Kleine Fragen zu den WKM Übungen

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16.03.2010, 02:07
fettbauch

Kleine Fragen zu den WKM Übungen

Sers,

hab mal paar fragen:

1. Wie weit muss ich bei Kniebeugen runtergehen, bis 90 Grad?

2. Wie ist der Griff beim Bankdrücken, Schulterbreit oder breiter?

3. "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff" ist mir irgentwie unklar.
Mein Trainer sagt immer: rücken gerade und leicht nach hinten gebeugt.
Aber nach vorne gebeugt? Noch nie gesehn. Wie geht das den nun?

4. "Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)" Ich schaff locker 10, 11, 12 Klimmzüge
Soll ich jetzt gleich Klimmzüge machen.. oder Lat-Ziehen?

MFG fettbauch
16.03.2010, 02:19
Sheph

Zitat:

Zitat von fettbauch

Sers,

hab mal paar fragen:

1. Wie weit muss ich bei Kniebeugen runtergehen, bis 90 Grad?

2. Wie ist der Griff beim Bankdrücken, Schulterbreit oder breiter?

3. "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff" ist mir irgentwie unklar.
Mein Trainer sagt immer: rücken gerade und leicht nach hinten gebeugt.
Aber nach vorne gebeugt? Noch nie gesehn. Wie geht das den nun?

4. "Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)" Ich schaff locker 10, 11, 12 Klimmzüge
Soll ich jetzt gleich Klimmzüge machen.. oder Lat-Ziehen?

MFG fettbauch

1. Je tiefer desto besser.

2. Geschmackssache. Je weiter, desto mehr wird die Brust und desto weniger der Trizeps trainiert. Enger: genau umgekehrt.

3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html wobei du dich nicht ganz so nach vorne beugen musst. Gerader Rücken und gut ist.

4. Klimmzüge
16.03.2010, 02:37
fettbauch

okay danke.. alle fragen beantwortet :)
16.03.2010, 11:38
Andy189

Ich hätte da auch nochmal eine ...
Wie genau soll der Military Press mit einer LH und im Stehen ablaufen?
Stange zur Brust, oder zum Nacken?
16.03.2010, 12:59
Daninjo

Zitat:

Zitat von Andy189

Ich hätte da auch nochmal eine ...
Wie genau soll der Military Press mit einer LH und im Stehen ablaufen?
Stange zur Brust, oder zum Nacken?

Zur Brust.
16.03.2010, 14:22
homer san

na ja ob man bei den kniebeugen so tief gehen sollte wie möglich oder nur bis die oberschenkle parallel zum boden sind ist glaube ich ein streitthema!?
16.03.2010, 14:25
bbstylo17

Zitat:

Zitat von homer san

na ja ob man bei den kniebeugen so tief gehen sollte wie möglich oder nur bis die oberschenkle parallel zum boden sind ist glaube ich ein streitthema!?

Nein, die Belastung ist bei 90° am höchsten.
16.03.2010, 14:44
fettbauch

hab nochmal ne frage die mir heute erst im studio eingefallen is:

ich hab gelesen, extra bauchtraining wär nicht nötig, aber ich würde lieber doch noch jeden 2 tag crunches oder sit ups und/oder beinheber dazu machen.

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?
16.03.2010, 14:46
Domnl

Zitat:

Zitat von fettbauch

hab nochmal ne frage die mir heute erst im studio eingefallen is:

ich hab gelesen, extra bauchtraining wär nicht nötig, aber ich würde lieber doch noch jeden 2 tag crunches oder sit ups und/oder beinheber dazu machen.

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?

Mach ruhig. Sprichts nichts dagegen, solange du es nicht übertreibst.
16.03.2010, 18:47
alkmaster

Zitat:

Zitat von Sheph

2. Geschmackssache. Je weiter, desto mehr wird die Brust und desto weniger der Trizeps trainiert. Enger: genau umgekehrt.

hm, dachte eigtl. immer, dass je weiter, desto mehr schulter (und weniger brust) sowie je enger, desto mehr trizeps (und wieder weniger brust)...und wenn deine unterarme genau senkrecht unter der stange hängen, dann biste quasi in der goldenen mitte...jemand mit einer dritten meinung?
16.03.2010, 19:11
alkmaster

Zitat:

Zitat von alkmaster

hm, dachte eigtl. immer, dass je weiter, desto mehr schulter (und weniger brust) sowie je enger, desto mehr trizeps (und wieder weniger brust)...

