2 Jahre am Eisen - 19 Jahre, 192cm, 82kg

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, 192cm groß und wiege 82kg
Ich trainiere seit 2 Jahren und habe damals angefangen weil ich bei selber
Körpergröße 69kg wog.

Mich würde interessieren wie ihr meine Resultate nach 2 Jahren Training
beurteilt und des Weiteren würde ich mir gerne Ratschläge und Tips zu meinem
Trainings- und Ernährungsplan anhören.

Die ersten 6 Monate bn ich 4 mal pro Woche ins Training gegangen, ich wurde von
Anfang an von meinem Vater trainiert, selbst Hobbybodybuilder.
Vom 6. - 12. Monat bin ich 3-4 mal pro Woche ins Training.
Die letzten 12 Monate gehe ich 4-5 mal pro Woche ins Training, tendenz eher
Richtung 5.
Aktuell arbeite ich mit einem Trainingsplan, der mir vom Leiter des Fitness Centers
gegeben wurde.

Trainingsplan:

Tag 1: Oberkörper (Pump)
- Bankdrücken 8 x 10 Wdh. (1,5 minuten Pause zwischen den Sätzen)
- Latziehen zur Brust 8 x 10Wdh. (")
- Langhantelcurls + French Press (Supersatz) 5 x 10 Wdh. (")
- Seitheben 4 x 10 Wdh. (")

Tag 2: Unterkörper (Maximalkraft)
- 10 Minuten Fahrrad (aufwärmen)
- Kniebeuge 15 - 10 - 5 - 3 - 3 -3 - 3 - 2 Wdh.
- Ausfallschritte 5 x 10 Wdh.
- Situps seitlich 3 x 20 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen)
- 10 Minuten Fahrrad (ausfahren)

Tag 3: Oberkörper (Maximalkraft)
- Schrägbank 15 - 10 - 5 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1
- T-Hantel 10 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
- KH-Curls 10 - 5 - 3 - 3 - 2 - 1

Tag 4: Unterkörper (Pump)
- Fahrrad 10 Minuten (aufwärmen)
- Beinpresse 8 x 10 Wdh.
- Beinstrecker 5 x 20 Wdh.
- Beinbeuger 2 x 25 Wdh.
- Beinheben 3 x 20 Wdh.
- Fahrrad 10 Minuten (ausfahren)

Alle 2 Wochen werden Pump und Maximalkraftübungen getauscht.
Den Plan soll ich 6 Wochen machen (noch 2)

Die Zeit davor habe ich mit einem 3 Tages Split trainiert.

Ernährungsplan:

Morgens:
- 500gr Joghurt
- 250gr Quark
- 100gr Haferflocken / Müsli
- 2 Bananen

Vormittags:
Der "Snack" oben, wird zum Teil zu Hause gegessen, den Rest nehme
ich mit in die Schule und esse ihn Vormittags.

Mittags:
- meistens Nudeln + Fleisch sowie ausgewähltes Gemüse (Spinat <3)
Nachmittags:

- verschieden: Reste vom Vortag, Joghurt, Müsli
Abends:

- die reste vom Mittagessen (Mittags koche ich mit Absicht für Abends mit)
oder belegte Brote

Supps:
- Eiweiß
- Allstars: Zelltech (bis vor einer Woche)

Vorherbilder kann ich derzeit leider keine liefern außer das eine, allerdings
könnt ihr euch ja vorstelllen wie 69kg auf 192cm aussehen.

ich seh keine bilder...............T:

Zitat:

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Zitat von dennis2

ich seh keine bilder...............T:

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.............ich auch nicht:gruebel:

sorry probleme mim konvertieren Hier:

Das letzte Bild im grauen Pullover ist von 2008, vor Trainingsstart

tja...was soll man sagen...sieht nicht schlecht aus.....

weiter ordentilich essen u. hart trainieren! Bei deiner größe kann da noch einiges drauf!

du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

die latspred könnte viel viel mehr hergeben.

weiter essen und trainieren, dann gehts vorwärts

Also ich finde die Entwicklung richtig gut und schön, dass kein Fett dabei ist :rock:

Super Entwicklung !

Den Trainingsplan find ich auch merkwürdig - bisher sehen die Ergebnisse aber noch top aus.

