23 Jahre 189cm 99kg(Anfänger)

Guten Abend

Ich hab die letzten Jahre immer mal bisschen im Studio trainiert aber total unregelmäßig und schlecht.(lauter isos und faste ohne komplexe Übungen etc.).
Jetzt hab ich mich vor 1-2 Monaten aufgerafft und will nochmal richtig trainieren.Seit dieser Wocher habe ich jetzt mit dem WKM Plan angefangen und da wollte ich euch mal fragen ob es ok ist wenn ich diesen Plan dreimal die Woche anwende.Sollte ich noch Isos dazu machen oder reicht das dann?


Jetzt ein wenig zur Ernährung.Ich ernähre mich proteinreich und versuche so gut wie möglich richtig zu essen.Doch ich finde dass ich ziemlich FETT bin und daran würde ich gerne was ändern.Ein schöner flacher Bauch und ein KFA zwischen 10-12 sollte doch drin sein oder?Da wollte ich fragen wie ich jetzt vorgehen soll.Sollte ich ne ausgegliche Energiebilanz haben?Ich denke ich hab einen sehr hohen KFA(20%?) und da würde ich ungern noch mehr essen als ich verbrauch aber um aufzubauen muss ich das ja wohl?Und wenn ich weniger zu mir nehme bleibt ja bestimmt nicht mehr so viel Muskelmasse über? Bringt mir die Reserve die ich habe etwas oder sollte ich erstmal diäten?Verzwickte Situation.


Also ich bin 189cm und wiege 99kg und hab folgende Daten die ich heute spaßeshalber gemessen habe:
Brust 110cm
Bizeps: 41cm
Beine:60cm

Kraftdaten(Diese Woche beim Training benutzt):
KB:8 mal 80kg
BD:8 mal 80kg
KH:8 mal 60kg
LH rudern:8 mal 50kg ist.

Military Press kann ich bei mir nicht machen da die Decke zu niedrig ist. lol.
Frontdrücken sitzend als Alternative?



Wie gesagt meine erste Woche nach WKM hab ich hinter mir und ein Problem ist auch noch dass ich alleine trainiere und deswegen nicht ans Limit kann?Was kann man da ohne Trainingspartner machen?

Also vielen Dank schonmal.
Also Orentierung noch ein paar Bilder:sorg:

Hi willkommen bei BBzene.de.

Zitat:

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Military Press kann ich bei mir nicht machen da die Decke zu niedrig ist. lol.
Frontdrücken sitzen als Alternative?

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Frontdrücken und Military Press ist das gleiche. Da kannste nur zwischen Langhantel und Kurzhantel variieren oder mit der Langhantel vor oder hinter dem Kopf.

Zitat:

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Kraftdaten(Diese Woche beim Training benutzt):
KB:8 mal 80kg
BD:8 mal 80kg
KH:8 mal 60kg

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Beim BD machste 8 mal 80 aber beim KH packste nur 8 mal 60 ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Schlummschuetze

Hi willkommen bei BBzene.de.



Frontdrücken und Military Press ist das gleiche. Da kannste nur zwischen Langhantel und Kurzhantel variieren oder mit der Langhantel vor oder hinter dem Kopf.



Beim BD machste 8 mal 80 aber beim KH packste nur 8 mal 60 ? :gruebel:

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Mp is immer stehend, wohingegen Frontdrücken auch für die sitzende Variante benutzt wird.

Zitat:

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Zitat von Schlummschuetze

Hi willkommen bei BBzene.de.






Beim BD machste 8 mal 80 aber beim KH packste nur 8 mal 60 ? :gruebel:

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Gut das war jetzt meine erste Woche nach WKM und Kh habe ich auch das erste mal in meinem Leben gemacht.(BD hingegen schon viel öfter)
Und da man da viel falsch machen kann will ich mich da erst langsam rantasten und ganz davon abgesehen lässt mein Rücken eh zu wünschen übrig.

