Pitt-Force_oder_5x5? +Bild

Forum ich brauche euren Rat!
Der Sommer rückt näher und damit auch meine geplante Defi.
Ich würde gerne im Mai damit beginnen, aber bis dahin müssen noch 1-2 kg Masse drauf.
Das ich mit meinem aktuellen Volums 3er Split ziemlich anstehe, möchte ich mal etwas ganz anderes probieren.

Ich denke da entweder an Pitt-Force oder 5x5.
Hab mit beiden Trainingssystemen schon einmal trainiert. Ich persönlich bevorzuge 5x5. Aber eignet sich das überhaupt um an Muskelvolumen zu gewinnen?
Was davon empfehlt ihr mir, oder sollte ich überhaupt anders vorgehen?

Hab noch einen Schnappschuss dazugegeben, damit ihr euch ein Bild meines Kfas machen könnt, ich habe keine entsprechende Wage.
Aktueller Stand: Naturale 85 kg
Greez Mike

Zitat:

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Zitat von Mike123

Aktueller Stand: Naturale 85 kg

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Mal nebenbei, darf man erfahren welche Größe?

Gut 2 kg in 2 Monaten? Naja viel Glück.
Welches System "besser" ist, musst du für dich selbst rausfinden. Ich schwöre ja auf PITT.

Ich finde das 5x5 ganz gut (was ich gelesen und gehört habe) , werde ich zum Ende des Monats beginnen. :-)

Mit Pitt habe ich mich noch nicht so befasst...:sorg: ( sorry MuscleUniversity )

Wenn du damals PITT richtig angewandt hättest, wärest du jetzt noch dabei :professor:

Nimm PITT :rock:

Zitat:

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Zitat von XS1CHT

Mal nebenbei, darf man erfahren welche Größe?

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Klar, 1.79m ;)

Ich habe befürchtet dass die Mehrheit für Pitt stimmen wird. Wenn ich an die Kniebeugen nur denke drecht sich schon alles ^^
Mein Erster Versuch mit Pitt hat mir damals ne Rippe in der Wirbelsäule verrückt, die der Arzt dann wieder reinschieben durfte... hoffe ich hab diesmel mehr Gück *g*
Hat jemand Erfahrung damit inwiefern sich das Muskelvolumen durch 5x5 ändert? Klingt für mich immernoch ein bisschen nach reinem Maximalkraft-Plan.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Klar, 1.79m ;)

Ich habe befürchtet dass die Mehrheit für Pitt stimmen wird. Wenn ich an die Kniebeugen nur denke drecht sich schon alles ^^

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Oh oh....was für Feinde ich mir jetzt damit machen werde :zunge: :
Mach doch einfach Beinpresse! Es MUSS nicht unbedingt kniebeugen sein. Wenn du dich damit nicht wohlfühlst, mach es nicht.

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Oh oh....was für Feinde ich mir jetzt damit machen werde :zunge: :
Mach doch einfach Beinpresse! Es MUSS nicht unbedingt kniebeugen sein. Wenn du dich damit nicht wohlfühlst, mach es nicht.

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Haha, mutig mutig ^^
Na ansich bin ich eh ein großer Freund der Kniebeuge. Man kann dem werten Hinterteil keine größere Freude machen! Nur bei 20er Kniebeugen hab ich das Problem, dass ich in der Pause zwischen den Wh einen leicht runden Rücken mache, weil mich das Brennen im Rücken halbat in die Knie zwingt.
Wäre es vll sinnvoll die Stange zwischen den letzten paar Wh kurz abzulegen?

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wäre es vll sinnvoll die Stange zwischen den letzten paar Wh kurz abzulegen?

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Ziel sollte sein die 20er ohne Ablegen zu machen. Je nach Tagesform klappt das aber nicht immer. :crybaby:
Und ja, es gibt wirklich Menschen die sind nicht so für die Kniebeuge gemacht. Dennoch sollte man sich an dieser Übung mal wenigstens versuchen.

Du behauptest schonmal nach PITT trainiert zu haben und weißt nicht ob du PITT oder etwas anderes machen sollst?
Dann hast du alles mögliche gemacht, aber kein PITT.
Wer es einmal verstanden und gemacht hat will nichts anderes.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Klar, 1.79m ;)

Ich habe befürchtet dass die Mehrheit für Pitt stimmen wird. Wenn ich an die Kniebeugen nur denke drecht sich schon alles ^^
Mein Erster Versuch mit Pitt hat mir damals ne Rippe in der Wirbelsäule verrückt, die der Arzt dann wieder reinschieben durfte... hoffe ich hab diesmel mehr Gück *g*
Hat jemand Erfahrung damit inwiefern sich das Muskelvolumen durch 5x5 ändert? Klingt für mich immernoch ein bisschen nach reinem Maximalkraft-Plan.

