Kritische phase: defi

hallo, ich komm jetzt, glaub ich, so langsam in die kritische phase, wo ich wieder was ändern muss, also weniger essen, weil es mir nicht schnell genug geht, max. immer nur 0,5kg pro woche, wollte schon so 0,8kg schaffen. befinde mich irgendwo zwischn 9%(caliper aber könnte ungenau sein), 9,9%(waage nach ner einstellung, die ungefähr zu trifft, hatte immer vorher 12%, was auch gestimmt hat) und selbsteinschätzung zwischen 9-11%. mache am besten morgen fotos denk ich

Sa refeed 4000kcal 600g+ khs, max 15g fett, max 50g eiweiß

So-Fr
hatte jetzt vor 4mahlzeiten zu machen
7:30, 13:15, 16:00,(nachm training um 17:15 oder so) 18:30

um 13:15 ess ich ne portion mittag(vermehrt fleisch, fisch, geflügel, weniger kartoffeln, nudeln, reis, viel gemüse)
um 16:00 500g fettarme milch mit 40g proteinpulver ca 350kcal 50g eiweiß 3g fett 26g khs
um 17:15 oder so nachm training 500ml apfelschorle 150kcal 1g eiweiß 0g fett 30g kh

und sonst wähl ich immer je nach appetit zwischen:

morgens:

-200g hüttenkäse ca. 130kcal 26g eiweiß 1g fett 1g kh
oder 150g thunfisch ca 230kcal 36g eiweiß 3g fett 0g kh


abends:

-3 gekochten eiern ca. 255kcal 21g eiweiß 2g fett 2g kh
oder 100g putenbrust mit 5sch. knäckebrot ca 240kcal 27g eiweiß 3g fett 26g khs


trinke 3l wasser dazu

also maximale kcal zufuhr: 1500
und minimale: 1100

ca. 150g eiweiß, 20g fett, 100g kh(nur so hoch wegen apfelschorle, wenn ich trainiern und wenn es nudeln oder reis gibt, sonst eher 60)

bitte um hilfe

1. was sagt ihr dazu?
2. soll ich mittagessen von meiner mutter weglassen und dafür auch was aus der liste nehmen?(wäre dadurch eiweißreicher, kh- und fettärmer)
3. soll ich alle khs bis auf den refeed tag weglassen(milch, knäckebrot, mittag bei mutti)?
4. wäre 3 schädlich, weil ich weder groß fett noch khs habe?
ich mein, ich hab keine schäwche probleme ohne khs und ohne fettm hätte nur angst, dass auf meine "muskeln" zurückgegriffen wird, bzw. dass ich nicht mehr abnehme.
5. öfter refeeden?


ps.: was hat viele ballaststoffe und ist kh-arm?
hab jetzt getrocknete schwarze morchel(pilz) gefunden. der soll laut is lebensmittel datenbank 60g ballaststoffe auf 100g haben.
wie viel braucht man am tag an ballaststoffen?
und taugt das was: http://www.gourmondo.de/details.jsp;...&country=China ?

Ich sehe dich irgendwie immer auf Diät, kann das sein.

ja, und ich bau trotzdem auf und steiger mich trotzdem im gewicht ;)
ich will jetzt endlich auf 5% oder so, damit ich dann langsam aufbaun kann, vorher bin ich nicht zufrieden

Du weisst das 5% KFA zu halten auf dauer extrem schwer ist.
Das ist sehr ungesund, ich bezweifel das du damit Erfolg haben wirst. Ich glaube auch nicht das du bei 5% KFA irgendetwas aufbauen wirst, wenn du denn überhaupt diesen Wert erreichst geschweige denn halten wirst.
Mein persönlicher Tipp. Komm von diesem Schlankheits warn runter.

Egal du musst wissen was du für richtig hällst und damit wünsche ich dir auf diesem Weg viel Erfolg.

mfg Bullet88 :winke:

Hallo zusammen,

nicht böse an, aber irgendwie hört sich das ja schon krankhaft an!?

Laut Deinem Profil hast wiegst du 77kg bei 184cm, das ist Untergewicht!

Und dann willst du noch weiter abnehmen? :soso:

Also ich würde an deiner Stelle erstmal noch ein paar kg Muskelmasse zulegen und dann über so ne krasse Diät evtl. nachdenken.

Und warum willst du eigentlich so nen extrem niedrigen KFA? Bei deinen Daten kann ich mir nicht vorstellen, dass das besonders toll aussieht....eher abgemagert.

Lass dir die ganze Sache mal nochmal durch den Kopf gehen.

Gruß
Björn

wieg normal 80kg, liegt an dem wasser, was mir fehlt.
es soll auch nicht shcön aussehen. es soll nur wenig kf sein, damit ich unbesorgt aufbauen kann, anders bekomm ich das nicht hin, hba ich schon fast nen jahr probiert

Bau mal vernüpftig auf im kcal+ dann mach ne defi

Zitat:

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Zitat von Bullet88

Bau mal vernüpftig auf im kcal+ dann mach ne defi

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seh ich auch so. erst masse dann defi. und 5% sind sowieso nicht dauerhaft zu halten, besonders net, wenn nach der defi wieder ne masse folgt. also lieber gleich in die masse, ohne unnötig zeit zu verschenken.

außerdem schadets deiner gesundheit, und du hast weniger freiheiten.

also nur nachteile?! iss

Ziehle sind viel zu hoch gesteckt 5 % Defi habe höchstens Wettkampf bbler.

Hab mal ne reportage(bbc) über junge wettkampf bbler gesehen die warenbei diesem KFA Menthal voll am Ende,müde, Hungrig, schwach.

