Bräuchte einige Ratschläge

Hallo

Als erstes meine Daten:
Ich bin 1.84m groß,
wiege 75kg,
bin 19 Jahre,
trainiere seit ich 15 bin, regelmäßig 2-3 mal die Woche Krafttraining und 2 mal Ausdauer und Schnelligkeit im Lauf-Bereich.

Meine bissherigen Kenntnisse mit Trainingsunterstützern lag bei Eiweiß-Proteine, Creatin, Aminosäuren.

Momentan bin ich an einem Punkt angelangt, wo ich schon seit längerer Zeit keinen sehbaren Zuwachs erkenne.



Jetzt möchte ich aber noch klarstellen das ich diese Meldungen sorgfälltig gelesen habe, jedoch bin ich an eure Erfahrungen angewiesen:
http://www.bodybuilding-online.com/b...wirkungen.html


Ein Freund hat mir vor einigen Tagen dieses Produkt gezeigt und meinte ich sollte das mal ausprobieren:
http://www.powernutrition4you.com/DE...dukt_ID=101400

Es handelt sich hierbei um eine Art O-Blatte die eine Beschichtung hat.

I weiß ich bin uninformiert und ihr wollt so etwas nicht im Forum haben, aber ich weiß nicht wo ich sonst Informationen bekommen könnte.


Also meine Fragen:
Hat jemand schon Erfahrung mit solchen Produkten?
Wenn ja, wie lange wurde es konsumiert?
Und welche Mittel wurden zusätzlich konsumiert?

Danke im voraus.

Mfg

... würde schnell 95kg KFA: 12% hinschreiben.

warum soll ichs hinschreiben?

Bräuchte einige Ratschläge

Gerne :kopfwand:

Mit 19 Jahren stoffen... Das Zeug ist schlichtweg Dianabol, nur in anderer Form, damit es durch den Zoll geht. Auf die Leber geht es trotzdem. Du solltest dir eher Gedanken um deinen Trainings- und Ernährungsplan machen. Erzähle uns bitte nicht, dass 75kg auf 184 dein "genetisches Limit" sei.
Poste mal Ep + Tp.

Zitat:

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Zitat von funhouse

warum soll ichs hinschreiben?

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.... hast jetzt verstanden warum?

Das war wohl jetzt ein eindeutiges NICHT kaufen

Wenn du es nimmst: Du weißt ja, viel bringt auch viel. :professor:

was würdet ihr mir raten um den Fortschritt etwas unter die Arme zu greifen?

EP ist sehr ausgewogen,
in der Früh Yoghurt Früchte usw
zu Mittag und am Abend nicht sehr kohlenhydratreich

Montag trainiere ich Trizeps und Brust
Dienstag Schnelligkeit
Mittwoch Bizeps Rücken
Donnerstag Laufen zwischen 60-120 min
Freitag Beinpresse, usw
Samstag und Sonntag ruhen oder gegebenfalls Fußballmatch

Liste mal genau auf, was du isst. Wir haben hier schon oft etwas von "guten EPs" gelesen und dann stellte sich raus, dass die Kunden über den Tag soviel gegessen haben, wie einige andere hier bis zum Mittagessen. Gut wäre es, wenn du direkt Nährwerte und Kalorien dazu ausrechnest.
Gleiches gilt für den Trainingsplan.

Also für diese Woche:

Frühstück immer gleich:
Yoghurt mit Banane und Müsli (ca 150kcal)

Mittags
Montag:Pasta "asciutta"
Dienstag:Fleischbällchen in Tomatensauce mit Petersilienkart.
Mittwoch: Gemüsestrudel mit Kräuterdip
Donnerstag: gebackener Fisch
Freitag: Naturschnitzel mit Champignonsauce und Nudeln
ka wie viel kcal das hat
Samstag und Sonntag: Fisch oder Nudelgerichte


Abends:
Meist eine Semmel mit Aufstrich, oder ebenfalls ein Yoghurt



Trainingsdauer in der Kraftkammer 1,5-2 Stunden
Sprittraining: 30 min vollgas auf Berg sprinten, natürlich mit Pausen
Ausdauertraining mit Puls zwischen 130 und 150, zwischen 1 und 2 Stunden
Ja und Fußballmatch is eh klar

Da zeichnet sich schon das Problem ab. Die Ernährung ist unzureichend. 150kcal beim Frühstück? Nur zum Vergleich, mein Frühstück hatte heute morgen 800kcal.