Tolle Pics! Vor allem die Waden gefallen mir...

Ich finde iwie, dass dein EP merkwürdig ist. Morgens isst du gut, aber was soll das Reste-essen? Bleiben bei euch etwa so viel reste übrig, dass du Mittags davon satt werden kannst? :D :D

Schultern gefallen mir, aber für mich is des ganze noch Hungerhaken mäßig.., deswegen fehlts auch noch an masse beim bizeps, für die trainingszeit etwas mager..
defi+tiefe aber echt gut.., aber vieeel zu schmal..
auf gehts..ESSEN ! .. #popcorn #popcorn #popcorn

Sieht für 2 Jahre schon wirklich ordentlich aus, ich nehme an du bist einer von denen die am Anfang schwierigkeiten hatten zuzunehmen? Bei dir würden ein paar Prozente KFA nicht weiter stören, da kann noch ordentlich Masse drauf! Also ran ans Eisen, nicht nur die Hantel, sondern auch die Gabel! :))

Resultate nach 2 Jahren finde ich schon in ordnung ,für meinen geschmack
aber etwas zu dünn soltest etwas mehr essen. Mich würden deine kraftdaten u.umfänge mal interesieren.
ps habe die kleiche grösse und bin auch etwa 2 jahre am pumpen

schöne defi , nette adern #popcorn

aber alles noch bisschen mager , weiter fleissig trainieren und essen und ich seh großes kommen :professor:

Die Schultern gefallen mir sehr gut, alles in allem nettes Ergebnis für die Zeit und vorallem deine Größe (und natürlich das Alter :D )




Lg Daninjo

Hätte mal ne Frage zum zweiten Bild.
Der eine Trizepsteil/kopf (ich kenne den begriff nicht,ich hoffe íhr wisst was ich meine) ist kaum ausgeprägt.
Ist das Genetisch bedingt,oder hängt das von den Übungen ab,denn bei mir kommt der Teil auch kaum:gruebel: .

Du machst 80wdh bankdrücken? Ist klar das deine Brust so flach ist... Was soll Bild10 darstellen?

Gibt mal Kraftdaten bitte...

isn freund von mir, paar fragen kann ich kurz beantworten bis er am pc ist^^

bild 10 ist er vor 2 jahren, bevor er angefangen hat zu trainieren

und paar kraftdaten stehen im profil

heyho,
danke erstmal an alle die geantortet haben...
um einige fragen die aufgekommen sind zu beantworten

Zitat:

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du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

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also ich habe beispielsweise für brust 2 übungen in einr woche: bankdrücken und schrägbankdrücken. beide sprechen eine etwas andere muskelpartie an, auch wenn beide sich sehr ähneln. die übungen von pump und maximalkraft haben eine jeweils andere wirkung auf den muskel und damit das bei beiden ausgeglichen ist wechsel ich die übungen. ich könnte auch alternativ eine woche komplett pumpen und die andere woche komplett auf maximalkraft gehen. des weiteren habe ich gehört dass der muskel bei nicht abwechslungsreichem training anfängt nicht mehr so gut auf die übung zu reagieren... so wurde es mir erklärt.

Zitat:

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Ich finde iwie, dass dein EP merkwürdig ist. Morgens isst du gut, aber was soll das Reste-essen? Bleiben bei euch etwa so viel reste übrig, dass du Mittags davon satt werden kannst?

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also viele von euch wundern sich über den essensplan...
ich merke gerade dass ich mich ein wenig verschrieben habe, ich esse nachmittags als snack nicht essen vom vortag, sondern vom mittag und dann abends nochmal von diesem essen und wenn ich dann noch nicht satt bin esse ich belegte brote. und ich weiß ja ungefähr wieviel ich schaffe, deshalb kann ich ganz gut abschätzen wie viel ich mittags kochen muss um dann nachmittags und abends noch davon essen zu können.
ich finde es allerdings allgemein schwierig nen essensplan hinzuschreiben, da ich nicht jeden tag das gleiche esse (außer frühstück). der plan den ich hingeschrieben habe ist beispielhaft.

