Keinen Tag Pause - Übertraining ?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt bin 1,80 groß und wiege 88 Kilo, KFA weiß ich leider nicht.

Gehe seit 2 Jahren trainieren das erste Jahr davon kann man aber nicht zählen :sorg:

Gehe jeden Tag trainieren und wollte euch fragen ob es nicht übertraining seien könnte..da ich mal ein Tag ausgelassen habe und dann am nächsten Tag eigentlich deutlich mehr Power hatte.

Seit September trainiere ich richtig ( heißt für mich: bis an die totale grenze bis es nicht mehr geht )

Habe meinen TP auf einen 3-Split aufgeteilt :

1. Brust Rücken

2. Arme Bauch

3. Schultern Nacken Beine

Ich mache jedesmal verschiedenste Übungen, da ich gemerkt habe dass meine Muskel das mehr anspornt.

Dieser Plan variiert, so dass ich auch 1. Brust Trizeps Beine, 2. Rücken Bizeps, 3. Schulter Nacken Bauch mache ich wechsel daher immer jede 10 Wochen ungefähr..

Meine Frage ist jetzt, wenn jede einzelne Muskelgruppe ihre Regenerationszeit hat, ist es trotzdem ZU viel für die Muskeln ?

Von der Zeit her, gehe ich mit Spass jeden Tag ins Training, die ist mir egal.

Bringt es mehr wenn ich lieber einen Tag Pause mache..ist es in dem Fall weniger mehr ?

Danke für alle Beiträge !! :-)

Zitat:

---

Zitat von M a x i

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt bin 1,80 groß und wiege 88 Kilo, KFA weiß ich leider nicht.

Gehe seit 2 Jahren trainieren das erste Jahr davon kann man aber nicht zählen :sorg:

Gehe jeden Tag trainieren und wollte euch fragen ob es nicht übertraining seien könnte..da ich mal ein Tag ausgelassen habe und dann am nächsten Tag eigentlich deutlich mehr Power hatte.

Seit September trainiere ich richtig ( heißt für mich: bis an die totale grenze bis es nicht mehr geht )

Habe meinen TP auf einen 3-Split aufgeteilt :

1. Brust Rücken

2. Arme Bauch

3. Schultern Nacken Beine

Ich mache jedesmal verschiedenste Übungen, da ich gemerkt habe dass meine Muskel das mehr anspornt.

Dieser Plan variiert, so dass ich auch 1. Brust Trizeps Beine, 2. Rücken Bizeps, 3. Schulter Nacken Bauch mache ich wechsel daher immer jede 10 Wochen ungefähr..

Meine Frage ist jetzt, wenn jede einzelne Muskelgruppe ihre Regenerationszeit hat, ist es trotzdem ZU viel für die Muskeln ?

Von der Zeit her, gehe ich mit Spass jeden Tag ins Training, die ist mir egal.

Bringt es mehr wenn ich lieber einen Tag Pause mache..ist es in dem Fall weniger mehr ?

Danke für alle Beiträge !! :-)

---

... leider trainiert aber kein erfolgreicher athlet so. jeden tag training wäre kein problem. viele trainieren 2 mal am tag, 5 oder 6 mal die woche. allerdings vorher gehirn einschalten.

Gehirn einschalten..?

Meintest du, dass mein Trainingsplan dann dafür falsch ist, wenn ich jeden Tag gehe ?

Zitat:

---

Zitat von M a x i

Gehirn einschalten..?

Meintest du, dass mein Trainingsplan dann dafür falsch ist, wenn ich jeden Tag gehe ?

---

Dein Split ist schelcht aufgeteilt und die führst ihn zu 100% nicht effektiv durch. Sonst könntest du nicht "jeden Tag" gehen. Lies dich hier im Anfängerbereich ein. Alles andere wäre Zeitverschwendung.

Mein Plan schaut jetzt so aus :

Brust / Bizeps ( Bauch )

Rücken / Trizeps / Beine

Schultern / Nacken ( Bauch )

Könnte es nicht sein wenn ich wirklich nie einen Ruhetag mache, dass es dann eher schlecht ist ?

