Trainingplan für Boxer

Hey Leute,

ich hab 2 Jahre lang Bodybuilding gemacht. Nachdem ich mit dem Boxen angefangen habe, passte ich auch mein Trainingsplan dementsprechend an, jedoch möchte ich ihn nun ganz Umstellen.

Im moment habe ich 3mal die Woche Boxtraining (Di, Don, Sam) und trainiere 1-2mal (Son, Mon) nach einem WKM-Plan. Nochmal zur Übersicht:

Montag: Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x9
Frontdrücken 3x12

Dienstag: Boxen

Mitwoch: Pause oder Laufen

Donnerstag: Boxen

Freitag: Pause oder Laufen

Samstag: Boxen

Sonntag: Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x6
vorgebeugtes Rudern 3x12


Wie man sieht ist der Plan, bis auf Bankdrücken, mehr auf dem Hypertrophie-Bereich ausgelegt, was ich ändern möchte. Ich möchte boxspezifisch den Plan auf Schnell- und Maximalkraft auslegen, jedoch weiß ich noch nicht wie ich das Umsetzen sollte.
Welche Übungen sollte ich in welchen Bereich ausführen oder jede Übung in jedem Bereich, wieviele Sätze dann? Welche Übungen sollen mit rein, welche sollen raus?

Vielleicht kennt sich jemand hier aus oder hat selbst einen Plan neben einer Kampfsportart?

Danke für eure Hilfe schonmal!

Hallo !

Unser verein traniert 3 mal die woche mit verschiedenen Boxsäcken und Körperübungen. Das ganze geht basiert mehr auf Kondition und Schnellkraft kombinationen.
Reine Dreikraftübungen nützen wenig wenn du Amateurkämpfe oder ähnliches bestreiten willst.

Nimm mal 1 kg Gewichter in die Hand und traniere mit denen, mehr brauchst du am anfang nicht.

Wie sieht eigentlich so ein Boxtraining bei euch aus?
Hauptsächlich Boxsack oder macht ihr auch viel an Geräten(Fahrrad/Laufband usw)?
Hätte nämlich selbst Interesse in einen Kampfsportverein zu gehen.
Vorher will ich mich aber mit Hometraining fit machen.
Dazu steht mir ein Fahrrad (Gerät), eine Kraftstation ,eine Hantelbank
und ein Boxsack (der allerdings gerade mal 18 kg wiegt) zu Verfügung.

Wäre nett wenn du mir mal schreiben könntest, wie / was ihr so trainiert.

Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist. :)

Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

Zitat:

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Zitat von xtr

Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist. :)

Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

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häh??? Ali ist die ganze zeit stehen geblieben und hat am ende gewonnen!?

Zitat:

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Zitat von xtr

Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist. :)

Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

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Hört sich anstrengend an, aber könnte ich eigentlich packen.
Das grösste Problem wären wohl die 12x 3Minuten am Boxsack!Das haut schon
ganz schön rein, wenn man bei der Schlagintenität an sein Maximum geht.

maximalkraft training ist das beste ;)
2 mal die woche, dazu ein kreistraining wo es alles in allem mit leichten gewichten zugeht, oder eigengewicht.

wichtig bei all dem krafttraining ist schattenboxen.

Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!

Zitat:

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Zitat von xtr

D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist. :)

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Foreman ist die Kondition ausgegangen. Wäre er mehr in Bewegung geblieben, hätte er also länger gekonnt? Fragwürdig :D

Zitat:

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Zitat von el puma

Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!

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Was genau soll man darunter verstehen? Normales Konditraining bloß härter? Oder sind damit auch bestimmte Übungen gemeint?

am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides( sprints von punkt a nach punkt b und wieder zurück dann a nach punkt c längere strecke etc.) farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.


suicidessehen dann so aus





A--------->B
A<---------B
A------------------->C
A<-------------------C
A---------------------------------->D
A<----------------------------------D



durch die sehr schnellen sprints und das plötzliche stoppen und rumdrehen sehr anstrengend dahr auch suicides.

Zitat:

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Zitat von frank Mir

am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.

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danke.
Suicides find ich jetzt nur mit Ball, kann ich die auch ohne machen?

Edit: Ah ok hasts editiert, danke!

Solche Trainingsmethoden haben aber weniger einen positiven Trainingseffekt, als sind sie viel mehr Erziehungsmethoden. Sie lehren Demut und Disziplin.

http://www.seminar-online.tv/player/...=Krafttraining

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Solche Trainingsmethoden haben aber weniger einen positiven Trainingseffekt, als sind sie viel mehr Erziehungsmethoden. Sie lehren Demut und Disziplin.

http://www.seminar-online.tv/player/...=Krafttraining

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Interessant, sympathisch und informativ vorgetragen! #popcorn
Danke. :>

http://www.fightauthority.com/martia...ngth-workouts/
Was haltet ihr davon? Den 1. Beispielplan mein ich.