Bitte Trainingsplan beurteilen, Danke

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23.02.2010, 22:29
theCjay

Bitte Trainingsplan beurteilen, Danke

Ich bin neu in der Fitnesswelt und möchte gerne von euch folgenden Plan beurteilt bekommen. Ich möchte dadurch die Fachlichekompetenz von meinem Studio bzw. dem dortigen Trainer unter beweis stellen. Naja will einfach wissen, ob er gut ist, oder eher nicht so.

Viel Dank schon mal im vorraus :)

3er Splitt

Vor jedem Training 10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad.

1.TE Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Schrägbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Fliegende Kurzhanteln, Winkel "Positiv" 4 Sätze 12-20-8-6 WDH

Butterflymaschine 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizepscurls 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps mit der SZ-Stange 12-10-8-6 WDH

Bizeps an der Scottbank 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps revers mit der SZ-Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

2.TE Bauch/Beine/Schultern

Crunches auf der neg. Bank 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinbeuger 4 Sätze 12-10-8-6

Beinstrecker 4 Sätze 12-10-8-6

Wadenheben an der Multipresse 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinpresse/Kniebeuge an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben in Vorbeuge mit Kurzhantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Nackendrücken an der Multipresse, back 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Frontheben mit gerade Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trapezheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

3.TE Bauch/Rücken/Trizeps

Crunches 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Hüfstoß 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Lat-ziehen mit Untergriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Rudern in Vorbeuge an der T-Hantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Hyperextension 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Rudern im sitzen, eng 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Reversgriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Überzüge mit der Kurzhantel ein- beidarmig 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Ich hoffe die schreibarbeit hat sich gelohnt und ihr könnt mir helfen und diesen Trainingsplan beurteilen. :)

mfg und noch einen schönen abend an euch alle
23.02.2010, 22:31
real massiv

ist für dich als anfänger nicht geeignet. mache nen gk plan 2-3x pro woche.
23.02.2010, 23:46
its an nrg

Alleinschon Bizeps 16 Sätze (!):sorg:

Und Beine/ Schultern in einem Training ist auch nicht der Knaller.

Wenns ein Dreier sein soll, dann eher:

TE1: Brust/Arme
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Schultern

Guck dir am besten die "Wichtig-Threads" durch, dort stehen gute Beispielpläne für fast jeden Trainingsstand. ;)

Gruß Nils
23.02.2010, 23:53
Domnl

Totaler Quark der Plan.

- Ausschließlich Maschinenübungen bzw. Isos
- Viel zu viele Isos
- Schlechte Aufteilung (Schultern/Beine)
- insgesamt zu viele Sätze und Übungen
- zu eintönige Wiederholungsbereiche
- für einen Anfänger absolut ungeeignet.

Bestell deinem "Trainer" einen schönen Gruß: Er ist ein Trottel, der den Beruf wechseln sollte.
24.02.2010, 16:52
stingthing

Zitat:

Zitat von Domnl

Bestell deinem "Trainer" einen schönen Gruß: Er ist ein Trottel, der den Beruf wechseln sollte.

Dem Plan nach zu urteilen, ist der Student mit Nebenjob im Fitnesscenter und hat den Plan aus der M&F kopiert :D
25.02.2010, 11:17
theCjay

Erstmal danke für die Beiträge!

Ich hab schon 2 Monate einen GK-Plan gemacht. Dieser Plan ist quasi der 2te.
Mein Trainer soweit ich das richtig verstanden habe, ist er powerlifter oder wie sich das nennt. Ich muss aber auch sagen, das jeder immer eine andere Einstellung und Beurteilung zu Dingen hat, jetzt bezogen auf den Plan.
Ich wollte nur mal herausfinden, ob das was mir mein Trainer sagt bzw. zeigt Hand und Fuss hat.

Gibt es eigentlich überhaupt ein gutes Studio mit Trainern die Ahnung haben? Wenn ja kennt jemand eins in Hamburg Harburg oder Umgebung?

Lg
25.02.2010, 12:07
real massiv

such dir ein guten kdk verein. die leute haben richtig ahnung und zeigen dir wie es richtig geht. du kannst ja im studio trainieren und zusätzlich im kdk verein deine technik eine weile lang zeigen. musst mal googlen. ich glaube es giebt 2 stück in hamburg. ansonsten musst mal nach itzehoe fahren. dann zeige ich dir wie es geht;-)

auch wenn du schon 2 monate den gk plan gemacht hast. was spricht dagegen ihn weiterhin durchzuführen. ich mache auch öfters noch nen gk plan. der 3er split ist wirklich nichts für dich. außer du bist ein genetisches wunder wie arnold:-). ich würde dir raten nen gk plan zu machen oder wenns denn unbedingt ein split sein muss, einen 2er split , den du 4x pro woche ausführst.
25.02.2010, 22:09
its an nrg

Zitat:

Zitat von theCjay

Gibt es eigentlich überhaupt ein gutes Studio mit Trainern die Ahnung haben? Wenn ja kennt jemand eins in Hamburg Harburg oder Umgebung?

