Ganzkörpertraining nur mit Kurzhanteln

Hallo :-)

Also da ich ein armer Schüler bin und daher nichtmal Hartz4 kriege bin ich nur im Besitz von 2 Kurzhanteln (12Kilo) :zunge:
Trotzdem hoffe ich dass ich mit denen ein halbwegs anständiges Ganzkörpertraining hinbekommen kann.

Beine:
Kniebeugen 3*15
http://www.menshealth.de/fitness/wor...n-ii.82590.htm

Bauch:
3 verschiedene sit-ups (links,gerade,rechts)
jeweils 3*15

Brust:
Bankdrücken (fliegendes Bankdrücken heißt das glaubich genau) mit Kurzhanteln
3*10

Rücken:
Hantelrudern
3*12

Schulter:
Vorwärtsheben der Arme mit 1 Kurzhantel (sorry weiß grad den Fachausdruck nicht)
3*12

Bizeps:
Hammercurl
3*12

Trizeps:
Beidarmiges Strecken der Amre mit einer Kurzhantel hinter dem Kopf (sorry weiß grad den Fachausdruck nicht)
3*15

So das wars.
Also was ist alles falsch und was habe ich vergessen? :DD
Reicht das?
Oder kann man gewisse Muskelbereiche einfach nicht richtig nur mit Kurzhanteln trainieren?

Vielen Dank schonmal!!!

[QUOTE=Tr!GGeR]Hallo :-)

Also da ich ein armer Schüler bin und daher nichtmal Hartz4 kriege bin ich nur im Besitz von 2 Kurzhanteln (12Kilo) :zunge:


QUOTE]

arbeite schwarz am bau, dann hol dir noch nen rack udn mach den WKM PLan:professor:

Such mal nach Kurzhanteldrücken für die Schulter ;) Bizepscurls....
Trizepsstrecken mit Kurzhanten. einarmiges rudern .... seitheben mit kurzhantel.


Da geht einiges. Brauchst aber noch Gewichte ;)

[QUOTE=KNALL3R]

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

Hallo :-)

Also da ich ein armer Schüler bin und daher nichtmal Hartz4 kriege bin ich nur im Besitz von 2 Kurzhanteln (12Kilo) :zunge:


QUOTE]

arbeite schwarz am bau, dann hol dir noch nen rack udn mach den WKM PLan:professor:

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@KNALL3R :toller plan......:sorg:
der fred-steller wollte was zu trainings möglichkeiten mit KH hören,u.nicht deine (wie in allen anderen threads) "Mach WKM" standart Antwort!:salook:

für dich scheint wirklich nichts anderes als WKM zu existieren......

[QUOTE=dennis2]

Zitat:

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Zitat von KNALL3R

@KNALL3R :toller plan......:sorg:
der fred-steller wollte was zu trainings möglichkeiten mit KH hören,u.nicht deine (wie in allen anderen threads) "Mach WKM" standart Antwort!:salook:

für dich scheint wirklich nichts anderes als WKM zu existieren......

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der wkm ist super, wuerde jeder anfaenger sich so an die richtlinien halten, wuerde er gut aufbauen.
die miesten uebungen mit lh gehen aber auch mit kh.

Ich emfpehle dir, die Kniebeugen mit hängenden Armen zu machen, brauchst die nicht so kompliziert auf die Schultern zu wuchten (gut sind nur 12 kilo, bei grösseren gewichten wirds dann unangenehm, die auf die schultern zu wuchten).
Habe auch fast ein halbes jahr zuhause mit KH trainiert, bei den kniebeugen einfach die arme mit den hanteln seitlich herunterhängen lassen... damit das gewicht auch eine gewisse wirkung hat, würde ich superslow machen (pro bewegungsphase ca. 8-10 sekunden) ansonsten sind 12 kilo für kniebeugen sehr wenig...
für den trizeps, wenn schon, wüde ich auf den rücken liegen und einarmige french-press machen. arm anwinkeln, hantel neben dem kopf und dann den arm strecken...
würde noch kreuzheben einbauen, kannst du auch gut mit Kurzhanteln machen...
viel spass beim ausprobieren

ok danke für die antwort! :)

mein plan scheint ja ganz ok zu sein..ich glaube dann lass ich den so.
höchstens etwas variieren ->s. vorposter

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

Beine:
Kniebeugen 3*15 -> Ausfallschritte

Schulter:
Vorwärtsheben der Arme mit 1 Kurzhantel (sorry weiß grad den Fachausdruck nicht)
3*12 -> Frontdrücken

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Sensäischen.

auch ein armer schüler hat mal geld!
versuch doch dir ein türreck zuzulegen, damit kannste dann klimmzüge machen, sehr effektiv! :professor:
glaub die kosten so um die 20€

weiterhin kannst du auch schauen, ob du ne möglichkeit hast freie Dips zu machen.
wenn nicht, dann aber Dips am rand des bettes oder wo auch immer (hier als Barrenstütz bezeichnet): http://www.hit4fit.ch/hit4fit/kraftt...e%20(Dips).jpg

soll ich den plan eigendlich splitten?
oder ist es ok wenn ich alles auf einmal mache?

für den bizeps ist ein normaler bizeps curl geeigneter.
der trifft den muskel perfekt.
so schön im sitzen, ellbogen am bein angelehnt.
der hammercurl geht mehr auf die unterarme.

ansonsten finde ich deinen plan durchaus akzeptabel, bis auf das wenige gewicht.

ja ok ich weiß was du meinst.

aber soll ich den plan jetzt splitten oder sind das zu wenige übungen sodass es sich nciht lohnen würde?

das musst du selbst entscheiden.
du solltest maximal 60min trainieren.
ich weiss nicht wieviele sätze du jeweils machst und wieviel pause du dir zwischen den sätzen lässt.
wenn du im rahmen bleibst, brauchst du nicht zu splitten.

ohverdammt das dauert bei mir ganz schnell mal 2 stunden -.-