Ich sehe viele im Stuido die kommen jeden 2 Tag etc. und sehe mehr vorschritte als beim mir und ich trainiere schon 1 Jahr so außer ein paar Ausnahmen wo es nicht ging ;)

Bitte Antworten :ratlos:

Der Plan ist schlecht da Beine mit rücken und Trizeps zusammen trainiert wird, also ca. 60 % der gesamten Körpermuskulatur!
Nimm dir lieber Beine alleine vor die sind groß genug.

Habe ihn jetzt so umgestellt, dass ich einen Tag für Beine habe ;)

Vielleicht ist es so auch besser für die Regeneration ? :sorg:

1 TE

Brust Bizeps

2 TE

Rücken Trizeps

3 TE

Schulter Nacken

4 TE

Beine ( Bauch )

Stehe jeden morgen um halb 6 auf um 30-40 Minuten Cardio zu machen, und wärme mich vor jedem Training mit 10 Minuten Cardio auf, da ich einen hohen KFA habe ;)

Ist dieser Plan in Ordnung oder könnte ich ihn noch verbessern ?

Kann ich diesen Plan machen ohne einen Tag Pause ?
Ist es zuviel und wäre es besser und wirksamer Pause einzulegen von einem Tag ?

Bitte um Hilfe !!!!!!

Als Anfänger kannst du zuu 99% sowieso noch nicht effektiv mit einem 4er Split arbeiten. Ich frage mich, wie du überhaupt darauf kommst, dass dies für dich das Beste wäre. Viel hilft viel, oder was?
Hättest du die nötige Intensität in deinem Training, dann würdest du überhaupt gar nicht fragen, ob du täglich trainieren kannst. Dann wärst du über jeden einzelnen Tag Pause heilfroh und würdest den auskosten. Allerdings kann ich mir schon vorstellen, dass ein Training lediglich aus wildem Rumgepumpe an irgend welchen Geräten besteht.

Hola,

Motivation scheinst du ja genug zu haben. Nutze mal ein wenig deiner Motivation um dich hier etwas einzulesen. :professor:

Achja, Cardio mindestens 20 Min. so weit ich weiss! ;)

greetings

Stickys...

Ist ja egal..nur meine Frage ist ob ein Ruhetag nötig ist da finde ich in den Stickys auch nichts sonst würde ich nicht diesen Fred aufmachen :zunge:

ne brauchst du nicht...warum besteht hier immer der Glaube sofort ins übertraining zu kommen!? Was machen denn dann leistungssportler!? Du kannst ja alle zwei Wochen mal nen Tag pause machen oder einfach mal an dem einen tag kein krafttraining machen und dafür cardio!

Auch Leistungssportler machen Pausentage. Oder regeneratives Training. Das macht er ja wohl auch weniger im Studio. Und ein Studiodickerchen (soll keine persönliche Beleidigung sein) mit einem Leistungssportler zu vergleichen ist doch auch lächerlich.
Ich wäre total im *****, wenn ich jeden Tag trainiere. Ich hatte mit Handball manchmal auch 7 Tage die Woche Sport, da habe ich hin und wieder auch eine TE ausfallen lassen müssen, weil der Kopf und der Körper nicht mitmacht, wenn man 7 mal Vollgas gibt in der Woche. Auf jeden Fall nicht für längere Zeit.

Gönn dir ruhig hin und wieder mal eine Pause.

Zitat:

---

Zitat von homer san

ne brauchst du nicht...warum besteht hier immer der Glaube sofort ins übertraining zu kommen!? Was machen denn dann leistungssportler!? Du kannst ja alle zwei Wochen mal nen Tag pause machen oder einfach mal an dem einen tag kein krafttraining machen und dafür cardio!

---

Jo, das ist schlichtweg ein Irrglaube. Leistungssportler trainieren auch nicht täglich bis an ihre Leistungsgrenzen. Sie machen genauso regenerative Tage, leichtes Training, Techniktraining etc.

Ich frage mich auch, wieso du einem Anfänger empiehlst 2 Wochen täglich mit einem 4er Split zu trainieren? Ist heute Tag der Desinformation?

