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Hallo,
ich wollte fragen ob es sinvoll für mich so zu trainieren
Sonntag : Alles
Montag : Pause
Dienstag alles
Mitwoch : pause etc
oder so
Montag : Bizeps,Brust
Dienstag: Trizeps, Bauch
Mittwoch : Rücken, Bizeps,Beine
Donnerstag: Bauch,Trizeps,Brust
Freitag : Rücken,Bizeps
Samstag :Bauch trizeps bizeps brust
Sonntag: Pause
WTF???? du trainierst 1mal beine und 3 mal bizeps??? DISCOPUMPER!Zitat:
Zitat von sonnywhite
WEDER DAS ERSTE NOCH DAS ZWEITE.
Das erste ist einfach schlecht, da du da keine Splits einbringst und das letzte ist noch schlechter, weil du Bizeps und trizeps VIEL zu oft trainierst.
mach WKM :professor:
du bist ja ein ganz lustiger.....Zitat:
Zitat von deMax13
Zitat:
Zitat von deMax13
beim ersten wurde mir der trainingplan so gemacht :/ Also so wurde mir der vom trainer gegeben ^^
Also so
Montag : Pause
Dienstag : Bauch,rücken
Mittwoch : Bizeps, Brust
Donnerstag: Trizeps,Bauch
Freitag : Rücken, Bizeps
Sonntag : Brust + was worauf ich lust habe ? Beine etc.
So vllt ?
Zitat:
Zitat von sonnywhite
Nein. Bizeps garnicht, Trizeps garnicht (isoliert).
Dips, Kniebeugen, Klimmzüge. Mehr nicht. 2-3x wöchentlich, für mindestens 6 Monate. Danach wkm. Oder direkt wkm.
Lg Daninjo
Gay nach Hause!Zitat:
Bizeps, Trizpes
Brust, Bizeps
Trizeps, Schultern
Bizeps, Bizeps
Brust, Trizeps
Rücken, Trizeps
Bizeps, Trizeps
...
...
...
...
...
...
evtl Beine und anderen Krimskrams (wenn ich Lust habe)
Hier herrscht mittlerweile ein Ton im Forum... vor allem von irgendwelchen Vögeln die gerade mal seit ein paar Tagen angemeldet sind... :sorg:
Anfänger beleidigen andere Anfänger und 60kg Experten kritisieren Trainingspläne und plappern jeden Schaiz nach....
Ich glaub ich wechsel bald zu Andro :evil:
hab ich auch schon :DZitat:
Zitat von roflcopter
wenn hier jemand die beine und rücken nicht trainiert wird man ausgelacht wenn man alles trainieren will wird man ausgelacht :kopfwand:
Also ich frage das nur weil es so viele geräte bei mir gibt
Also dips find ich zurzeit noch sehr schwer (vllt mach ich es falsh )
Kniebeugen mit langhantel am nakcne ?
Und statt klimmzüge lieber latzug find das zurzeit noch besser
Aber warum werden bizeps und trizeps isoliert ?
Mach doch einen 2er Splitt.
Ich weiß jetzt zwar auch nicht wo hier der dazugehörige ForenSticky´s zu 2er Splitts ist, aber hier ist das einfach und kurz mit Beispieltrainingsplänen erklärt.
Okay danke dir ;) Ich werde mich da einlesen ;)Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Ja tu das, en bißel lesen schadet nicht. :-)
Solltest halt drauf achten, das du genug Regeneration hast (=nicht jeden Tag traineren) und die Trainingseinheiten mal nicht zu lang werden. (30-45 Min. das reicht schon)
Bei den Übungen konzentrier dich hauptsächlich auf Grundübungen.
Wenn du eine Übung wie Dips/Klimmzüge aus Kraftgründen oder weshalb auch immer (noch) nicht machen kannst, dann ersetze es eben mit einer alternativen Übung. (z.b. Latzug statt KZ blablaa)
Man muß da nicht ne halbe Wissenschaft draus machen.
Und falls du noch gar nicht trainiert hast, mach für den ersten Monat einen Ganzkörperplan und spring dann halt direkt auf den 2er um.
Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Die regeneration also auf die muskelgruppe abgesehen oder ?
Ich kann doch montag beine dienstag arme ?
