Mein Trauningsplan...

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15.03.2010, 12:54
marius123

Mein Trauningsplan...

Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt und trainiere jeden zweiten Tag so:
3x Butterfly 12Wiederholungen
3x Bankdrücken 12Wiederholungen
3x Liegestütz 15Wiederholungen
3x Kh Curls 12Wiederholungen
3x Sz Curls 12Wiederholungen
3x Beinbeuger 12Wiederholungen
3x Latissimuszug 12Wiederholungen
3x Kh Nackenheben 12Wiederholungen
3x Klimmzüge

Was haltet ihr davon?Ich brauch inklusive Aufwärmen und dehnen etwa 1,5 Stunden.
Kreuzheben trau ich mich wegen einer Skuliose nicht.
Soll ich lieber nach 2er Splitt trainieren?(Welchen?)
Will noch Wadenheben mit reinnehmen...

Lg
Marius
15.03.2010, 13:50
Domnl

Totaler Quarkplan. Lies dich ein.
15.03.2010, 13:53
marius123

Hi,
Ja ich lese was das Zeug hält...
Was ist denn falsch?Die Reinfolge?Die Übungen?Sätze?
Ich hab mir auch den Wkm Plan etc. durchgelesen...
15.03.2010, 13:55
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Hi,
Ja ich lese was das Zeug hält...
Was ist denn falsch?Die Reinfolge?Die Übungen?Sätze?
Ich hab mir auch den Wkm Plan etc. durchgelesen...

Die Übungsauswahl -> Du hast fast keine GÜs drin + Für einen GK viel zu viele Isos und unsinnige Übungen

Mach einen vernünftigen GK, bestehend aus GÜs, oder von mir aus auch den "Wkm". Alles besser als deiner.
15.03.2010, 14:48
marius123

Soll ich Butterfly und Liegestütz weglassen?Ich habe bei Kreuzheben und Lh Rudern Angst,dass ich Rückprobleme bekomme.
Keinen Splitt?Helft mir bitte.
15.03.2010, 16:31
unequipped

... abgesehen davon, daß es bei jugendlichen einen extrem unterschiedlichen verlauf der entwicklung gibt, sollte man froh sein, daß sich ein 15jähriger überhaupt sportlich betätigt.
allerdings ist die mitgliedschaft in einem la-verein die erste wahl, weil da alle grundlegenden athletischen grundlagen - für alle sportarten - gelegt werden. alleine bringt training in dem alter nichts.

das ist natürlich alles in den wind gesprochen, wenn man - wie die meisten hier - sportlich völlig uninteressiert ist. das ist ja auch der grund, warum diese leute zunächst einmal ins studio latschen und glauben, sie hätten alles im griff.
15.03.2010, 16:54
marius123

Hi,
Vielleicht sollte ich was klären.
Ich will einen schönen durchtrainierten Körper alias Brad Pitt bekommen.
Ich gehe regelmäßig schwimmen und mache Cardio Training.
Zusätzlich trainiere ich im Familien Home Gym um einbisschen an Brust und Armen zu arbeiten.Dort hab ich zur Verfügung:
-Drückerbank
-Butterfly
-Lat. Zug
-Beinbeuger
-Hanteln (Sz,Kh,Lh)
-Hantelbank
-Rudergerät
-Laufband
-Spinning Bike
-Home Trainer
-Klimmzugstange

So ich dachte ich trainier einfach mal so und kleine Fortschritte sind zu sehen.
15.03.2010, 17:15
Ray Checker

Mach einfach nen bissel Grundübungen und dann wird das schon.

WKM Plan ist hier ein gutes Stichwort
15.03.2010, 17:28
marius123

Hi,
Ok aber ist es nicht für Mein Ziel sinnvoll auch ein bisschen Curls,Lat Zug etc. zu machen?Vom Wkm plan mach ich auch Übungen,aber ich weiß nicht ob ich mit einer Skuliose Rudern,Kreuzheben und Kniebeugen machen kann.
15.03.2010, 18:28
homer san

ich habe auch eine mache es inzwischen seit ende letzten jahres /anfang dieses Jahres und es wird besser mit der skoliose zumindest wenn ich meinem chiropraktiker glauben scjhenlkn darf
15.03.2010, 19:08
fips16

mach lieber den

Doppelsplit-TP:
Tag1) Bank-ziehen Tag2) Waden-wippen Tag 3) Langhantel-schleudern Tag4) Klimm-schwingen Tag5) Kreuz-leiern Tag6) Schulter-ducken Tag7) Knie-knicksen Tag1.2) Über-strecken Tag2.2) Barren-fallen Tag3.2) Schrägbank-federn Tag 4.2) T-Bar-halten Tag 5.2) Ausfall- (ja nur ausfall!) Tag 6.2) Kurzhantel-überblicken Tag7.2)Um-krümmen