Nun ja ich bin definitiv Leistungssportler werde ab nächstes Jahr wahrscheinlich zur Sportkompanie der Bundeswehr gehen.

Dort sind gute Freunde von mir bereits die sagen das sie ca. 3 mal täglich trainieren manchmal auch 4 mal aber jeden Sontag ist frei und im Herbst auch noch mal 2 Wochen außerdem kommen noch Regenerationseinheiten hinzu die die Regeneration fördern .

Also Kombensationseinheiten (KB) dadurch wird die Übersäuerung nach dem Training vermieden indem man sich auspaddelt oder ähnliches mit sehr niedrigem puls ca. 120
und für ca. 45 einen Tag vorm Wettkampf und nach dem Training jedes Mal ca. 15-20 min

Die 4 Einheiten sind natürlich nicht immer das gleiche in meinem falle wäre das z.B.
Morgens laufen ca. 30-45 min
Frühstück
Paddeln gehen z.B. je nach Saison Sprints Ausdauer in verschiedenen Hf.
Mittag
Krafttraining
Mittag
Paddeln Techniktraining
Abend

Vor Wettkämpfen natürlich weniger Training und mehr Regeneration .

Kobensationseinheit? Wohl eher Kopensatinseinheit... :professor:

Beim BB trainiert man ja im gegensatz zu Leistungssportlern für den Muskelaufbau. Der Muskel baut sich in der Zeit auf wie er regeneriert wird. Ich sehe keinen Sinn drin den Aufbau zu unterbrechen wenn es nicht nötig ist. 48 h braucht ein Muskel bis er regeneriert ist.

Zitat:

---

Zitat von nyx777

Kobensationseinheit? Wohl eher Kopensatinseinheit... :professor:

Beim BB trainiert man ja im gegensatz zu Leistungssportlern für den Muskelaufbau. Der Muskel baut sich in der Zeit auf wie er regeneriert wird. Ich sehe keinen Sinn drin den Aufbau zu unterbrechen wenn es nicht nötig ist. 48 h braucht ein Muskel bis er regeneriert ist.

---

Na, wenn überhaupt "Kompensationseinheit". Aber ich will nicht schlaumeiern...

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Na, wenn überhaupt "Kompensationseinheit". Aber ich will nicht schlaumeiern...

---

Solle es eigentlich heissen... :professor:

Nichts gegen Ossis, aber Kobensationseinheit hört sich stark nach einem Ossi an. :D

Soll ich jetzt so weiter machen oder nach jeder Trainingseinheit ein Regenrations Tag machen ??

Habe ihn jetzt so umgestellt, dass ich einen Tag für Beine habe
Vielleicht ist es so auch besser für die Regeneration ?
1 TE
Brust Bizeps
2 TE
Rücken Trizeps
3 TE
Schulter Nacken
4 TE
Beine ( Bauch )
Stehe jeden morgen um halb 6 auf um 30-40 Minuten Cardio zu machen, und wärme mich vor jedem Training mit 10 Minuten Cardio auf, da ich einen hohen KFA habe
Ist dieser Plan in Ordnung oder könnte ich ihn noch verbessern ?

Hi Maximilian,

Ich wurde folgende Änderungen durchführen:

1. Anschließend an Brust wurde ich Trizeps trainieren (weil beim Brusttraining wird deine Trizeps schon vorermüdet da du sie ja mittrainierst beim z.B. Bankdrücken.)
Nachdem du das Brusttraining absolviert hast, kannste dann deine Trizeps trainieren und das letzte daraus hohlen.
2. Gleich geschichte mit Rücken und Bizeps.
3. Einen separaten Tag für die Beine halte ich für Sinnvoll.
4. Einen separaten Tag für Schulter und Nacken kannst du auch machen.
5. Am 5. Tag wurde ich dann einen Tag Ruhe einbauen.
6. Bauchmuskel kannste meiner Meinung nach fast jeden Tag mit trainieren.
Wenn du unbedingt am 5. Tag auch Sport machen willst, wurde ich dann n bischen mehr ausdauer machen.

Ach ja und lass dich hier nicht einschüchtern von Leute die sagen du sollst erst mal dein Gehirn einschalten.
Ein Forum ist ja dafür da Fragen zu Stellen und Antworten zu suchen.
Und das hast du ja hier gemacht.

wünsche dich ja viel Erfolg beim Training und sag mir bescheid ob s funktionniert.

Danke für deinen Beitrag, sehr nett ;)

Davor hatte ich nen Plan wo ich Brust Trizeps, Rücken Bizeps trainiert habe..aber habe gemerkt es funktioniert nicht wirklich deshalb habe ich umgestellt und so habe ich an den Armen schon ziemliche unterschiede feststellen können ;)

Ich habe ja jetzt einen Beintag und und Bauch mache ich so jeden 2ten Tag ;)

Hab da schon ordentlich gemerkt das am Bauch doch was geht wenn man ihn nur öfter trainiert ;)

Ich mache diese 4 Trainingseinheiten und dann geht es ohne Ruhetag wieder weiter..manche empfehlen mir weiter zu machen und manche sagen ich sollte schon einen Tag Pause zwischen jeder Einheit machen also mindestens 1 Tag Pause dazwischen, aber kann es einfach nicht weil das Training bei mir jetzt schon gut 2 Jahre so sehr Spaß macht dass ich einfach jeden Tag gehen muss, sonst fühle ich mich ziemlich schlecht :(

hört doch bitte auf jeden tag zum training zu rennen, gönnt eurer muskulatur regenerationspausen!!!!!!!!!!!!!!
und dann doch bitte mal überlegt trainieren....
du kannst doch nicht montag hin gehen brust und trizeps machen, nächsten tag rücken und den dritten tag schulter.....wann kommt denn da bitte deine schulter dazu sich zu erholen????

@ M a x i

und hattest du noch nie ein Verletzung dann vom Übertraining wenn du nie Pause machst?
Wie lange sind deine Trainigssessions dann wenn du jeden Tag gehst?

Wenn du jeden Tag trainieren gehen möchtest bzw. gehst und jeden Tag 120% gibts, also dich total auspowerst, dann ist das nicht gut für dein Zentralnervensystem! Dieses braucht nämlich meines Wissens nach aktive Erholung & Regeneration! Bedeutet viel Schlaf, Ruhe und genug an essen!

Zitat:

---

Zitat von Befire

Habe ihn jetzt so umgestellt, dass ich einen Tag für Beine habe
Vielleicht ist es so auch besser für die Regeneration ?
1 TE
Brust Bizeps
2 TE
Rücken Trizeps
3 TE
Schulter Nacken
4 TE
Beine ( Bauch )
Stehe jeden morgen um halb 6 auf um 30-40 Minuten Cardio zu machen, und wärme mich vor jedem Training mit 10 Minuten Cardio auf, da ich einen hohen KFA habe
Ist dieser Plan in Ordnung oder könnte ich ihn noch verbessern ?

Hi Maximilian,

Ich wurde folgende Änderungen durchführen:

1. Anschließend an Brust wurde ich Trizeps trainieren (weil beim Brusttraining wird deine Trizeps schon vorermüdet da du sie ja mittrainierst beim z.B. Bankdrücken.)
Nachdem du das Brusttraining absolviert hast, kannste dann deine Trizeps trainieren und das letzte daraus hohlen.
2. Gleich geschichte mit Rücken und Bizeps.
3. Einen separaten Tag für die Beine halte ich für Sinnvoll.
4. Einen separaten Tag für Schulter und Nacken kannst du auch machen.
5. Am 5. Tag wurde ich dann einen Tag Ruhe einbauen.
6. Bauchmuskel kannste meiner Meinung nach fast jeden Tag mit trainieren.
Wenn du unbedingt am 5. Tag auch Sport machen willst, wurde ich dann n bischen mehr ausdauer machen.

Ach ja und lass dich hier nicht einschüchtern von Leute die sagen du sollst erst mal dein Gehirn einschalten.
Ein Forum ist ja dafür da Fragen zu Stellen und Antworten zu suchen.
Und das hast du ja hier gemacht.

wünsche dich ja viel Erfolg beim Training und sag mir bescheid ob s funktionniert.

