Was haltet ihr von dieser Ernährungsweise?

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28.01.2010, 19:02
Stefan11

Was haltet ihr von dieser Ernährungsweise?

Da ich eher ein endomorpher typ bin und einen "guten" körper nur dank der Ernährung habe, auf welcher ich sehr achte! Nun wie jeder hier weiss bzw rät, dass man für den Muskelaufbau mehr, gesünder und eiweissreich essen sollte/müsste.

Ich hab mich bisschen in verschiedenen Foren eingelesen und die Pendlerdiät gefunden.

Beispiel: Wochenübersicht der kcal-Verteilung(bei 3000kcal tagesbedarf)

Montag: 3000kcal -Trainingstag
Dienstag: 2500kcal
Mittwoch: 3500kcal- Trainingstag
Donnerstag: 2500kcal
Freitag: 3000kcal
Samstag: 4000kcal - Trainingstag
Sonntag: 2500kcal

Was haltet ihr davon?
28.01.2010, 19:05
Domnl

Versteh ich ehrlich gesagt nicht. Wieso nimmt man an einem Trainingstag 1000kcal mehr zu sich, wie an dem Anderen? Du solltest so keinen Schnickschnack machen. Iss an Nicht-Trainingstagen einfach weniger KHs, damit du ein paar Kcal über dein Optimum kommst und an Trainingstagen mehr KHs, damit du das Training ausgleichen kannst.
28.01.2010, 19:08
Stefan11

Zitat:

Zitat von Domnl

Versteh ich ehrlich gesagt nicht. Wieso nimmt man an einem Trainingstag 1000kcal mehr zu sich, wie an dem Anderen? Du solltest so keinen Schnickschnack machen. Iss an Nicht-Trainingstagen einfach weniger KHs, damit du ein paar Kcal über dein Optimum kommst und an Trainingstagen mehr KHs, damit du das Training ausgleichen kannst.

Ich nehme einfach viiiel zu schnell zu!:sorg: die KH's zu verringern genügt bei mir nicht..
28.01.2010, 19:09
Domnl

Vielleicht mal vorab, was willst du denn? Abnehmen oder zunehmen?
28.01.2010, 19:17
Stefan11

Zitat:

Zitat von Domnl

Vielleicht mal vorab, was willst du denn? Abnehmen oder zunehmen?

Natürlich will ich zunehmen! Mein Körper setzt zu stark fett an:kopfwand: Ich hab glaube ich, dass gleiche problem wie du mal gehabt hast?! hab in deinen älteren Threads gelesen, dass du im vergleich zu den muskeln damals viel mehr fett angesetzt hast?

Nun ja wollte dich mal fragen, was du dagegen gemacht hast? oder ist es immernoch so?

Danke:D
28.01.2010, 19:28
homer san

bei den für samstag angestrbeten 4000kca würde es mich nicht wundern wenn du zunimmst!
28.01.2010, 19:34
Domnl

Zitat:

Zitat von Stefan11

Natürlich will ich zunehmen! Mein Körper setzt zu stark fett an:kopfwand: Ich hab glaube ich, dass gleiche problem wie du mal gehabt hast?! hab in deinen älteren Threads gelesen, dass du im vergleich zu den muskeln damals viel mehr fett angesetzt hast?

Nun ja wollte dich mal fragen, was du dagegen gemacht hast? oder ist es immernoch so?

Danke:D

Hmm? Ne, also ich hatte mal so ein halbes Jahr indem ich echt auf einmal "fett" geworden bin. Das lag aber einzig allein daran, dass ich mich vollgefressen hatte, als gäbs kein morgen. Also täglich 2-3 Liter Milch, zig Eier, Nudeln etc. Ich hatte das mit "viel mehr essen" einfach übertrieben.

Man muss sich eben auf ne Kalorienzahl einpendeln. Das sind bei mir z.B. so 2500-3000 Kcal. Wenn ich mehr esse, lege ich Speck zu. Deshalb versuch ich eben immer drunter zu bleiben. Ganz wichtig ist z.B. auch WAS du isst. Gestern z.B. habe ich aus Interesse mal wieder berechnet, auf was für Werte ich komme. Gestern z.B. hat ich 300 KH, 220 EW und 90 Fett bei lediglich 3000kcal. Das ist z.B. für einen Trainingstag ganz i.O.

