Fragen bzgl. Whey und Creatin Einnahme

Ich habe jetzt schon etliche Threads gelesen doch in jedem stehen andere Antworten.

Meine Momentane Aufassung:

Creatin kurt man nicht mehr sondern nimmt jeden Tag regelmäßig 5g entweder mit Traubenzucker (0,7g/kg) und Wasser oder Traubensaft zu sich. An trainingsfreien Tagen morgens an Trainingstagen nach dem Training.

Also: 5g Creatin + 50g Traubenzucker/Dextrose (bei 70kg Körpergewicht) + 300ml Wasser

Es reicht absolut aus wenn ich Whey Protein (bei ansonsten Eiweiß angepassten Ernährung) nur nachdem Training trinke, dieses aber auch in Verbindung mit Traubenzucker (0,7g/kg) weil meine Muskeln dringend schnelle Kohlenhydrate benötigen. Das Creatin darf ich mit darein mischen.

Also würde ich nachdem Training meinen PWS mit:

30g Whey + 50g Traubenzucker/Dextrose (bei 73kg Körpergewicht) + 5 g Creatin + 300ml Wasser

trinken.


Habe ich alles richtig verstanden?

jap sehr schön dass du dich auch bissl eingelesen hast :-)

creatin würd ich nur nach dem training mit carbs zu mir nehmen , morgens isses sicherlich kein muss , beschleunigt höchstens die aufnahme

ich nehm mein creatin ( wenns ichs nehm ) nach lust und laune am tag :salook:

whey kannste maximal noch morgens zu dir nehmen aber wenn du so schon eiweißreich genug isst wozu

Abgesehen von dem sehr süßen Geschmack, sind die 50g Traubenzucker bei beiden Shakes nötig?

Zitat:

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Zitat von 987123

Abgesehen von dem sehr süßen Geschmack, sind die 50g Traubenzucker bei beiden Shakes nötig?

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Zitat:

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Zitat von Sasin

creatin würd ich nur nach dem training mit carbs zu mir nehmen , morgens isses sicherlich kein muss , beschleunigt höchstens die aufnahme

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Frage beantwortet?

Mehr Wasser. Mindestens 500ml.

ich hab letzens weil mein maltodextrin alle war 2 mal nen shake mit 40g dextrose genommen, das ging garnicht, sowas von ekelhaft süß *schüttel*

kurze frage...

kann ich mono creatin mit whey protein bedenkenlos in einem shaker mischen?
hab keine lust 2x zu shaken!

danke!

Ergibt es den gleichen Effekt wenn ich den Traubenzucker nachdem Training gemixxt mit Wasser und anschließend gemütlich meinen Whey/Creatin Shake trinke? Hintergrund ist der das ich den süßen Traubenzucker schnell trinken kann und die süße dann egal ist.

im grunde 2x ja T:

Zitat:

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Zitat von blaONE

kurze frage...

kann ich mono creatin mit whey protein bedenkenlos in einem shaker mischen?
hab keine lust 2x zu shaken!

danke!

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jop kannste!

Zitat:

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Zitat von mf__

jop kannste!

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danke!

gibt es eigentlich vom inhalt und der wirkung einen unterschied zwischen den pillen und der pulverisierten form von mono creatin?

bis auf den preis eigentlich keinen großen, wenn du es als Pulver nehmen willst dann solltest du ne art "Transporter" dafür haben, wie Traubenzucker oder du kippst es einfach in Traubensaft^^

das kannste dir meines Wissens nach bei Pillen sparen, dafür kosten sie meist mehr

muss ich echt soviel traubenzucker löffeln? also ich meine 50 gr sind ja nicht wenig

0.5g/kg körpergewicht reichen auch. also 35-40g. wenn du so nach ca. 1-2h nach dem training noch eine mahlzeit isst sowieso.

wenn dir traubenzucker zu süss wird, probiers mal mit maltodextrin. gibt es geschmackneutral.

ok noch gehts mit der süße ;) zur not nehm ich maltodex.
aber creatin erst nach dem train und nicht davor?

Zitat:

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Zitat von boulala

muss ich echt soviel traubenzucker löffeln? also ich meine 50 gr sind ja nicht wenig

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Eigentlich braucht man bei der einnahme von creatin keinen "transporter" in form von zucker.
Wenn jemand anfällig bei kohlenhydraten ist ,und man mit der mahlzeit nach dem zuckerkonsum nicht aufpasst kann man schnell fett werden.
Zucker verbessert die aufnahme ein wenig aber ist i.d.R unnötig.
Genau wie der zucker in dem shake nach dem training.
Ist aber ein anderes thema.
Wenn du zucker zum creatin weglassen willst solltest du min. 500ml wasser trinken wenn du das crea nimmst.
Ich habe in einigen jahren keinen nennenswerten unterschied feststellen können.