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Hi! Nachdem ich bis jetzt eigentlich nur auf die ernährung geachtet habe, aber zusätzlich noch einen PWO Shake einbauen möchte, hab ich mir das folgendermaßen gedacht:
70g Maltodextrose:
http://www.andro-shop.com/index.php?...maltodextrin&&
40 g Whey:
http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html
5g Creatin:
http://www.andro-shop.com/Creatine/M...ate-1000g.html
das ganze in ca 300 ml milch auflösen
was haltet ihr davon?
mfg
EoS
1. 50g Malto reichen auch locker, wenn du nicht 140Kg wiegst.
2. 30g Whey reichen ebenso
3. passt
Würde das ganze eher in Wasser auflösen, nachm Training hab ich eh keinen Bock auf den Geschmack und hau das Zeug einfach hinter.
ok bei den mengen war ich mir nicht so sicher :)
naja ich will noch ein paar zusatz kalorien reinhaun durch die milch :D weil ich zzt mit Ernährung nur knapp 600 kcal überschuss habe vom grundumsatz weg, und das scheint mir bissl wenig :)
Also zu wenig ist es (von den Zutaten) *sicher* nicht..
Wenn du willst kannst es schon in Milch trinken, die Aufnahme wird davon nicht signifikant beeinträchtigt.
Ich müsste von Milch nachm Training wahrsch. erstmal :kotzen: :))
Whey rauf und KHs runter und mehr Flüssigkeit.
gibts da auch ne begründung dazu?Zitat:
Zitat von GDB
hab mit meiner ernährung allein schon ca 200 g eiweiss, was beinah schon zu viel is :)
ich würde mindestens 600ml milch oder wasser nehmen, sonst hast du nur ne halbaufgelöste pampe.
Der Mythos mit der Milch und dem Creatin stimmt aber nicht oder?das Milch die Aufnahme des Creatins stört?
gehört hätte ich davon noch nie etwas, mal googlen :D
du solltest nicht gerade vollmilch nehmen, da das fett zu einer aufnahmeverzögerung führt, aber milch oder wasser is egal
jo hab ich auch so gefunden, aber nachdem ich max 1,5%ige milch nehm, sollte das NP sein
zusatzfrage:
shake nur an trainingstagen oder auch an reg tagen?
kannst auch morgens nach dem aufstehn trinken