(schuldige ich find den so geil, wem war die signatur nochmal?)
15.03.2010, 19:53
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Hi,
Ok aber ist es nicht für Mein Ziel sinnvoll auch ein bisschen Curls,Lat Zug etc. zu machen?Vom Wkm plan mach ich auch Übungen,aber ich weiß nicht ob ich mit einer Skuliose Rudern,Kreuzheben und Kniebeugen machen kann.

Wenn ich das noch einmal lese.... MANN! Informiert euch doch mal über eure Krüppelkörper! Ist doch echt wahr. Natürlich kannst du das machen! Man sollte es sogar machen, da ein starker Rücken und gut ausgeprägte Bauchmuskeln zuträglich sind für eine Skoliose.
Ansonsten könnte man ja auch einfach mal seinen Physiotherapeutet/Arzt/Orthopäden etc. fragen.

Aber warum rede ich überhaupt

Zitat:

Ich will einen schönen durchtrainierten Körper alias Brad Pitt bekommen.

Jo, dann bitte hierlang: www.menshealth.de
http://media.gq-magazin.de/img/189x2...-pitt.1/13.jpg
15.03.2010, 20:49
marius123

Hi,
Hier bekommt man echt aufschlussreiche Antworten...
15.03.2010, 21:12
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Hi,
Hier bekommt man echt aufschlussreiche Antworten...

Ja, Wahrheit tut manchmal weh, was....
16.03.2010, 09:25
marius123

Anstatt zu kritisieren könntest du auch helfen indem du mir Tipps gibst wie ich trainieren soll...
16.03.2010, 11:09
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Anstatt zu kritisieren könntest du auch helfen indem du mir Tipps gibst wie ich trainieren soll...

Zitat:

Die Übungsauswahl -> Du hast fast keine GÜs drin + Für einen GK viel zu viele Isos und unsinnige Übungen

Mach einen vernünftigen GK, bestehend aus GÜs, oder von mir aus auch den "Wkm". Alles besser als deiner.

10 Zeichen
16.03.2010, 11:45
marius123

Ja aber welchen GK Plan für meine Ziele?
Wkm Plan scheidet aus da ich beim Kreuzheben und LH Rudern Rückenschmerzen bekomme.Und ein Rack hab ich auch nicht....
16.03.2010, 11:46
homer san

mach den wkm plan oder berücksichtige zumindest in deinem TP solche zentralen Übungen wie Kreuzheben Kniebeugen bankdrücken/Dips langhantelrudern...wenn du magst kannst du natürlich zusätzlich Übungen wie Curls uund wadenheben machen..der bizeps wird aber beim WKM plan gut mitbelastet...ich persönlcih mache gerne noch ne Trizeps iso weil ich das Gefühl habe meinen trizeps sonst zu vernachlässign
16.03.2010, 13:02
marius123

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge
-BD
-LH rudern (Angst)
-(Curls?)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?)
-Klimmzüge
-Military Press
-(Lat.Zug?,Beinbruger?)

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?
16.03.2010, 13:21
stekiostekan

Zitat:

Zitat von marius123

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge gut!
-BD ist auch gut. du kannst es mit Dips ab und zu mal austauschen
-LH rudern (Angst) brauchste keine Angst zu haben! schau paar videos und erlerne die richtige Technick
-(Curls?) LH-Curls z.b kannst du machen aber nicht mehr als 2 Sätze (Bizeps wurde beim Rudern mittrainiert)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?) Mach lieber Kreuzheben und erlern die richtige technick mit niedrigem gewicht! eine alternative wären good mornings. Aber versuch lieber Kreuzheben.
-Klimmzüge ist gut
-Military Press oder Frontdrücken
-(Lat.Zug?,Beinbrugen?) unnötig!

