Oberarm wächst soo langsam

Hallo Leute!

Als ich heute morgen mal wieder meinen Arm gemessen habe, hab ich mal wieder einen mittleren Nervenzusammenbruch bekommen.
Der ****** Arm weigert sich einfach, mal richtig zu wachsen. Ich trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahre und mein Umfang liegt bei knapp 37,6 cm. Als ich angefangen hab wars so bei 31 cm.
Ich finde meine Arme sehen im Vergleich zu den restlichen Muskeln eher schwach aus :(
Viele in meinem Alter, die kürzere Zeit trainieren, rühmen sich schon mit nem 40er Ärmel :(
Meine Frage: woran liegt es, dass der Arm so langsam nur wächst? Ist es vielleicht einfach die Genetik?
Mein TP sieht so aus:

Tag 1 (Mo+Do): Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2 (Di+Fr): Beine/Rücken/Bizeps

Für Trizeps mache ich immer 4 Übungen, heute Dips, Frenchpress, Pushdowns und Kickbacks.
Bizeps 3 Übungen, LH-Curls, Scott-Curls und Hammercurls.

Für Tips und alles wäre ich sehr dankbar!

Gruß,

Marc :winke:

Ahoi. Lass die Isolationsübungen sein und deine Arme werden wachsen, gerade als Anfänger. Mehr ist eben nicht mehr. Der Trizeps bekommt bei so ziemlich allen Druckübungen genug ab, der Bizeps bei so ziemlich allen Zugübungen.



Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von V8marc

Hallo Leute!

Als ich heute morgen mal wieder meinen Arm gemessen habe, hab ich mal wieder einen mittleren Nervenzusammenbruch bekommen.
Der ****** Arm weigert sich einfach, mal richtig zu wachsen. Ich trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahre und mein Umfang liegt bei knapp 37,6 cm. Als ich angefangen hab wars so bei 31 cm.
Ich finde meine Arme sehen im Vergleich zu den restlichen Muskeln eher schwach aus :(
Viele in meinem Alter, die kürzere Zeit trainieren, rühmen sich schon mit nem 40er Ärmel :(
Meine Frage: woran liegt es, dass der Arm so langsam nur wächst? Ist es vielleicht einfach die Genetik?
Mein TP sieht so aus:

Tag 1 (Mo+Do): Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2 (Di+Fr): Beine/Rücken/Bizeps

Für Trizeps mache ich immer 4 Übungen, heute Dips, Frenchpress, Pushdowns und Kickbacks.
Bizeps 3 Übungen, LH-Curls, Scott-Curls und Hammercurls.

Für Tips und alles wäre ich sehr dankbar!

Gruß,

Marc :winke:

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kannst du deinen ganzen TP mal posten?

es könnte wahrscheinlich daran liegen, dass deine arme übertrainiert sind

du machst 2 mal die woche rücken und bizeps training bzw. brust trizeps! Der bizeps/trizeps wird also durch das rücken/brust training vorbelastet und dann gibst du ihm noch mit 3 isos noch den rest und das ganze noch 2mal die woche?! Das ist auf jedenfall zu viel:professor:

Poste mal deinen TP da kann man schauen was sich da ändern lässt!

Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, dass ich die Arme zu stark trainiere.

Also:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Fliegende

Schulter:

Military-Press
Seitheben
Rudern mit S-Stange stehend
und noch eine Übung am Kabel über Kreuz, wo ich nicht genau weiß, wie sie heißt :D

Trizeps:

s.o.

Tag2:

Rücken:

Klimmis
Lat-Ziehen
T-Bar
enges Rudern

Bizeps:

s.o.

Zitat:

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Zitat von V8marc

Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, dass ich die Arme zu stark trainiere.

Also: Mir ist aufgefallen, dass du dich sehr wahrscheinlich im übertraining befindest! also nicht nur was die arme angeht! interessiern würde mich denoch wieviele sätze und wdh du machst um mir sicher zu sein.

Tag1:

Brust: du machst da viiiiel zu viiiieeel und das noch 2 mal die woche?!:kopfwand:
Isos weg und mach nur Gü's

Wenn du schon 2er split machst dann teile nach push/pull auf.

TE1: Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbank - weg damit besser sind Dips
Butterfly Frontdrücken
Fliegende weg mit fliegende und butterfly- sind im grunde genommen die gleichen iso-übungen

Schulter: alle restlichen schulterübungen weglassen! erden bei Dips, bankdrücken und frontdrücken mittrainiert

Military-Press
Seitheben
Rudern mit S-Stange stehend
und noch eine Übung am Kabel über Kreuz, wo ich nicht genau weiß, wie sie heißt :D

Trizeps:

s.o.

Tag2: Pull

Rücken:

Kreuzheben
Klimmis
Lat-Ziehen weshalb noch latziehen wenn du schon klimmzüge hast?! weg damit
T-Bar NUR eine ruderübung auswählen und dann ausführen
enges Rudern

Bizeps:

bizeps und trizeps wie bereits schon erwähnt auslassen und 3x die woche trainieren. was die sätze und wiederholungszahlen angeht würd ich 3sätze à 8-10 wdh machen

s.o.

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ich trainiere sehr ähnlich. mache einen 2er split push/pull heavy/ light. diesen mache ich entsprechend 4mal die woche! in heavy und light unterteile ich, weil ich sonst schnell mal ins übertraining kommen würde. aber so funktioniert es bei mir wunderbar!