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Ich fahr mit 5x5 sowohl Masse als auch kraftmäßig gut. Kann aber im vergleich zu pitt nix sagen, weil ich Pitt noch ni probiert hab.

ich habe auch schon einige zeit lang nach 5x5 trainiert, bzgl masse hat mir 5x5 zwar auch was gebracht, aber laaange nicht so viel wie PITT.

also, auch ich bin von PITT begeistert!

hmm, ich würde den fettgehalt auf 12-13% schätzen, was meint ihr?

kfa 13-15%

5x5 ist naja IK bereich halt , nur bedingt hypertrophiefähig

in der theorie ist pitt zumind sinnvoller in dem zusammenhang ( is nunmal eben reines hypertrophie training )

muss aber dazu sagen dass ich 5x5 noch nicht wirklich ausprobiert habe

Zitat:

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Zitat von Desert Fox

Du behauptest schonmal nach PITT trainiert zu haben und weißt nicht ob du PITT oder etwas anderes machen sollst?
Dann hast du alles mögliche gemacht, aber kein PITT.
Wer es einmal verstanden und gemacht hat will nichts anderes.

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Wie gesagt hab ich damals nach meinem kleinen Rippenunfall leider recht früh wieder damit aufgehört, hab es also nicht einmal ganz ein Monat probiert soweit ich mich erinnere.

Aber es scheint tatsächlich die Mehrheit hier von Pitt überzeugt zu sein, dann will ich das jetzt auch mal durchziehen :rock:
Wenn es tatsächlich so gut ist, bin ich ehrlich gesagt shockiert, dass ich noch nie jemanden in freier Wildbahn nach diesem System trainieren gesehen habe im Top Gym. :ratlos:

pitt force ist ein recht junges system

ich weiss ja nicht wie es bei dir ist aber ich hab auch so massenweise leute im studio die ohne plan trainieren

pitt ist eher noch eine insidersache , bis es die fitnessbranche erreicht hat wirds wohl noch dauern ( man frage mal im studio nacH HIT oder HST da werden ne menge wohl auch den kopf schütteln )

ernsthaft trainierende haben vllt schonmal davon gehört aber können sich einfach mit dem gedanken an so wenig volumen nicht anfreunden oder verstehen das prinzip der einzel wdh nicht und sind von grund auf dagegen

das ganze hat sicher viele facetten , hängt viel damit zusammen , wenn ein coleman pitt athlet wäre und sein system preisgeben würde hätten wir hier ein ansturm ... #popcorn

aber wir haben ja unseren peeeterr :-)

einfach mal ausprobieren!

karsten ist einer der erfahrendsten forenmitglieder und hat echt viel ahnung von BB.

ich mein es wäre dumm zu sagen nur weil es sein system ist, ist es gut, aber die meisten die es ernsthaft ausprobiert haben, sind davon genauso begeistert wie ich.

und du wirst es auch sein.

du musst dir halt eine für dich richtige/passende technik zulegen um dir die pausen während der einzelnen WH beim beugen so angenehm wie möglich zu gestalten.
fang am anfang mit wenig gewicht an und taste dich ran. wenn du gleich bei deinem ersten PITT training mit hohen gewichten trainierst, kann es leicht passieren das du dich überschätzt und das du vor allem nicht weißt was du mit der hantel während den WHs machen sollst (beugen und heben)..

Nagut, dann sit es in wenigen Stunden so weit und ich starte durch mit Pitt :)
Was haltet ihr von diesem Plan:

Tag 1:
Schrägbankdrücken
Dips
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel
Wadenheben

Tag 2:
Kniebeugen / Kreuzheben (abwechselnd im Zyklus)
Beinbeuger
Klimmzug eng
Rudern breit
SZ-Scott-Curls

was haltest DU von diesem plan???

TE1:
schrägbankdrücken
kniebeugen
überzüge

TE2:
kreuzheben
dips
klimmzüge

das ist der basic plan, und von dem halte ich sehr viel!!!

bevor du an einem plan rumbastelst, probier den mal aus!! wenn er dir nicht liegt, kannst du dir immer noch einen zusammenstellen, aber bis dahin mach einmal den basic plan!

du wirst überrascht sein!