Lg

Weiter oben auf der Startseite vom Forum findest du die Rubrik "Fitnesstudios Besucher". Dort findest du einen HH Thread.
Sind einige in Wandsbek, Steindamm und City genannt. Ich persöhnlich trainiere in Glinde (vor Billstedt/Bergedorf). An sich ist der Laden gut, aber eher "Wellness und Fitness" orientiert. Trainer sind ganz gut.
Ich hab da vor ein paar Monaten hingewechselt, wegen besserer Ausstattung und alles. Sauna und sowas nutze ich eh nicht.

Gruß Nils
25.02.2010, 22:29
ag1m

Zitat:

Zitat von theCjay

...

Vor jedem Training 10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad.

...

Das ist kein aufwärmen, das regt max. deinen Kreislauf ein wenig an.

Das richtige "aufwärmen" macht man mit Aufwmärmsätzen z.B. 3 Stück ala 40% 60% 80% vom Arbeitsgewicht und dann loslegen. Bei schweren Gewichten z.B. bei 1-5 RM mache ich auch schonmal 5 Aufwärmsätze um richtig "bereit" zu sein :-)

Gruß
25.02.2010, 22:33
Individual

Etwas mehr Sätze für Bizeps und Brust rein und dafür ein paar Rücken-und Beinübungen raus. #popcorn
25.02.2010, 23:41
RiderOnTheStorm

ich find den plan lustig#popcorn
26.02.2010, 10:23
pacechris

Der Plan ist Müll, voll gestopft mit zum Teil unsinnigen Übungen und das auch noch in nicht verdrehtbarer Reihenfolge und Volumen.
26.02.2010, 12:08
theCjay

Danke erst mal an euch, das ihr euch Zeit nimmt und euch meinen Problemen an nimmt.

Ich habe nun das Problem, das ich gar nciht mehr weiss, wen und was ich glaue soll, der eine sagt dies, der andere sagt das. Im Grunde genommen will ich nur Muskeln aufbauen und definieren, so das es schön aussieht für mich. Eigentlich sollte das ja nicht schwer sein, aber besonders dort ist ein guter Trainer gefragt der einen auf diesen Weg bringt und begleitet. Die müssten auch was von haben, das die Leute die dort hingehen ordentlich behandeln und Ahnung haben was sie da machen, denn wir die Kunden sind das Aushängeschild für das Studio und werbe auch indirekt neue Kunden, wenn sie Nachfragen wo man trainiert USW. Aber gut jetzt zu diesen Thema.

Jetzt seit ihr gefragt, was sollte ich jetzt am besten tun und machen?

Ich will einen Plan der gut ist und auch was bringt und dann trainiere ich danach.

Vielen dank nochmal an alle!!!

Lg
26.02.2010, 12:18
real massiv

na dann werde ich mal nicht so sein. mache folgenden plan 2-3x pro woche. fertig.

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
26.02.2010, 12:31
theCjay

So ungefähr sah auch mein erster Plan aus und dann habe ich den neuen bekommen.

Finde das alles echt komisch....
26.02.2010, 12:50
pacechris

Zitat:

Zitat von theCjay

So ungefähr sah auch mein erster Plan aus und dann habe ich den neuen bekommen.

Finde das alles echt komisch....

Der ist auch nicht viel besser :sorg:

Wenn du Spilten willst dann lies dir das mal durch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
01.03.2010, 12:03
real massiv

@ pacechris

wilsst du damit sagen das der gk plan den ich ihm gepostet hat mist ist?
01.03.2010, 14:57
Domnl

Zitat:

Zitat von real massiv

@ pacechris

wilsst du damit sagen das der gk plan den ich ihm gepostet hat mist ist?

Zitat:

eine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Klar ist der Mist. Totaler Mist.
01.03.2010, 16:32
pacechris

Zitat:

Zitat von real massiv

@ pacechris

wilsst du damit sagen das der gk plan den ich ihm gepostet hat mist ist?

