Massive Rückenschmerzen beim laufen

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09.02.2010, 12:38
kagekaminari

Massive Rückenschmerzen beim laufen

Hallo zusammen,

ich hab jetzt neben dem Training (3 mal die Woche 30 min. Cardio plus 2 Runden in einem Milon Kraft Ausdauer Zirkel mit ein bisschen Kraftraining zusätzlich) den Entschluss gefasst meine Kondition mit laufen zu steigern.

Gestern abend war ich mit meinem besten Freund dann ne Runde laufen und bereits nach relativ kurzer Zeit hatte ich ganz massive Schmerzen links und Rechts von der Wirbelsäule ca. kurz über dem Steißbein so in Höhe vom Bauchnabel ca.

Von der Kondition her was Seitenstechen oder Beinmuskeln angeht wär das glaub ich nicht so schwer für mich gewesen, hätte mich zwar kräftig gefordert aber im Bereich des machbaren. Nur leider haben mich die Rückenschmerzen ziemlich schnell dazu gezwungen abzubrechen.

Nun zu meiner Frage, was kann ich da denn am besten machen und woher kommen die Schmerzen denn überhaupt. Training für Bauchmuskeln und den unteren Rücken ist in dem Zirkel eigentlich mit eingebaut von daher ist der Bereich nicht ganz untrainiert.

Für Hilfe und Tipps wäre ich dankbar.

Grüße
09.02.2010, 13:00
/MARKUS\

Ich würde sagen, du hast den bereich etwas ungleichmäßig trainiert

Oft merkt man sowas erst dann, wenn man wie du zur abwechslung mal wieder ne runde laufen geht.
Dein unterer rücken scheint etwas schach im gegensatz zur restlichen muskulatur zu sein.
Welche übungen machst denn für deinen unteren rücken? Hast KB oder KH in deinem plan? Oder vllt sogar beides?

Poste mal deinen TP
09.02.2010, 13:55
Gerdes91

Es kann auch an den Schuhen liegen wenn du auf Asphalt läufst da der ziemlich hart ist .
Kants ja mal eine Laufbandanalyse machen , dann wirrste sehen ob es mit den Schuhen zusammen hängt .:professor:
09.02.2010, 15:23
kagekaminari

Hallo,

also KB und KH im klassischen Sinne hab ich in meinem aktuellen Trainingsplan nicht mit drinn. Da ich in den letzten 4-5 Jahren eigentlich so gar nicht trainiert hab, hab ich in meinem Fitness Center (arbeite da schon seit Ewigkeiten als Saunameister nebenher) angefangen erstmal mich sanft wieder an Sport zu gewöhnen, hier mal ein paar Fakts zu meinem aktuellen Training:

Aufwärmen 30-40 Minuten Radfahren
Zirkeltraining 2 Runden im Kraftausdauerzirkel Milon (Quelle: http://www.milon.com/zirkelkonzept/k...sdauer_zirkel/)
Zusätzliches Krafttraining:
3 Sätze Reverse Butterfly mit langsamen kontrollierten Bewegungen
3 Sätze Bizeps Maschine
3 Sätze Trizeps am Zugturm
3 Sätze Lat am Zugturm
3 Sätze Bankdrücken mal geführt und mal mit Freihantel je nach Lust und Laune

Da im Zirkel bereits Übungen für Bauch und unterer Rücken enthalten sind hatte ich hier noch nichts zusätzliches eingebaut. Das oben angegebene Training mache ich 3 mal pro Woche, da wir im Sommer einen Triathlon machen möchten (Volksdistanz) haben wir eben jetzt mit dem Laufen angefangen.

Du meinst also, es wäre hilfreich noch KB und KH in den Trainingsplan mit einzubaun um den unteren Rücken zu stärken?

Schuhe hatte ich auch schon überlegt, wollte demnächst eh mal beim Runnerspoint hier in München vorbeischauen und so ne Analyse machen lassen.
09.02.2010, 16:46
/MARKUS\

Also wie schon gesagt, kann auch an den schuhen oder am untergrund liegen, jedoch denke ich dass es daran nicht liegt, sonst würden dir wohl zusätzlich noch die knie und andere stellen weh tun und eben nicht nur der untere rücken.

