Ja aber was zur Hölle meint ihr damit?
Mehr Gewicht? Schaff ich die WDH-Zahl nicht
Mehr Übungen? Ne das meint ihr sicher net
Mehr Sätze?
Langsamere Ausführung?
Was genau meint ihr?
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Ja aber was zur Hölle meint ihr damit?
Mehr Gewicht? Schaff ich die WDH-Zahl nicht
Mehr Übungen? Ne das meint ihr sicher net
Mehr Sätze?
Langsamere Ausführung?
Was genau meint ihr?
Weniger Übungen nur Grundübungen und wirklich alles in jeden einzelnen Satz stecken(ausgenommen aufwärmsätze verständlich oder?)
Mehr Gewicht!Zitat:
Zitat von donut237
Dann hast du mehrere Möglichkeiten: Du machst anfangs weniger Wdh und arbeitest dich mit der Zeit hoch. Oder du machst soviele Wdh wie möglich, dann legst du das Gewicht kurz ab und dann machst du wieder so viele Wdh wie möglich usw, bis du die gewünschte Wdh-Zahl absolviert hast..Zitat:
Schaff ich die WDH-Zahl nicht.
Unter Intensität verstehe ich den Zielmuskel gezielt zu treffen & bearbeiten. (so daß er im positiven Sinne ermüdet ist)
Mit "krampfhaft" mehr Gewicht auflegen hat das imo nicht unbedingt was zu tuen.
Denn wenn man sich mehr Gewicht auflegt als man eigentlich bewältigt kriegt fälscht man idr. ab wobei man viele Fehler machen kann als Anfänger und dann hat man vielleicht alles mögliche (mit)trainiert nur ebend nicht so wirklich effektiv den eigentlichen Zielmuskel.
Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Richtig, Intensität hat nichts mit Grundübungen oder viel Gewicht usw. zu tun.
Intensität beginnt im Kopf, das heißt man muss an die grenzen gehen, nach dem Motto wenn es Weh tut noch 3x........wenn dir schwarz vor Augen wird geht unterbewusst meisten noch einer :D .....etwas übertrieben ausgedrückt :))
Bis man richtig intensiv trainieren kann, dauert eine weile. Das lernt man erst mit der Zeit.
Finde ich auch das es dauert, weil als Anfänger ist´s erst schwierig da man ja noch nicht so das richtige (Muskel)Gefühl dafür hat. Brust/Lat konnte ich von anfang an intensiv trainieren, bei anderen Muskeln wie Armen/Schulter hingegen hats bei mir viele Monate gedauert. (interessanterweise hatten diese Bereiche sich dann auch bislang am schlechtesten entwickelt. :D )Zitat:
Bis man richtig intensiv trainieren kann, dauert eine weile. Das lernt man erst mit der Zeit.
Intensität beschreibt eigentlich nur die % der RM (Repetition Maximum) mit dem eine Wiederholung ausgeführt wird.
Wenn man quasi 1xmax 100kg drückt, dann wären das 100% RM. Wenn man nun 80kg drückt, sind es 80% RM. Also eine "Intensität von 80%"
Was man aber im Allgemeinen mit Intensität meint und wie es auch von den Meisten gebraucht und verstanden wird, ist die subjektive Anstrengung während des Trainings.
Demnach wäre hohe Intensität 1x Wiederholung?
Also ich verstehe unter intensiven Training eher folgendes: Wenn man als Anfänger einen Satz mit einem Gewicht bis kurz vorm Muskelversagen ausführt (bzw. als Fortgeschrittener auch bis zum Muskelversagen).
Was aber wiederrum die schon o.g. Punkte voraussetzt, das man die Übungen auch so ausführen kann das man den Zielmuskel trifft.
So; wenn bei jemanden die max. Leistung beim BD z.b. bei 80KG liegt - dann ja kannste mit 80KG trainieren - oder machst etwas KG weniger und dafür einen SuperSlow Satz der richtig ausgeführt intensiver sein kann als ein normaller Satz. Auf der anderen Seite kannst du auch mehr KG mehr als deine max. 80KG draufpacken und gehst bei dem Satz in die Brücke.
Macht man das richtig, kann das auch intensiv sein.
Ergo mit dem eigentlichen Gewicht hat hohe Intensität nicht direkt was zu tuen.
Jo.. Peter hab ich ja auch geschrieben. Es gibt einen Unterschied zwischen der korrekten Definition von "Intensität" wie man sie z.B. in Fachliteratur benutzt und dem was man so Umgangssprachlich sagt. Wie du aber schon richtig gesagt hast, wäre ein Maximalkraftversuch 100% Intensität.Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
Das hat aber schlichtweg nichts damit zu tun, inwieweit das jetzt subjektiv als "intensiv" empfunden wird.
Ich gebe da nix drauf. Von mir aus kann jeder "Intensität" umgangssprachlich gebrauchen. Es soll nur so selbst ernannte Hanteltheologen geben, die dich dafür direkt runter machen würden, wenn du die Begrifflichkeit so benutzt. Soll es sogar hier im Forum geben.....
Habe ne frage kann es sein das ich bei butterfly falsch trainiere ?
Ich mache so ca. 40-45 kg spüre aber auch ein bischen erschöpfung in den armen ?
Hä?Zitat:
Zitat von sonnywhite
Intensität ist eigentlich ein viel zu kleines Wort um zu beschreiben was während dem Training vorgeht (vorgehen sollte). In diesem zusammenhang bedeutet es wirklich das letzte aus dem Muskel rauszuholen, das hat im BB gar nicht mal so viel mit Gewicht zu tun sondern mit geballter Konzentration darauf die Bewegung mit dem richtigen Muskel auszuführen. Außerdem bedeutet es alles andere auszublenden und bei jeder einzelnen Wiederholung mit jeder Faser deines Willens dabei zu sein. Eine wirklich Intensiv ausgeführte Übung ist VIEL effektiver als mehrere Übungen hinter denen keine Power und kein Wille steckt. Deshalb wird Intensität auch oft in einem Satz mit Trainingsdauer und Grundübungen genannt. Sie hat des weiteren nichts mit dem Gewicht oder der Wdh zahl zu tun.
schön wie eine eig. festgelegt definition verschiedene bedeutungen bekommt.