Das Mittagessen hört sich ja ganz brauchbar an. Bleib ruhig dabei.

Abendessen wieder katastrophal. Von "ner Semmel mit Aufstrich" oder "nem Yoghurt" wachsen keine Muskeln. Da muss deutlich mehr gegessen werden. Über den ganzen Tag verteilt natürlich. Du solltest ein zweites (richtiges Früstück) einlegen, sowie Post-Workout Shakes oÄ. trinken, sowie dein Abendessen deutlich vergrößern. Stichwort Thunfisch und Magerquark. Dazu liest du dich am Besten im Ernährungssubforum ein.

Zu deinem Trainingsplan kann man immer noch nix sagen, da 1,5-2 Stunden zwar zu lange ist, man sie aber mit jeglichen (un) sinnigen Übungen füllen könnte. Da ich noch nicht Allwissend bin, musst du mir wohl bei diesem Mysterium unter die Arme greifen und genau aufschreiben, welche Übungen mit wieviele Wdh und mit welchem Gewicht du machst.

Also ich würde eher Stoffen, bevor ich mehr essen und hart trainieren müsste. :professor:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Da ich noch nicht Allwissend bin...

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Wie jetzt? :D

Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus.
Da ich am Freitag keine Möglichkeit mehr habe ein Fitnessstudio zu besuchen sieht er etwas anders aus.

Montag:
Trainiert wird Brust und Bizeps (Bauch)
Aufgewärmt wird immer mit einfachen Übungen wie „Hoher Crossover im Stehen“ wenig Gewicht viele Wiederholungen, „Klimmzüge“, „Liegestütze“.
Angefangen wird mit Bankdrücken 70kg mit Stange. Alle Übungen 10Wh, 3 Sätze
Bankdrücken 35kg Hanteln
Curl im Stehen mit Stange 45kg
Außenrotation im Stehen
Hoher Crossover im Stehen mehr Gewicht als zuvor
Curl im Liegen mit Seilzugstation
Kruzifix-Curl

Bauch, zwischen jeder Übung 1.5min Pause:
20 schöne, langsame Sit-Ups
20 Crunch mit angewinkelten Beinen
Seitlicher Unterarmstütz, beide Seiten 1 min
Superman 1.5 min
Rudern 1.5min
Russian Twist 1.5min
Unterarmstütz normal 1.5min

Dienstag:
Trainiert werden Beine
Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Gewicht weiß ich nicht genau, da sie nicht angegeben ist, aber so viel, dass ich wieder die gleiche Anzahl an Wh und Sätze mit starker Anstrengung schaffe)
Beinstrecken
Fersenheben im Sitzen, alternierendes (Wadenheben im Sitzen)
Hocken an der Wand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze
Springen und Strecken aus dem Stand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze

Heute kein Bauchtraining

Mittwoch Lauftraining
1.5-2 Stunden Ausdauer

Donnerstag:
Trainiert wird Schulter und Trizeps

Aufwärmen gleich wie oben (gegebenenfalls auch mit Springschnur)

Latziehen im Obergriff (wieder gleiches Problem wie oben mit der Gewichtsbestimmung)
Ruder (Machine) mit Seilgriff
Dips von Bank zu einer Bank (4 Sätze)
Trizepsstrecken im Liegen mit Stange
Trizepsstrecken über dem Kopf mit Hantel
Liegende „Vogelscheuche“
Crossover-Push-down

Wieder gleiches Bauchtraining wie oben

Freitag
„Fußballtraining mit Verein“

Samstag
gegebenenfalls Fußballmatch

Sonntag
RUHEN


Danke für deine Hilfe!!

......Fail

Könntest du bitte mehr Details in deinen TP bringen? Wieviele Sätze, Wiederholungen, Supersätze etc etc

Irgendwie sieht mir das SO noch zu wischiwaschi aus :ratlos:

Also alles was mit Gewicht zu tun hat, werden immer 3 Sätze mit je 10 Wh gemacht.

