Oberkörper - von Schultern bis zum Bauch

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15.03.2010, 23:57
Saxone Alex

Oberkörper - von Schultern bis zum Bauch

Guten Abend,

da ich nicht die Möglichkeit besitze in ein Fitnessstudio zu gehen wollte ich ganz gerne mir ein paar Tips von euch geben lassen, wie ich ein individuelles Training für den Oberkörper zuhause gestalten kann. Wichtig dabei wäre für mich insbesondere die Brust und Bauchmuskulatur. Ich weiss natürlich, dass das nicht sovergleichbar wie mit ddem Fitnessstudio ist , dennoch denke ich das es gute und effektive (auch auf längeren Zeitraum gesehen) Alternativen gibt. Meine Bauchmuskeln sind an meinem Oberkörper am meissten ausgeprägt, die 6 Muskelpolster lassen sich bei leichter anspannung schon gut erkennen. Ich bin 16 Jahre alt, 192 cm groß, wiege 75 kg, was man auch an meinem Oberkörper sieht: Schlaffheit! Nur mal so als Anmerkung.

Ich würde mich riesig über positive Antworten freuen.
16.03.2010, 00:03
imported_mf__

Zitat:

Zitat von Saxone Alex

Meine Brustmuskeln sind an meinem Oberkörper am meissten ausgeprägt

Wo sollen deine Brustmuskeln denn sonst sein?

Liegestütze :)
16.03.2010, 00:05
Saxone Alex

Oh tut mir leid ich habe mich verschrieben, ich meine natürlich Bauchmuskeln.. Und mein größtes Sorgenkind ist halt die Brust.. Hühnerbrust geht ja mal gar nicht..
16.03.2010, 00:09
dennis2

Las mich raten...beine brauchst du nicht trainieren,da du fußball spielst/gespielt hast....
16.03.2010, 00:11
Saxone Alex

Nein ich bin Handballer. Und mit meinen Beinen bin ich nicht unzufrieden, sonst würde ich dort auch was ändern wollen.
16.03.2010, 00:11
Mission Control

Mit dem Trainingsplan machst du dir hier keine Freunde abgesehen davon ist Discopumping auch schlecht für die Körperhaltung.
16.03.2010, 00:23
Saxone Alex

Gut, also haltet ihr es für vernünftiger, alle großen Muskelpartien zu trainieren. Hab ich auch nichts gegen, wenn das meiner Gesundheit nur zu Gute kommt. Nur da ich mich ja nicht so auskenne, weiss ich auch nicht anzufangen.
16.03.2010, 00:35
Progressive

ich als newbie weiß net alles aber:

Klimmzugmöglichkeit
Liegestütz
Crunches

kann man immer daheim machen, man könnte halt schon wesentlich mehr machen
wenn du 2 kurzhanteln oder sowas hättest....

kenn auch viele die nur daheim trainieren, die ham sich halt 1 x für ca 350€
hantelbank, ne 20kg stange + gewichte und 2 kh geholt und schon gings los^^
16.03.2010, 00:37
Saxone Alex

Also Kurzhanteln habe ich hier im Schrank! Was könnte man damit denn alles so anstellen?
16.03.2010, 00:40
fips16

kniebeugen ruder kreuzheben curls.. aber da es wahrscheinlich kurzhanteln sind nur bis zu nem gewissen maß..
16.03.2010, 09:25
3asy

Zitat:

Zitat von Saxone Alex

Gut, also haltet ihr es für vernünftiger, alle großen Muskelpartien zu trainieren.

Ja, das ist vernünftiger aus 3 Gründen:

1. Ist gesünder

2. Sieht besser aus

3. Wenn du Beine trainierst wachsen auch BIZEPS, TRIZEPS, Brust USW schneller!

Ausserdem: Du wiegst bei 192 75 Kilo? omg, iss was! Ich bin genauso groß und habe genauso viel am anfang gewogen. Mittlerweile habe ich 5 Kilo zugelegt (Teils Muskel- teils Fettmasse) und es sieht wirklich besser aus mit mehr auf den Rippen :D
16.03.2010, 09:28
chr7s

Zitat:

Zitat von Saxone Alex

Nein ich bin Handballer. Und mit meinen Beinen bin ich nicht unzufrieden, sonst würde ich dort auch was ändern wollen.