Oder doch lieber nur 4 mal in der woche hingehen ? Habe das nähmlich immer so gemacht also jeden 2 tag und dann alles trainiert war manchmal 4 stunden trainieren (ja ich weiß ist schlecht ) aber die zeit kam mir so kurz vor und nah einer stunde fühle ich mich als ob ich nichts gemacht hätte :P
Mach besser mind. 1 Tag Pause zwischen den TE´s, denn Muskeln bauen sich ja während deiner Regenerationsphase auf.
Deine Trainingsdauer ist auch viel zu lange, bei 4Stunden Training wirst du kaum was aufbauen können. Der Grund weswegen du nach 1Stunde nicht "platt" bist, wird vermutlich mit ineffektiver Übungsausführung zusammenhängen.
Also nicht jeden tag okay Dachte wenn zum beispiel bizeps 1 tag nichts macht kann man an dem tag beine machen weil sich da ja der bizeps regeneriert okay danke.Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Also ich mache statt dips zurzeit den latzzug 50-60kilo und bank drücken ist mir fast schon peinlich aber stange = 20kg + 5 kilo an beiden seiten :crybaby:
Das muß dir nicht peinlich sein!
Die anderen haben auch alle mal klein angefangen und sind nicht mit 120KG Bankdrückleistung auf die Welt gekommen. Hab auch mit 20KG angefangen und bin nach 10Monaten bei 65KG, in 10Monaten hast du mich halben Rentner eh schon überholt und drückst wahrscheinlich schon über 80KG.
Das geht schneller als du denkst, mach dir da mal keine Sorgen. :-)
Du solltest diese Geräte am besten vergessen und möglichst mit freien Gewichten trainieren-> ist am effektivsten!Zitat:
Zitat von sonnywhite
Bi- und Trizeps werden bei allen Rücken bzw brust/schulter übungen mittrainiert und sind deshalb für einen anfänger unnötig
Dips und latzug sind 2 völlig unterschiedliche übungen!Zitat:
Zitat von sonnywhite
die besten und effektivsten übungen sind Grundübungen! Diese sollten in jedem guten plan vorhanden sein:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Diese übungen sind in ALLEN guten trainingsplänen vorhanden und trainieren den ganzen körper-> man bruacht da keine zusätzlichen tri-bizepsübungen
Ich glaube er hatte sich mit den Dips verschrieben, weil in seinem anderen Posting hat er ja gesagt er macht nun Latzug statt Klimmzüge. Bei seinen Kraftdaten würde ich 1x BizepsIso + 1x TrizepsIso einbinden, da man bei niedrigen Ausgangsdaten, so schneller seine Drück & Griffkraft steigert.
DENN: Was nützt es nem Anfänger wenn er vielleicht maximal zwei Klimmzüge sprichwörtlich mit "hängen und würgen" rausgedrückt kriegt ?? Das kann einfach nicht effektiv sein.
Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
ER kann z.b Dips und Klimmzüge clustern!
wenn er 1-2 schafft macht er nur 1-2! Dann macht er paar sekunden pause und macht wieder 1-2 und so weiter bis er z.b 30 stück hat!
Ja kann man sicherlich machen,
und kann nur für mich selbst sprechen, das ich es -als Anfänger- halt nicht effektiv fand.
Erst als ich Armtraining reingenommen hatte, gingen statt paar KZ nachher die vollen Sätze + ebenso die Unterarme machten beim KH auch nicht mehr zuerst schlapp.
Imo zieht es die Motivation auch teils voll nach unten, wenn man sich etappenweise einen abhangelt und zudem wird durch langwieriges "Wiederholungsgestückel" die Gesamttrainingdauer nur unnötig künstlich in die Länge gezogen. Ist aber Ansichtssache und nur meine persönliche Meinung, die auch nicht repräsentativ für andere sein muß. :-)
Okay danke jezt weiß ich bescheid ;)Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Noch eine frage also warum kann man eigentlich nicht zweitage hintereinander gehen wenn man andere muskelgruppen trainiert ?
Ich höre oft das man das machen kann aber genauso oft das es besser mit ruhephase ist
Disco Star:professor:
Wenn du z.b. Montags Trizepstraining machst und Dienstags Bankdrücken, dann hat der Trizeps im Endeffekt kein Tag Pause dazwischen gehabt und jenachdem wie die eigene Regenerationfähigkeit ist, kann sich das dann schlicht in geringerer Leistung auswirken.Zitat:
Noch eine frage also warum kann man eigentlich nicht zweitage hintereinander gehen wenn man andere muskelgruppen trainiert ?
Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Achso okay danke jezt habe ich das verstanden ;)
Muss man den user vor dir beachten :salook: ?