KB und KH sind eben die ultimativen übungen wenns darum geht der körpermitte kraft zu verpassen und sollten meiner meinung nach in keinem plan fehlen, auch in keinem einsteigerplan!
Man muss ja nicht gleich 100kg+ auf die stage packen können, aber diese beiden übungen bilden mMn die grundlage für jegliche weiteren fortschritte.
Vorallem da sie in keinster weise eine iso-übung sind, entwickeln sie die gesamte körpermitte ziemlich gleichmäßig und wirken so einem ungleichgewicht wunderbar entgegen.

Bau die beiden wieder ein, lass das laufen vllt erstmal sein, denn schmerzen sind eg nie erwünscht ( mal von dem brennen in den beinen nach einem pitt-satz KB abgesehen ;) )
09.02.2010, 17:10
kagekaminari

Hast du vielleicht noch irgendwo Links zu Info´s für die richtige Technik der beiden Übungen? Hab mich auf deinen ersten Post hin schon ein wenig informiert und gesehen daß die richtige Technik wohl sehr entscheidend ist.
09.02.2010, 17:18
/MARKUS\

Also erstmal KB - ob brettchen oder nicht, gürtel oder nicht am besten selber rausfinden, ich verwende beides nicht, aber der rest ist finde ich sehr schön erklärt!

http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5DQO0cY

Zum kreuzheben gibts hier im forum ettliche threads, einfach mal suchen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=qfAF5...layer_embedded

finde sein video ziemlich gut
22.02.2010, 23:29
P1n4c0l4d4

ich habe das problem auch... als ich allerding mal kein krafttraining gemacht habe für 2 wochen konnte ich aufeinmal über 10km laufen

an den schuhe lag es bei mir nciht da ich mit einer laufbandanalye meine schuhe gekauft habe...

für mich hat es die konsequenz, dass ich im sommer nur noch cardio machen werde und im winter kraftsport auch wenn vielen so etwas hier nicht gefällt
23.02.2010, 02:07
el puma

Zitat:

Zitat von P1n4c0l4d4

ich habe das problem auch... als ich allerding mal kein krafttraining gemacht habe für 2 wochen konnte ich aufeinmal über 10km laufen

an den schuhe lag es bei mir nciht da ich mit einer laufbandanalye meine schuhe gekauft habe...

für mich hat es die konsequenz, dass ich im sommer nur noch cardio machen werde und im winter kraftsport auch wenn vielen so etwas hier nicht gefällt

Und für was soll das Bitteschön Gut sein????????
04.03.2010, 17:48
Rob81

Zitat:

Zitat von P1n4c0l4d4

ich habe das problem auch... als ich allerding mal kein krafttraining gemacht habe für 2 wochen konnte ich aufeinmal über 10km laufen

an den schuhe lag es bei mir nciht da ich mit einer laufbandanalye meine schuhe gekauft habe...

für mich hat es die konsequenz, dass ich im sommer nur noch cardio machen werde und im winter kraftsport auch wenn vielen so etwas hier nicht gefällt

Is ja irgendwo logisch, kennen mit Sicherheit viele Läufer, auch ich, wennst hartes Krafttraining, vor allem fürn unteren Rücken machst ists ja klar das de nimmer richtig laufen kannst weil einfach schlicht und einfach die Stabilität fehlt und sich der Rückenstrecker nie richtig regenerieren kann, weil er immer unter Belastung steht und beim laufen ne wichtige Rolle für die Stabilität spielt.

Kann dazu nur sagen, ich trainiere nie unteren Rücken, nur Bauch für die Gegenstabilität zum Rücken und hab keine Probleme beim Laufen und durchaus gut trainierte Rückenstrecker...

Aber garkein Krafttraining zum Cardio is ja mal fürs den gesammten Körper und die Stabilität absolut kontraproduktiv!!!
13.03.2010, 14:46
Tekton

Zitat:

Zitat von Rob81

Kann dazu nur sagen, ich trainiere nie unteren Rücken, nur Bauch für die Gegenstabilität zum Rücken und hab keine Probleme beim Laufen und durchaus gut trainierte Rückenstrecker...

