Hey, hab mal eine frage, undzwar kann man Bankdrücken durch Dips ersetzen ? Bankdrücken geht bei mir zusehr auf Schulter, so das ich immer Schmerzen habe.
Oder sonst eine Alternative =?
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Hey, hab mal eine frage, undzwar kann man Bankdrücken durch Dips ersetzen ? Bankdrücken geht bei mir zusehr auf Schulter, so das ich immer Schmerzen habe.
Oder sonst eine Alternative =?
Zitat:
Zitat von Hiroshige
WAS IST DAS FÜR NE ÜBUNG?
KENN ICH GAR NET.
:rofl: :rofl:Zitat:
Zitat von Daninjo
Das kann ja nicht die Lösung sein!Zitat:
Zitat von CrystalRed
Wieso hast du Schmerzen in den Schultern? Falsche Ausführung oder was wahrscheinlicher ist = zu hohes Gewicht?
Dips sind gut, aber genauso wie beim bankdrücken ist hier eine korrekte technik wichtig! wenn du probleme mit der schulter hast, dann könnten dips das bei falscher technik noch schlimmer machen.
mach dich mal schlau bezüglich korrekter ausführung beim BD. ein paar wichtige punkte:
- hantel zum brustansatz herunterführen
- ellbogen immer unter den hangelenken
- ellbogen immer an der körperseite führen, nicht so, dass die oberarme die ganze zeit 90° zum körper ausgestellt sind! viele schulterprobleme kann man darauf zurückführen, weil die schulter im prinzip überdehnt wird wenn man richtig runtergeht.
was du zu anfangs machen kannst um die schulter zu entlasten ist bankdrücken mit kurzhanteln. und zwar so, dass die oberarme parallel zum körper anliegen, also die handflächen und hanteln parallel zum körper sind durch den ganzen bewegungsablauf. video kann ich dir grad nicht raussuchen, weil hier auf arbeit die einschlägigen seiten gesperrt sind. mit der übung kannst du weiterhin bankdrücken machen aber ohne deine schulter zu belasten. diese form sollte ohne probleme gehen.
Es gibt auch einfach Leute die physiologisch für BD nicht gemacht sind... Ich bin so einer.
Da kann einer jetzt sagen was er will. Ich habe mich viel mit BD Technik beschäftigt und war sogar in zwei Kraftsportvereinen um mir es richtig beibringen zu lassen.
Schlussfolgerung ist, dass ich BD mit ner Langhantel nicht schmerzfrei ausführen kann, was wahrscheinlich auf ein jahreslanges Impingement-Syndrom durch Tennis spielen zurückzuführen ist.
50kg LH BD tun weh, +25kg Dips keinerlei Probleme.
Meine Brüste wachsen wunderbar. Von daher meine Erfahrung: DIPS :rock:
wenn du mit deinem eigenen körperkgewicht SAUBER 10 dips ausführen kannst, kannst du BD gut und gerne mit dips ersetzen :)
und wie sehen SAUBERE dips aus?! :)
Zu hohes Gewicht glaube ich nicht. Ich kann zum Beispiel Military Press ohne Probleme ausführen, nur wenns dann ums Bankdrücken geht, gehts einfach nicht, Dips gehen auch nicht und Schrägbank, was ich sons immer mache ebenfalls nicht. Ich suche mir glaube ich mal einen Orhopäden auf, oder wieß jmd von euch was dass sein könnte? Schmerz zieht sich durch den vorderen Deltamuskel, bis hin zum Brustansatz. `Freund von mir meinte es wäre die Bizepssehne, ihm wurde damals Cortison gespritzt und alles war wieder gut..
Etwas Ergänzendes:
Wie ist dein Verhältniss und Gewicht von Drück und Zugübungen?
Eventuel Muskuläre Dysbalanc?
Hat bei mir auch so angefangen.
Das habe ich irgendwie nicht verstanden :)Zitat:
Zitat von meissmar
Du meinst SENKRECHT unter den Handgelenken?
Na ja, wie soll ichs noch sagen. Das gewicht drückt senkrecht nach unten beim normalen BD. und darunter sollen immer die handgelenke sein.
ich mach auch nur Dips und Liegestütz mit Gewichtswesten. Reicht.
Gab sogar nen leichten Kraftschub bei der horizontalen Drückübung, beim BD hing ich ewig
Die "normale" parallele Handstellung ist mit bedeutend angenehmenr und im WDH-Bereich 12 und drüber, ziehts auch leicht im Deltabereich beim LH-Stange greifen.
ganz ehrlich... ich finde BD extrem überschätzt
Dips, KH, KB, Klimmis... mehr braucht man am Anfang eh nicht
Versuchs doch mal mit (Schrägbank-) Kurzhantelbankdrücken.
Mein TP hatte auch Schulterprobleme beim schweren Bankdrücken.
Jetzt mit KH-Schrägbank und Dips kann er schmerzfrei trainieren.
Dips sind auf jeden Fall ne gute Übung für die Brust, wenn du bei der Ausführung den Fokus auf die Brust legst, sprich "vorgebeugt" ausführen.