Trainingsplan hilfe =)

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20.02.2010, 12:38
Drisher

Trainingsplan hilfe =)

Guten Tag,

bräuchte hilfe, ob mein trainingsplan sinnvoll ist oder eher nicht:

Mo: Rücken, bizeps, bauch
Di: Beine (quadrizeps, waden, ..)
Mi: Brust, Trizeps, Schulter/nacken
Do: Ruhetag
Fr: Rücken Bizeps, bauch
Sa:Brust, Trizeps, Schulter/nacken
So:Ruhetag

bitte um verbesserungsvorschläge.

trainiere jetzt schon 4 wochen nach den plan und merke schon veränderungen, damit meine ich das ich in punkt kraft schon einiges merke. trainiere mit doppelt so viele gewichte wie am anfang. mache immer 2-3 sätze a 10-12stk. und ein satz bis zum geht nicht mehr.
20.02.2010, 12:46
Ivertz

das ist kein Trainingsplan. Trainingsplan ist es erst, wenn du uns sagst, WELCHE Übungen du in WIEVIELEN Sätzen und Wiederholungen machst...
20.02.2010, 13:18
Drisher

mo:

rücken: Latziehen zur Brust, Rudern SZ-Stange umgekehrt
T-Bar Rudern4 Sätze, Rudern Strenght-Masch. Butterfly reverse a10-12stk. 3 sätze

bizeps: SZ-Curls stehend, KH-Curls Schrägbank, Konzentrationscurls Kabel a3 sätze 10-12 stk.

bauch:Crunches, Beinheben sitzend - a 4 sätze maximal

di:

Beine: Warm-Up Stepper 5min x 10
(Mulitpresse) 4sätze a 20
Warum-Up Beinpresse 4 sätze 10-12

Vierfachsätze (ohne Pause):

a) Frontkniebeugen
b) Hackenschmidt
c) Beinpressen 45°
d) Beinstrecken
KH Ausfallschritte 3sätze a 15
Beinstrecken einbeinig 4 sätze a20

waden: Wadenheben stehend
Sit-ups a3 sätze 5-6

mi:

bauch: Schrägbank Multipresse 3sätze 10-12
+ 1 Reduktionssatz 3sätze 5- 6
Flachbankdrücken KH 4sätze 10-12
Dips 4sätze max
Fliegende am Kabel 3 sätze 12-15

trizeps:

Trizepsdrücken am Seil 4 sätze a 8
Frenchpress (o. eng.Bankdrücken) 3 sätze a 10-12
Trizpesdrücken am Seil (einarmig mit umgekehrtem Griff) 3 sätze a 10 -12

do:ruhe

freitag:wie montag

samstag: wie mittwoch

sonntag: ruhe
20.02.2010, 13:21
Eyeofsauron

wie lang trainierst du insgesamt schon?
Für nen anfänger is der plan nämlich zu viel mMn

solltest du allerdings schon einige jahre trainieren, kann man das ev lassen. Obwohl ich das Volumen immer noch relativ hoch finde :)
20.02.2010, 13:33
Drisher

habe vor 5 jahren ein jahr lang nach diesem diesen plan trainiert. da ich zu schnell gewichtsteigrungen hatte und etwas den rücken vernchlässigt habe, habe ich rückenprobleme bekommen. schiefstellung des kreuzbeins,..etc.. dann 2 jahre pause und nur rücken aufgebaut und jetzt will ich wieder nach dem plan aufbauen, habe rücken noch einmal mittwoch dazu gesetzt .. trainier wieder seit 4 wochen.. eigentlich seit 5 wochen nach dem plan.

da ich aber von natur aus schon einen ziemlich kräftigen körper habe, besonders die oberschenkel und waden. dachte ich mir das der plan optimal wäre.
20.02.2010, 13:35
KNALL3R

wkm - plan!
20.02.2010, 13:45
Domnl

Ich finde den Plan eher schlecht und für einen Anfänger nicht geeignet. 3x hintereiander trainieren zu gehen, ist generell eher suboptimal. Ich würde dir eher zu einem ausgewogenen Ganzkörperplan mit dem Schwerpunkt auf Grundübungen raten.
20.02.2010, 13:48
KNALL3R

Zitat:

Zitat von Domnl

Ich finde den Plan eher schlecht und für einen Anfänger nicht geeignet. 3x hintereiander trainieren zu gehen, ist generell eher suboptimal. Ich würde dir eher zu einem ausgewogenen Ganzkörperplan mit dem Schwerpunkt auf Grundübungen raten.

wieso sagste nicht einfach wkm plan?
Ein Plan mit schwerpunkt auf grunduebungen ist doch der wkm plan.
ne wadeniso kann man immernochmal machen, wobei eigentlich unsinn.
20.02.2010, 13:51
Domnl

Zitat:

Zitat von KNALL3R

wieso sagste nicht einfach wkm plan?
Ein Plan mit schwerpunkt auf grunduebungen ist doch der wkm plan.
ne wadeniso kann man immernochmal machen, wobei eigentlich unsinn.

Gay weiter... Echt. :roll:
20.02.2010, 13:56
KNALL3R

Zitat:

Zitat von Domnl

Gay weiter... Echt. :roll:

gay du doch weida
gay weida man
gay weida pokemon spielen
20.02.2010, 14:00
Drisher

hallo? was seit ihr denn für kinder ? macht macht doch ein anderes thema auf und schreibt da euren mist rein. oder schreibt hier was sinnvolles rein, was auch zum thema passt.
20.02.2010, 14:09
Unregistered

Zitat:

Zitat von KNALL3R

wkm - plan!

Du nervst

Zum Plan: Schreib den doch bitte mal normal auf das is ja echt ne Quälerei das zu entziffern

Z.B.

Bankdrücken 70kg x 8
20.02.2010, 14:30
Domnl

Zitat:

Zitat von KNALL3R

gay du doch weida
gay weida man
gay weida pokemon spielen

Wie unglaublich dumm du bist. Ja, WKM ist ein toller Plan. Find ich auch gut und hab ich auch lange gemacht. Und jetzt, weiter? Was ist dein Punkt? Es gibt noch andere Pläne, die genauso gut sind und die man genauso machen kann. Nur weil du hier von deiner beschränkten Meinung so 100% überzeugt bist, musst du dich nicht als "Wkm-Missionar" betätigen.
Das ständige Wiederholen der immer gleichen Phrasen langweilt einfach tierisch.
20.02.2010, 14:39
Drisher

hoffe das reicht dir =/

BD 60kg angefangen bei 30kg
latziehen 65kg angefangen 40kg
butterfly 85kg angefangen 45kg
butterflyreverse 57,5kg angefangen bei32,5kg
fliegende am kabel 42,5kg angefangen mit 22,5kg
kurzhantel im stehen 15kg angefangen mit 10kg
langecurl 40kg angefangen mit 20kg
konzentrationscurl am kabel 27,5kg angefangen mit 17,5kg
tripzepsdrücken am seil 72,5kg angefangen mit 47,5kg
beinpresse.. je nach gerät. 140-250 kg angefangen 90kg-180kg
20.02.2010, 15:50
Unregistered

Hab ja so die Vermutung dass der Devil hinter dem User KNALL3R steckt :D

Auf jeden Fall n Fake :kopfwand:
20.02.2010, 19:52
winklo

finde deinen plan nicht sehr gelungen
zu viel schnick schnack culs usw.
wenn du 4 mal in der woche trainiren wilst dann würde ich dir
zu einen 2 er split mit 2 heavy und 2 light einheiten raten.