Zitat:

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Resultate nach 2 Jahren finde ich schon in ordnung ,für meinen geschmack
aber etwas zu dünn soltest etwas mehr essen

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viele von euch haben ähnliche antworten gegeben, hierbei verweise ich gerne darauf dass ich zu anfang bei gleicher größe 69 kg wog. ich esse schon so viel ich kann, aber mein körper scheint alles was ich esse im nu zu verbrennen

Zitat:

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Du machst 80wdh bankdrücken? Ist klar das deine Brust so flach ist... Was soll Bild10 darstellen?

Gibt mal Kraftdaten bitte...

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also eigentlich im gegenteil, durch die 8 mal 10 wdh mit einer minute pause sollte die brust eigentlich aufgepumpt werden. und meine brust ist so flach weil es sehr schwierig ist brust aufzubauen wenn man groß ist, brust ist auch meine schlechteste muskelpartie.
wenn ihr kraftdaten oder umfänge von mir wissen wollt, dann schaut erstmal im profil und wenn die daten die ihr haben wollt nicht dort stehen, dann fragt einfach nochmal nach welche daten ihr haben wollt und dann schreibe ich sie hin.


des weiteren vielen dank für eure zahlreichen komplimente :D

Zitat:

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Also ich finde die Entwicklung richtig gut und schön, dass kein Fett dabei ist

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Zitat:

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Tolle Pics! Vor allem die Waden gefallen mir...

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Zitat:

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Die Schultern gefallen mir sehr gut, alles in allem nettes Ergebnis für die Zeit und vorallem deine Größe (und natürlich das Alter )

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Drückst du die 98kg mit 80wdh? Das ist nicht schlecht. Ich bin größer und hab mehr Brust, aber 80x98kg schaff ich beim besten willen nicht.

xDDDDDD
nein da hast du was falsch verstanden, 98 kg ist mein maximalkraft gewicht, also was ich maximal mit einer wdh schaffe, für die 8 mal 10 wdh nehme ich 55 kg :P

ok^^

Und du trainierst mit so nem hochen wdh bereich, weil man dir gesagt hat, du bekommst dadurch pump und dadruch wächst der muskel? (wachsen in form von größe)

ganz banal ausgedrückt ja

ich merke grad du bist 1,92 :salook:

82kg müssen ganzschön mager wirken ich hoffe dass is bei dir net der fall , bau auf jedenfall schön weiter sauber auf wenn du irgendwann mal die 100kg marke knackst sieht das bei der größe angsteinflößend aus #popcorn :D

man kann den trizeps schon in gewisser weise unterschiedlich trainieren aber das meiste liegt einfach an der genetik

Zitat:

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Zitat von sKelet0n

ok^^

Und du trainierst mit so nem hochen wdh bereich, weil man dir gesagt hat, du bekommst dadurch pump und dadruch wächst der muskel? (wachsen in form von größe)

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würd ich auf keinen fall so unterstreichen auch nicht "banal"

man sagt bestimmten muskelgruppen nach dass sie auf hohe wdh besser anspringen , der pump ist nicht unbedingt ein indiz für einen reiz oder gar daraus folgend wachstum

ein guter pump ist natürlich immer toll uind zeigt dass man den muskel trifft aber das muss man schon etwas differenzierter betrachten , das alte bleistift beispiel is ganz schön , du kannst mit nem stift 300x curlken , toller pump 0 reiz :D

ich würde trizeps und co auch nicht schänden mit wdh unter 8-10 , finds einfach sinnlos und grad bei ISOS will man den zielmuskel perfekt isolieren und eine saubere ausführung behalten und nicht schon bei kleinen muskeln abfälschen

sieht man oft übrigens auch bei pros dass die arme viele wdh trainieren

allein aus gesundheitlichen gründen würde ich sowas bevorzugen , ausserdem bekommen trizeps und bizeps genug wdh im IK / hypertrophie bereich durch grundübungen ab

Häh jetzt bin ich verwirrt. Soll ich jetzt Isos die Bi-/Trizeps betreffen mit wenig oder mit viel wdh trainieren?

Zitat:

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Zitat von sKelet0n

Häh jetzt bin ich verwirrt. Soll ich jetzt Isos die Bi-/Trizeps betreffen mit wenig oder mit viel wdh trainieren?