Genau, das ist so ein Typischer Fitnessstudio Plan.
01.03.2010, 18:18
real massiv

das ist ja schön das ihr das so seht. aber eine vernünftige begründung habt ihr ja noch nicht gegeben.

achja der plan ist nicht von mir. der plan wurde von the natural (kai) erstellt. den kennt ihr doch bestimmt ;-).
01.03.2010, 20:18
Domnl

Warum soll man immer alles begründen, vor allem weil es ja schon 100x geschrieben wurde?
Ein GK, bestehend aus zig Isos? 27 Sätze? Bauch und Hyperextensions? Keine weiteren Fragen....
01.03.2010, 23:09
real massiv

entweder du begründest jetzt deine meinung, oder du schreibst ihm ein den du für besser erachtest. aber ich halte es für völlig unsinnig den von mir geposteten plan als mist hinzustellen. und zu viele isos ist nicht dein ernst. dann zähl die VIELEN isos doch mal auf. dann wirst nämlich merken das das nicht stimmt, was du da erzählst. derjenige der diesen tp geschrieben hat, der weiß echt bescheid. Er hat sogar ne zeit lang mit Dante gearbeitet;-). und ich denke das die meisten ihn hier kennen, und seine kompetenz nicht anzweifeln würden.

ps: Bauch und hyperextension stärken die körpermitte. was gerade bei anfängern sehr wichtig ist, weil die muskulatur noch nicht so ausgeprägt ist. und eine starke körpermitte ist eine absolute grundlage für unter anderem kniebeugen.
01.03.2010, 23:18
Domnl

Zitat:

Zitat von real massiv

entweder du begründest jetzt deine meinung, oder du schreibst ihm ein den du für besser erachtest. aber ich halte es für völlig unsinnig den von mir geposteten plan als mist hinzustellen. und zu viele isos ist nicht dein ernst. dann zähl die VIELEN isos doch mal auf. dann wirst nämlich merken das das nicht stimmt, was du da erzählst. derjenige der diesen tp geschrieben hat, der weiß echt bescheid. Er hat sogar ne zeit lang mit Dante gearbeitet;-). und ich denke das die meisten ihn hier kennen, und seine kompetenz nicht anzweifeln würden.

ps: Bauch und hyperextension stärken die körpermitte. was gerade bei anfängern sehr wichtig ist, weil die muskulatur noch nicht so ausgeprägt ist. und eine starke körpermitte ist eine absolute grundlage für unter anderem kniebeugen.

Bla und Blub.

Beinbeuger - Iso
Latziehen - Iso
KH Rudern - Iso
L-Flys - rotatoren Iso (!!!)
Beinheben - Iso
Hyperex. - Iso

bleibt übrig:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken. Über Nackendrücken hab ich mal wohlwollend hinweggesehen. Es wurde ja schon zig fach ausgelegt, wie "sinnvoll" diese Übung ist. Vor allem für Anfänger....
Rudern

Hyperextensions :roll: und Bauch kann man getrost weglassen, würde man einfach 1-2 Sätze gest. Kreuzheben reinpacken. Genauso wie Beinbeuger. Latziehen durch Klimmzüge ersetzen.
L-Flys omg. Was hat ne Rotatoreniso da verloren? Vor allem ohne zu erklären, wofür die gut ist, bzw. was man beachten muss?

Mir persönlich ist es völlig egal, wer mit wem wo gearbeitet hat oder Ahnung hat. Wenn ich nen Schrottplan sehe, dann sag ich das. Der kann von mir aus von Arni, Rühl und Wolf zusammen verfasst worden sein.
01.03.2010, 23:41
real massiv

da haben wir beide wohl sehr unterschiedliche ansichten was das training betrifft. fakt ist, das der plan ausgeklügelt und für einen anfänger ideal ist. und dieses auch schon zig male bewisen wurde, weil ätliche leute mit diesem plan sehr gut aufgebaut haben. aber jedem seine meinung. ich werde hier aber nichts mehr zu schreiben, weil mir das einfach zu dumm ist.

ps.: ein paar von dir genannten iso´s sind verbundübungen;-)

beispiel: latziehen weit
klassifizierung:
verbundübung
mittlere und kontrahierte position (POF)
01.03.2010, 23:58
Domnl

Zitat:

da haben wir beide wohl sehr unterschiedliche ansichten was das training betrifft. fakt ist, das der plan ausgeklügelt und für einen anfänger ideal ist.

Wie kann etwas "Fakt" sein, wenn man offensichtlich 2 sehr unterschiedliche Ansichten zu etwas haben kann? Fakten sind so eine Sache mit denen man nicht so um sich werfen sollte. Vor allem, wenn man diese Fakten auf soetwas gründet:

Zitat:

und dieses auch schon zig male bewisen wurde, weil ätliche leute mit diesem plan sehr gut aufgebaut haben.

Ich kenn ein, der kennt ein, der hat nen Cousin, der einen kennt, der damit schon mal gut was aufgebaut hat... Ja, bla.

Aber hast recht, wäre mir auch zu dumm. Ich lese lieber ein paar der ätlichen anderen Fäden hier im Forum :rofl: