36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

Hallo zusammen,

Ich muss endlich runter von den überflüssigen Kilos. :motz:
Ich bin Anfang Februar am Knie (2. Kreuzbandplastik) operiert worden und bin im Moment noch stark eingeschränkt
(laufe auf Krücken+Schiene und habe noch immer Schmerzen).
Außer Sitzen und Liegen und Fressen kann ich Moment nicht viel machen. :sorg:
Vor 3 Wochen habe ich das Rauchen aufgegeben und das soll natürlich auch dauerhaft so bleiben.
Ich hatte jetzt viel Zeit, mich mit Ernährung, Trainingsformen usw. zu beschäftigen.
Losgehen wird es mit dem Sport wohl erst im April. Dann leider auch erstmal nur ganz easy, wegen dem Knie.
Anfang April werde ich mich auch im Fitnessstudio anmelden. Ich muss schließlich die gesparte Zigarettenkohle verballern :-)
Ich halte mich für geduldig und diszipliniert und will versuchen, langsam aber sicher abzunehmen.
Primäres Ziel wäre, erst einmal auf unter 90 kg zu kommen. Ich denke, dass ich dafür sicherlich 10 Monate brauchen werde.
Langfristig wäre ein Gewicht von zwischen 80-85 kg top.
Aber da möchte ich mich noch nicht festlegen...
Wichtiger als das reine Körpergewicht wäre mir eine kräftige Beinmuskulatur, ein niedrigerer KFA und natürlich, dass der Körper insgesamt ansehnlich aussieht.

Ein paar erste Fragen hätte ich auch schon:
Welchen Tagesgrundumsatz sollte ich einplanen? Von welchem Gewicht muss ich ausgehen? Ich dachte an ca. 2300 kcal, incl. 150 g KH.
Ist der KH-Anteil ok und wieviel Eiweiß und Fett sollte ich täglich ca. zu mir nehmen?

Für Tips und Tricks auch in der jetzigen Phase wäre ich natürlich dankbar.

Viele Grüße
Stavros

Hallo,

Dir kann geholfen werden :-)

Wenn du eine Diät machen willst, dann solltest du dich erstmal über die verschiedenen Formen informieren und entscheiden, welche gut für dich ist. Hier gibts eine gute Übersicht http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Danach solltest du dein jetztiges Gewicht + KfA ermitteln. Wenn du keine Möglichkeit hast, ist nicht schlimm.

Wie dein Gesamtumsatz ist, können wir dir nicht sagen. Dafür gibt es diverse Rechner im I-Net mit denen man das ungefähr berechnen kann. Das richtet sich nach Tätigkeit, Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht etc. Wie du siehst, sind also pauschale Aussagen relativ ungenau.

Finde das erstmal alles raus und lies dich zum Thema Diäten ein. Dann sehen wir weiter. :wink:

Ich arbeite zu 70 % im Büro und bin zu 30 % unterwegs, meistens autofahrend.
Also gaanz leicht körperliche Tätigkeit, wenn man überhaupt davon sprechen kann.

Allerdings führe ich ein aktives Lebensstil und bewege mich gerne.
Zur Arbeit werde ich täglich mit dem Fahrrad fahren, sind ca. 13 km, etwa 40 Minuten.

Ich habe vor, drei Mal die Woche zu trainieren (jeweils ca. 1 Stunde, aerobes Training zunächst nur auf dem Crosstrainer).

Die genannten 2300 kcal sind lediglich in den Raum geworfen, würde bei meinem Lebensstil aber sicherlich ein Defizit bedeuten.
Evtl. müsste ich auf 2100 kcal runterschrauben. Aber das werde ich dann sehen.

Den Ironsport Link hatte ich mir schon in die Favs gepackt.
Ich habe auch schon einiges gelesen, insbesondere den Ernährungsteil.

Meine Ernährungsfehler werden in der Vergangenheit wohl daran gelegen haben,
dass ich deutlich zuviele KH zu mir genommen habe, obwohl ich mich relativ fettarm ernährt habe.
Viel zu viel Nudeln, Reis, Kartoffeln...und davon hohe Mengen...:gruebel:

zur Verdeutlichung meines derzeitigen körperlichen Zustandes mal zwei Bilder.
Wie man sieht, Substanz ist da :))
Ich hoffe, es klappt mit dem Verlinken...

wie sieht denn deine bisherige ernährung aus? 2300kcal find ich für den einstieg schon sehr niedrig. rechne doch mal deine jetzige energie- und nährstoffzufuhr aus.

