Motivation konservieren

Hallo zusammen.

Ich wollte mal fragen, ob ihr das auch kennt:

Durch irgendeinen exogenen Auslöser (z.B. einen Zeitungsartikel den man gelesen hat, ein Gespräch mit einem Bekannten, ein Film, etc.) bekommt man einen kurzfristigen Motivationsschub dauerhaft etwas an seinem Leben zu verändern. Das kann z.B. ein intensiveres Krafttraining sein, meinetwegen aber auch mehr Disziplin in einem anderen Lebensbereich.

Das Problem ist allerdings, dass sich dieser Motivationsschub in der Regel nicht konservieren lässt und man nach ein paar Stunden, Tagen oder sogar Wochen sehr gerne wieder in den alten Trott verfällt. Also z.B. das Krafttraining sausen lässt.


Meine Frage:

Wie kann man den kurzfristigen Motivationsschub so mitnehmen, dass er sich in einer Dauerhaften Veränderung und vor allem Verbesserung der Einstellung niederschlägt?

Mit geht es wahnsinnig häufig so, dass ich mir etwas vornehme und am Anfang oft überehrgeizig bin und mein Ziel zu schnell erreichen will.. Dieser Eifer hält dann aber meist nicht besonder lange an und am Ende stehe ich wieder da wo ich vorher war.


Würde mich über Meinungen und Ideen freuen!

Cheers,
fbk

ich denke das ist eine mentale sache, man sollte sich, um ziele zu erreichen,die ziele genau vorstellen und den weg gedanklich durchgehen. ein ziel zu haben ist immer gut und gibt auch einen gewissen motivationsschub, allerdings bricht der ab wenn man auf dem weg zum zeil die orientierung verliert.
also ziel definieren und den weg genau planen und step by step zum zeil vorarbeiten

nein.

einige wenige werden athleten, die meisten nicht, selbst wenn sie talent haben.

dein problem dürfte sich auch im "zivilen leben" wiederspiegeln.

Google mal nach "NLP" und "Ankern".
Das ist ne Technik um beliebige Gefühle, Bewusstseinszustände und Energien zu "speichern" und dann mit diversen "Tricks" wieder zu erzeugen wann immer du sie brauchst.

Ist ganz interessant, ich hab mich bisher aber nur Oberflächlich damit beschäftigt.

Ich denke das Wichtigste ist, das Training in seinen normalen Alltag zu Integrieren. Es macht kurz-bzw. mittelfristig keinen Sinn einen Pan zu verfolgen der zwar zu Ergebnissen führen kann, aber immer einen Aufwand benötigt der über das "Normalmaß" hinausgeht.
Mache das Training zu einem Teil deines Lebens und du wirst deine Motivation lange Zeit beibehalten.




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

Also ich sage vor jeder Übung "du Hurensohn" zu mir, hilft mir ungemein. Dadurch werde ich mehr oder weniger aggressiv. Motiviert mich auch noch nach gut einem Jahr.

Zitat:

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Zitat von markus_

Also ich sage vor jeder Übung "du Hurensohn" zu mir, hilft mir ungemein. Dadurch werde ich mehr oder weniger aggressiv. Motiviert mich auch noch nach gut einem Jahr.

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nicht das sich mal andere angesprochen fühlen.....

Zitat:

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Zitat von markus_

Also ich sage vor jeder Übung "du Hurensohn" zu mir, hilft mir ungemein. Dadurch werde ich mehr oder weniger aggressiv. Motiviert mich auch noch nach gut einem Jahr.

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Soll ich dir jeden Tag ne PN schreiben, in der ich dich beleidige?
Dann biste bald top fit!

;) :P

Also wenn Du Durch nen kurzfristigen Auslöser einen Schub bekommst um in Deinem Leben was zu ändern,dann muss ja Einiges falsch laufen.
Denn wenn Du jedesmal nach der Anfangseuphorie die Lust verlierst,wird das ja NIE was und somit rennst Du dann dem Erreichbaren ewig hinterher.
Also Ich kenn schon so ein Gefühl,was einem vermittelt mit Etwas weiterzumachen,obwohl man eigentlich aufgehört & mit ner Sache abgeschlossen hatte(WK).
Habe auch ne Person kennengelernt(Gott sei Dank),die mir wieder den Gefallen und Biss an WK schmackhaft gemacht hat :D
Aber das hängt ja nicht mit irgendwas am Leben ändern zu tun,sondern um die süßen schmerzlichen Freuden des Sports mit Anderen zu teilen und sich an dem Eigenen Leistungsstand und den der Anderen zu messen und zu verbessern&ggf zu perfektionieren.
Daher würd ich mir an Deiner Stelle mal überlegen was Du eigentlich im Leben willst und das dann auch ohne zeitbegrenzte Motivationsschübe durchziehen.
Sollte das nichts werden Ist das Ziel nicht wert dafür zu kämpfen oder die Einstellung an sich taugt nichts.