:daumen:

Das ist der Punkt. Laufen trainiert den unteren Rückenbereich. Läuft man viel, kann es mal zuviel dafür sein. Das Thema hatte ich, aus aktuellem Anlaß, gerade mit meinem Ortho. Diesen Bereich im Krafttraining aussparen, Dehnen oder Radfahren ist ok. Natürlich kann man das beim Aufwärmen im Studio mit einbauen.
Soll man mal drauf kommen, daß man bei hohen Km-Umfängen den Bauch stärker trainieren muss.
13.03.2010, 22:12
Rob81

Zitat:

Zitat von Tekton

:daumen:

Das ist der Punkt. Laufen trainiert den unteren Rückenbereich. Läuft man viel, kann es mal zuviel dafür sein. Das Thema hatte ich, aus aktuellem Anlaß, gerade mit meinem Ortho. Diesen Bereich im Krafttraining aussparen, Dehnen oder Radfahren ist ok. Natürlich kann man das beim Aufwärmen im Studio mit einbauen.
Soll man mal drauf kommen, daß man bei hohen Km-Umfängen den Bauch stärker trainieren muss.

Jo, so is des mit den gestörten Läufern... :D

Was macht die Ultra Vorbereitung?
13.03.2010, 23:04
el puma

Zitat:

Zitat von Tekton

:daumen:

Das ist der Punkt. Laufen trainiert den unteren Rückenbereich. Läuft man viel, kann es mal zuviel dafür sein. Das Thema hatte ich, aus aktuellem Anlaß, gerade mit meinem Ortho. Diesen Bereich im Krafttraining aussparen, Dehnen oder Radfahren ist ok. Natürlich kann man das beim Aufwärmen im Studio mit einbauen.
Soll man mal drauf kommen, daß man bei hohen Km-Umfängen den Bauch stärker trainieren muss.

Ja und dabei aber die Richtigen machen,ned nur die Hüftbeuger trainieren.Zudem trotz Allem immer die Gegenspieler mit aktivieren,denn gerade in der Zeitfahrposition gibts sonst nach kurzer Zeit paar Probleme,so wars bei Mir zumindest.
Und richtig dehen kommt auch noch dazu.Dann gehts auch beim Laufen besser.
13.03.2010, 23:54
Rob81

Zitat:

Zitat von el puma

Ja und dabei aber die Richtigen machen,ned nur die Hüftbeuger trainieren.Zudem trotz Allem immer die Gegenspieler mit aktivieren,denn gerade in der Zeitfahrposition gibts sonst nach kurzer Zeit paar Probleme,so wars bei Mir zumindest.
Und richtig dehen kommt auch noch dazu.Dann gehts auch beim Laufen besser.

Ne, reines intensives Bauchtraining, nix Hüftbeuger, wennst ordentlich Läufst und Bergfahrten machst, trainierste danach eh keine Hüftbeuger mehr :zunge:

Gegenspieler aktivieren ist auch recht und schön, bin i der selben Meinung, aber mal angenommen du trainierst Bauch und gehst hinterher laufen, da ist eigentlich alles erledigt, ich finds eher manchmal problematisch wenn man seine Laufumfänge erhöht, da man in nen gewissen Regenerationsverzug kommt, weil die Rückenstrecker ständig unter Belstung stehen...

Ja des is wichtig, Dehnen ist find ich sogar eine der mit wichtigsten Komponeneten die zu einem vernünftigen Training gehören!!!
14.03.2010, 01:50
el puma

Meinte ja Bauchtraining wie Ich es sonst mache.Die meisten machen Falsches und trainieren Ihre Hüftbeuger zu intensiv,anstatt den Bauch.Erst gestern hier im Forum wieder was drüber gewesen.
Und Bauch und Laufen nur.JA als reiner Läufer schon und auch was Bergfahrten angeht,aber wenn Du z.B beim Zeitfahren Rückentraining plus das spezielle dazugehörige Stretching weglässt,haderste ganz schön.
Aber was Laufen und Co angeht,biste ja selber Trainer und WK Sportler,also misch I mi etz nimmer ein :))
Mir langt noch das letzte Training mit Dir :lol: :lol: :lol:
15.03.2010, 08:19
el puma

@Rob81

pn ist voll!!!!!
18.03.2010, 22:25
Tekton

Zitat:

Zitat von Rob81

Jo, so is des mit den gestörten Läufern... :D

Was macht die Ultra Vorbereitung?

