TP - Beurteilung

hallo,

wäre super nett wenn ihr mal ein auge auf meinen trainingsplan werfen würdet, und mir dann ein kleines feedback geben könntet! aber bitte etwas mehr als einfach nur "*******", falls er das sein sollte!
Trainiere momentan nach einem 2er split, zw. jeder TE ein tag pause!

TE 1:

Brust:

5 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken
4 Sätze a 10 Wdh Fliegende auf Flachbank

Trizeps:

4 Sätze a 8 Wdh Dips
3 Sätze a 8 Wdh Kickbacks

Schulter:

3 Sätze a 8 Wdh Schulterdrücken
4 Sätze a 10 Wdh aufrechtes Lh Rudern
3 Sätze a 10 Wdh Seitheben/Seitheben (abwechselnd)

Beine:

3 Sätze a 10 Wdh Kniebeugen

TE 2:

Rücken:

4 Sätze a 10 Wdh vorgebeugtes Lh Rudern
3 Sätze a 10 Wdh Kreuzheben
3 Sätze a 10 Wdh Kh Rudern

Bizeps:

5 Sätze a 8 Wdh Lh Curl aufrecht
3 Sätze a 10 Wdh Konzentrationscurl

Unterarm:

4 Sätze a 10 Wdh "Dieses komisch Einrollen mit der Lh" :-)

Bauch:

3 Sätze a 12 Wdh Situps

mir ist bewusst dass vor allem bei der TE 2 relativ viele Isos dabei sind! Aber da ich momentan in meinem noch nicht ganz fertig eingerichteten Homegym trainiere, habe ich keine so große Aushwahl an Übungen!
Durch was könnte ich die Isos denn ersetzen? Oder einfach mehr Grundübungen machen? also zum beispiel anstatt 3 sätze Kreuzheben jetzt 5 usw??
ich hoffe ihr könnt mir helfen

mfg

Mal wieder ganz typisch.
Machst mehr für Bizeps als für Beine.
Vergleich mal deine Beine mit deinem Bizeps.
Welche Muskelgruppe ist wohl größer?


Wahrscheinlich antwortest du jetzt, wie es jeden Tag zig andere tun: "Beine sind bei mir eh schon sau stark", oder "ich habe 10 Jahre lang Fußball gespielt".
Aber das ist Blödsinn.
Ihr denkt, Beine sieht man eh nicht, wenn man lange Hosen anhat, aber das stimmt nicht...

ne habe nicht 10 jahre fußball gespielt und meine beine sind auch nicht sau stark!
wenn das zu wenig ist für die beine ist, könntest mir vielleicht tipps geben, mit welchen übungen ich das beintraining ergänzen könnte, und hier nicht gleich so abgehen!
mir ist bewusst, dass der plan nicht perfekt ist, deshalb frag ich ja!

p.s: ich weiß ja nicht wie das bei dir ist, aber bei mir sind die beine die größere muskelgruppe!

Quarkplan. Unter klassisches Training gibt es 3 gute 2er Splits, die alle sinnvoller sind, als deiner. Warum immer und immer wieder Sachen beurteilen, die einfach nicht gut sind :ratlos:

Ich hatte damals überhaupt keinen Trainingsplan, als ich früher mal mit dem Training angefangen habe.

Ich würde mich lieber langsam darein Fuchsen und deinen Trainingsplan herausarbeiten.

Zitat:

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Unter klassisches Training gibt es 3 gute 2er Splits

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Link bitte! Danke

Zitat:

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Zitat von --oow--

ne habe nicht 10 jahre fußball gespielt und meine beine sind auch nicht sau stark!
wenn das zu wenig ist für die beine ist, könntest mir vielleicht tipps geben, mit welchen übungen ich das beintraining ergänzen könnte, und hier nicht gleich so abgehen!
mir ist bewusst, dass der plan nicht perfekt ist, deshalb frag ich ja!

p.s: ich weiß ja nicht wie das bei dir ist, aber bei mir sind die beine die größere muskelgruppe!

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Könntest wenigstens noch Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben dazu machen.

Aber abgesehen davon haben einfach Bizeps, Trizeps und Schulter ein viel zu hohes Volumen.
Das sind kleine Muskeln.

Beine, Rücken, Brust sind die größten Muskelgruppen. In der Reihenfolge.
Deshalb brauchen die auch am meisten Training.

also kann man sagen, dass der plan nur käse ist, da die beine zu wenig trainiert werden? sonst ist er in ordnung?

mfg

hat die heutige jugend denn komplett das lesen verlernt,

wofür sind denn die STICKYS da!!!!!!

http://s2.directupload.net/images/100126/m9hbquwb.gif

Zitat:

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Zitat von --oow--

also kann man sagen, dass der plan nur käse ist, da die beine zu wenig trainiert werden? sonst ist er in ordnung?

mfg

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Nein, hab ich doch geschrieben.

Viel zu viel Bizeps, Trizeps, Schulter-Isos...
Und so Krimskrams wie Unterarmtraining oder Bauch kannste auch in die Tonne kippen.

so, muss euch nochmal auf die nerven gehen :D
hab den TP mal "etwas" umgestaltet! bitte noch einmal kurz stellung beziehen! danke :-)

TE 1:

Brust:

5 x 8 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
3 x 10 Fliegende

Beine:

4 x 10 Kniebeugen
3 x 10 Front-Kniebeugen
3 x 10 Wadenheben

TE 2:

Rücken:

4 x 8 Kreuzheben
4 x 10 vorgebeuhtes Lh Rudern
3 x X Klimmzüge (soviel wie gehen, im moment so 4-5 :sorg: )

Schulter:

3 x 8 Frondrücken
4 x 10 aufrechtes Lh Rudern
3 x 10 Seitheben

findet ihr es nicht zu wenig übungen pro TE? da bin ich in 30-45min fertig :gruebel:

mfg

Zitat:

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Zitat von --oow--

findet ihr es nicht zu wenig übungen pro TE? da bin ich in 30-45min fertig :gruebel:

mfg

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Zähl überall 3 Aufwärmsätze hinzu, schon biste bei einer knappen Stunde. Und die Kürze des Trainings ist auch gut so.

Zitat:

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Zitat von asrail

Zähl überall 3 Aufwärmsätze hinzu, schon biste bei einer knappen Stunde. Und die Kürze des Trainings ist auch gut so.

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:professor:
sollte jetzt eig alles beantwortet sein!

Du trainierst Schulter genauso viel wie Beine...das geht eifnach nicht.

Zitat:

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Du trainierst Schulter genauso viel wie Beine...das geht eifnach nicht.

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sollte ich dann jetzt besser die beine übungen gleich lassen und weniger schulter, oder schulter gleich und mehr beine?

mfg

Zitat:

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Zitat von --oow--

sollte ich dann jetzt besser die beine übungen gleich lassen und weniger schulter, oder schulter gleich und mehr beine?

mfg

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:sorg:

schultern weniger