Schwer zu sagen. Ich habe mich bisher auch immer sehr unausgeglichen und unregelmäßig ernährt. Zwischendurch gab es auch immer wieder mal Freßattacken, Süßes und Fettiges.

Im Moment esse ich eher wenig, bewege mich allerdings auch kaum.

Heute habe ich es mal aufgeschrieben und versucht, auf meine Ernährung zu achten. Ich bin auf 2033 kcal gekommen. Vielleicht kommt noch ein Apfel dazu, aber das war es dann auch schon :-)

Hungrig bin ich heute nicht gewesen.

und was hast du so gegessen?

ich liste jetzt mal nicht die einzelnen Mahlzeiten auf:

- 400 g Hähnchenbrust
- 70 g Okraschoten (Gemüse)
- 50 g Reis
- 2 EL Olivenöl
- 200 g Hüttenkäse
- 2 Eier
- 50 g Thunfisch
- 50 g Schafskäse light (3 % Fett, dafür 18 % Eiweiß :-) )
- 100 g Zwiebeln
- 60 g Paprika
- 75 g Harzer Roller
- 2 Äpfel, 1 Banane, 1,Birne, 120 g Trauben

Finde das eigentlich nicht wenig ...

edit: getrunken habe ich 2 Becher Kaffee mit etwas Milch und ohne Zucker, und ca. 1 Liter Wasser (ich weiß, zuwenig, aber das soll sich ändern)

So als groben Richtwert kannst du für den GU bei 100 kg ca. 2400 kal rechnen. Also 100 x 24. Hierbei sind aber noch keine Aktivitäten eingerechnet. Wenn du die 2300 Kal. die du dir vorgenommen hast nimmst, solltest du versuchen dich täglich an dieser Menge zu orientieren.

Die nächsten 14 Tage notieren und beobachten wie es sich mit dem Gewicht verhällt. Wenn es zu schnell geht mit der Abnahme, Kalorien um 200-300 anheben, wenns zu langsam geht etwas senken.
Um ein Stagnieren des Stoffwechsels vorzubeugen würde ich ca. alle 7 Tage einen Aufladetag einplanen, an dem du deine Kalorien um ca. 500-800 anhebst.
Beugt auch dem Einschlafen des Stoffwechsels vor und überlistet die Notsituation.

Ernährung sieht eigentlich nicht so schlecht aus. Wegen den KH sage ich mal nichts. Ist hier auch öfters ein Streitthema und kommt auch darauf an ob du z.b. AD/ Low Carb oder Medium Carb machen willst.
Wenn du 2-3 g Eiweiß /kg, ca. 40 - 60 Fett / kg zu dir nimmst, ergibt sich der Rest automatisch für die KH.
Wichtig ist das Kaloriendefizit.

Viel Erfolg bei deiner Abnahme :daumen:

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...:-)

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???

Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

Nur mal so ne Frage. Ihr schreibt etwas von 2300-2400 Kcal. Das bei 100kg? Ich wiege gute 15kg weniger und habe z.B. heute 3500Kcal gegessen (vorb. AD). Also irgend wie kann da ja wohl was nicht stimmen, oder? Der Grundumsatz ist ja nicht der Wert nach dem man sich richtet, sondern der Leistungsumsatz. Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

http://www.ironsport.de/VermeidbareFehler.htm

Zitat:

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Zitat von Domnl

...Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

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Naja, fast...ich gehe derzeit auf Krücken nach einer Kreuzband-OP, vor drei Wochen sah mein Knie noch so aus...

Zitat:

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Zitat von H_D

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

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Das will ich gerne glauben und auch so machen. Ich habe wahrscheinlich noch ein paar psychische Hemmungen :sorg:

Zitat:

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Zitat von DerKlotz

das wäre bei mir eine mahlzeit :))

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aber du wiegst doch keine 300 kg :))

Der GU wird sich bei mir noch deutlich erhöhen, wenn ich wieder in Bewegung komme. Aber über 3000 kcal täglich werden es wohl nicht werden...ich muss mich da noch ein wenig rantasten...