Weisst du wie wieviel Cortisol dein Körper bei so einem KFA ausschüttelt.(stresshormon)!

ne, hab 8,5% jetzt, klasse woche. hab 0,7kg und 0,5% abgenommen. wahrscheinlioch dadurch, dass ich meine kcal zufuhr erneut um 200-400kcal runtergeschraubt habe. halte das jetzt bei bis erstmal 7%. zur zeit merk ich nix. so wohl wie jetzt hab ich mich noch nie gefühlt.
kann aber auch sein, dass ich in wirklichkeit 12% oder so habe, mich nur beim caliper, waage und selbsteinschätzung vertue.
aber als ich noch vor 3monaten im studio auf kfa gemessen wurde, hatte ich auch 12%, von daher kann ich mich eigentlich nicht irren, hab jetzt fotos gemacht. sind dienstag oder mittwoch drin.

Zitat:

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Zitat von x-bjoern

Laut Deinem Profil hast wiegst du 77kg bei 184cm, das ist Untergewicht!

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quatsch!
dass sculpture merkwürdige idealvorstellungen hat, ist nicht von der hand zu weisen, aber der kerl hat nen bmi von 22.74, das ist sowas von normalgewicht (20-25)

ich hab die gleichen ideal vorstellungen wie ihr, nur ich geh anders vor.
ihr geht auf masse und dann auf defi(meistens länger = viel muskelverlust)
ich geh erst auf defi(= niedriger wert), dann leicht auf masse mit möglichst wenig fett und dann wieder kurz auf defi(= wenig muskelverlust)
hat das einer schon mal ausprobiert? nein, also.....

und laut dem fettfreiemasse rechner oder wie das heißt, bin ich überdurchschnittlich muskulös mit 21,56 oder so, wobei man über 25 stoffen muss.

ja klar fast so muskulös wie ein stoffer bei 77kg auf 184cm lol

du hast gar keine ahnung, wo die werte liegen.
20wird als normal angesehen.

Zitat:

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Zitat von Sculpture

ich hab die gleichen ideal vorstellungen wie ihr, nur ich geh anders vor.
ihr geht auf masse und dann auf defi(meistens länger = viel muskelverlust)
ich geh erst auf defi(= niedriger wert), dann leicht auf masse mit möglichst wenig fett und dann wieder kurz auf defi(= wenig muskelverlust)
hat das einer schon mal ausprobiert? nein, also.....

und laut dem fettfreiemasse rechner oder wie das heißt, bin ich überdurchschnittlich muskulös mit 21,56 oder so, wobei man über 25 stoffen muss.

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du wirst in die geschichte eingehen als derjenige, der das bodybuilding revolutionierte

Hm, überlege dir einfach mal, dass die Versorgung von Muskeln viel mehr Energie benötigt. Wieso sollte dein Körper bei einem so unglaublig (!) niedrigen KF Muskelmasse aufbauen? Das wäre ein evolutionärer Kopfschuss. Dein Körper wird versuchen, solltest du das wirklich so durchziehen, irgendwie Fett (!) aufzubauen. Viele Muskeln werden dabei nicht rumkommen.
Fahr deinen KF noch weiter runter, iss weniger und du wirst in 2 Monaten bemerken, was genau es gebracht hat:
-Kopfschmerzen
-Schlappheit
-Konzentrationsschwäche
Aber ich hab ja sowieso keine Ahnung.

Hm sorry dass ich hier einfach mal so quer reinposte, aber wo genau muss ich den Wert auf dem Caliper eigentlich abmessen? .. Ist der Wert genau der auf dem der "Anzeiger" stehen bleibt, oder muss ich links oder rechts den Wert neben dem "Anzeiger" nehmen?

wo der zeiger steht.

ich find schon, dass meine defi sehr viel gebracht hat, fast gar kein fett am unterbauch und an den beinen oder waden, seh schon fast die trennung der waden und oberschenkel perfekt, bizeps sieht fast aus wie ein eckiger fleischklumpen und find mich geil

Ja,
das verstehe ich persönlich schon... ist eben nicht so sehr auf Masse ausgelegt sondern auf ne gute Defi, was auch das Ziel ist das ich verfolge. Nur den meisten hier ist das eben zu wenig ... aber okay ist ja schließlich auch ein BBler Forum, aber hey ... "kleine Bodybuilder" sind auch Bodybuilder *g*

ja, ich will ja auch noch was draufpacken, 3jahre will ich schon trainieren, denk ich. also will fast wie ein zutestorierter pornostar/stripper aussehen, jetzt so als vergleich.

und bodybuilding ist eben perfekt für die diät geeignet. das ist die 1. diät, mit der ich fast nur fett abnehme und noch schnell und mich gut fühle und die denk ich noch gesund ist

Hi,

ich find das Konzept von Sculpture gut, so bin ich bisher auch immer vorgegangen und damit eigentlich sehr gut gefahren. Phasen in denen man normal ist mit kurzen (harten) Diäten abwechseln. Da kann man kaum Muskeln verlieren und der Stoffwechsel bleibt auch oben.

Hab jetzt zum ersten Mal versuche eine wirkliche Massephase zu machen. Hab 5 kg zugenommen (die Daten im Profil stimmen nicht mehr...), allerdings nicht den Eindruck dadurch viel Muskeln gewonnen zu haben, nicht mehr als ich mit hartem Training und richtiger Ernährung auch so bekommen hätte, nur fühl ich mich nicht mehr gut, von daher wird das Projekt als fehlgeschlagen abgebrochen, und morgen gehts wieder ein bis zwei Wochen auf Diät.