Lowcarb

hello

was haltet ihr von diesem lowcarb plan?

Morgens:

100gr Haferflocken
300gr Milch

Zwischenmahlzeit:

Laugenbretzel

Mittags:

400 gr Putenbrust, gebraten
30 gr Ketchup

Zwischenmahlzeit 2:

Apfel

Abends:

250gr Magerquark
180 gr Thunfisch ( ohne Öl)
200 gr Putenbruststreifen von JA!

Komme so auf

2073 kcal
39 gr Fett
270 gr Eiweiss
160 gr Kohlenhydrate

Ist das zu wenig Fett und is der plan überhaupt in ordnung? ;D

Ach ja, bin 187cm groß und wiege ca 90 Kilo bei einem geschätzten KFA von 16-18%. Training seit etwas über einem Jahr.

Danke! :)

Scheint mir etwas wenig zu sein mit den kcal. Kommst ja gerade eben an dein Grundumsatz ran, oder?

Naja und low carb isset ja auch ned so richtig, dafür hast du viel zu wenig Fette drin.

Ich persöhnlich verstehe unter Low Carb KH<100 gr und viel mehr Fett.

Könntest aber auch mit dieser Diät erfolg haben. Musste selber wissen, wie du es machst

schau dass deine mahlzeiten ausgewogen sind!!!

nicht am morgen nur kh (was onehin blöd ist bei low carb) und nur protein am mittag

da muss viel viel mehr fett rein und raus mit dem brot und haferflocken

wenn carbs dann etwas aus gemüse und milch, ansonten möglichst streichen

Naja hatte mir das auch schon überlegt.
Ich will die ganze Sache aber langsam angehen, also kann die Diät ruhig lange dauern. Falls da nix geht werde ich die Haferflocken zum Frühstück reduzieren und zu den Zwischenmahlzeiten ein paar leckere Französische Stinkekäse einbauen sodass ich auf ca 70-80 gr Fett komme. Notfalls wird der Ketchup zur Pute gestrichen.
Würde mich allerdings durchaus noch über mehr feedback freuen#popcorn

@jLoop:

Gut, was würdest du mir denn für die Zwischenmahlzeit 1 ( in der schule) empfehlen?
Die Carbs von den Haferflocken lassen sich natürlich auch durch Gemüse zur Pute am Mittag ersetzen!

Eier, Käse, Aufschnitt. Und wenn dir das alles zu blöd ist, dann fragste mal deine Mama ob die Low Carb bro für die backt.

Wenn sie es nicht macht, machste es halt selber:zunge:

Ansonsten solltest du auch mal gucken, dass du genung gesunde Fette bekommst. Also ne vernüftige Mischung aus gesättigtegn und ungesättigten.

Das mit dem Diäten langsam angehen lassen ist wie Fahrrad fahren mit Stützrädern.

Machs lieber kurz und schmerzvoll als lang und nicht so schmerzvoll (das it jetzt meine eigene Meinung un Erfahrung).

Ich habe gerade bei den Rezepten ein tolles Low-Carb-Gericht gepostet. Vielleicht ist es ja was für dich.

Eier sind gut, und ich liebe Weichkäse.

Ja ich hab lange überlegt wie das ist mit dem kurz und schmerzlos, ich werd damit mal Erfahrungen machen müssen. Werde als erstes mal austesten wieviel Fett ich tatsächlich brauche um mit meinem Hungergefühl klarzukommen. Danke !

Zitat:

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Zitat von Miguel19

Ich habe gerade bei den Rezepten ein tolles Low-Carb-Gericht gepostet. Vielleicht ist es ja was für dich.

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Hört sich gut an, und schön wenig Carb. Werd ich mal probieren!

low fat und low carb funktioniert nicht.
poste doch mal deinen ep mit uhrzeitangaben und vor allem die ernährung ums training

der ep ist doch schon gepostet...frühstück is 7 uhr
mittags so gegen 14 uhr und abends is so gegen 20 uhr. zwischenmahlzeiten sind halt dazwischen wie der name sagt...

und ja hab schon gemerkt das fett zu low ist, heißt ich werde mit den carbs unter 100 gehen und fett auf >100 gehen ;)

bzw werd ich mit dem fett so hoch gehen das ich gut mit meinem hunger klarkomme ;)

und wann gehst du trainieren? ich erkenn in deinem ep keine pwo

Zitat:

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Zitat von Fread

@jLoop:

Gut, was würdest du mir denn für die Zwischenmahlzeit 1 ( in der schule) empfehlen?
Die Carbs von den Haferflocken lassen sich natürlich auch durch Gemüse zur Pute am Mittag ersetzen!

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nüsse sind das geilste was es gibt :)

gut zum mitnehmen, super gesunde fette, halten mich satt

vergessen*

in der diät eignet sich beonders gut langsames protein und das sorgt auch für ein gutes sättigungsgefühl + versorgt dich mit allen amiosäuren über eine lange zeit und ist somit "antikatabol"

dazu etwas leinöl oder nüsse und ein super lowcarb snack ist da :)

Zitat:

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Zitat von H_D

und wann gehst du trainieren? ich erkenn in deinem ep keine pwo

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meistens nachmittags, manchmal wenns nicht anders geht auch abends. da ich leider im moment an einer hartnäckigen erkältung leide mach ich mir ein paar gedanken um meine ernährung zu optimieren. der plan ist also für trainfreie tage. nach dem train gibts entweder ein proteinshake oder brot mit marmelade...:)