Zitat:

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Zitat von stavros73

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...:-)

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???
Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

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Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

Zitat:

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Zitat von testmann

Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

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wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

Zitat:

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Zitat von stavros73

wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

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Sind alles etwas Erfahrungswerte. Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

Zitat:

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Zitat von testmann

...Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

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Danke! Eine Antwort, die ich gerne höre :-)
Ich bin ohnehin noch in der Findungsphase...
Wichtig ist mir, dass ich nicht über die 150 g KH komme, und über 120 g Eiweiß bleibe.
Ich will diese und kommende Woche die Zeit nutzen, um herauszubekommen, wie mein Körper auf die Umstellung reagiert.
Die Zeit, richtig trainieren zu können, kann ich kaum erwarten. :evil:

Dieses Forum und die Stickys sind sehr informativ und lehrreich. Ich hoffe, ich kann noch ein wenig (von euch) lernen.

Zitat:

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Zitat von stavros73

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???

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Sorry, :rotwerd: meinte 60 g bis max. 80 g Fett . Aber wie bereits geschrieben, etwas anpassen und experimentieren.

Zitat:

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Zitat von Nessie

Sorry, :rotwerd: meinte 60 g bis max. 80 g Fett . Aber wie bereits geschrieben, etwas anpassen und experimentieren.

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Ja das werde ich auch. :-)
Muss mich da noch ein bisschen reinfuchsen.
Mein erster Schritt soll ja auch sein, einen Überblick für die Kalorien zu bekommen.
Geht mit Kaloma ganz gut und schön einfach.
Habe ja bisher überhaupt nicht gewusst, was ich da in mich hineinprügele :gruebel:
Und dann wundern, dass man unförmig wird :ratlos:

Mit 60 g Fett pro Tag und höchstens 150 g KH wird es ziemlich schwer werden, die restlichen Kalorien mit Eiweiß anzudecken.
Es sei denn, ich nehme konzentrierte Proteine zu mir, was ich eigentlich vermeiden wollte.

würde mehr fett nehmen

Zitat:

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Zitat von H_D

würde mehr fett nehmen

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Jo, danke !
Ich versuche, das Ganze flexibel zu gestalten, so wie die Kollegen es mir geraten haben.
Ich hoffe, dass ich den niedrigen KH-Anteil dauerhaft halten kann, wenn es an das aerobe Training und die Fahrt mit dem Rad zur Arbeit geht.
Wenn nicht, werde ich es etwas hochschrauben und die KH morgen und mittags zu mir nehmen und abends dann Richtung 0 reduzieren...

Es ist jetzt schon ein gutes Gefühl, die Übersicht über die Kalorien zu behalten...
Ich hoffe, dass ich durchhalte.

Meine erste Trainingseinheit wird wohl Donnerstag abend sein...werde berichten...

Grüße

Heute morgen auf die Waage gestellt und siehe da...

96,8 kg :-)

Ist klar, dass das am Anfang schnell geht. Vor allem ist mit Sicherheit auch Muskelmasse verloren gegangen. Am operierten Bein sowieso. Unglaublich, wie schnell sich Muskulatur zurückbilden kann. :crybaby:
Vielleicht werde ich regelmäßig mal den Beinumfang messen (Vergleich linkes und rechtes Bein), um zu sehen wie es sich entwickelt (in welche Richtung auch immer...)

Aber die Gewichtsreduktion zeigt mir, dass es mit Umstellung der Ernährung hinhaut und das Kaloriendefizit in etwa stimmt.

