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Größe 1.72
Gewicht 70 kilo
Training
3er Split
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern
Besuche das Studio 6 mal die Woche
Ernährungsplan hab ich direkt nicht aber ich achte sehr auf die Ernährung z.b jeden tag 500g Magaquark,viel Bannanen und Nuddeln
sups,Eiweiß,Weight Gainer,und Cell Realoder
es kommen dann noch richtige Körper pics rein in denn nächsten tagen wollte nur mal anfangen hier was reinzustellen und über Rücken könnt ihr ja schonmal Meinungen schreiben:-)
mies...
sieht auf jedanfall gut aus.
gewicht/größe... plx die andern pics auch..
hab größe und gewicht reingestellt
bilder kommen 100% die nächsten tage :-)
Bankdrücken kg:
100
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
90
sind die daten auf dem neusten stand? scheint mir etwas wenig also beim kreuzheben und den kniebeugen...
aber der rücken sieht echt nicht schlecht aus :rock: aber nur 70kg? naja andern pics mal abwarten
Und dein Anfangsgewicht interessiert mich stark...
Edit: Bankdrücken 100kg? ordentlich für den zeitraum
ja die 70 kilo hab ich mir in der letzten zeit hoch gefressen ich muss da besonders aufpassen nehm sofort ab wenn ich nciht bewusst esse -,-
angefangen habe ich auf der bank mit 10 kio pro seite
Kniebeugen hatte ich damals mit 40 kilo Angefangen hab zuvor 8 Jahre Intensiv fußball gespielt
und Kreuheben 10 kilo pro seite die übung mag ich ganicht aber naja wird immer gemacht :))
also sind die daten deine jetzigen...?! nur das wollt ich doch wissen #spank
ja sind sie :-)
Aha, das heißt also du machst den 3er split 2 mal die Woche durch oder gehst du die anderen male in die Sauna oder machst Cardio?Zitat:
Zitat von K-deux
vorher/nachher bilder???
schöner Rücken
die Schultern lassen auch gutes erahnen
fehlen nur noch die anderen Bilder ;)
danke:-)
mach 2 mal die woche 3er split
rücken gefällt mir, grad für einen 17jährigen.:daumen:
wie sieht dein tp konkret aus, sprich welche übungen + satz/wdh?
Top in dem Alter!
Schön am Eisen bleiben ... :professor:
weiter so :)
MOrgen mach ich neue pics:-)
Hier mein Trainingsplan
Tag 1
Montag
Brust
Bankrdücken 8x
Schrägbank 6x
Fliegende 4x (2Tag Butterfly
Und fliegende an derMaschine 4x(2TagBankdrücken mit kurzhantel
Bizeps
SZ-Langhantelcurls 3x 21ger Sätze
curlsmaschine3x
kabelzug 3x
kurzhantel curls im stehen 3x
Tag2
Rücken
4x klimpzüge mit 5kilo zusatzgewicht
4x Latziehen
4x Kreuheben
4x Latziehen zur Brust
4x Rudern
4x Rudern von oben
Trizeps
kurzhantel 4x(die Übung wo man sich hinlegt den Arm einknickt und mit der rechten hand zur linken brust geht und dann wieder hoch)
Dips 4x mit 40 kilo zusatz gewicht
4x am Kabel zug einfach runterziehen
Tag 3
Beine
6x Kniebeugen
6xBeinpresse
4xBeinstrecke
4xBeinbeuger
6xWadenmaschine
Wobei ich die Arme immer anders trainiere hab gehört das da abwechslung am wichtigsten ist :D
da ich auf meinen freund angewiesen bin und die bilder morgen erst machen kann vl sogar erst samstag hab ich mir gedacht mach in der schule schnell ein pic wo man zumindest ein bisschen arm sieht :-)
ist das natural? Oo für 2 jahre find ich das doch seeehr extrem
sieht man dann bestimmt an denn pics die kommen das da für 2 Jahre mehr gegangen weren -,-
Nur weil jemand mit 17 schon ordenlich trainiert u.bei training u.ernährung wohl irgendwas richtig macht,was andere anfänger falsch machen,kommen natürlich sofort die"das kann doch nicht natur sein"mimosen wieder zum vorschein!!:salook:
"wenn ich nicht so aussehe,dann muß der andere ja irgendwas nehmen! kann ja nicht sein,dass er einfach nur härter und disziplinierter trainiert/isst,oder einfach besser veranlagt ist!" ne ne....man macht es sich selbst immer am einfachsten zu sagen"der nimmt was u.wenn ich das machen würde,könnte ich auch so aussehen!"
es ist halt immer das selbe.......T:
ES GIBT HIER KEINE NATURAL-NICHT NATURAL DISKUSION!:nono:
stellt diesbezügliche fragen wenn überhaupt per PM!
krasser bizeps, wirkst aber etwas aufgedunsen :soso:
Das Ergebnis ist zu bewerten, nicht der Weg dorthin, liebe Genossen.
Das, was man bislang sieht, sieht super aus. Bin gespannt auf den Rest T:
es sieht ja auch super aus :P dagegen sag ich ja nix
danke :-)
hier könnt ihr bei interesse ein viede ansehen was knapp ein Jahr alt ist
beim Latziehen!
http://www.youtube.com/watch?v=wrypNXwn1ec
haben in der zeit auch viele dann gefaket also nur das ist mein Rücken
Rücken sieht Top aus aber:
:rofl:Zitat:
Dachau Süd Kevin Luca Metin 17 Jahre Bester Body Fame Cash ****** Der Rest Ist Nur Fake
das hatt alles ein bester freund geschirben er leitet denn account :D
Da tut mir ja alles weh, wenn ich mir das Video ansehe.
Schön mit Gewalt in den Nacken ziehen .... :sorg:
Das ist ne Mischübung Wallce: Lat-Crunches. T:
Hey, du hast das "a" vergessen ... ;)Zitat:
Zitat von Daninjo
Warum Leute immer mit aller Gewalt Nackendrücken oder Nackenziehen machen müssen, ist mir echt unverständlich. :ratlos:
Geht mir ähnlich.Zitat:
Zitat von WallaceXIV
Eine der wenigen Übungen die man wirklich nicht ausführen sollte.
Vor allem dabei noch so mit dem Rücken einzurunden.
Ich kann dir nur empfehlen Latziehen zur Brust auszuführen.
Zitat:
Zitat von WallaceXIV
Das hab ich nicht bewusst weggelassen, bitte um Verzeihung :))
Naja in dem Alter gehts halt, noch mehr als bei sonstigen Anfägern, ziemlich prollhaft um "hauptsach' gudd Gewischd", hauptsache irgendwie bewegt.
Keinesfalls wertend gemeint, lediglich meine Erfahrung. Die mich selbst mit einschliest :))
hm ja wollt nurnoch denn pump irgendwie haben für das viedeo ihr habt recht das das alles anders als sauber ausgeführt war so würde ich auch nie im jetzigen training die übung ausführen da war ich auch 1 jahr in nem kleinen fitness studio ohne anweisung usw -,- jetzt in ne großen fitnesstudio ist das um einiges besser:ohmeister:
ein pic hab ich noch gefunden :D
aber ohne Pose ****** bild halt bald kommen welche mit richtigen Posen
da noch 66-67 kilo
du scheinst wirklich alles richtig gemacht zu haben^^
Also für das Alter wie gesagt top!
Vor 10 Jahren hab ich nicht so ausgesehen ... :-)
danke für das feedback :-)
hab einfach mal meine mam genervt das sie schnell paar pics mit handy camera machen soll das sind die ergebnisse :-)