In diesem Sinne....:bier:

Hey FBK,

soeben habe ich folgende Seite (p. 157) eingescant. Sie ist aus dem lesenswerten Buch Get Buffed von Ian King.

Auf ihr geht es um Dein Anliegen. T:


http://www.amazon.com/Buffed-Getting...7791683&sr=8-1

Ich für meinen Teil schöpfe meist aus der Kraft von Fehlern.
Z.b. wenn ich zu Fett bin und mich im Spiegel sehe und dann irgendwann sage "Nein das will ich nicht sein"
Oder wenn ich meinen hintern nicht hochkriege und nur faul rumliege und dann plötzlich denke "Nein das ist nicht der richtige Weg"

Meistens entsteht aus dem grössten Leid die grösste Motivation.
Ich sehe es so das man wenn man sich in die Enge getrieben sieht noch vielmehr das verlangen hat auszubrechen, und die Kraft dann auch viel eher nutzen kann.

Ich denke aber auch das man die Motivation kaum konservieren kann. Motivation ist nunmal wie alles im Leben etwas das kommt und geht.
Ich beobachte bei mir nur immer das Wechselspiel das sich wie YIN und YANG anfühlt.

Fehler machen -> Motivation -> alles wieder gerade biegen -> Gleichgültigkeit -> Fehler machen -> Motivation -> usw usw..

Mfg

Neben Motivation sammle ich auch Zeit. Ich hab dafür 2 kleine Säcklein. Immer wenn ich etwas Zeit übrig habe, kommt sie da rein. Mit der Motivation mach ich das ebenso.

@nilein,

so wird man aber immer durchschnittlich bleiben.
Die Champions sind diejenigen, die motiviert bleiben, obwohl sie sich super entwickeln!

@lupus

ja da hast du recht, ich bin wohl zur Durchschnittlichkeit vorbestimmt.

Wenn man aber bedenkt das ich zur Supersize Me Liga gehört habe vor wenigen Jahren kann ich mit dem Durchschnitt sehr gut leben ;)

Gehe jedesmal hochmotiviert ins Training, hab mir realistische Ziele gesetzt wovon ich weiß das es erreichbar ist und das pusht mich immer von neuem an.
Hab mich förmlich wie ne Zecke dranfestgebissen. :zunge:
Meine Motivation bremsen tut nur wenn ich wg. eigener Dummheit (Zerrrung etc.) das Training ausfallen lassen muß. Aber aus Fehlern lernt man ja bekanntlich (na ja, meistens zumindest :salook: ) und versuche daher immer zuerst auf meinen Körper zu hören.

Ich glaube wenn man kein festes Ziel vor Augen hat, fehlt einem letzlich irgendwann auch die Motivation.
Ziele zu setzen ist imo wichtig und realistisch sollten sie imo auch sein weil sonst - ja weil man sonst nachher womöglich die Lust verliert wenn man sieht "das man eh nie ankommen wird".

Zitat:

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Zitat von markus_

Also ich sage vor jeder Übung "du Hurensohn" zu mir, hilft mir ungemein. Dadurch werde ich mehr oder weniger aggressiv. Motiviert mich auch noch nach gut einem Jahr.

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rofl lang nicht mehr so gelacht^^ stell ich mir lustig vor. steht einer vor dem Spiegel und versucht, den Mann im Spiegel mit "du Hurensohn" zur weisglut zu bringen. aber wenns klappt, warum nicht ...

Zitat:

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Zitat von TobStar

Google mal nach "NLP" und "Ankern".
Das ist ne Technik um beliebige Gefühle, Bewusstseinszustände und Energien zu "speichern" und dann mit diversen "Tricks" wieder zu erzeugen wann immer du sie brauchst.

Ist ganz interessant, ich hab mich bisher aber nur Oberflächlich damit beschäftigt.

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Kennt ihr das: Ihr riecht etwas oder hört etwas, was plötzlich Erinnerungen und sogar starke Gefühlszustände in euch hervoruft? Genau dieses Phänomen kann durch die NLP-Technik des ankerns gezielt erreicht werden. Ihr könnte euch das Gefühl der Motivation quasi abspeichern und abrufen - beispielsweise mit einer Stimme im Kopf, einer Berührung an einer bestimmten Stelle des Körpers u.s.w..

War jetzt länger nicht mehr da und sehe heute dieses neue Unterforum. Ich denke dass NLP hier noch desöfteren zur Sprache kommen wird, denn gerade in Bezug auf Motivation bietet es neben dem Ankern, viele weitere effektive Werkzeuge.

