Bin noch relativer Anfänger...
Mein Problem:
Ich hab fast immer ne Woche lang nachm Training nen ****** Musklekater!
Das is doch nicht normal oder?
Vor allem weil ich letztes Jahr doppelt so oft war und da war der Muskelkater immer nur 2 Tage.
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Bin noch relativer Anfänger...
Mein Problem:
Ich hab fast immer ne Woche lang nachm Training nen ****** Musklekater!
Das is doch nicht normal oder?
Vor allem weil ich letztes Jahr doppelt so oft war und da war der Muskelkater immer nur 2 Tage.
Nein, normal ist es nicht, du wirst sterben:professor:Zitat:
Zitat von Fl000
Das war ne ernstgemeinte Frage!
Vor allem kommst da garnicht wirklich zum trainieren wenn du immer ne woche warten musst damit du entstprechende musklegruppe wieder trainieren kannst.
Liegt das an falscher ernährung oder an zu intensiven training?
wenns weh tut aufhören mit dem train, dann passiert nichts
ja aber des kanns doch ned sein oda?
da bekomm ich ja nie fortschritte mit 2 mal training die woche....
was kann ich denn machen das der schneller weggeht?
Was machst du denn genau?
Kauf dir Glutamin oder Leucin.
Und nimm auch kurzfristig (45-30min) vor dem Training Whey. Und trink eine Zuckerpampe während des Train. usw.
Also während dem Training trink ich meistens isostar oda was auch immer...also kohlenhydrate.
Sonst ernähr ich mich eigentlich normal mit eiweißshakes u magerquark.
bin gespannt, wann die ersten richtigen antworten kommen.
da fehlen die elementaren physiologischen grundlagen...
was zum henker soll man dir antworten!? Nein es ist nicht normal! und was fängst du jetzt mit diesem neu erworbenen Wissen an!?
Wie man vielleicht erahnen könnte wollte ich mit dieser Frage nicht nur wissen ob das normal ist, sondern auch tipps bzw eventuelle lösungswege dieses problemes bekommen!
so inkompetent war die zähne schon lange nciht mehr...
also, dann poste doch bitte einmal deinen trainings und ernährungsplan!
wenn du über ne ganze woche immer muskelkater hast ist dein TRAININGSVOLUMEN zu hoch!
MfG Legend
Also momentan schauts so aus:
2 mal dir woche training, einmal rücken,bizeps
einmal brust, schulter, trizeps
training deshalb nur 2 mal weils wegn muskelkater nciht öfters geht!
ernährungsplan hab ich nicht, allerdings achte ich auf eine ausgewiegene ernährung und zusätzlich jeden tag nen eiweißshake.
Du hast Muskelkater, weil du deine Beine nicht trainierst. Natürliche Schutzfunktion des Körpers, um Storchenbein-Gladiatoren aus dem Genpool zu entfernen.
Lg Daninjo
und jetz ne sinnvolle antwort? ;D
Du machst vermutlich zuviel pro Muskelgruppe. Oder isst zu wenig.
Liste doch mal ausführlich auf, was genau du an den einzelnen Tagen trainierst, inklusive Wiederholungs- und Satzzahlen.
Lg Daninjo
also mein training sieht beispielsweiße so aus:
brust: 3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen mit ca 8 wiederholungen
schultern: 2 übungen ebenfalls 3 sätze mit ca 8 wiederholungen
trizeps: 2 übungen 3 sätze mit ca 8 wiederholungen.
kann natürlich immer leicht variieren
Sieht ja eigentlich nicht schlimm aus :gruebel: Wenn auch sehr Volumen-lastig. Hier enden meine bescheidenen Kenntnisse. Habe, wenn überhaupt, ein leichtes Ziehen im Muskel, einen richtigen Kater nur bei Übungswechseln. Oder, wenn ich kaum was esse.
Tut mir leid :ratlos:
oke erstmal vielen dank.
was meinst du mit volumenlastig?
Zitat:
Zitat von Fl000
21-24 Sätze für Brust, Schultern und Trizeps. Ist aber in vielen Splitplänen so.
Hast du schonmal ein anderes Trainingssystem probiert, welches mehr auf Grundübungen basiert? Ich zB mache für die gleichen Muskeln genau einen Satz (insgesamt, nicht jeweils) pro Trainingseinheit und sie wachsen trotzdem.
Zitat:
Zitat von Fl000
mach den WKM plan und dann jeweils nur 2 sätze und das jeden 2. tag, das hilft dir um einiges mehr als also so ein 3er splitt mit andauerndem muskelkater.
und den ernährungsplan hab ich auch noch nicht gesehen.
ich bins langsam leid irgendjemandem hier zu helfen wenn ich nur spärliche infos demjenigen aus der nase herausziehen muss..
ess mal nen stück fleisch u.vor allem mal ordentliche kohlenhydrate!:professor:Zitat:
Zitat von Fl000
poste mal bitte,was du am tag so isst!