Hi,

lol das Deckenproblem habe ich auch, mache daher Military Press auf Knien :D so bescheuert es sich anhört. Habe 2 Styroporpolster auffm Boden auf die ich meine Knie "stelle". Geht ganz gut :)

mfg

Ja ich werde wahrscheinlich ganz normal Frontdrücken im Sitzen machen.

Könntet ihr auf die anderen Fragen bitte eingehen.Ist es möglich mit einer ausgeglichen Energiebilanz noch weiter aufzubauen.Eigentlich würde ich gerne im Gesicht und halt am Bauch Gewicht verlieren aber am Körper weiter aufbauen.(Ich weiß lokale Fettverbrennung geht nisch)
Wie macht man das am geschicktesten?Wenn ich jetzt krass diäten würde bliebe doch nichts mehr übrig und ich wäre einfach nur dünn oder?Wie hoch schätzt ihr meinen KFA?

Guten Abend

schade dass niemand auf die Fragen eingeht doch ich weiß jetzt ungefähr wie ich vorgehen werde.Einfach schön eiweißreich essen und einen vllt 200/300kcal überschuss erzeugen und dann ab Ende Mai diäten damit es dann im Sommer einigermaßen gut ausschaut.ok so?
(Dass ich ganz ausgeglichen oder gar weniger essen kann,weil ich ja die überschüssige Masse(Reserve) habe und trotzdem Muskeln aufbauen kann , ist wohl ein Irrglaube?)

Dann war ich heute auf der Waage im Fitnessstudio und dieser bezeugte mir einen KFA von 16%.Kann man wohl nicht ganz so ernst nehmen diese Waagen?Rechne locker mit min. 20%.Wo könnte ich das testen?


Ach ja und mir ist heute aufgefallen dass meine rechte Brust stärker ausgeprägt ist als die Linke. Meine kaum vorhandene Brustwarze ist links tiefer.Find ich total komisch.Ist mir zum ersten mal heute aufgefallen und macht mir Angst.Wie kann man sowas beheben:gruebel: ?

Und ja WKM läuft gut und ich merke dass ich beim LH Rudern vergleichsweise stark bin und die besten Fortschritte mache.Die nächsten Bilder werd ich dann so in 6 Monaten posten.

MfG

Zitat:

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Zitat von Copi

Hi,

lol das Deckenproblem habe ich auch, mache daher Military Press auf Knien :D so bescheuert es sich anhört. Habe 2 Styroporpolster auffm Boden auf die ich meine Knie "stelle". Geht ganz gut :)

mfg

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Du bist mein Held :rock:

Die Masse hast ja, jetzt heißt es Eisen verbiegen!!

Wollte mal wieder neue Bilder von mir reinstellen.
Also mein Gewicht ist weitesgehend gleich geblieben.
Ich denke kleine Unterschiede sind zu erkennen.(Für 3,5 Monate ganz ok)
Also bei den Trainingsgewichten habe ich mich eig. nur beim Kruezheben wirklich merklich steigern können(110KG im Satz)


http://www.imgimg.de/bild_DSC00163b53d13dfJPG.jpg.html
http://www.imgimg.de/bild_DSC0016461def45dJPG.jpg.html
http://www.imgimg.de/bild_DSC001652ef8d4acJPG.jpg.html

Zitat:

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Zitat von Eisenpumper84

Die Masse hast ja, jetzt heißt es Eisen verbiegen!!

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^^ ... ok xD

Trainiere erstmal mit einem kaloriendefizit um das fett zu reduzieren, anschließend kannste wenn du selbst für dich dünn genug bist, dann fang an mit einem kalorienplus zu trainieren, anders ist es nichts ganzes oder nichts halbes ;)

viel erfolg und immer am ball bleiben!

PS: zieh das jetzt mal ein jahr durch und dann poste mal den unterschied ;) denk dran in der regel haste noch dein ganzes leben zeit was zu verändern, lass dir zeit

Die Idee auf den Knien klingt gut. Ist das weniger "schädlich" für die Wirbelsäule als Military Press im Sitzen?
Danke