vom spargeltarzan zum normalo mit bauch :) frage !!

tach zusammen, hatte vor einem jahr hier schonmal einen thread eröffnet wegen rauchen und zunehmen... wog damals 63 kilo bei 1.93 jetzt bin ich auf 90 kilo bei 1.94m....

mein problem ist ich finde mich immer noch zu dünn... trainiere jetzt seit knapp 6 monaten und will weiter auf masse gehen.. das prob ist nur seit dem ich so stark zugenommen hatte hab ich einen leichten bauch bekommen.... mache 1 mal die woche cardio zu dem wöchentlichen 4-5 mal muskelaufbau... bringt aber nichts... kann ich nicht weiter auf masse gehen ohne das mein verdammter körper alles am bauch absetzt ??? brauche hilfe wie kann ich gleichzeitig weiter zunehmen aber ohne das mein bauch noch größer wird ?:gruebel:

ps: rauche nicht mehr seit 5 monaten und trinke so gut wie gar kein alk . bin 20 jahre alt...

danke schonmal für eure antworten... :rock:

Kalorien drosseln.......so,dass du weiter aufbaust,aber nicht fetter wirst!
Du isst zuviel....rechne dir deinen Bedarf aus u.gut.:professor:

gruß

das hier würde ich mal ausprobieren http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=59973

Du willst also Muskeln zunehmen? Ohne viel Fett?

Da bist du hier falsch, das will hier niemand.

cardio + 4-5 mal tarining die woche?? das zu viel junge.

Ansonsten, klar kriegst du nen bauch, der kommt dann in der diät wieder weg wenn du mal genug masse hast :professor:

wieso ist 4-5 mal die woche training zu viel? mo: brust trizeps die: bauch beine mittwoch: schulter nacken donnerstag bauch freitag rücken bizeps ??? und samstag dann mal laufen oder so

Das Bauchtraining ist absolut übertrieben.

Es gibt Profis die trainieren ihren Bauch überhaupt nicht (isoliert). (und haben trotzdem Bauchplatten aus Stahl)

weil es einfach zu viel ist.
dein körper braucht auch regeneration..
3x krafttraining und 2 mal cardio pro woche reichen vollkommen aus,

an deiner stelle würde ich auch entweder einen GK oder einen 2er split machen..

gk früher schon gemacht 3 monate lang ist voll der dreck bring mir nichts mehr... und 2er split ist ja mal total lächerlich... damit bauste ja nur auf wie ein stricher

scheinbar hast du richtig viel ahnung...

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

scheinbar hast du richtig viel ahnung...

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mein plan ist von kanten aus meinem studio die 200 kilo bankdrücken machen.. also rzähl mir keinen von keine ahnung... ich bau mit nem 2er split einfach nicht gut auf bin total gross kapierste schon das ich mich in den 2 tagen niemals so auspowern kann wie in meinem 4-5er split

du trainierst wahrscheinlich nicht hart genug. Bin auch groß und jetz?
und nur weil jemand 500 kg auf der bank drückt, heißt das nicht das der plan gut ist...

übrigens würde mich der TP, also die einzelnen übungen interessieren, die du in deinem split hast

Zitat:

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Zitat von totto7

mein plan ist von kanten aus meinem studio die 200 kilo bankdrücken machen.. also rzähl mir keinen von keine ahnung... ich bau mit nem 2er split einfach nicht gut auf bin total gross kapierste schon das ich mich in den 2 tagen niemals so auspowern kann wie in meinem 4-5er split

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Dir ist aber auch klar, dass du einen 2er Split im Normalfall 4x wöchentlich trainierst und nicht nur zweimal? Ebenso einen GK 2-3 mal.


Wenn du einen 4er Split machen möchtest, mach es. Du wirst damit sicherlich auch aufbauen. Wenn dir ein 2er Split oder GK nicht zusagen, umso eher. Hauptsache ist erstmal, dass du überhaupt trainierst.


Das Cardio solltest du bei sovielen Einheiten allerdings wirklich entweder nur sehr leicht an trainingsfreien Tagen machen, oder wie bisher, jedoch im direkten Anschluss an deine Trainingseinheiten. Gönn deinem Körper zumindest 2-3 Tage Ruhe pro Woche.







Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von totto7

gk früher schon gemacht 3 monate lang ist voll der dreck bring mir nichts mehr... und 2er split ist ja mal total lächerlich... damit bauste ja nur auf wie ein stricher

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das ist die richtige einstellung, nur weiter so.

darf ich mal fragen was und wie viele übungen du für deinen bauch machst wenn du dafür eine ganze TE brauchst?

ich trainiere nach 2,5 jahren noch nach einem GK plan.

GK plan ist nicht nur für anfänger, sondern für alle leistungsklassen.
2er split, warum sollte der lächerlich sein?

ein 5er split ist lächerlich...

Zitat:

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Zitat von totto7

mein plan ist von kanten aus meinem studio die 200 kilo bankdrücken machen.. also rzähl mir keinen von keine ahnung... ich bau mit nem 2er split einfach nicht gut auf bin total gross kapierste schon das ich mich in den 2 tagen niemals so auspowern kann wie in meinem 4-5er split

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Stimmt, weil bei einem 2er trainiert man immer 2x pro Woche und bei einem 4er natürlich 4 mal, sollte ja klar sein...ein 2er mit 3 Trainingseinheiten in der Woche wäre unmöglich, oder?

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

du trainierst wahrscheinlich nicht hart genug. Bin auch groß und jetz?
und nur weil jemand 500 kg auf der bank drückt, heißt das nicht das der plan gut ist...

übrigens würde mich der TP, also die einzelnen übungen interessieren, die du in deinem split hast

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habe ich grad keine lust zu alle hinzuschreiben aber ich weiss worauf du hinaus willst.. mache alle grundübungen auch kniebeuge und kreuzheben ;) und traineire hart genug da ich manchmal bis zu 2 stunden +- paar minuten da bin... woher willste wissen das ich nicht hart genug trainiere ?

daran das du 2 stunden trainierst, erkenne ich das du nicht hart genug trainierst...

wenn du ordentlich trainieren würdest, wärste nach allerspätestens 1 h so kaputt das du die hantel nicht mal mehr bewegen kannst

Zitat:

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Zitat von totto7

habe ich grad keine lust zu alle hinzuschreiben aber ich weiss worauf du hinaus willst.. mache alle grundübungen auch kniebeuge und kreuzheben ;) und traineire hart genug da ich manchmal bis zu 2 stunden +- paar minuten da bin... woher willste wissen das ich nicht hart genug trainiere ?

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Es ging glaube ich weniger darum, wielange du trainierst, als um die eigentliche Intensität deines Trainings. Habe schon viele Leute erlebt, die von sich behaupteten, unfassbar intensiv und "nahe am Versagen" zu trainieren. Ein Satz Kreuzheben mit Daninjo zeigte ihnen, dass sie falsch lagen :))




Davon ab: fühl dich nicht gleich angegriffen. Grundsätzlich wird versucht, dir zu helfen. Da du es warst, der Hilfe erbeten hat, solltest du auch mit Kritik umgehen können. Dir will keiner was böses. Außer Hiroshige vielleicht, aber der ist nicht da.







Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

daran das du 2 stunden trainierst, erkenne ich das du nicht hart genug trainierst...

wenn du ordentlich trainieren würdest, wärste nach allerspätestens 1 h so kaputt das du die hantel nicht mal mehr bewegen kannst

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durch labern mitm kollegen und an den brust und rücken tagen rede ich von manchmal 2 stunden... schulter nacken ist klar das das net so lange dauert bis der muskel hinüber ist...

ja danjo ich sage auch zu dir und ein paar anderen hier danke.. natürlich gibts immer die vögel die hier palawer machen müssen weil sie nicht klar darauf kommen 8 stunden am tag zu arbeiten und dann abends im forum schlechte laune verbreiten müssen.. trotzdem danke an die guten jungs ;)

manchmal frag ich mich warum leute ins studio gehn. Wenn ich mit leuten quatschen will geh ich aufn kaffee oder ein bier. Im Studio trainiert man, und quatscht nicht ne stunde. sorry aber das mit hart trainieren nehm ich dir da dann gar nicht ab. Ich mach weiter, sobalds geht, und warte nicht ewig und quatsche dazwischen. Klar dadurch erholt sich der muskel, dann isses auch nicht mehr so schwer. Nur is das dann nicht hart trainieren

2 Stunden sind definitiv zu viel für einen HobbyBB.

Poste doch mal deinen Ernährungsplan.