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Im stehen ist es wesentlich effektiver!
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Zusätze? Wovon sprichst du? Mach einfach 1-2 aufwärmsätze pro übung mit jeweils 20wdh und leichtem gewicht und anschliessen 3x10 mit hohem gewicht.
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?

ebay?!
16.03.2010, 13:27
marius123

Ok danke.
Zusätze meinte ich die in Klammern stehenden.Ob ich Kreuzheben mache muss ich schauen.Kann ich genausogut KH Curls machen?
16.03.2010, 14:29
homer san

würde bei lanhantelcurls bleiben
kreuzheben üben pben ünem mit wenig gewicht bzw. ohne gewicht...
ne wadeniso kann man meines eranchtens noch machen und den beinbeuger isoliert an ner maschine zu trainieren finde ich och nicht verlkehrt
16.03.2010, 14:42
marius123

Bringen es LH mehr als KH?
Im Wkn Plan wird ja empfohlen Kein extra
Armtraining zu machen?!
Also Beinbeuger auch?
16.03.2010, 14:45
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Bringen es LH mehr als KH?
Im Wkn Plan wird ja empfohlen Kein extra
Armtraining zu machen?!
Also Beinbeuger auch?

Es ist völlig egal, ob du KH oder LH machst. Für den Anfang solltest du Armisos weglassen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Wadeniso reinnehmen ist sinnvoll, Beinbeuger aber mMn nicht. Sinnvoller wäre es Kreuzheben ab und zu mit gestr. Kreuzheben zu tauschen.
16.03.2010, 15:08
Olaf-Peter

Zitat:

-LH rudern (Angst)

Mach es einfach an ner (Ruder)Vorrichtung oder an ner Seilzugmaschine oder oder. Mit 15 würde ich an deiner Stelle kein schweres KH/KB etc. machen wenn nicht ein Trainer die Technik auch kontrolliert, was andere schw. GÜ´s miteinschließt.
16.03.2010, 15:18
marius123

Ok also keine Curls.Ich werde den Plan Probieren und wenn Mein Bizeps nicht wächst kann ich immernoch Hanteln dazu nehmen oder einen anderen Plan machen.
16.03.2010, 19:50
marius123

Grade trainiert.
Kurz aber anstrengt.Fühl mich aber irgendwie nur im Unterkörper beansprucht.
Und mit dem Plan Kriege ich einen durchtrainierten Körper (Cardio mach ich ja zusätzlich) und nicht nur Masse?
16.03.2010, 21:58
Domnl

Zitat:

Zitat von marius123

Grade trainiert.
Kurz aber anstrengt.Fühl mich aber irgendwie nur im Unterkörper beansprucht.
Und mit dem Plan Kriege ich einen durchtrainierten Körper (Cardio mach ich ja zusätzlich) und nicht nur Masse?

Was ist denn ein "durchtrainierter Körper" wenn nicht "Masse"? Glaubst du denn, dass du durch Grundübungen unförmige Fleischklöße an die Arme bekommst und man diese dann mit Isos "definiert"? Mann, Junge. Das ist ne Sache des Körperfettanteils!
18.03.2010, 11:26
Spargelconan

Hallo Marius,

Ich glaube, du bist gleichzeitig hochmotiviert, etwas aus dir zu machen und dabei hochfrustriert, mit dem Ist-Zustand deines Körpers.
-Ich denke, das mit dem Frust ist bei niemandem in deinem Alter anders.

-Die Jungs haben schon recht, dass ein einfacher Plan aus Grundübungen für 2-3 Stunden in der Woche wesentlich mehr bringt, als daheim stundenlang an Hantelisos rumzueiern...
Hab in deinem Alter selber jeden Tag nen paar Stunden mit Crunches, Liegestützen und Bizeps-curls verbracht und mich gewundert, warum es nichts und wiedernichts bringt.

-Was diejenigen Leute hier, die über 400jährige Trainingserfahrung verfügen, übersehen ist, dass die Umstellung von "Null-Sport" auf "3mal pro Woche Wkm"
für jemand komplett untrainierten einfach bretthart sein kann.
-Daher womöglich deine Schmerzen.
-Außerdem ist Kreuzheben (z.B.) schwierig und verletzungsgefährlich; mach sowas bitte am Anfang nur unter Aufsicht. (auch eine mögliche Schmerzquelle)

Nun also meine ketzerische These:

Für dein Alter, deinen Trainingszustand und deine Ziele(!) (schlank,ripped)
könnte es bessere Sportarten als Bodybuilding geben.

