WKM - Plan zu Hause

Hallo zusammen

Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten im Kiesertraining, was mir definitiv nicht den erwünschten effekt gebracht hat. Ich möchte so schnell wie möglich an die freien Hanteln!

In meiner Umgebung gibt es keine grosse Auswahl an Fitnesscenters und ich will nun nach dem WKM - Plan trainieren.

Nun meine Frage:

Kann ich zu Hause (1-2 Jahre lang) effektiv mit folgendem Gerät Gewichte stemmen??

http://www.sport-tiedje.ch/kettler/delta.htm

plus Langhantel, Gewichte, Türreck

Die Übungen:

Bankdrücken,
Rudern,
Kniebeugen,
Frontdrücken,
Kreuzheben,
Klimmzüge,

sind ja damit machbar.


Ist meine Idee umsetzbar? Oder ist Sie völliger Quatsch bzw. muss ich unbedingt in ein Fitnessstudio? Sollte ich eine andere Hantelbank kaufen??

Danke für Antworten.

Mit den Übungen kannst du ordentlich was aufbauen.
Also ist kein Fitnessstudio nötig.

Irgendwann kommst du mit der Hantelablage in nen Gewichtbereich (z.B. bei Kniebeugen), den sie nicht mehr toleriert. Vielleicht müsstest du sie dann noch mal verstärken. Für den Anfang reichts dicke. Sieht gut aus.

Würde eher ein Power Rack kaufen / bauen und ne Bank dazu.
KB alleine zu Hause würd ich ohne Rack nicht machen, wenn Du (irgendwann) ans Limit gehen möchtest.

Zitat:

---

Zitat von Thai-Boxer

Würde eher ein Power Rack kaufen / bauen und ne Bank dazu.
KB alleine zu Hause würd ich ohne Rack nicht machen, wenn Du (irgendwann) ans Limit gehen möchtest.

---

Würde ich auch so sagen... zu Hause habe ich auch so ein Ding und eine Bank dazu. Stange für Klimzüge bekommt man bei Ebay ab 25€.

Zitat:

---

Zitat von Thai-Boxer

Würde eher ein Power Rack kaufen / bauen und ne Bank dazu.
KB alleine zu Hause würd ich ohne Rack nicht machen, wenn Du (irgendwann) ans Limit gehen möchtest.

---

da bringt so ein rack aber auch nichts, wenn man dann nicht mehr hochkommt. trainier doch mit nem kumpel zusammen

Zitat:

---

Zitat von Gonsalez

da bringt so ein rack aber auch nichts, wenn man dann nicht mehr hochkommt. trainier doch mit nem kumpel zusammen

---

Doch, durch die Sicherheitsablagen, krepierst du dann nicht unter dem Gewicht sondern kannst dich drunter hinausschlängeln, nachdem es auf den Ablagen aufgeprallt ist bei Versagen... Das ist ja der Sinn und Zweck eines solchen Powerracks...

danke für die Antworten..

Ich denke ich werde mir folgenden power rack kaufen:

http://www.megafitness-shop.ch/produ...antelsatz.html

Oder soll ich mir das mit der Latzugstation kaufen ???

http://www.megafitness-shop.info/Kra...aa90825cf4cc28

Ganz hübsch teuer, wenn ich damit aber 2-3 Jahre zu Hause trainieren kann, lohnt es sich längstens..

Grüsse aus der Schweiz

Geh ins Studio was willst du mit dem Zeug zuhause ? Haufen Krach und Dreck und ganz alleine...

Naja, muss man schon überlegen. 1000€ dafür auszugeben, lohnt mMn nicht wenn man 2-3 Jahre zuhause trainieren will. Bei uns kostet ein Monatsbeitrag im Studio 15-30 Euro. Gehen wir mal von 30 Euro aus. Das wären im Jahr 360 Euro. Also hättest du nach 3 Jahren das Powerrack erst raus.
Wenn man jetzt noch bedenkt, dass ein Studio viel mehr Möglichkeiten hat, als ein Powerrack, würde ich mich doch für das Studio entsteiden.

das einzige Studio, welches in meiner Reichweite liegt kosten 900 Franken (600 Euro pro Jahr!) Die Öffnungszeiten passen für mich ebenfalls nicht.