Zeig uns doch mal ein Foto von dir wenn du magst. Wenn ich ehrlich sein soll find ich dein TP extrem kaka:-)

Ich hab mir den Trainingsplan selbst erstellt mit einem Buch

Hab mich nie beraten lassen.

Darum wäre ich sehr an eure Hilfe erfreut!!

WKM+whey
stickys lesen:professor:

Zitat:

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Zitat von funhouse

Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus.
Da ich am Freitag keine Möglichkeit mehr habe ein Fitnessstudio zu besuchen sieht er etwas anders aus.

Montag:
Trainiert wird Brust und Bizeps (Bauch)
Aufgewärmt wird immer mit einfachen Übungen wie „Hoher Crossover im Stehen“ wenig Gewicht viele Wiederholungen, „Klimmzüge“, „Liegestütze“.
Angefangen wird mit Bankdrücken 70kg mit Stange. Alle Übungen 10Wh, 3 Sätze
Bankdrücken 35kg Hanteln
Curl im Stehen mit Stange 45kg
Außenrotation im Stehen
Hoher Crossover im Stehen mehr Gewicht als zuvor
Curl im Liegen mit Seilzugstation
Kruzifix-Curl

Bauch, zwischen jeder Übung 1.5min Pause:
20 schöne, langsame Sit-Ups
20 Crunch mit angewinkelten Beinen
Seitlicher Unterarmstütz, beide Seiten 1 min
Superman 1.5 min
Rudern 1.5min
Russian Twist 1.5min
Unterarmstütz normal 1.5min

Dienstag:
Trainiert werden Beine
Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Gewicht weiß ich nicht genau, da sie nicht angegeben ist, aber so viel, dass ich wieder die gleiche Anzahl an Wh und Sätze mit starker Anstrengung schaffe)
Beinstrecken
Fersenheben im Sitzen, alternierendes (Wadenheben im Sitzen)
Hocken an der Wand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze
Springen und Strecken aus dem Stand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze

Heute kein Bauchtraining

Mittwoch Lauftraining
1.5-2 Stunden Ausdauer

Donnerstag:
Trainiert wird Schulter und Trizeps

Aufwärmen gleich wie oben (gegebenenfalls auch mit Springschnur)

Latziehen im Obergriff (wieder gleiches Problem wie oben mit der Gewichtsbestimmung)
Ruder (Machine) mit Seilgriff
Dips von Bank zu einer Bank (4 Sätze)
Trizepsstrecken im Liegen mit Stange
Trizepsstrecken über dem Kopf mit Hantel
Liegende „Vogelscheuche“
Crossover-Push-down

Wieder gleiches Bauchtraining wie oben

Freitag
„Fußballtraining mit Verein“

Samstag
gegebenenfalls Fußballmatch

Sonntag
RUHEN


Danke für deine Hilfe!!

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Also ganz ehrlich, so einen Trainigsplan hab ich ja echt noch nie gesehen!

Was ist denn bitte schön "Springen und Strecken aus dem Stand"?

Ich denk´du willst irgendwie Muskeln aufbauen oder sowas...oder sowas in der Art?

Zitat:

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Zitat von Potzi

Was ist denn bitte schön "Springen und Strecken aus dem Stand"?

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Plyometrics. Hat mit Muskelaufbau nicht das Geringste zu tun, aber BB (haha, Basketballer meine ich damit) machen es gerne für den Vertical Leap (zumindest bevor sie einen Trainer bekommen, der nen Funken Ahnung hat von dem was er tut.)

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

Zitat:

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Zitat von funhouse

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

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Ah, dann ist ja gut das du deine Ziele kennst. T:

Zitat:

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Zitat von funhouse

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

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Du wirst mit dem härtesten Training und mit der besten Ernährung nicht zu extremer Masse kommen.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Du wirst mit dem härtesten Training und mit der besten Ernährung nicht zu extremer Masse kommen.

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Will er ja auch gar nicht :professor:

1x/Woche Fussballtraining?! Hey das muss ja ein Verein sein, Hut ab!:respekt:

2t
les die Wichtig-Beiträge :)