-Du brauchst eine Sportart, die "fit" macht, die Muskeln etwas fordert und auf Tonus bringt, Erfolgserlebnisse bietet und dabei soviel Spaß macht, dass man auch dabei bleiben kann...

Überleg mal, ob eine der folgenden Sportarten etwas für dich sein könnte:

-Sportklettern:
verbessert die Körperhaltung UND erzeugt (Ernährung vorrausgesetzt) einen Körperbau, der dem, den du suchst recht ähnlich ist.
Schaffst ein solides Fundament für spätere Kraft- oder Ausdauersportarten.

Schwimmen:
Nicht planschen, sondern "richtiges" Schwimmen:
Gut für den Rücken, schafft ein breites Kreuz und Ausdauer, hat quasi null Verletzungsgefahr.

Kampfsport, diverse:
Kraft, Selbstvertrauen, sportliche Fitness; was kann man sich mehr wünschen?

-Gibt sicher viele mehr, aber die hier fallen mir spontan ein.
Versteh mich nicht falsch; ich möchte dir nichts ausreden, ich denke nur, dass "schlechtes oder falsches" Bodybuilding bestenfalls Zeitverschwendung und schlimmstenfalls gefährlich ist.
-Wenn du keine sehr(!) gute Betreuung für dein Vorhaben in der Nähe hast, dann nutzt dir eine andere Sportart (Spaß daran vorrausgesetzt) zu 100% mehr für Muskeln UND Gesundheit.
18.03.2010, 11:36
fips16

Zitat:

Zitat von Spargelconan

Hallo Marius,

Ich glaube, du bist gleichzeitig hochmotiviert, etwas aus dir zu machen und dabei hochfrustriert, mit dem Ist-Zustand deines Körpers.
-Ich denke, das mit dem Frust ist bei niemandem in deinem Alter anders.

-Die Jungs haben schon recht, dass ein einfacher Plan aus Grundübungen für 2-3 Stunden in der Woche wesentlich mehr bringt, als daheim stundenlang an Hantelisos rumzueiern...
Hab in deinem Alter selber jeden Tag nen paar Stunden mit Crunches, Liegestützen und Bizeps-curls verbracht und mich gewundert, warum es nichts und wiedernichts bringt.

-Was diejenigen Leute hier, die über 400jährige Trainingserfahrung verfügen, übersehen ist, dass die Umstellung von "Null-Sport" auf "3mal pro Woche Wkm"
für jemand komplett untrainierten einfach bretthart sein kann.
-Daher womöglich deine Schmerzen.
-Außerdem ist Kreuzheben (z.B.) schwierig und verletzungsgefährlich; mach sowas bitte am Anfang nur unter Aufsicht. (auch eine mögliche Schmerzquelle)

Nun also meine ketzerische These:

Für dein Alter, deinen Trainingszustand und deine Ziele(!) (schlank,ripped)
könnte es bessere Sportarten als Bodybuilding geben.

-Du brauchst eine Sportart, die "fit" macht, die Muskeln etwas fordert und auf Tonus bringt, Erfolgserlebnisse bietet und dabei soviel Spaß macht, dass man auch dabei bleiben kann...

Überleg mal, ob eine der folgenden Sportarten etwas für dich sein könnte:

-Sportklettern:
verbessert die Körperhaltung UND erzeugt (Ernährung vorrausgesetzt) einen Körperbau, der dem, den du suchst recht ähnlich ist.
Schaffst ein solides Fundament für spätere Kraft- oder Ausdauersportarten.

Schwimmen:
Nicht planschen, sondern "richtiges" Schwimmen:
Gut für den Rücken, schafft ein breites Kreuz und Ausdauer, hat quasi null Verletzungsgefahr.

Kampfsport, diverse:
Kraft, Selbstvertrauen, sportliche Fitness; was kann man sich mehr wünschen?

-Gibt sicher viele mehr, aber die hier fallen mir spontan ein.
Versteh mich nicht falsch; ich möchte dir nichts ausreden, ich denke nur, dass "schlechtes oder falsches" Bodybuilding bestenfalls Zeitverschwendung und schlimmstenfalls gefährlich ist.
-Wenn du keine sehr(!) gute Betreuung für dein Vorhaben in der Nähe hast, dann nutzt dir eine andere Sportart (Spaß daran vorrausgesetzt) zu 100% mehr für Muskeln UND Gesundheit.

