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Hi,
Wenn ich mein 5 Sätze X 5 Wiederholungen Gewicht kenne, wieviel % davon muß ich dann nehmen, um für 3S X 10W ein "sinnvolles" Trainingsgewicht zu haben?
-Normalerweise würde ich "rumprobieren", aber es geht nicht um eine komplette Planumstellung, sondern darum, eine leichtere Trainingseinheit "zwischenschieben" zu können.
besten Dank.
80-90%, genauer kann man es nicht sagenZitat:
Zitat von Spargelconan
Moin!
Wieso willste denn eine leichtere Trainingseinheit dazwischen schieben?
Gruss Ben
weißt du, man könnte es doch einfach mal.......
ausprobieren :professor: T: :gruebel:
Zitat:
Zitat von derben
warum sollte er es nicht tun?
... ich kann mir nicht helfen. aber solche fragen haben auch nicht das geringste mit einem anfängerstadium zu tun.
Zitat:
Zitat von unequipped
ich könnte das für mich sogar ausrechnen, ist aber völlig nutzlos. solche lächerlichen fragen sind der tatsache geschuldet, daß sehr viele nach irgendwelchen "tricks", "zauberplänen" und "-formeln" suchen, um sich vor das training = geistige und körperliche arbeit zu drücken.
für mich könnte ich sowas sogar ziemlich genau berechnen.
dann eben hier:
5 sätze mit je 5 wiederholungen mit einem signifikanten trainingsgewicht (z.b. 140 kg) ergeben bei mir eine aktuelle bestleistung von 180 kg. 20 kg bonus für 5 wiederholungen, weitere 20 kg bonus für 5 sätze.
3 sätze mit je 10 wiederholungen ergeben bei mir einen bonus von 40 kg für die 10 wiederholungen, und einen weiteren bonus von 10 kg für die drei sätze. also würde die aktuelle bestleistungn 50 kg höher liegen, als das trainingsgewicht.
bei den 5x5 sätzen wäre nun meine aktuelle bestleistung 180 kg. 50 kg abgezogen ergeben dann 130 kg. damit wären dann 3 10er-sätze möglich.
für gleichklassige leute würde diese rechnung ganz gut funktionieren (schon 100 mal getestet). sie funktioniert nicht bei vergleichen zwischen kultutistikpumpern und spezialisten, und auch nicht zwischen sehr unterschiedlich starken leuten.
hat das jetzt irgend jemand gelesen?:lol:
@Mark83
Boah, wat ne geile Aussage:
Wieso soll er es denn nicht tun...:sorg:
Ich frage lediglich nach dem nutzen der dahinter stecken soll.
Gruss Ben
wieso kann man hier keine doppelpost löschen?
gelöscht
funktioniert bei mir ähnlich, allerdings wären bei mir 10wiederholungen ein bonus von 45kg - rechne immer mit 5kg pro Wiederholung. Funktioniert bei mir ganz gut, allerdings nur bei den Grundübungen.Zitat:
Zitat von unequipped
@Mark: Danke, 80-90% ist ein Richtwert.
Zitat:
Zitat von derben
Weil es eben manchmal etwas zwischen "go hard" und "go home" gibt;
es gibt halt diese Tage, da trägt man Umzugskisten, treibt eine andere Sportart, hat ein Leben, irgendwas halt...
-Wenn man dann am darauffolgenden Tag nicht seine übliche Leistung bringen kann, aber auch nicht aussetzen, oder Lari-fari trainieren will, dann ist das m.E. ein guter Zeitpunkt für eine "Gewicht runter Wdh. rauf" Einheit.
Nein, hab ich nicht; war leider zu sehr damit beschäftigt, am Wunderplan für ein Eightpack in 2 Tagen zu arbeiten....Zitat:
Zitat von unequipped
@ Spargelcanon
Okay, dass macht Sinn!
amüsant ist es ja ab und an schon, was für fragen so auftauchen :P
aber ich würde hier nciht mit irgendeiner formel umherrechnen, sondern auch ausprobieren wie du mit 3x10 und deinem "vorgeschlagenen gewicht" zurecht kommst...
probier ein paar mal rum, und schreibs dir am schluss auf...
schon hast du deine eigene formel, die möglicherweise besser auf dich passt, als alle anderen formel-tips hier... und du kannst sie iwann wiederverwenden :D^^
Es gibt eine Formel für RM Werte.
Hier ein Script wo du nur dein Testgewicht und die von dir geschafften Wiederholungen eintragen musst:
Link 1 - Eintragen deiner Werte
Link 2 - Übersicht der Tabelle
Ihr könnt ja mal Feedback geben, wie euch gefällt.
Hier die Formel:
Hiermit errechnest du dein maximal hebbares Gewicht für eine Wiederholung.
Anzahl unter 12!
(*GEWICHT)/(1,0278-(0,0278x*ANZAHL*))
Wie viele Sets man macht ist hierbei egal. Es gilt immer für ein WorkingSet!
klar ist die Aussage geil (und berechtigt), kommt ja auch von mir.Zitat:
Zitat von derben
Ich denke sein Ziel sollte klar sein: Muskelaufbau.
Deine Frage wäre nur sinnvoll gewesen, wenn sein Vorhaben nachweislich kontraproduktiv wäre. Das ist es nicht, also kann er es machen
Moin!
Ich wollte doch nur wissen, warum man sowas macht.
Wurde ja schon beantwortet.
gruss Ben
alles klar...kam halt anders rüber, habs wohl falsch verstanden
Irgendwie klappt mein Script nicht, da Google die Antworten immer unter die zuletzt benutzte Zeile einfügt. Dann sind da natürlich keine Formeln mehr verfügbar.
Komisch das ganze.. Excel ist viel einfacher :D
Ich finde meine Frage nach wie vor berechtigt.Zitat:
Zitat von Kinzi
Gut, bisher hab ich's mit pi*Daumen und ca 75% Gewicht gemacht und bin gut damit gefahren, aber einfach mal zu fragen "Hey, hat jemand ne professionellere Idee", das ist ja schließlich, wofür Foren eigentlich da sein sollten.
@ awesomedeadlift aka JammyL: Für das Script bin entweder ich oder mein Rechner zu doof. Trotzdem vielen Dank für die Mühe.