Aber mit NLP ist es wie mit dem Krafttraining selbst, von nichts kommt nichts. Es ist eben auch mit einer regelmäßigen Anwendung und Übung verbunden.

beim nächsten motivationsschub einfach nen anker setzen.
brauchst dich eigenltich auch gar nicht großartig mit NLP beschäftigen (ist allerdings sehr interessant & nützlich), es reicht wenn du folgendes machst:

- motivationsschub kommt
- du entscheidest dich für einen gewissen "anker" (am besten eine gewisse bewegung / handlung kombiniert mit einem signalwort, was du dann leise oder laut zu dir sagst)
- du setzt diesen anker auf dem höhepunkt des motivationsschubs, BEVOR die motivation wieder nachlässt
- danach ist der anker gesetzt und du musst ihn nur noch verstärken. das tust du, indem du deinen anker so oft es geht wiederholst. je öfter du ihn wiederholst, desto stärker wird die wirkung ausfallen. also einfach über nen gewissen zeitraum (ca. ne woche) regelmäßig jeden tag üben. danach reicht es, wenn du den anker nur bei bedarf verwendest


hier noch n kleines beispiel, falls irgendwas unklar ist:
du schaust ein trainingsvideo, das dich motiviert. dann versuchst du diese motivation noch zu steigern, indem du dir vorstellst wie du selbst ähnliche leistungen erzielst. je deutlicher du dir das vorstellst, desto besser. am besten alle sinne mit einbeziehen.
(wie würde ich mich in diesem moment fühlen? wie würden andere leute reagieren? was würde ich spüren, riechen, hören in diesem moment?)
damit solltest du deine motivation noch ein bisschen steigern können.
wenn du jetzt das gefühl hast, dass du auf dem höhepunkt der motivation bist, dann setzt du dir zum beispiel folgenden anker: du machst mit deiner rechten hand eine faust und drückst sie möglichst stark zusammen, während du dir innerlich oder laut folgendes sagst: KRAFT! KRAFT! KRAFT!

und dann immer bei bedarf anwenden. am anfang am besten jeden tag, damit sich der anker verstärkt.

funktioniert natürlich auch mit allem anderen im leben, nicht nur im leistungssport!
viel erfolg beim nächsten mal!

Das Foto deiner Traumfrau, die dich zurückgewiesen hat weil du zu dünn und unmuskulär bist, immer vorm Training ansehen. T:

und weil es mal langsamer im Training vorangeht springst du eine Woche darauf vom Dach eines Hochhauses, weil alle Bemühungen umsonst waren?!

Zitat:

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Zitat von xX-CreATinE-Xx

Das Foto deiner Traumfrau, die dich zurückgewiesen hat weil du zu dünn und unmuskulär bist, immer vorm Training ansehen. T:

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Nennt man "Fluchtmotivation" und das geht meistens nach hinten los..

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

beim nächsten motivationsschub einfach nen anker setzen.
brauchst dich eigenltich auch gar nicht großartig mit NLP beschäftigen (ist allerdings sehr interessant & nützlich), es reicht wenn du folgendes machst:

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Danke für die Erklärung, klingt sehr gut! Irgendwie habe ich schon beim lesen des Beitrages ein Motivationsschub bekommen :-)

der gute alte krankhafte ehrgeiz.

funktioniert bei mir prächtig :D

sagt man nicht auch der weg ist das ziel...
ich persönlich habe vor einiger zeit über 30kg abgenommen, wobei
die wöchentliche kontrolle auf der waage schon alleine motivation genug war.
allerdings ist der post von enjoy recht interessant... werde ich auf jedenfall mal ausprobieren

PS: vllt sollte man sich beim höhepunkt des motivationsschubs wiederholt als "hurensohn" bezeichnen. wut und nen motivationsschub müssten beim training noch einiges rauskitzeln hehe

hier ist sehr oft von "ziel" die rede. aber was sollte dein ziel sein? wenn du von einer frau zurückgewiesen würdest und deswegen veränderung suchst dann wird sie nicht lange anhalten. was ich sagen will ist das ein ziel auch das richtige sein muss!! veränder dich für dich selbst und nicht für irgendwas oder irgendwen. du musst es ernst meinen und das drückt sich in deinem ziel aus! steigerung des selbstwertgefühls ist ein sehr konstantes ziel das mit vortwährendem training immer ausgeprägter wird da die veränderung deines körpers in direkter verbindung mit deiner motivation. du spürst das es besser wird du siehst dei positive veränderung dies motiviert dich weiter zu machen!! es kann auch ein anderes ziel sein aber es muss wahren wert haben!!
noch ein tipp: beim training solltest du den schmerz der letzten wiederholungen genießen, denn dieser ist nur die schwäche der deinen körper allmählich verlässt und mit jeder trainingseinheit wird er weniger!!!

Wollte n Satz zu dem Anker werfen geben. Als ich diesen Thread hier gelesen hatte hatte ich die Motivation meines Lebens (bis dato). Ich hatte einen extremen Tag, ich merkte wie der Schub kam, Gänsehaut, Gefühl als könnte man die Welt verschieben. Arme gekreuzt und leise zu mir gesagt "Kraft, Wille, Ziel" 4-5 mal.. Das dann kontinuirlich wiederholt, erst ganz oft und dann nurnoch 1 mal pro Tag. Jetzt kann ich diesen Zustand immer wieder zu mir holen! :p