Falsches Forum !:motz:
16.03.2010, 11:32
homer san

Zitat:

Zitat von 3asy

Ja, das ist vernünftiger aus 3 Gründen:

1. Ist gesünder

2. Sieht besser aus

3. Wenn du Beine trainierst wachsen auch BIZEPS, TRIZEPS, Brust USW schneller!

Ausserdem: Du wiegst bei 192 75 Kilo? omg, iss was! Ich bin genauso groß und habe genauso viel am anfang gewogen. Mittlerweile habe ich 5 Kilo zugelegt (Teils Muskel- teils Fettmasse) und es sieht wirklich besser aus mit mehr auf den Rippen :D

warum? Das ist doch nur dahergeredeter schwachsinn!?
16.03.2010, 11:41
Devil24

Nö, ist es nicht - und nun?
16.03.2010, 14:35
Saxone Alex

Ja, ich bin wirklich viel zu dünn aber ich esse eigentlich so viel, dassich schon dick sein müsste, keine Ahnung woran es liegt, ich nehm nicht zu.. An mir ist nicht viel dran. Könntet ihr mir eventuell einen Ablauf preisgeben, der für mich einigermaßen fordernt ist?
16.03.2010, 14:40
Domnl

Zitat:

Zitat von Saxone Alex

Ja, ich bin wirklich viel zu dünn aber ich esse eigentlich so viel, dassich schon dick sein müsste, keine Ahnung woran es liegt, ich nehm nicht zu.. An mir ist nicht viel dran. Könntet ihr mir eventuell einen Ablauf preisgeben, der für mich einigermaßen fordernt ist?

Dann isst du nicht genug. So einfach ist das.

Der Ablauf ist sehr simple:

1. Trainiere
2. Esse
3. Ruh dich aus
4. Wiederhole es

1. Training= Ein guter Plan bestehend aus Grundübungen. Diese findest du hier im Forum zu hauf. Schau dich bei den WICHTIG markierten Themen um.
2. Essen= Viel Eiweiss, langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette. Auch darüber findest du genug in den Stickies
3 und 4 sollten selbstredend sein.
16.03.2010, 15:34
homer san

Zitat:

Zitat von Devil24

Nö, ist es nicht - und nun?

na ja wenn ich diese aussage lese suggeriert sie mir das ich wenn ich die beine trainiere meine Arme schneller wachsen!? aber warum und wie? Werden bei Kniebeugen wachstumshormone ausgeschüttet die das muskelwachstum bsystemisch beschleunigen? Dazu konnte ich keine studie finden. iN einem Thread wo ich danach fragte war der einhellige tenor das es sich bei dieser Aussage auch eher um ein gerücht denn die Wahrheit handelt....wenn ich falsch liege bitte ich um Aufklärung wenn möglich mit erklärung da intetressantes thema
16.03.2010, 15:56
Domnl

Zitat:

Zitat von homer san

na ja wenn ich diese aussage lese suggeriert sie mir das ich wenn ich die beine trainiere meine Arme schneller wachsen!? aber warum und wie? Werden bei Kniebeugen wachstumshormone ausgeschüttet die das muskelwachstum bsystemisch beschleunigen? Dazu konnte ich keine studie finden. iN einem Thread wo ich danach fragte war der einhellige tenor das es sich bei dieser Aussage auch eher um ein gerücht denn die Wahrheit handelt....wenn ich falsch liege bitte ich um Aufklärung wenn möglich mit erklärung da intetressantes thema

Es ist eine ganz einfache Überlegung, die sich jedem ergibt, der sich nur ein bißchen mit dem menschlichen Körper auskennt. Der Körper ist eine Adaptionsmaschine. Er passt sich ständig den Umwelteinflüssen an, um diese so gut wie möglich zu bewältigen. => Punkt 1 Adaption.