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er meint das es auf die richtige waage ankommt.

nicht unnötig wenig gewicht nehmen (bleistift beispiel) aber auch nicht so sehr
knechten (8-10 wdh) sonden ein mittelmaß finden (iwo mal 20 gelesen)

Wie immer das Aussehen nach dem Trainingsplan bewertet wird und nicht umgekehrt.

Außerdem finden sich da ja durchaus westside prinzipien wieder, von daher alles halb so wild.

ich finde du hast gute fortschritte gemacht und hast es bei deiner körpergröße auch nicht leicht nach was auszusehen! :) deswegen :-)

finde entwicklung für 2 jahre auch ok;
allerdings ist die sache mit 1 * pro woche hypertrophy und 1* pro woche maximalkrafttraniing eher sub-optimal!!

wenn du regelmäßig deine maximalkraft trainineren willst, mach zyklen!

6-8 wochen - hypertrophy
4 Wochen - Maximalkraft
so wäre es die optimale Einteilung!

In manchen Sportarten trainiert man so ähnlich wie du; und zwar in denen wo die Saison eben sehr lange dauert, z.B. Beachvolleyball: da macht man zum Beispiel unter der Saison oft 1 TE Hypertrophy, 1 TE Maximalkraft, 1 TE Sprungkraft pro Woche. Hier macht das Sinn. Ist das bei dir der Fall?

Zitat:

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Zitat von Morgi87
Ist das bei dir der Fall?

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nein das ist es nicht, diesen trainingsplan habe ich genommen weil ich viele pläne ausprobiere um zu sehen welche pläne mir am meisten spaß machen und die mir am meisten bringen

also ich finde die entwicklung sehr gut in zwei jahren immerhin 13 kg zugelegt und da scheint ja kein gramm fett bei zu sein

bin selber 1,93 m und bis das massig aussieht braucht man da schon n paar kilo mehr...

"bei mir fehlen auch noch einige ":-)

also bleib einfach am ball dann wird das was

dein tp finde ich allerdings auch ein bischen komisch aber wenn du damit muskeln aufbaust würd ich ihn beibehalten...

@ Traten
Wie läufts bisher? Haste nochmal paar Kilos zugelegt?

die schultern sehen gut aus

Schultern sind cool .. aber wo ist deine Brust ?

Du hast viel Sätze und Wiederholungen, versuch doch mal innem niedrigeren WDH bereich zu arbeiten.

Was mir sehr gut geholfen hat war ein Split mit
Brust / Ruecken
Schulter / Arme
Beine

TE1
leichtes pumpen am cable cross
Schraegbankdruecken oder Bankdruecken schwer
Klimmzuege
Kreuzheben etwas mehr wdh 8-12

TE2
Frontdruecken
Dips
Seitheben
Curls

T3
Beinbeuger - Beinstrecker im Supersatz leicht aufpumpen
Kniebeugen schwer
Wadenheben

2-3 intensive Sätze je Übung + aufwärmen

da hast in jedem training fast jede MK beteiligt und mehr wie 3 mal die Woche lohnt sich als Anfänger und um Masse aufzubauen nicht.

die fotos sehen gut aus
allerdings glaube ich du isst zu wenig
dein EP ist genau genommen keiner da fehlen sämmtlich nährwerte

hallo miteinander,

Zitat:

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Zitat von cubestreamer
@ Traten
Wie läufts bisher? Haste nochmal paar Kilos zugelegt?

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ich muss gestehen dass ich in letzter zeit das training aufgrund schulischer aktivitäten und krankheit das training vernachlässigt habe, daher gibt es keine wesentlichen veränderungen bei mir.
ich habe mir aber vorgenommen im neuen jahr mit viel energie und motivation wieder regelmäßiger zu trainieren, den rat von Lacrima Mosa Est werde ich beherzigen, auch werde ich mich hier im forum nach einem geeigneten essensplan umsehen.
ich wünsche euch allen einen guten rutsch ins neue jahr =)

ich denke du trainierst zuviel bizeps :) kann mir gut vorstellen das du denkst wenn du jeden tag bizeps trainierst das der schnell groß wird. Was ich meine ist, mehr ist nicht besser

Ich kann bestätigen das er das nicht tut, trainiere mit ihm zusammen.

Er trainiert exakt und diszipliniert nach seinem Plan, und ja, Beintraining hat
schön n eigenen Tag und wird genauso oft trainiert wie der Rest ;)