Jetzt muss nur noch das Knie schnell gesund werden...

will ja kein spielverderber sein.
aber ich würde dir definitiv von nem refeed alle 7 tage abraten!
das ist meiner meinung nach einfach schwachsinn bei dieser ausgangsbasis.
alle 4 wochen reicht da DICKE!
wenn du dann mal bei unter 15-16% bist, kannst du dann ca. alle 2 wochen refeeden.

die häufigen refeeds würden dich jetzt einfach nur ausbremsen...
gibt auch genügend wettkampfatlethen die bei unter 10% körperfett auch nur alle 4-6 wochen refeeden.
das alleine sollte dir eigentlich klar machen, dass alle 7 tage refeed bei deiner ausgangsbasis definitiv nicht nötig sind bzw. wahrscheinlich sogar stark kontraproduktiv sind.

nur weil refeeds jetzt überall "mode" sind, sind sie noch lange nicht für jeden geeignet!

edit: außerdem halte ich die 10 monate für sehr bescheiden.
1kg pro woche kann definitiv drin sein und ist auch nicht "zu schnell".
setzt dir lieber 10 wochen als ziel um auf die 90kg zu kommen.
es ist definitiv möglich und n realistisches ziel.
außerdem bremst du dich nur selbst aus mit einem so bescheiden gewähltem ziel. das hat einfach psychologische gründe.
setz dir n festes datum, an dem du deine 90kg erreicht haben willst! das erhöht die wahrscheinlichkeit, dass du es erreichst, auch noch mal um ein vielfaches. hat ebenfalls psychologische gründe.
unterschätz deine psyche nicht wenn es um sowas geht. das wirkt oft wahre wunder!

im idealfall erinnerst du dich einfach täglich an dein festes ziel.
was noch "idealer" wäre, wenn du dir jeden tag bildlich vorstellst wie du auf die waage steigst und sie ENDLICH die 90kg anzeigt. das wichtigste bei dieser vorstellung ist, dass du emotionen mit reinbringst, also in diesem fall stolz, freude, selbstbewusstsein usw.

glaub mir, das macht nen RIESEN unterschied!
und nicht vergessen: große ziele bringen große leistungen hervor :)

viel erfolg!

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

will ja kein spielverderber sein.

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So kommt es mir absolut nicht vor. Finde es super, dass du deinen Standpunkt und deine Erfahrungen äußerst. Danke dafür!
Der Refeed alle 7 Tage soll mich ganz und gar nicht zurückwerfen, ich will es an diesem Tag auch nicht übertreiben und schließlich auch an diesem Tag trainieren.
Sollte es mich tatsächlich stark zurückwerfen, werde ich was ändern müssen.

Die 10 Monate für 10kg Gewichtsabnahme, die ich angesetzt habe, sind durchaus bescheiden. Ich kann mir vorstellen, dass es deutlich schneller geht. Aber ich will es nicht übertreiben, und auch nicht kiloweise Muskulatur verlieren, sondern es langsam angehen lassen.

Mit den psychologischen Hinweisen habe ich mich ehrlich gesagt noch nicht so auseinander gesetzt, aber du magst mit Sicherheit Recht haben. Danke für die Tipps! So etwas kann ich wirklich gebrauchen...

Meine Ziele liegen sicherlich woanders als nur bei unter 90 kg-Wiegen.
Ich will es diesmal systematisch und step by step angehen...

Habe mit dem Training angefangen und was soll ich sagen...es läuft :rock:

Die Krücken habe ich vor drei Tagen in die Ecke gefeuert...Radfahren auf dem Ergometer geht, sogar Beinpresse mit leichtem Gewicht. :-)

Trainiere im Moment jeden 2. Tag, weil im Moment viel Zeit vorhanden ist.

Mit dem Essen und Kalorienzählen funkt es mittlerweile richtig gut.
Habe Samstag meinen 1. Refeed-Tag eingelegt und mir u.a . Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Thunfisch reingeballert, morgens Brötchen mit Marmelade und abends noch 2 Bier :zunge: . Habe den Schrank voller Schokolade, Waffeln usw. Hatte ich aber keinen Appetit drauf. Eigentlich schon seit dem ich mit der Low-Carb-Ernährung (03.03.10) angefangen habe...

Freitag morgens werde ich nochmal auf die Waage steigen, ich bin gespannt.
Obwohl ich eigentlich das Gefühl habe, dass das Gewicht gleichgeblieben ist...

Beste Grüße

kleines Update:
Gewicht ist leider nur geringfügig runtergegangen: 96 kg :sorg:
Die Refeedabstände werde ich wohl auf 2 Wochen ausdehnen.
Ich nehme derzeit an trainingsfreien Tagen 2300 kcal und an Trainingstagen 2500-2600 kcal zu mir.

Beine kann ich leider noch nicht richtig trainieren. Beinpresse, auch mit sehr leichtem Gewicht, führen zu Schmerzen im Knie.
Ist echt Mist, denn gerade die Beine brauchen bei mir dringend Belastung nach der OP...:crybaby:

Hier ein paar Bilder nach dem heutigen Training, sorry für die schlechte Quali, aber mehr war nicht drin...deutlich zu sehen noch die fette Plauze, aber ich hoffe, ich kriege das langsam in Griff...

Grüße

sieht doch gar nicht mal so schlecht aus. da bleibt nach der diät auf jeden fall was übrig :)
weiterhin viel erfolg, bleib motiviert.. und wie gesagt, setz dir feste ziele :)

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

sieht doch gar nicht mal so schlecht aus. da bleibt nach der diät auf jeden fall was übrig :)
weiterhin viel erfolg, bleib motiviert.. und wie gesagt, setz dir feste ziele :)

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Yo, danke! Werds versuchen. Problem ist scheinbar, dass ich als Endo einen Stoffwechsel zum Einschlafen habe...
oder liegt das etwa an meinem hohem Alter (36) :)) ?

Das Wichtigste und für mich Schwierigste ist wie beschrieben, die Plauze wegzubekommen. :ratlos:

Ich bin weiterhin motiviert und denke, dass mit der Zeit noch ein bisschen was drin sein wird...:gruebel:

Für weitere Tipps, Hinweise und Kommentare bin ich dankbar.

Da ist doch einiges an Grundmuskulatur da so wie es aussieht. Besonders auf dem 3. Bild.
Bleib am Ball, dann geht auch die Plautze irgendwann weg. :daumen:
Ist ja auch mein Ziel.

glaub mir. wenn du wieder beine trainieren und kreuzheben machen kannst, geht's mit lichtgeschwindigkeit los :)
bin auch grad auf diät und hab auch viel zu viel speck dran momentan.
aber diesmal wird nicht aufgehört, bis der speck endlich weg ist!

vielleicht hilft's dir ja, wenn du weißt, dass du nicht alleine bist :troest:

Zitat:

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Zitat von Nessie

Da ist doch einiges an Grundmuskulatur da so wie es aussieht. Besonders auf dem 3. Bild.

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Ist nicht das erste Mal, dass ich eine Hantel bewege...nur ist das regelmäßige Training schon ewig her...
Die Gewichtszunahme war noch nie ein Problem bei mir...

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

glaub mir. wenn du wieder beine trainieren und kreuzheben machen kannst, geht's mit lichtgeschwindigkeit los :)
bin auch grad auf diät und hab auch viel zu viel speck dran momentan.
aber diesmal wird nicht aufgehört, bis der speck endlich weg ist!

vielleicht hilft's dir ja, wenn du weißt, dass du nicht alleine bist :troest:

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Aufs Kreuzheben freue ich mich schon tierisch --->>> meine Lieblingsübung :rock:
Natürlich ist es motivierend zu wissen, dass ich nicht der einzige bin...
also:
Auch das Fett muss sein Fett wegbekommen :rock:

Ich fands grad sehr interessant dieses Thema durchzulesen.
Bin echt gespannt, wies weiter geht. Halt uns auf dem Laufenden! ^^

Viel Motivation und Erfolg wünsch ich dir!

LieGrü

Zu dem refeed:

Du kannst Definitiv ca 2 mal im Monat refeeden! Das schädigt oder bremst dich
überhaupt nicht, glaub mir, zumal dein KCAL defizit anscheinend eh größer ist als
500.. (ob das gut ist oder nicht sei mal dahingestellt)

Sobald du dich nem BMI von 25 näherst, sind 500gr Gewichtsverlust pro Woche
NORMAL mehr sollte nicht angestrebt werden, passiert natürlich mal das 1kg rutscht,
aber mehr als 1kg pro Woche ist auch nicht gerade Gesund für deine Organe die
bei einer Diät auf Hochtouren laufen.

Wenn du deine Diät erst mal 4-5 Monate hälst, kann dein Körper mit ausreißern,
wie zB so nem refeed Tag (oder auch mal ne Pizza...) nichts anfangen, weil du dich
eigentlich total anders ernährst, dein Körper setzt nicht sofort des Weißmehl und
Fett sofort in deine vorhandenen Fettzellen, weil er eigentlich auf > Fett verbrennen
eingestellt ist, somit macht sich so ne Pizza in den meisten Fällen nicht mal auf
der Waage bemerkbar.

Das wird erst problematisch wenn du dir sowas jede Woche 1-2 mal gibst, dann
weiß der Körper wieder was er damit zu tun hat.

Hört sich alles bissi strange an, ist aber so, definitiv. Ich weiß in diesem Bereich
wovon ich rede, hab mal in dem Bereich gearbeitet und habe selber 60kg Gewicht
verloren, ich habe mit dir gelitten^^
Solange du eine Gesunde Ernährung beibehalten kannst, und weißt, dass du die
Disziplin hast, und vor Rückfällen gefreit bist, kannst du dich jetzt schon auf
deinen neuen Körper freuen, abnehmen ist mit Disziplin leichter als man denkt.

@pikku: Danke! Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben :-)

Zitat:

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Zitat von Progressive

Du kannst Definitiv ca 2 mal im Monat refeeden!
Das habe ich auch so vor. Mal sehen, wie das hinhaut...

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Zitat:

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Zitat von Progressive

...zumal dein KCAL defizit anscheinend eh größer ist als 500.. (ob das gut ist oder nicht sei mal dahingestellt)
Ich habe das Gefühl, dass es mit dem jetzigen Defizit ganz gut hinhaut. Außer den Trainings- / Cardioeinheiten bewege ich mich allerdings kaum...Der GU wird sich bestimmt ändern, wenn ich wieder komplett fit bin

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Zitat:

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Zitat von Progressive

Hört sich alles bissi strange an, ist aber so, definitiv. Ich weiß in diesem Bereich wovon ich rede, hab mal in dem Bereich gearbeitet und habe selber 60kg Gewicht verloren, ich habe mit dir gelitten^^
Solange du eine Gesunde Ernährung beibehalten kannst, und weißt, dass du die
Disziplin hast, und vor Rückfällen gefreit bist, kannst du dich jetzt schon auf
deinen neuen Körper freuen, abnehmen ist mit Disziplin leichter als man denkt.
Ich habe deine Geschichte in deinem Thread gelesen und ich finde es super, dass du dich bei meinem Plan zu Wort meldest und mir Tipps gibst. Die sind mir sehr viel wert :-)

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In einer Welt in der hässliche Schwampen mit 10 Kilo Bauchspeck bauchfei und mit sichtbarer Reizwäsche den Kuhdamm langspazieren, und auch noch stolz drauf sind, sind solche Leute wie der TE besonders cool! :daumen:

Vielleicht interessierts ja jemanden :-) :

Das Training und die Entwicklung läuft verhältnismäßig gut. War bereits unter 95 kg, allerdings hat mich der Refeed vor 2 Tagen auf über 96 kg zurückgeworfen :sorg:

So habe ich nun 2 Möglichkeiten: Entweder die Kalorien weiter runterfahren oder die Refeedabstände auf alle 3 Wochen erhöhen.
Ich tendiere dazu, die Kalorienmenge von 2300 kcal (2500 an Trainingstagen) beizubehalten und den Refeed alle drei Wochen durchzuführen.

Ich nehme zur Zeit bis zu 150 g KH zu mir und liege meistens bei 180-200 g EW pro Tag.

Was mich sehr positiv stimmt, ist dass sich die Muskulatur gut zu entwickeln scheint. :rock:
Die Oberschenkel kann ich leider immer noch nicht ausreichend trainieren. Ausser Beinpresse mit leichtem Gewicht geht (noch) nichts...:sorg:

Wenn es gut läuft, werde ich in etwa Ende des Monats ein paar Bilder reinstellen...

Wenn noch jemand Tipps hat, immer her damit :-)

Der Refeed ist wichtig für den Stoffwechsel und für deine Geschmacksnerven, die dann auch mal das bekommen, wonach die die ganzen zwei Wochen förmlich schreien.

Würde lieber ein wenig länger das durchziehen und den Refeed so beibehalten, geht doch voran!