Des weiteren versucht der Körper ständig in einem Gleichgewicht zu bleiben. Das zieht sich durch alle Bereiche des Körpers, vom Ausstoß von Hormonen, Wachstum (!), Verdauung usw. ISt dieses Gleichgewicht gestört, versucht der Körper es auszugleichen, bzw. zu ändern. Ein Beispiel dafür wäre der Blutzuckerspiegel. Dieser wird durch eine negative Feedbackschleife geregelt.
Wir essen-> Blutzuckerspiegel steigt -> Insulin wird frei -> Blutzuckerspiegel sinkt wieder -> Glyocogen wird frei -> Blutzuckerspiegel steigt etc.
=> Punkt 2 Gleichgewicht

Nehmen wir jetzt also Punkt 1 und 2 zusammen, kommen wir zu folgendem Ergebnis: Der Körper adaptiert auf Grund von Umwelteinflüssen und versucht dies in einem, für ihn energie- und ressourcensparenster Art und Weise, zu erreichen.

Heisst also im Klartext, dass es durchaus möglich sein könnte eine gute Brust/Arme/Rücken etc. aufzubauen, gänzliche ohne Beintraining. Dies würde aber deutlich länger dauern, das man immer gegen Punkt 2 (Gleichgewicht) ankämpfen müsste. Sobald man dann aufhören würde zu trainieren, aus welchen Gründen auch immer, würde sich diese Masse viel schneller abbauen, als wenn man noch gute Beine hätte.
Das konnte ich schon selbst an den "Bizepsbrüdern" aus meinem Studio beobachten. 2 Brüder, die ausschließlich Arme und Brust trainieren. Natürlich wachsen die Arme... nach 2 Monaten Semesterferien ist alles wieder verschwunden. Tja, hätten sie mal lieber Beine trainirt :-D

Weiterhin wird die Adaption an die äußeren Umwelteinflüsse besser funktionieren, wenn man eben Übungen macht, die das ganze System "Körper" beanspruchen und nicht nur teile davon. Das ist das Prinzip hinter solchen Programme wie "20er Atemkniebeugen". Man muss sich einer absoluten Randsituation aussetzen, um dem Körper solch ein starkes Wachstumssignal zu geben, damit er wachsen MUSS. Das ist aus evolutionärem Standpunkt sehr leicht zu verstehen. Wer vorm Mammut sehr sehr schnell weglaufen konnte und nicht zertrampelt wurde, der adaptiert auch schnell daran. Man bekam einfach nicht so viele Chancen, um sich daran zu gewöhnen.....

Aus diesen Gründen sollten GÜs Pflicht für jeden Trainierenden sein. Wer es halt nicht machen will, ist einfach selbst dran schuld.
16.03.2010, 16:01
imported_mf__

Zitat:

Zitat von homer san

warum? Das ist doch nur dahergeredeter schwachsinn!?

Beine/Po machen ca. 50% deiner muskulatur aus-->Größerer Muskel beanspruchen -> Größere Wachstums-hormonausschüttung-->Alle Muskelpartien profitieren davon und wachsen dadurch, wenn sie überhaupt mittrainiert werden.
16.03.2010, 17:16
homer san

Zitat:

Zitat von mf__

Beine/Po machen ca. 50% deiner muskulatur aus-->Größerer Muskel beanspruchen -> Größere Wachstums-hormonausschüttung-->Alle Muskelpartien profitieren davon und wachsen dadurch, wenn sie überhaupt mittrainiert werden.

im gegensatz zu den argumenten
die domnl aufgeführt hat kann ich dieses (möchtegern?)totschlagargument nicht mehr hören? Woher weißt du das mit den wachstumshormonen? hast du das hier im Forum aufgescnappt? und jetzt nachgeplappert!? ich habe versucht studien zu finden die in irgendeiner weise diese these untermauern konnte aber bisher leider keine finden!!! also wenn du da tatsächlich mehr weißt wäre ich erfreut wenn du mich teilhaben lässt.. wenn du es nur nachgeplappert hast sollteste das nochmal überdenken!!!
mache im übrigen gerne Kniebeugen, zwar erst mit 80 kilo aber das wird hoffentlich immer mehr!
16.03.2010, 18:07
Domnl

edit: sry verlesen
16.03.2010, 18:09
Daninjo

Edit: Erledigt :))
16.03.2010, 18:14
Unregistered

Domnl, er hat diese Aussage nicht auf dich bezogen sondern auf mf.