Hast du eigentlich gelesen was bisher geschrieben wurde?Zitat:
Zitat von Fread
Intensität ist so definiert wie Domnl geschrieben hat - und du behauptest das Gegenteil:sorg:
Verstehe was du meinst, nur (Fach)Theorie und "umgangsprachliche" Praxis muß man nicht zwangläufig haarklein spalten.Zitat:
Es gibt einen Unterschied zwischen der korrekten Definition von "Intensität" wie man sie z.B. in Fachliteratur benutzt und dem was man so Umgangssprachlich sagt. Es soll nur so selbst ernannte Hanteltheologen geben, die dich dafür direkt runter machen würden, wenn du die Begrifflichkeit so benutzt.
Denn es ist ja so, ein Anfänger könnte das schließlich auch grundfalsch verstehen und nun denken: "Aha, also leg ich zukünftig nur nach Max. Gewichte auf die ich 1x gehoben kriege .... weil das 100% wäre" ;)
wenn er so viel gewicht nimmt, dass er 500g zusätzlich nicht mehr heben kann, dann kann man davon ausgehen, dass das gewicht dann tatsächlich 100% sind und als 1RM, also maximaler intensität, definiert werden kann.
ob das jetzt die "tatsächlichen" 100% sind, sei dahin gestellt.
anfänger können aufgrund der intramuskulären koordination nicht ihre "möglichen" 100% bewegen für 1 wdh, da sie motorisch nicht dazu in der lage sind. anfänger sind nicht in der lage mit maximaler itensität zu trainieren.
bezogen auf domnl's post und der wissenschaftlichen definition.
wenn jeder ne andere definition für sich persönlich von intensität hat, dann führt die diskusion zu nichts.
person a findet es intensiv, wenn er mit nem finger im po ausfallschritte macht.
person b findet es intensiv, wenn er forced reps macht und gleichzeitig die luft anhält.
usw. usw.
definiert ist intensität trotz alledem als %-ualer anteil an 1RM.
wenn ich 80kg drücke, obwohl ich 100Kg drücken könnte, kann ich mir noch so viele wdh aus dem ***** leiern und drop sets machen, es ist trotzdem keine maximale intensität.
das subjektive empfinden sagt vielleicht, dass das training intensiver wird, ist aber unabhängig von der trainingsintensität zu betrachten.
wenn der eine über kniebeugen redet, meint er ja auch kein kreuzheben.
wenn über dinge gesprochen wird, dann am besten mit der selben grundlage. sonst führt das zu nichts.
Hast du eigentlich gelesen was ich geschrieben habe? Ich bin gar nicht von der Lexikondefinition ausgegangen, sondern von etwas was dem TE weiterhelfen könnte.Zitat:
Zitat von Mark83
:evil: Überall wo ich aufkreuze, stifte ich ungewollt Unruhe :))
:rofl:Zitat:
Zitat von Domnl
und du kannst noch nichtmal was dafür :D
du kannst doch aber nicht einfach behaupten, dass der Begriff mit seiner Definition nix zu tun hätte!Zitat:
Zitat von Fread
Tu ich auch nicht. Ich gehe nur nicht von der Definition aus. Der Begriff hat wohl mehr Seiten als nur die Lexikondefinition:gruebel:Zitat:
Zitat von Mark83
tust du nicht?!
Dann erkläre diesen Satz:
Zitat:
Zitat von Fread
Erkläre ich dir gerne. Es gibt intensität und intensität. Es wurde viel über die Definition geschrieben die auch vollkommen richtig ist aber dem TE nicht unbedingt weiterhilft. Deshalb bin ich nicht von der Definition ausgegangen wie sie im buche steht sondern so wie der Begriff Intensität hier im Forum geläufigerweise verwendet wird. Wie du siehst, gehe ich von einer ganz anderen Basis aus und wir reden glaube ich ein wenig aneinander vorbei, da ich sehr wohl behaupten kann dass das Wort "Intensität" hier im Forum nur bedingt mit Wdh zahl oder Gewicht zu tun hat
Geschickt & schön drumherum geredet, nur inwiefern beantwortet diese theoretische Auslegung nun die eigentliche Frage des TE´s? :ratlos:Zitat:
wenn er so viel gewicht nimmt, dass er 500g zusätzlich nicht mehr heben kann, dann kann man davon ausgehen, dass das gewicht dann tatsächlich 100% sind und als 1RM, also maximaler intensität, definiert werden kann. ...
definiert ist intensität trotz alledem als %-ualer anteil an 1RM.
Oder wird die eigentliche Antwort (wieviel Übungen, wielange Train, wieviel Sätze bei wieviel Gewicht + wieviel WHD es nun sein sollen für "intensives Training") etwa deswegen bewußt offen gehalten (bzw. gar erst nicht erwähnt), weil sich aus der ganzen Theorie da keine hilfreiche Antwort für die Praxis ableiten läßt. :salook:
Hab das alles jetzt nicht gelesen aber vielleicht hilft das weiter:
http://www.youtube.com/watch?v=34WNdrS33Qg
Hat was :rock: :D
so muss das laufen !!! herrlich !Zitat:
Zitat von pacechris
gutes beispiel für die ganzen trainingseinsteiger :sorg:
aber ansonsten ganz gut getroffen ;)