Haferflocken / Wann als letzte Mahlzeit

Hallo

Ich bin, wie viele hier im Forum, bekennender Haferflockenfan. Auf der anderen Seite muss ich ziemlich exakt auf meine Ernährung achten, insbesondere was die KH betrifft, ansonsten wird unnötiges Körperfett produziert.

Ich beabsichtige in den nächsten Wochen, wieder mehr zu essen und wollte daher noch eine zusätzliche Mahlzeit abends einbauen, normalerweise esse ich meine letzte Mahlzeit nie später als um 19.00.

Was denkt ihr, kann ich eine grössere Menge an Haferflocken (ca. 100 - 130 g KH) auch noch recht spät zu mir nehmen. wie sollte das timing sein vor dem Schlafengehen, ich habe mir gedacht, so um 21.00 nochmals zu essen, inkl. Proteine und Fette, Schlafen ist meistens um 23.00 angesagt.

Wer isst noch so spät und was sind so Eure Erfahrungen, ich spreche v.a. Personen ab 35 Jahren an.

Gruss
DS

Hallo,

Bei mir gibts

20:30: 300g Rindsteak, 200g Gemüse
22:30: 50g Protein 4dl Milch

Gruss :-)

Ich esse oft Abends noch Kh´s.Haba dafür auch ein höhren Kf Gehalt als Lute die es nicht machen!

Ich ess immer noch kurz vorm Pennen.
Man kann es auch nicht oft genug sagen, aber anscheinend haben es einige noch nicht mitbekommen: ES IST EGAL WANN IHR WAS ESST, AUF DIE GESAMTKALORIENANZAHL KOMMTS AN !!!!!

Manche können halt mit vollem Bauch nicht so gut schlafen. Aber wenn ich müde bin, schlaf ich auch ein.
Wenn du also dein Tagesbedarf an Kalorien schon vor der letzten Mahlzeit "aufgebraucht" hast, wirst du auch zwangsläufig zulegen. Egal ob du jetzt KHs, Eiweiß oder Fett ist!!

@werdandi: Schonmal was von Insulinausschüttung gehört? Wenn Du abends ordentlich KHs isst, die der Körper beim Pennen nicht braucht, speichert er das als? Fett!! Zumindest vereinfacht dargestellTT
Ab 18 Uhr kein carbs mehr, so hab ich mein KF auf 13% gedrückt.

Aber war da nicht was mit der übernacht versorgung?Und ein bisschen Fett setzt man ja eh an

Ich glaube wer vor dem schlafen gehen KH zu sich nimmt verhindert die Ausschütung von Wachstumshormonen Melatonin, HGH

Das letze Protein was man vorm Schlafen isst,kann man mit etwas fett anreichern(aber wenig) damit es der Körper nicht so schnell verbraucht!Aber Kh´s stoßen Insulin aus und das braucht kein Mensch nachts!

Aber Insulin is doch auch ein wachstumshormon oder täusch ich mich nich kann man doch danngut gebrauchen


@bullet Supi hast voll den plan nix mehr nach 19uhr essen sonst hast keien Hormon produktion mehr! :hammer:

Ich hab mich vielleicht ein bischen falsch ausgedrückt.

Ich glaub es kan die Hormonproduktion veringern aber natürlich nicht komplett einstellen.

ahso aber selbst das kann ich mir nich vorstellen es wird ja nicht umsonst heißen der muskel wächst im Schlaf weißt was ih mein?

Muss mal meinen Kumpel fragen. Der ist ein bißchen klein geraten. Hatt wahrscheinlich in der Wachstumsphase vorm Pennen immer ordentlich KHs reingehauen :balabala:

also ich habs nie berücksichtigt und bin trotzdem ziemlich groß geworden.

wenn man drauf achtet, dass es nicht zu viele einfachzucker sind die man zu sich nimmt fällt der insulinausstoss sehr moderat aus, bzw es entstehen keine starken spitzen. ich nehme allerdings kurz vorm schlafen nur whey protein zu mir, kann dir da also leider keine tips aus der erfahrung geben.... :sorg:

@Gabberlord

Ist eben auch mine Ueberlegung, Haferflocken mit einem tiefem GI werden ja langsam verwertet und ich esse ja nicht unmittelbar vor dem Schalfengehen, sprich der Körper hat rund 2 Stunden Zeit, eine grossen Teil der Mahlzeit bereits zu verwerten.

Weshalb Du Whey vor dem Schalfengehen nimmst, verstehe ich wiederum nicht. Whey wird ja rascher verwertet als Casein, von daher ist m.E. eine langsame Verdauung nachts optimaler.

Gruss
DS