Und @ homer san: Das Internet ist natürlich ne gute Quelle, aber wenn du spezielle Studienergebnisse finden willst wäre es vielleicht ratsamer mal in der Fakultät einer Uni nachzuforschen, und in Fachbibliotheken zu suchen.
16.03.2010, 18:26
Domnl

Aber dennoch. Was _mf mit "Wachstumshormonen" sagt, ist nichts anderes, als was ich mit "starkes Wachstumssignal" sage. Was denkst du denn, was dieses starke Wachstumssignal ist?
Es ist bewiesen, dass wir in starken Stresssituationen einen Hormoncocktail ausstoßen, der uns hilft an widrige Umstände anzupassen. Leider kann ich gerade auf Anhieb keine Studie dazu finden, allerdings bin ich mir sicher, dass es diese gibt.

Es geht auch hierbei, denke ich, nicht explizit um Beintraining, sondern die Art der Übungen an sich. Mit einem Satz "Beinstrecker" kann man sich zwar höllisches Anstrengen, wird aber niemals soviele Muskeln gleichzeitig aktivieren und den gesamten Körper fordern, wie mit einem Satz Kniebeugen.

Edit: Was ist eigentlich mit Editierfunktion los? Das Miststück will nicht so richtg :gruebel:
16.03.2010, 23:17
imported_mf__

Zitat:

Zitat von homer san

kann ich dieses (möchtegern?)totschlagargument nicht mehr hören?

Wenns aber so ist?!

Zitat:

Zitat von homer san

Woher weißt du das mit den wachstumshormonen?

Biologie LK

Zitat:

Zitat von homer san

hast du das hier im Forum aufgescnappt?und jetzt nachgeplappert!?

nein

Zitat:

Zitat von homer san

also wenn du da tatsächlich mehr weißt wäre ich erfreut wenn du mich teilhaben lässt

Nach diesen dummen unterstellungen...NEIN!
17.03.2010, 08:47
homer san

soso du hast also im biolk gelernt das kniebeugen so einer hohen ausschüttung von wachstumshormonen führen? dann kannst du ja bestimmt ne quelle nennen
17.03.2010, 10:47
Steffen L.

bio lk ist ne nice quelle.
:rock:
17.03.2010, 11:01
homer san

Zitat:

Zitat von w3p3s4m

bio lk ist ne nice quelle.
:rock:

war das jetzt ironie oder ernst gemeint? ich hoffe doch letzteres!?
17.03.2010, 14:14
Steffen L.

ironie.

sry aber was zum thema leistungsphysilogie in der schule vermitelt wird ist so was von veraltet und sehr oft einfach falsch.
17.03.2010, 14:27
homer san

Zitat:

Zitat von homer san

war das jetzt ironie oder ernst gemeint? ich hoffe doch letzteres!?

sorry ich wollte natürlich sagen ich hoffe ersteres! Bio-Lk als Quelle anzugeben ist schon etwas lächerlich...außer dieser Krus stellt die Ausnahme dar...ansonsten hääte der User auch einfach als Quelle seinen Lehrer Dr.(so vermute ich in Bio zumindest) Xy angeben können
17.03.2010, 19:44
sonnywhite

Ich habe von Natur aus ne schlechte haltung was ich nicht wusste das die brust die haltung noh verschlechtert ( habe aber immer rücken trainiert ) .

Habe jezt erstmal brust nur einmal in der woche auf dem trainingsplan und rücken 2 mal ist besser oder ? Damit der rücken stärker wird als die brust
18.03.2010, 12:17
homer san

Zitat:

Zitat von mf__

Wenns aber so ist?!

Biologie LK

nein

Nach diesen dummen unterstellungen...NEIN!

auch nicht wenn ich bitte bitte sage? :winke:

mich würde wirklich mal die Quelle interessieren! Bio-Lk reichtmir aber nicht...kannst du mir nicht die Studie oder die Stelle im Lehrbuch nennen! Weil der Lehrer kann ja viel erzählen!