Hi Rob,

how nice :-)

Danke der Nachfrage, geht so. Der Winter war ja nicht so förderlich, war mit Schneeketten unterwegs. Als der Schnee weg war, kam die Rüsselseuche, eine Woche lang. Bin so leidlich im Plan, am 10.4 ist der Kyffhäuser-Bergmarathon als Vorbereitungslauf, danach ein 52er. Anschl. rechne ich mal hoch.

Und wie ist es bei Dir?

Grüße
T.
19.03.2010, 10:01
Rob81

Zitat:

Zitat von Tekton

Hi Rob,

how nice :-)

Danke der Nachfrage, geht so. Der Winter war ja nicht so förderlich, war mit Schneeketten unterwegs. Als der Schnee weg war, kam die Rüsselseuche, eine Woche lang. Bin so leidlich im Plan, am 10.4 ist der Kyffhäuser-Bergmarathon als Vorbereitungslauf, danach ein 52er. Anschl. rechne ich mal hoch.

Und wie ist es bei Dir?

Grüße
T.

:shock: des is ja schon bald... Da bin ich ja gespannt, lass dann mal Ergebnisse hören :D

Jaaa bei mir, wenn eine Sache vorbei is kommt die nächste...
Schienbeine hab ich so einigermaßen im Griff, aber jetzt grad machen meine Knie zicken, also schon wieder eher Laufpause statt Training... :sorg:
19.03.2010, 13:45
Tekton

Zitat:

Zitat von Rob81

:shock: des is ja schon bald... Da bin ich ja gespannt, lass dann mal Ergebnisse hören :D

Jaaa bei mir, wenn eine Sache vorbei is kommt die nächste...
Schienbeine hab ich so einigermaßen im Griff, aber jetzt grad machen meine Knie zicken, also schon wieder eher Laufpause statt Training... :sorg:

Mal guckn, wenn die Zeit zu grottig ist, nicht :sorg:

Was ist denn mit den Knien?
20.03.2010, 10:16
Rob81

Zitat:

Zitat von Tekton

Mal guckn, wenn die Zeit zu grottig ist, nicht :sorg:

Was ist denn mit den Knien?

Egal, will ich wissen :D Is doch egal solang gefinisht...
Keine Ahnung, bissl überlastet, angeblich der Innenmeniskus, mal schaun.
Hab jetzt neue Laufschuhe, paar Kilo müssen noch weg und dann müssts schon gehen...
Bin froh wenn ichs zumindest wieder hinbekomm mitm Marathon im Sommer/Herbst...
20.03.2010, 12:07
Tekton

Zitat:

Zitat von Rob81

Egal, will ich wissen :D Is doch egal solang gefinisht...
Keine Ahnung, bissl überlastet, angeblich der Innenmeniskus, mal schaun.
Hab jetzt neue Laufschuhe, paar Kilo müssen noch weg und dann müssts schon gehen...
Bin froh wenn ichs zumindest wieder hinbekomm mitm Marathon im Sommer/Herbst...

Wenns ne Sehnenüberbelastung ist, versuche es mal mit Ackerschachtelhalm-Konzentrat. Ultra Protect. Wirkt meistens Wunder.

Marathon im Herbst oder Spätsommer geht auf sicher.
22.03.2010, 10:02
Rob81

Zitat:

Zitat von Tekton

Wenns ne Sehnenüberbelastung ist, versuche es mal mit Ackerschachtelhalm-Konzentrat. Ultra Protect. Wirkt meistens Wunder.

Marathon im Herbst oder Spätsommer geht auf sicher.

Ja probier ich mal, danke für den Tipp.

Dann erstmal viel Erfolg im Training und deinem Ultralauf...:-)
13.05.2010, 13:11
Tekton

Zitat:

Zitat von Rob81

Dann erstmal viel Erfolg im Training und deinem Ultralauf...:-)

Hi Rob,

alles gut bei Dir?

Hab den Rennsteig-Supermarathon gefinished, 8:29h.
Hammerhartes Ding für einen Flachländer.
Bin so ziemlich in der Mitte der Männerwertung gelandet. Nicht meine Zielzeit geworden, aber die 7 vorne hätte ich unter günstigsten Umständen nicht laufen können.
Sonst ne super Veranstaltung, fahre nächstes Jahr wieder hin und laufe aus Bock den Halben, ohne groß Training.

Viele Grüße
T.

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 13:16 Uhr.