sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

Hallo

Ich bin 17 Jahre alt und jetzt seit 2 Wochen am Trainieren. Ich bin wohl einer der wenigen der sein leben lang schon essen konnte was er will ohne auch nur ein Gramm Fett anzusetzen.

Ich bin:
1,95 Meter Groß
68 KG schweer

Mich würde Intressieren was für mich am besten wäre also wie oft Trainieren gehen sollte, nach welchem Plan und wie ich miene Ernährung vielleicht "ändern" sollte.
Bis jetzt ist meine Ernährung eigentlich normal

Morgends: Orangensaft + Vollkorntoast mit Käse oder Wurst

Vormittag: Brot mit Käse oder Wurst

Mittag: ganz unterschiedlich mal Fleisch mal Reis mal Nudeln alles gemischt eben

Nachmittags: meistens Brot oder Brötchen mit Wurst oder Käse

Abends: Brot mit Wurst oder anderem Belag oder mal eine Pizza

Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen die Proteinshakes wollte ich dan eben einen Morgends und einen nach dem Training nehmen ist das ok so?


Vieln dank schonmal für eure Hilfe lg Schreina

MEHR essen als bisher.

Training: Siehe Wichtig-threads.

Zitat:

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Zitat von Schreina

Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen

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Shakes bringen bei dir überhaupt nichts.

Solange du dein Ernährungsvolumen nicht DEUTLICH erhöhst wird da garnichts passieren.
Jungs in der Pubertät die derart in die Höhe schießen können durchaus mal 5000+ kcal am Tag verheizen. Da wirst du mit "normalen" essen niemals hinterherkommen.

Aber die Pubertät sowie das Wachstum sind ja auch mal vorbei.

wie kann ich das bewerkstelligen ? 5000kcal is nicht wenig

Zitat:

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Zitat von Schreina

wie kann ich das bewerkstelligen ?

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Essen, wie sonst.

Und beiß dich nicht an einem bestimmten Wert fest.

Stell erstmal fest wieviel du aktuell tatsächlich zu dir nimmst und erhöh diesen Wert dann schrittweise.

Alles was du dazu brauchst:

Grammwaage, Papier, Bleistift und evtl ein Programm wie z.B. Kaloma.

Gute Kalorienbomben sind beispielsweise selbstgemixte Wheight-Gainer. Rezepte für solche findest du im Supp oder Ernährungsforum.

aber das ist von Tag zu Tag verschieden. Ich hab ne einigermaßen ausgewogene Ernährung aber ich werds mal machen oke ;) und wie siehts Trainingsplan mäßig aus ?

Wie ich schon sagte: erst einmal die WICHTIG-threads lesen.

Zitat:

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Zitat von Schreina

aber das ist von Tag zu Tag verschieden

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Und? Rechne es eben auf die Woche hoch und erhöh diesen Wert dann kontinuierlich.

oke ;) vielen dank für deine Hilfe

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

Zitat:

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Zitat von Schreina

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

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Natürlich kann man sich hochfressen. Das Problem dabei ist, daß dann irgendwann die Erkenntnis kommt, daß eine Diät fällig wäre.
Und am Ende hat man einfach nur viel Zeit verschwendet und kaum etwas erreicht.

Ernähr dich von Anfang an richtig, dann bekommst du später keine Probleme.
Eine kleine Sünde hier und da ist ausdrücklich erlaubt, aber komm nicht auf die Idee dich in einen wandelnden Sammelbehälter für Junk-Food zu verwandeln.

kann auch gut sein dass du dich zu ungesund ernährst. bzw. dir vitamine, mineralien etc. fehlen, könnte ich mir von lauter wurst und brot vorstellen.

wenn das der fall ist, läuft der stoffwechsel nicht optimal bzw. du wirst nicht in der lage sein zuzunehmen. achte dich mal darauf dass in deiner ernährung mehr gemüse und früchte vorkommen.

oke mach ich zufällig liegt gerade ein Apfel vor mir mhmhm lecker :D *reinbeiß*.
Trainingsplanmäßig habe ich mich auch Informiert was haltet ihr von dem der im Anfängerforum vorgeschlagen wird also:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

was kann ich anfangs anstatt Klimzügen machen da schaffe ich nur 4 und auch nur wenn die Handflächen zum gesicht zeigen

Zitat:

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Zitat von Schreina

oke mach ich zufällig liegt gerade ein Apfel vor mir mhmhm lecker :D *reinbeiß*.
Trainingsplanmäßig habe ich mich auch Informiert was haltet ihr von dem der im Anfängerforum vorgeschlagen wird also:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

was kann ich anfangs anstatt Klimzügen machen da schaffe ich nur 4 und auch nur wenn die Handflächen zum gesicht zeigen

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Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge / Latzug
Rudern

das wäre eine Aufteilung nach Push/Pull und macht mehr Sinn.

Zitat:

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Zitat von jLoop

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge / Latzug
Rudern

das wäre eine Aufteilung nach Push/Pull und macht mehr Sinn.

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Wenn man einen 2er Split trainieren möchte. Soll es ein GK-Plan sein, dann nicht.


@TE: Bleib bei den Klimmzügen. Wenn du nur 4 am Stück schaffst, dann realisier dein Volumen über 2er Cluster.

oke habe mir jetzt gerade einen Weight Gainer Shake gemixt und schmeckt deutlich besser als das Eiweiß. Werde jetzt auch viel mehr auf meine Ernährung achten und alle 2 Tage trainieren nach dem oben geschriebenen Plan.