---

GENAU SO sollte eine Antwort aussehen. ständig muss ich hier lesen, dass die leute die suche benutzen sollen oder stickys lesen sollen oder weiß der geier was. ich finde es wesentlich sinnvoller einfach ein persönliches gespräch hier zu führen und nicht nur alte beiträge zu lesen, dann kann ich mir auch gleich einfach ein buch kaufen. der sinn eines forums sollte in der disskusion und im gespräch liegen und nicht im schlaumeiern.

Hi G-erned...

Das hast du sehr gut gesagt.
Leute verlieren in solche Foren offenbar manchmal jeder Form von Respekt für andere Leute. Beleidigungen am Kopf schmeißen gehört offenbar dazu.
Und sagen das man sich "hier mal durchlesen" soll, kann ja jeder.

Ein Forum ist dafür dar um zu diskutieren mit einander (und Jungs und Mädels...) am liebste in einer Erwachsener Form.

Aber wir verlieren hiermit natürlich den Ausgangspunkt dieser Tread...

Jo Kinder... Wir reden noch mal in 2 Wochen, nachdem ihr täglich die immer gleichen Fragen beantwortet , obwohl es dafür sehr gute Zusammenfassungen, Einstiegshilfen und frühere Fäden gibt. :-)

Danke für die wo so gute Antworten geschrieben haben:respekt:

Und obwohl ich mich schon seit Monaten hier eingelesen habe hab ich nichts daraus schließen können ob es jetzt gut ist oder nicht !!! :sorg:

Ich weiß das manche Threads völliger Blödsinn sind aber hab über mein problem wirklich nichts gefunden wenn es doch was drüber gibt dann bitte Link :)

Ja gebe bei jedem Training volle Power so 1 1/2 bis 2 Stunden bis nicht's mehr geht..dann schlafe ich schon um 8 bis um halb 6 also fats so 10 Stunden schlaf weil ich sehr fertig immer bin danach brauche den Schlaf auch sehr

essen tu ich das richtige morgenns Haferflocken so 200 gramm mit na Banane drinnen und nem whey shake und aminosäuren dann um 10 200 gramm Putenbrust so mittags immer Fisch oder was anderes eiweißreiches so gegen 4 Thunfisch 1-2 Dosen dann ab in's Training danach whey shake mit glutamin und aminosäuren und um 7 uhr 200 gramm Quark also vorm schlafen

Hi M a x i

und trainierst du immer noch täglich?

Ich hab inzwischen auch schon rausgefunden das für mich selbst 4 oder 5 mal die Woche trainieren viel mehr bringt als z.B. nur 2 mal...

Also ist wirklich von Person zu Person unterschiedlich denke ich...

Da möchte ich mich Befire anschließen ! Höre einfach auf deinen Körper, es bringt nämlich in der Praxis nichts wenn du dir Tipps holst die du nachher mit deinem Körper nicht umsetzen kannst. Mag sein das es der Tippgeber kann nur du eben "noch" nicht...

Bei mir ist es z.B. so... weil mir letzten Sonntag langweilig war bin ich ins Studio und hab meine Beine trainiert... dann am Mo. Pause und am Dienstag ging es weiter mit dem Brusttraining und ich kann dir sagen ich hatte eine endlos Kraft das war nicht mehr schön... wenn ich Samstags meine Beine trainiere weil ich ein krummes Kreuz vom arbeiten habe und somit nicht den Rücken trainieren kann und dann am Sonntag Brust trainiere habe ich spürbar weniger Kraft wie mit einem freien Tag dazwischen...

Das ist aber auch von der Tagesform abhängig manchmal geht es auch besser...

Also nochmal mein Fazit: Höre auf deinen Körper, pro Woche 3-4 Trainingstage z.B. Di,Do,Sa+/So damit du dich etwas erholen kannst und mit neuer Kraft deinen nächsten Trainingstag angehen kannst.

Hab noch was vergessen, 2 Stunden ist zu lange! Beschränke dich auf max. 1 1/2 Stunden, in der Zeit brauchst du nicht zu hetzen und musst deine Übungen auch nicht in Rekordzeit runterballern.

Weiterhin viel Spaß beim stemmen !