WIeviele sätze macht ihr für grosse und kleine muskelgruppen !!!
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WIeviele sätze macht ihr für grosse und kleine muskelgruppen !!!
momentan wkm mit je 4*12W
immerwieder ein schönes thema
brust, schultern, rücken je 15-17sätze
bizeps, trizeps je 9-12sätze
beine 18 sätze
also
in definitionsphase:
bizeps, trizep, waden, bauch : neun bis 12 sätze pro muskelgruppe
beine, brust, rücken, schulter : 12 bis 16 pro musklegr.
in aufbau:
bizep, trizep, waden, bauch:vier bis 6 pro mg
beine brust rücken schulter sechs bis 10 pro mg
is aus nem juten buch
ich halt mcih selbst erst seid kurzem dran und hab vorher viel zu viel gemacht...
:shock: achso testo tren !! :finger:Zitat:
Zitat von konan
ich mache 3 übungen mit einem satz für grosse muskelgruppen und 2 übungen einen satz für kleine.
pro trainingseinheit max 20
Rücken und Brust 4 mal 4 Sätze a 6-8 Wdh.
Schulter 4 sätze a 6-8 Wdh.
bi/trizeps: 8 sätze a 10 Wdh.
Beine: 6 Sätze a 10 Wdh.
WKM mit 3-4 Übungen a 2 Sätzen...
Brust 14-16
Rücken 18-20
Schultern 12-14
Beine 20
Bizeps 4 & Triceps 6
brust 5-12 whlg, je nach gewicht. zur zeit 5x5
schultern 15 whlg
bizeps 8-10 whlg je nach gewicht
trizeps 10 whlg
schultern 15 whlg
rücken 10 whlg/8 whlg
Brust: 6 Sätze a 6-10 Wh.
Rücken: 8 Sätze a 8-12 Wh.
Biceps: 4 Sätze a 8-12 Wh.
Trizeps: 6 Sätze a 6-10 Wh.
Oberschenkel: 8 Sätze 8-12 Wh
Waden: 4 Sätze 8-12 Wh.
Ab und zu a bissl Bauch
Voll aufs Training konzentrieren max. 45 min.
Und natürlich die Ernährung nicht vergessen/vernachlässigen
Dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau :zunge:
[schild=11 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]No pain no gain[/schild]
Jede Trainingsart a 3 Sätze.
Mich verwundert das hier so viele auf Kraft und nich auf Masse gehen...
cu aTze
sprach der mann mit 61kg bei 186Zitat:
Zitat von atzomania
@ Mouze: löl! :))
Rücken, Bizeps => ~12, ~4
Brust, Trizeps => ~7, ~4
Schultern, Beine => ~4, ~10
Je nach Trainingsstil lassen sich da klare Gruppen unterscheiden, vielleicht sollte der Threadstarter eher danach fragen ...!?
Aktuell einen GK aufgrund von Zeitmangel...
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge eng UG
LH-Rudern eng UG
Frontdrücken incl umsetzen
überall 3 schwere Arbeitssätze!
Hab momentan ne Grippe, ansonsten trainier ich 1-3x die Woche..
3-4 Sätze a' 6-10 Wdh.
Fest 3*2 Sätze und dann noch nach Lust und Laune paar Sätze für Schwachstellen wie Unterarme, Bauch, Waden.
bei allen Muskelgruppen 5Sätze
Große MG 4 Übungen
kleine MG 3Übungen
Ja und "Mouze " ... sprach der Mann ohne Profil, was soll das einem sagen?
...
*LOL* zofft euch haltZitat:
Zitat von atzomania
2 unsrer studioregeln:
1. Hauptsache Masse
2. Alles unter 80 Kg muss in die Damenumkleide
demnach glückwunsch an euch beide
*uuuaaahhh*