Guter Beitrag, aber wenn er nach nem ordentlichem Körper strebt wird das mit kletter und schwimmen nur bedingt möglich sein..
18.03.2010, 14:32
homer san

Zitat:

Zitat von fips16

Guter Beitrag, aber wenn er nach nem ordentlichem Körper strebt wird das mit kletter und schwimmen nur bedingt möglich sein..

warum? Hast du erfahrung in dem Bereich?
Durch klettern kann man sehr wohl einen "wohlgerformten" Körper erlangen! Was du da unter anderem an Körperspannung erzeugst ist echt heftig!
18.03.2010, 14:50
fips16

Zitat:

Zitat von homer san

warum? Hast du erfahrung in dem Bereich?
Durch klettern kann man sehr wohl einen "wohlgerformten" Körper erlangen! Was du da unter anderem an Körperspannung erzeugst ist echt heftig!

gut dann spar ich mir die schweren gewicht und geh klettern..

das problem ist in solchen sortarten dass du dich nicht steigern kannst in dem sinne.. du kannst natürlich auch mit ner 20kg scheibe dann klettern gehn und später dann mit 30 35 blabla.. aber dann kannste auch pumpen gehn
20.03.2010, 17:19
Spargelconan

@fips:

Natürlich hast du Recht, dass man bei diesen Sportarten irgendwann an den Punkt kommt, wo mehr Masse (im BB Sinne) nicht möglich ist.

Aber der Threadersteller sagte selbst, er wolle aussehen, "wie Brad Pitt in Fight Club".
-Und ob man dafür, als völlig Untrainierter, jetzt 1 Jahr für Klettern, zwölf Monate Schwimmen oder 364 Tage im Pumperstudio Kraftausdauer trainieren geht ist, von der Effektivität her, wirklich Jacke wie Hose.
-Hinterher kann man ja, bei Bedarf, immernoch mit dem Hantelsport anfangen, hat aber eine bessere Ausgangsbasis.

Auch ist "richtig" ausgeführtes BB sicher nicht weniger effektiv, aber ich denke, es gibt Sportarten, wo man mit "einfach mal drauflos" am Anfang(!) genausoweit kommt, wie mit planvollem BB, aber sicherer fährt.

-Daher nur mein, ganz persönlicher, Vorschlag, für jemand der 15 ist und sich mickrig fühlt; "such dir eine Kraftausdauersportart, die dir Freude macht und schau, wie sich dein Körper und dein Ego entwickeln, anstatt, dass du dir aus völliger Verzweiflung über deine Hühnerbrust dein Taschengeld mit Whey und Kreatin verbrennst und dir mit ner 200kg Hantel nen Bruch hebst."
20.03.2010, 18:45
<Lu>

Zitat:

Zitat von marius123

Hi,
Vielleicht sollte ich was klären.
Ich will einen schönen durchtrainierten Körper alias Brad Pitt bekommen.
Ich gehe regelmäßig schwimmen und mache Cardio Training.
Zusätzlich trainiere ich im Familien Home Gym um einbisschen an Brust und Armen zu arbeiten.Dort hab ich zur Verfügung:
-Drückerbank
-Butterfly
-Lat. Zug
-Beinbeuger
-Hanteln (Sz,Kh,Lh)
-Hantelbank
-Rudergerät
-Laufband
-Spinning Bike
-Home Trainer
-Klimmzugstange

So ich dachte ich trainier einfach mal so und kleine Fortschritte sind zu sehen.

Würde dir die Übungen empfehlen:
Kniebeugen
Klimmzüge
Rudergerät
Bankdrücken
Schulterdrücken
(ca. 10Wh)

Entweder alle an einem Tag oder nicht, kannst ja ständig tranieren gehen wenn du Bock hast. Mach am besten jede Übung 2mal/Woche.
Wenn du Angst vor Kreuzheben und Langhantelrudern hast dann lass sie weg. Das muss man als 15 jähriger ohne Aufsicht definitiv nicht machen, wenn man nicht will, und braucht es auch nicht.
Wenn du nach einigen Monaten deutlich stärker geworden bist, kannst du auch splitten und mal Butterfly, Curls, einarmiges Rudern und was dir noch Spaß macht dazu nehmen. Dann ist das auch sinnvoll.
Viel Erfolg.