Zitat:

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Zitat von Peter Checkowsky

2 Stunden sind definitiv zu viel für einen HobbyBB.

Poste doch mal deinen Ernährungsplan.

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Das beißt sich T:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Das beißt sich T:

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Ohne richtiges Essen wird man leider nicht mal ein "Hobby-BB".

http://www.wordsoup.com/blog/snake-bite.jpg

DAS beisst sich :D

Zitat:

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Zitat von Peter Checkowsky

Ohne richtiges Essen wird man leider nicht mal ein "Hobby-BB".

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Das stimmt natürlich, nur ist ein Ernährungsplan meist doch zuviel des Guten und beschneidet eher als wirklich zu helfen. Gerade für Hobby-BBs empfehle ich persönlich eher ein "all you can eat" Programm, mit Blick auf halbwegs ausgewogene Nahrungsmittelauswahl und allgemein eiweißreiche Kost. Wage wegschmeissen, die Form im Auge behalten: solange die angespannte Bauchmuskulatur erkennbar ist und die Trainingsleistungen sich konstant steigern, immer rein. Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel.

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

DAS beisst sich :D

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Sieht gefährlich aus :))





Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Das stimmt natürlich, nur ist ein Ernährungsplan meist doch zuviel des Guten und beschneidet eher als wirklich zu helfen. Gerade für Hobby-BBs empfehle ich persönlich eher ein "all you can eat" Programm, mit Blick auf halbwegs ausgewogene Nahrungsmittelauswahl und allgemein eiweißreiche Kost. Wage wegschmeissen, die Form im Auge behalten: solange die angespannte Bauchmuskulatur erkennbar ist und die Trainingsleistungen sich konstant steigern, immer rein. Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel.




Lg Daninjo

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so siehts aus.. habe keinen ernährungsplan... esse alles richtige und gute... und auch so extrem viel weil ich auch einen relativ schnellen stoffwechsel habe... danke an alle peace

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Das stimmt natürlich, nur ist ein Ernährungsplan meist doch zuviel des Guten und beschneidet eher als wirklich zu helfen. Gerade für Hobby-BBs empfehle ich persönlich eher ein "all you can eat" Programm, mit Blick auf halbwegs ausgewogene Nahrungsmittelauswahl und allgemein eiweißreiche Kost. Wage wegschmeissen, die Form im Auge behalten: solange die angespannte Bauchmuskulatur erkennbar ist und die Trainingsleistungen sich konstant steigern, immer rein. Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel.

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Es geht ja gar nicht darum, einen schriftlichen Plan zu haben, und den aufs Gramm genau durchzuziehen.
Aber ein gewisses Grundgerüst an wichtigen Nahrungsbestandteilen sollte meiner Meinung nach in der täglichen Ernährung vorhanden sein.

Zitat:

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so siehts aus.. habe keinen ernährungsplan... esse alles richtige und gute... und auch so extrem viel weil ich auch einen relativ schnellen stoffwechsel habe... danke an alle peace

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Aha.
Nunja, irgendwie ist es komisch, dass du in Ernährung sowie im Training ja deiner Meinung nach alles richtig machst, und deine Ernährung/Training hier felsenfest verteidigst, und dich dennoch hier beklagst, dass dein Bauch dicker wird, und nicht weisst wie du jetzt sauberer aufbauen kannst.

Was ist denn alles "richtige und gute"?

oha zu viel das hier aufzuschreiben... pute reis nudeln.... ab und zu döner.. salat obst alles halt ne ;)

Zitat:

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Zitat von Peter Checkowsky

Es geht ja gar nicht darum, einen schriftlichen Plan zu haben, und den aufs Gramm genau durchzuziehen.
Aber ein gewisses Grundgerüst an wichtigen Nahrungsbestandteilen sollte meiner Meinung nach in der täglichen Ernährung vorhanden sein.

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Dann meinen wir das Gleiche, drücken es nur anders aus. Passt :-)