A:
Kniebeuge 4x 6-8
KH- Flach/Schräg Bankdrücken 4x 6-8 (1. Woche Flach; 2. Woche Schräg etc)
LH-Rudern vorgebeugt 4x 6-8
B
Kreuzheben 4x 6-8
Breite OG Klimmzüge 4x 12
Frontdrücken 4x 6-8
Woche 1: Mi: A Fr: B So: A
Woche 2: Mi B Fr: A So: B
Etc.
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A:
Kniebeuge 4x 6-8
KH- Flach/Schräg Bankdrücken 4x 6-8 (1. Woche Flach; 2. Woche Schräg etc)
LH-Rudern vorgebeugt 4x 6-8
B
Kreuzheben 4x 6-8
Breite OG Klimmzüge 4x 12
Frontdrücken 4x 6-8
Woche 1: Mi: A Fr: B So: A
Woche 2: Mi B Fr: A So: B
Etc.
Warum von einem ? Es gibt nur einen und das ist der Falsche, mach da nich dran rum, lass es einfach und gut ist.:axt:
Mach ihn halt so - warum auch immer.
Mach ich genauso. Ich gönne mir zwei Aufwärm- und drei Arbeitssätze. Passt alles gut.
Gruß, Mac
Es ist ja der selbe WKM plan nur die satz und wiederholungszahlen sind andersZitat:
Zitat von CrystalRed
AchsoZitat:
Zitat von Stefan11
ich dachte du meint schrägbank, frontdrücken und kz obergriff statt flachbank, military press, und untergriff :professor:
alles alternativen....dem einem macht es so mehr spass und dem anderen so...Zitat:
Zitat von <Lu>
Na, dann würd ich gern mal ne Erklärung hören, wieso dieser alternierende GK schlechter ist als der sogenannte WKM?Zitat:
Zitat von CrystalRed
Du kannst das ja sicherlich begründen. T:
die frage ist doch eher, was erhoffst du dir von dieser umstellung (also der rep-zahlen)?Zitat:
A:
Kniebeuge 4x 6-8
KH- Flach/Schräg Bankdrücken 4x 6-8 (1. Woche Flach; 2. Woche Schräg etc)
LH-Rudern vorgebeugt 4x 6-8
B
Kreuzheben 4x 6-8
Breite OG Klimmzüge 4x 12
Frontdrücken 4x 6-8
primär muskelaufbauZitat:
Zitat von Metal-Warrior
das ist immernoch der selbe wkm planZitat:
Zitat von greyhawk
Dat wees ick doch. :-) Ich frag ja den anderen um eine begründete Begründung mit Gründen zu seiner Aussage. :salook:Zitat:
Zitat von Stefan11
und wieso meinst du, mit niedrigeren reps würdest du mehr aufbauen?Zitat:
Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
die frage ist doch eher, was erhoffst du dir von dieser umstellung (also der rep-zahlen)?
primär muskelaufbau
ja wenn entsprechend das gewicht höher ist und die intensität hoch bleibt wieso nicht?!Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
willst du mir damit sagen, dass z.b das 5x5 system schlecht ist?:D