hallo,
Ich habe gehört , das es am besten ist Muskelmasse aufzubauen , wenn man pro übung 4 sätze a 6-8 wiederholungen macht. (mit so viel gewicht , wie es geht ).
meine Frage ist , ob das stimmt ?:-)
danke für antworten :)
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hallo,
Ich habe gehört , das es am besten ist Muskelmasse aufzubauen , wenn man pro übung 4 sätze a 6-8 wiederholungen macht. (mit so viel gewicht , wie es geht ).
meine Frage ist , ob das stimmt ?:-)
danke für antworten :)
Mehr Wiederholungen!
8-12
also so viel gewicht wie man schafft und dann 8-12 wdh richtig ?
Es führen viele Wege nach Rom... Trainiere einfach schwer und steigere progressiv die Gewichte, schlaf genügend iss das richtige und genügend fertig.
probiers selber aus, jeder körper reagiert anders auf verschiedene trainings.
:kopfwand:
Mehr kann ich dazu einfach nicht sagen, sorry. DU postest weder TP, noch Erfahrung noch andere Daten und hast dich anscheinend KEIN bisschen eingelesen.
Aber ja für Bizeps Curls sind 8-12 WDHs ok....
Das ist eine Frage, über die wir uns hier SO noch gar keine Gedanken gemacht haben. Vielen Dank für die innovative Problemstellung!Zitat:
Zitat von bokkabi
Im Ernst:
Bitte ein wenig Zeit in die Lektüre der Grundlagenthreads investieren. Der Erfolg ist weder von ganz bestimmten Satz- noch von fixen Wiederholungszahlen abhängig.
ok dann poste ich mal meine trainings plan :
1 tag (Montag)
brust:
bankdrücken mit langhantel
schrägbankdrücken langhantel
fliegende flachbank
trizeps:
enges bankdrücken
trizepsdrücken am kabel
2 tag (Dienstag)
Bizeps:
kurz hantel curls
scott-curls kurzhantel
langhantelcurls
Rücken :
kurzhantel ruder
latziehen weit zu brust
latziehen im untergriff
3 tag (mittwoch)
Schulter:
frontheben kurzhantel
seitheben kurzhantel
autrechtes rudern langhantel
Nacken:
shrugs
4 tag (Donnerstag)
Unterarm:
handgelenkcurls kurzhantel
obergriff langhantelcurls
Beine:
kniebeugen
beinpresse 45°
und habe bis her jede Übung mit 4 sätzen a 6-8 whg gemacht .
Am wochenende gehe ich noch schwimmen und laufen .
Relativer Schrottplan. Für einen Anfänger vor allem mehr als ungeeignet. Kaum Grundübungen enthalten, zu viel Bizeps, zu einheitliche Wiederholungen.
was wären denn grundübungen ?
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Milit. Press, vorg. Rudern....
ok danke . war mein stelbst erstellter plan ja wohl mist ^^
Warum hast du dich nicht richtig eingelesen und einen vorgegebenen TP genommen :salook: Naja viel spaß noch bei deinem weitern Trainingsverlauf ;DZitat:
Zitat von bokkabi
Wurde der User KNALL3R etwa gelöscht :gruebel: ?