Vor allem, wenn ich viel Milch trinke und Sachen mit hohem Glyco. Index esse, merke ich richtig, wie ich aufquelle. Das sollte man dann eben vermeiden. In meiner "Fettfase" z.B. hab ich auch immer noch diesen Hartz4 Tee ausm Aldi/Lidl getrunken. Ist ja purer Zucker... Ohje, naja. Man lernt nie aus.... Also kein Zucker, zu viel Fett und keine schnellen KHs. Vor allem kein Fett und KHs zusammen. Wovon ich mich seit 2 Wochen mehr oder weniger Ernähre ist Reis + Pfannengemüse + Dose Thunfisch. Da wirst du 100pro nicht fett von.

Daher mein Standarttip: Rechne zusammen, was du so pro Woche zu dir nimmst ohne jetzt zu- oder abzunehmen. Davon nimmst du den Durchschnitt und versuchst auf den Wert zu kommen. An Trainingstagen bißchen mehr, an freien Tagen, bißchen weniger.

Achso: Meinen KfA hatte ich damals wieder auf normale Werte bekommen mit Hilfe einer Low-Carb Diät für 3 Monate. Nichts an Gewicht verloren, dafür den KfA um 3-4% gesenkt. Das war schon ein gutes Ergebniss. Allerdings war es sehr unangenehm. Ich esse zwar echt gerne Fleisch, Eier, Käse etc. aber nach der Zeit konnte ich es nicht mehr sehen. Dieses Jahr daher wohl eher ne andere Diät....
28.01.2010, 19:52
Azandur

Ok versteh ich schon aber soll ich dann alles was ich esse abwiegen???
Mit ner Küchenwage oder wie??? Denn woher soll ich wissen was mein Brötchen morgens wiegt oder meine Wurst???
28.01.2010, 20:03
Domnl

Zitat:

Zitat von Azandur

Ok versteh ich schon aber soll ich dann alles was ich esse abwiegen???
Mit ner Küchenwage oder wie??? Denn woher soll ich wissen was mein Brötchen morgens wiegt oder meine Wurst???

Denk mal scharf nach...... Wie könnte man das machen?:gruebel: :gruebel:
28.01.2010, 20:34
Fliegenklatsche

Diät versteh ik nich - kann man so machen - muss man nich.
Kannst auch alle Kalorien pro Woche zusammenrechnen und dann
den Tagesdurchschnitt ausrechnen und fertig.

Wenn du nach Grundumsatz etc. gehst, hast du doch eine bestimmte
Kalorienmenge/Tag. Bei mir je nach Vorgabe zwischen 2500 und 3000.
Und danach halte ich mich dann (kalorienzählen und im Soll bleiben) - fertig.

Wenn du auch gesünder leben möchtest, müßte man mal das was erfahren.
28.01.2010, 20:47
Azandur

ja sicher mit der wage oder net???
28.01.2010, 20:52
Stefan11

Zitat:

Zitat von Domnl

Hmm? Ne, also ich hatte mal so ein halbes Jahr indem ich echt auf einmal "fett" geworden bin. Das lag aber einzig allein daran, dass ich mich vollgefressen hatte, als gäbs kein morgen. Also täglich 2-3 Liter Milch, zig Eier, Nudeln etc. Ich hatte das mit "viel mehr essen" einfach übertrieben.

Man muss sich eben auf ne Kalorienzahl einpendeln. Das sind bei mir z.B. so 2500-3000 Kcal. Wenn ich mehr esse, lege ich Speck zu. Deshalb versuch ich eben immer drunter zu bleiben. Ganz wichtig ist z.B. auch WAS du isst. Gestern z.B. habe ich aus Interesse mal wieder berechnet, auf was für Werte ich komme. Gestern z.B. hat ich 300 KH, 220 EW und 90 Fett bei lediglich 3000kcal. Das ist z.B. für einen Trainingstag ganz i.O.

Vor allem, wenn ich viel Milch trinke und Sachen mit hohem Glyco. Index esse, merke ich richtig, wie ich aufquelle. Das sollte man dann eben vermeiden. In meiner "Fettfase" z.B. hab ich auch immer noch diesen Hartz4 Tee ausm Aldi/Lidl getrunken. Ist ja purer Zucker... Ohje, naja. Man lernt nie aus.... Also kein Zucker, zu viel Fett und keine schnellen KHs. Vor allem kein Fett und KHs zusammen. Wovon ich mich seit 2 Wochen mehr oder weniger Ernähre ist Reis + Pfannengemüse + Dose Thunfisch. Da wirst du 100pro nicht fett von.

Daher mein Standarttip: Rechne zusammen, was du so pro Woche zu dir nimmst ohne jetzt zu- oder abzunehmen. Davon nimmst du den Durchschnitt und versuchst auf den Wert zu kommen. An Trainingstagen bißchen mehr, an freien Tagen, bißchen weniger.

Achso: Meinen KfA hatte ich damals wieder auf normale Werte bekommen mit Hilfe einer Low-Carb Diät für 3 Monate. Nichts an Gewicht verloren, dafür den KfA um 3-4% gesenkt. Das war schon ein gutes Ergebniss. Allerdings war es sehr unangenehm. Ich esse zwar echt gerne Fleisch, Eier, Käse etc. aber nach der Zeit konnte ich es nicht mehr sehen. Dieses Jahr daher wohl eher ne andere Diät....

Danke für deine ausfürhliche antwort :D werd ich ab morgen ausprobieren :respekt:
28.01.2010, 21:11
Stefan11

Zitat:

Zitat von Azandur

ja sicher mit der wage oder net???

Mit Küchenwaage abmessen vor dem Zubereiten und dann die Nährwerte auf der Rückseite der Packung ablesen und entsprechend ausrechnen#popcorn
29.01.2010, 10:19
Devil24

Zitat:

Zitat von Azandur

Ok versteh ich schon aber soll ich dann alles was ich esse abwiegen???
Mit ner Küchenwage oder wie??? Denn woher soll ich wissen was mein Brötchen morgens wiegt oder meine Wurst???

Erstens mal ist eine Waage - solange Du noch kerin Auge für die Mengen hast - unabdingbar...
Zum Zweiten sollte es die Wörter Brötchen und Wurst nicht in Deinem Wortschatz geben, wenn Du Dich beschwerst, daß Du zu viel Fett zunimmst...
29.01.2010, 11:02
Azandur

Hm ok klingt logisch! Aber Net mal n volkornbrötchen mit geflügelwurst oder wie?
29.01.2010, 11:05
Domnl

Ohmann, du machst einen verrückt..... Klar kannste nen Brötchen und Wurst essen! Wenn du halt deine Kalorien im Kopf haben willst, dann wieg eben mal ein Brötchen ab und ne Scheibe Wurst. Oder schätz es einfach. Wirst ja wohl schätzen können, was ein Brötchen wiegt, oder`?
29.01.2010, 11:15
Andyhb

Sag mal haben wir hier lauter kleine Kinder die nicht wissen wie man irgendwas machen kann? Das ist doch wohl klar, dass wenn auf der Verpackung die Nährwerte stehen man einfach nur das abwiegen muss, oder meistens steht sogar noch der Nährwert pro Scheibe drauf. Echt unglaublich wie unselbstständig hier viele sind.
29.01.2010, 11:38
Azandur

He schätzelein wenn de im heim arbeitest bekommste keine nährwerttabelen sondern das essen im Wagen verstehste! Deswegen hab ich mir kaloma geladen und wieg jetzt!
29.01.2010, 11:46
Domnl

Zitat:

Zitat von Azandur

He schätzelein wenn de im heim lebst bekommste keine nährwerttabelen sondern das essen im Wagen verstehste! Deswegen hab ich mir kaloma geladen und wieg jetzt!

Achso, das erklärt einiges. :))
29.01.2010, 12:13
Azandur

Ar...:) ne aber ehrlich da is es echt blöd weil du unverpackte Mengen hast und nicht weist was es wiegt ( und manchmal was es is :) )
29.01.2010, 12:45
Stefan11

Zitat:

Zitat von Azandur

Ar...:) ne aber ehrlich da is es echt blöd weil du unverpackte Mengen hast und nicht weist was es wiegt ( und manchmal was es is :) )

ja zubereitet ist es auch etwas anderes. die nährwerte der lebensmittel auf der packung stehen sehr häufig auch nur für das "rohgewicht" und wenns halt gekocht ist verlierts bzw gewinngt es an gewicht :) da bleibt dir wirklich nichts anderes übrig als zu schätzen!