Hmm, Bankdrücken und Dips an verschiedenen Tagen? Sind das nicht mehr oder weniger die gleichen Muskelgruppen?
Ich würde auf jeden Fall gerne noch etwas für Schulter einbauen, Military press oder so...

Wie oft würdest du so einen 2er Split machen? 1x die Woche?

als sinnvolle alternative bei PITT bieten sich hack squats statt regulären kniebeugen an

batista's plan ist an sich ganz gut aber TE2 doch wesentlich intensiver als TE1 - 3 der intensivsten Übungen überhaupt und Schrägbankdrücken bzw. Überzüge sind mM eine ganz andere Kategorie

da würde ich die schrägbank in die andere Einheit verschieben

in deinem plan ist es ähnlich - TE1 ist kein Vergleich zu TE2

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105070

Basic-Plan

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

das ist der plan vom meister, und wenn der spricht sind wir alle ruhig!!

probier den basic plan mal aus, das ist kein split sondern ein GK plan.
und ja, bankdrücken und dips gehen beide auf die brust, trizeps und vordere schulter. aber das ist ja auch sinn und zweck von einem GK plan, in jeder TE den ganzen körper.

du willst noch eine schulter übung? dips gehen ziemlich auf die schultern, probiers mala us, wenns dir zu wenig ist kannst du immer noch MP oder frontdrücken dazu nehmen...!

ich finde TE2 nicht anstrengender als TE1.
KB und KH gleich
dips und bankdrücken gleich
klimmzüge vielleicht etwas intensiver als überzüge obwohl die auch reinhaun..

ich mach zwar statt überzügen rudern vorgebeugt, aber is sicher geschmackssache :)

insgesamt is der basic plan top!

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

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Und wenn du jetzt 32 min brauchen würdest? Oder gar 45 min? Würdste dann einfach früher gehen?
Am Anfang kannst ja 2 Tage frei lassen, und je nachdem wie du es verträgst, gehst dann halt zu 1 freien Tag über.

Ach so ist das, na mir wärs ansich eh lieber, jeden 2ten Tag ins Gym zu gehen.
Es ist halt so dass ich es meine bisherigen Erfolge fast ausschließlich durch hochvolumiges Training erziehlt habe. Dementsprechend fällt es mir sehr schwer auf so einen minimalistischen Plan umzusteigen.
Aber ich denke den meisten Pitt Einsteigern geht es so und ich muss einfach in den sauren Apfel beißen.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

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Ich würde mindesten 2 Tag frei lassen bei dem GK :professor:

Denke den Plan max 3x pro Woche, alles andere ist meiner Meinung Unsinn/Zeitverschwendung und man macht mehr schlecht als gut.

Muskel Zeit lassen zum Wachsen :professor:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Und wenn du jetzt 32 min brauchen würdest? Oder gar 45 min? Würdste dann einfach früher gehen?
Am Anfang kannst ja 2 Tage frei lassen, und je nachdem wie du es verträgst, gehst dann halt zu 1 freien Tag über.

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genau das gleiche hast du mir vor ein paar monaten auch geschrieben als ich mit PITT angefangen habe!!! :D:D
dabei wollte er bestimmt nur wissen ob der plan nicht etwas zu gering ist.. :D

aber nein er ist es nicht!!!

am anfang werden dir 2 TE pro woche reichen! also mo und fr, bis dahin hast du nämlich einen Muskelkater, mit der zeit verschwindet der aber und dann kannst du möglicheweise, aber eher nicht, auf 3 TE pro woche umsteigen, einfach nach gefühl!

"meine bisherigen Erfolge fast ausschließlich durch hochvolumiges Training erziehlt habe. "

--> hast du jemals was anderes als hochvolumiges training gemacht? vermutlich nicht :D:D

und ja anfangs wird dir das möglicherweise etwas wenig vorkommen, aber nach der ersten TE wirst du sehen das es mehr als genug ist!!

Zitat:

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Zitat von Batista123

genau das gleiche hast du mir vor ein paar monaten auch geschrieben als ich mit PITT angefangen habe!!! :D:D
dabei wollte er bestimmt nur wissen ob der plan nicht etwas zu gering ist.. :D

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Ich weiß was er wissen wollte. :professor:
Und da siehst mal, wiederholt sich alles im Leben.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../f/f1/Enso.jpg

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ich weiß was er wissen wollte. :professor:
Und da siehst mal, wiederholt sich alles im Leben.
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dabei bin ich noch soo jung..