edit: zitat von sebulba
"Die wesentlichen Varianten liegen hierbei in der Stellung der Liegefläche. Neben dem Flachbankdrücken wird gerne noch mit 45° erhöhter Bank trainiert (auch genannt decline, siehe Grafik weiter unten) - diese Version trainiert verstärkt die obere Brust, aber auch sehr viel stärker die vorderen Schulterköpfe. Andererseits gibt es noch die "incline"-Version, das bedeutet eine Schrägstellung der Bank nach unten, wobei der Kopf tiefer als das Becken liegt. Diese Version trainiert verstärkt den unteren Bereich der Brustmuskulatur und schliesst die Schultern etwas aus. Ich persönlich konnte mittels dieser Übung allerdings meine obere Brustmuskulatur verbessern! Auch die Griffweite spielt eine Rolle: Je enger der Griff, desto mehr Trizepsbelastung - je weiter der Griff, desto mehr Brust."

1.ok, dann hab ich mich wohl geirrt.
2.warum redet denn sebulba plötzlich von "verbesserung der oberen brustmuskulatur"...dachte, dass egal, wie man es dreht und wendet, die brust als ganzes trainiert wird.
16.03.2010, 19:20
Domnl

@alkmaster

Ich stell mir das immer so vor: Stell dir vor du hast 20 Gummibänder, die du an einer Seite in der Faust hältst. Die anderen Enden spannst du, mit je 5cm Abstand, an einen Rahmen.
(Wie es bei der Brust in etwa der Fall ist)

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

Wenn du jetzt Schrägbankdrücken machst, werden die oberen Gummibänder mehr gedehnt, bzw. liefern mehr Kraft, als die unteren Bänder. Bei Incline dementsprechend anders herum.

Dennoch werden ja alle Bänder angespannt, nur eben zu einem unterschiedlichen Grad, da sie ja alle zusammenhängen und gemeinschftlich zusammengezogen werden.
16.03.2010, 19:32
3asy

Zitat:

Zitat von fettbauch

hab nochmal ne frage die mir heute erst im studio eingefallen is:

ich hab gelesen, extra bauchtraining wär nicht nötig, aber ich würde lieber doch noch jeden 2 tag crunches oder sit ups und/oder beinheber dazu machen.

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?

kein ding kein ding, Bauch-Isos sind super, solange man die Bauchmuskeln nicht übertrainiert!

ich mache immer abwechselnd am Kniebeuge-tag 3 Sätze an der dualen Bauchmaschine und dann am nächsten Kniebeuge-Tag hanging leg raises, damit es meinem bauch nicht zu langweilig wird ;)

Zitat:

Zitat von fettbauch

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?

Nein. Kann es aber.
16.03.2010, 19:34
alkmaster

Zitat:

Zitat von Domnl

Dennoch werden ja alle Bänder angespannt, nur eben zu einem unterschiedlichen Grad, da sie ja alle zusammenhängen und gemeinschftlich zusammengezogen werden.

also kann man zwar die obere ned von der unteren total isoliert trainieren, aber den schwerpunkt so verlagern, dass die obere mehr macht und somit auch "eher" wächst oder wie?
16.03.2010, 21:51
Domnl

Zitat:

Zitat von alkmaster

also kann man zwar die obere ned von der unteren total isoliert trainieren, aber den schwerpunkt so verlagern, dass die obere mehr macht und somit auch "eher" wächst oder wie?

Ja, das ist eine Frage, die ich mir momentan auch stelle. Allerdings denke ich, dass die Antwort "Nein" lauten muss. Nur weil man einen Teil eines Systems um ein paar Prozent mehr beansprucht, wird sicherlich dieser Teil nicht größer werden. Ich denke auch nicht unbedingt, dass "die obere" da mehr macht, sondern dass lediglich der Kraftpunkt unterschiedlich ist.
16.03.2010, 23:21
fettbauch

[QUOTE=3asy]kein ding kein ding, Bauch-Isos sind super, solange man die Bauchmuskeln nicht übertrainiert!

ich mache immer abwechselnd am Kniebeuge-tag 3 Sätze an der dualen Bauchmaschine und dann am nächsten Kniebeuge-Tag hanging leg raises, damit es meinem bauch nicht zu langweilig wird ;)

wieviele WH c.a.? hab wieder mal gelesen (^^) nicht mehr als 12-13. dann eben so viel gewicht draufpacken, dass die 12-13 WH richtig reinhaun.

Und wann soll ich bauch machen? Am anfang, am ende zwischen beinen/oberkörper..?