Den Power Rack für 1400 (900 Euro) Franken hätte ich schon nach ca. 1 3/4 Jahren raus, und danach habe ich ja immer noch einen Power Rack, der etwas wert hat!

Aber was haltet Ihr von dem Power Rack??

http://www.megafitness-shop.ch/produ...antelsatz.html

Ich denke ich kann mir damit einen ordentlichen Trainingsplan zusammenstellen und werde lange Freude haben...

Oder nicht ???

Zitat:

---

Zitat von Student_88

das einzige Studio, welches in meiner Reichweite liegt kosten 900 Franken (600 Euro pro Jahr!) Die Öffnungszeiten passen für mich ebenfalls nicht.

Den Power Rack für 1400 (900 Euro) Franken hätte ich schon nach ca. 1 3/4 Jahren raus, und danach habe ich ja immer noch einen Power Rack, der etwas wert hat!

Aber was haltet Ihr von dem Power Rack??

http://www.megafitness-shop.ch/produ...antelsatz.html

Ich denke ich kann mir damit einen ordentlichen Trainingsplan zusammenstellen und werde lange Freude haben...

Oder nicht ???

---

reicht aufjedenfall aus um ordentlich zu trainieren.
Habe auch nicht mehr als das, habe noch nicht mal nen Cage (was ich aber oft bereue).

hol dirn kniebeugeständer und 2 stabile gerüstböcke, mit denen kannste auch dippen, dann brauchste die bank gar net und kommst ohne gewichte mit 300 hin

Mhm ich hab noch nichmal ein Power Rack.
Trainier jetz aber auch schon seit einem halben jahr nur zu hause und wenn ich das geld und den platz hätte würde ich mir eins kaufen.
ich find home gym schon ohne power rack cool. Sollte also noch besser werden wenn du eins hast.

Zitat:

---

Zitat von Affenjunge

Mhm ich hab noch nichmal ein Power Rack.
Trainier jetz aber auch schon seit einem halben jahr nur zu hause und wenn ich das geld und den platz hätte würde ich mir eins kaufen.
ich find home gym schon ohne power rack cool. Sollte also noch besser werden wenn du eins hast.

---

is bei mir genauso...

krieg auf mein dachboden auch kein rek rein (dachschräge)!

ich hab ne einfache hantelbank (die über ein jahr schon hält) aber langsam den geist aufgibt, wird bald was hochwertiges nachgelegt und zwei gerüstböcke!

damit trainiere ich wie folgt

te1
kniebeuge (gerüstböcke zur ablage, zum glück haben die böcke an den enden so stopper)

bankdrücken (klar hantelbank)

langahntelruder (braucht man nur ne LH!)


te2
kreuzheben (LH)
military press (SZ)
dips ( gerüstböcke)

mir reicht es voll aus und trainiert sich gut

und kapitaleinsatz naja was wills da rechnen^^ die böcke haben 50taler gekostet!

Naja, wenn man zu Hause trainert, dann hat man wenigstens mehr Ruhe als im Gym... mir selber macht es zu Hause mehr spaß. Ein Gym hat halt die Vorteile, dass du nicht so einen Haufen Metall zu Hause rumliegen hast. Muss man selber wissen...

Und mehr als 1000 € brauchst du doch nicht ausgeben...

So was reicht auch:

http://cgi.ebay.de/Profi-Kniebeugens...item5190b8be84

Brauchst nur noch eine Bank um BD zu machen. Die Stützen unten könnten evtl. beim BD stören wenn du lange Arme hast. Ansonsten ist das Ding perfekt zum BD, auch von der Höhe her. Für Militry Press ist der Kniebeugenstänger auch optimal.

Für den WKM Plan brauchst du jetzt nur noch eine Klimzustange und eine Dipstange... Ich weiss nur nicht wie man sich warm machen kann, wenn man nur eine Klimzustange hat. Ich habe noch ein Latzuggerät.

Habe nun folgenden Power Rack mit Zubehör gekauft:

http://www.megafitness-shop.ch/produ...antelsatz.html

Kanns kaum erwarten endlich loszulegen (4 Wochen Lieferfrist)!

Vielen Dank für eure Mithilfe, ich werde mich auf jeden Fall weiter hier im Forum rumtreiben..

Grüsse aus der Schweiz.