A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 2x12
LH-Curls 2x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 2x12
Wadenheben 3x12
KH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
French Press 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5

ich trainiere seit fast 1,5 jahren nach diesem 2er prinzip und habe mittlerweile 45er "ärmchen"

Überall eig. 4 Sätze

Zitat:

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Zitat von V8marc

Überall eig. 4 Sätze

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kannst du so machen! würde dann aber auf 4x 6-8 gehen

Nur mal so ganz nebenbei: 6cm mehr Arm in 1,5 jahren ist gar nicht schlecht, mach dich nicht verrückt.

ausserdem würde ich das nicht alles so genau beobachten solange die gewichte hochgehen und die WDH ist doch alles im grünen bereich ;)

Zitat:

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Zitat von MadNero

Nur mal so ganz nebenbei: 6cm mehr Arm in 1,5 jahren ist gar nicht schlecht, mach dich nicht verrückt.

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Hab ich auch gerade gedacht... dachtest du, dein Arm wächst in der Zeit um 15cm?

Ja, eigentlich schon :gruebel:
Nein, Spaß, mir kommt der Arm im Gegensatz zu den anderen Muskeln halt so dürr vor :(

Vielleicht sieht man sich selbst ja auch einfach falsch...

Aber um noch mal auf das Übertraining zu sprechen zu kommen:

Das Push/Pull System hört sich ja sehr gut an, wie lange ist man denn dann pro Trainingseinheit im Studio? Auf den ersten Blick sieht es ja sehr wenig aus, z.B. A1, da macht man ja nur 3 Übungen à 5 Sätze :gruebel:

wie sieht es mit kraftwachstum aus?

hi, zeig doch mal ein foto von dir, so doppelbizep von hinten (nein bin nicht homo), oftmals hat man selber ein verzerrtes bild von sich selber.

Kraftwachstum ist da, nur nicht bei Übungen wie z.B. Hammercurls...

Wie mach ich so ein Bild? :rotwerd:

fotoapperat rausnehmen, foto schießen, entwickeln lassen, fertiges foto abholen, nach hause gehen, einscannen, posten :kopfwand:

Außer du verfügst über die allerneuste technik, auch genannt digital-kamera, foto schießen, auf pc übertragen, posten.Kann ich nur weiterempfehlen!Geht um einiges schneller als die retro-variante!

Jedem der seine

Zitat:

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Zitat von V8marc

Ja, eigentlich schon :gruebel:
Nein, Spaß, mir kommt der Arm im Gegensatz zu den anderen Muskeln halt so dürr vor :(

Vielleicht sieht man sich selbst ja auch einfach falsch...

Aber um noch mal auf das Übertraining zu sprechen zu kommen:

Das Push/Pull System hört sich ja sehr gut an, wie lange ist man denn dann pro Trainingseinheit im Studio? Auf den ersten Blick sieht es ja sehr wenig aus, z.B. A1, da macht man ja nur 3 Übungen à 5 Sätze :gruebel:

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ja 3 übungen aber dafür 15 steinharte sätze nach 5x5 system! :rock: probiers mal aus ist garnicht so wenig ;)

also für die heavyeinheiten brauche ich um die 60min und bei den lighteinheiten etwa 40-45min

Zitat:

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Zitat von mf__

fotoapperat rausnehmen, foto schießen, entwickeln lassen, fertiges foto abholen, nach hause gehen, einscannen, posten :kopfwand:

Außer du verfügst über die allerneuste technik, auch genannt digital-kamera, foto schießen, auf pc übertragen, posten.Kann ich nur weiterempfehlen!Geht um einiges schneller als die retro-variante!

Jedem der seine

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Ja du Witzbold, hast du einen Clown gefrühstückt?
Korrektur: Was ist das für eine Pose?

Vielleicht kannst du mir ja darauf eine vernünftige Antwort geben...:-/

@ Stefan: das hört sich sehr gut an, werde ich auf jeden Fall ausprobieren...wäre eh an der Zeit fürn nen TP-Wechsel.
Leider falle ich für die nächsten Wochen aus :(

Zitat:

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Zitat von Stefan11

es könnte wahrscheinlich daran liegen, dass deine arme übertrainiert sind

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Aha. Vielleicht wär es ja ganz sinnig, sich zu informieren, was ein Übertrainingssyndrom eigentlich ist, bevor man lauthals irgendwelche Internetforen-Weisheiten verkündet. :sorg:

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Aha. Vielleicht wär es ja ganz sinnig, sich zu informieren, was ein Übertrainingssyndrom eigentlich ist, bevor man lauthals irgendwelche Internetforen-Weisheiten verkündet. :sorg:

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überlastung des zentralen nervensystems mein Herr:professor:

Ehm für 1,5 Jahre ist das ausreichender Umfang zuwachs. Ich trainiere schon seit Jahren (über 5 Jahre). Hatte mit 33cm angefangen, jetzt liege ich bei 41-42cm. Meine Bizeps die wachsen auch nicht soo wirklich wie z.B. mein Rücken. Ich finde das kommt mehr auch vom Genetik. Wenn ich kollegen sehe haben die große Arme dafür ganz dünnen Rücken. Habe seit letzter Woche angefangen 2 mal die Woche Bizeps zu trainieren. Mal gucken wie es drauf reagiert.

Ja, da magst du wohl Recht haben...ich werde dennoch mal den TP vom Stefan ausprobieren ;)

Zitat:

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Zitat von V8marc

Ja, da magst du wohl Recht haben...ich werde dennoch mal den TP vom Stefan ausprobieren ;)

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:rock: wird dir gefallen!

Hoffe ich doch mal :evil: