Ganz neu im Muskelaufbau und sehr ehrgeizig hat sehr viele Fragen!

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19.03.2010, 22:00
Cr9-

Ganz neu im Muskelaufbau und sehr ehrgeizig hat sehr viele Fragen!

Hey ;)

Ich bin hier relativ neu und ein ziemlicher Frischling im Muskeltraining und hab genauso wenig Ahnung. ;) Also erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, werde im Herbst 16. Bin 1,68 groß und wiege leichte 54 KG. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen (Masse). Hier meine Ziele, auch wenn sie vllt. ein bisschen übertrieben klingen:

Bis Weihnachten 10 60 KG

Bis Sommer 10 65 KG

Bis Weihnachten 11 70

Sommer 11 75 KG, versteht sich kein Fett sondern Muskeln :D

Klingt unrealistisch - ist es dies auch? Wie gesagt, ich bin ein absoluter Frischling in diesem Thema und habe echt keinen Plan. Ich hoffe ihr lacht nicht oder so und beantwortet meine Fragen. Wär nice, da ich mal dies höre über Muskelaufbau und mal dies.

Ich hab hier paar Fragen, weil ich echt NULL Plan habe was jetzt stimmt und was nicht:

1.) Also wieviele Wiederholungen + Sätze sind zum Muskelaufbau richtig? Ich will in relativ kurzer Zeit viel Masse aufbauen. 6-8 oder eher 8-10?

2.) Ist es möglich ohne Proteine und Kreatin richtig gut Muskeln aufzubauen? Oder ist dies nötig?

3.) Ohne richtige, bzw. gesunde und eiweißreiche Ernährung kein wirklicher Muskelaufbau?

4.) Kann man nur im Fitnessstudio richtige Muskeln aufbauen oder ist das auch zuhause mit Kurz- und Langhanteln und eventuell paar Geräten machtbar?

So, dass waren jetzt erstmal paar fragen. Ich trainiere seit ca. 2 Monaten mit Kurzhanteln, habe die Gewichte in diesen 2 Monaten von 4 KG auf 8,5 KG erhöht, ist ganz gut oder? Hier mal mein TP:

- Erwärmung 5-10 Minuten

Beine/Waden:

-Wandsitzen (2 Minuten)*, 2 Sätze

- Glute Ham Rises , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

- Hockstecksprünge, 5 Sätze, 10 Wiederholungen

- 12 Treppensprints

Arme:

-Rudern mit Kurzhantel , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Überzüge , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze, 2 Sätze Rechter Arm, 2 Sätze linker Arm, 10 Wiederholungen, insg. 30 pro Satz

-Nackendrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze , 10 Wiederholungen

-Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze,10 Wiederholungen

-Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Arnold Schwarzenegger Concentration Curls, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

Bauch:

-Bauchübungen: - 2 Sätze Crunches Käfer,2 Sätze Alternate Sit-up with Knee,2 Sätze Crunch, alles je 12 Wiederholungen

Hab mit diesen Trainingsplan ca. 2 Monate trainiert, auch minimale Erfolge schon sichtbar, jedoch habe ich dann in einem anderen Forum erstmal nachgefragt ob der Trainingsplan sinnvoll ist, und dann kam ich hierher. Da dort nicht wirklich alle Ahnung von Muskelaufbau haben, genau so wie ich.

Dazu kommt, dass ich 3 mal in der Woche Training habe + 1 Spiel, also kommt wieder die frage ob das Fitnesstudio überhaupt Sinn macht. Aber eventuell. mache ich auch eine Fußballpause. Mal schauen....

Thx für alle antworten!
19.03.2010, 22:15
Hiroshige

Wenn du so motiviert bist, dann zeige das doch auch indem du die Wichtig markierten Beiträge ließt. Sonst bisst du nur ein Posenreißer dem kein Tipp was bringt. T:
19.03.2010, 22:29
gene88

Deine genannten Wunschgewichte nur mit Muskelmasse zu steigern wird meiner Meinung nach hart.

Andererseits würde ich, wenn du dich vorweg zu "dünn" findest erst einmal anfangen genug zu fressen sodass deine Muskelwachstum überhaupt eine Grundlage hat.

Ich habe vor 2 Wochen angefangen mit Trainieren im FS, weil ich mich zu schmal finde. Mir würd es auch ersteinmal reichen "beleibter" zu werden, Muskeln definieren ist bei mir zweitrangig. Will halt nicht mehr aussehen wie 'n Strich in der Landschaft. Denn ich habe bei 194 cm Körperlänge sehr schmale Schultern und kaum Brust, die Arme sind auch eher Stängel.

Ich habe sonst, wenn ich mich mal aus Fun gewogen habe zwischen 84 und 86 Kg auf die Waage gebracht. Früher war es auch etwas mehr. Aber seit ca 2 Wochen habe ich meine Essgewohnheiten umgestellt und versuche, über den Tag reichlich zu futtern. (D.h. in der Schule nicht mehr ungesundes Süßgebäck aus der Cafe' sondern dicke Pausenbrote geschmiert)

Und auch über den Tag hinweg esse ich sehr viel mehr als sonst. Am Anfang meiner Umstellung wog ich fast 85 Kg, jetzt wiege ich 91 Kg... kein Scherz!
19.03.2010, 22:30
Domnl

In der Zeit in der du deinen Roman geschrieben hast, hättest du auch die Stickies lesen können. Dann wärst du wahrscheinlich ein ganzes Stück weiter mit gekommen.
19.03.2010, 22:33
Hiroshige

Zitat:

Zitat von Domnl

In der Zeit in der du deinen Roman geschrieben hast, hättest du auch die Stickies lesen können. Dann wärst du wahrscheinlich ein ganzes Stück weiter mit gekommen.

Es ist schade zu sehen, das unsere Jugend noch immer noch nicht in der Globalisierung und damit den Anforderungen an Effizienz gerecht wird. Der Standort Deutschland baut immer mehr ab. :crybaby:
19.03.2010, 22:36
dennis2

wandsitzen(2 min),hock-was weiß ich was-sprünge u.treppensprinten!:professor: :professor: :professor:
davon wirst du richtig masse an den beinen zulegen!T: :salook:
19.03.2010, 22:55
Daninjo

Zitat:

Zitat von dennis2

wandsitzen(2 min),hock-was weiß ich was-sprünge u.treppensprinten!:professor: :professor: :professor:
davon wirst du richtig masse an den beinen zulegen!T: :salook:

Klassisches Bauch-Beine-Po-Training :D
19.03.2010, 23:15
Matze

ausserdem mal zum verständnis:

Protein = Eiweiß
19.03.2010, 23:18
MrHardGainer

Zitat:

Zitat von Hiroshige
Es ist schade zu sehen, das unsere Jugend noch immer noch nicht in der Globalisierung und damit den Anforderungen an Effizienz gerecht wird. Der Standort Deutschland baut immer mehr ab.

hey nicht jeder ist so ich lese seit Herbst letzten jahres hier im form dann hab ich mich glaub ich im januar oder februar angemeldet weiß ich jetzt nich und musste bis jetzt noch keine frage stellen da ich alles erlesen hab :-)
19.03.2010, 23:21
Steffen L.

also ich kann hier nichts lesen, wenn ich nicht angemeldet(eingeloggt) bin.

was mach ich falsch?
19.03.2010, 23:35
MrHardGainer

hmm ok vielleicht war das dann doch ein anderes forum :gruebel: sry kann ja mal passieren oder die hauptsache ist doch das ich die wichtigen freds aufjedenfall schon gelesen hab zumindest die meisten
19.03.2010, 23:43
Peter Checkowsky

Zitat:

Zitat von w3p3s4m

also ich kann hier nichts lesen, wenn ich nicht angemeldet(eingeloggt) bin.

was mach ich falsch?

Linkadresse in den Browser kopieren oder einfach noch mal in die Befehlszeile gehen und "Return" drücken.

Funktioniert aber nicht bei Links die auf einzelne Posts springen.
19.03.2010, 23:53
Potzi

Also du willst bis Sommer 2010 65 Kg wiegen, danach- also bis Winter 2010 60 Kg...is ja interessant- also wieder abnehmen!

Hast du da was bestimmtes im Kopf...vielleicht so eine Taktik..also erst zunehmen, dann wieder abnehmen!?

Also mal Spass bei Seite- du wiegst 54 Kg, wenn du hart trainierst und einen guten EP hast, dann nimmst du an "Muskelmasse" 2-3 Kg im Jahr zu- das ist normaler Standard!

Wenn du gute Gene hast nimmst du vielleicht 5 Kg an Muskelmasse zu...dann bist du bei 59 Kg- das ist aber schon echt viel!

Realistisch gesehen wirst du in einem Jahr 2-3 Kilo an Muskeln zugenommen haben (wenn du wirklich durchgehend trainiert hast),der Rest ist Fett!
19.03.2010, 23:56
Hiroshige

Zitat:

Zitat von MrHardGainer

hey nicht jeder ist so ich lese seit Herbst letzten jahres hier im form dann hab ich mich glaub ich im januar oder februar angemeldet weiß ich jetzt nich und musste bis jetzt noch keine frage stellen da ich alles erlesen hab :-)

Wenn man vernünftige Fragen stellt, bekommt man ja auch eine vernünftige Antwort. Wenn man keine Fragen hat, ist da ja auch ok.

Aber der Rest der Leute, die bekommen halt den Unmuit der Zähne zu spühren. :D
20.03.2010, 00:48
dennis2

Zitat:

Zitat von Potzi

Also du willst bis Sommer 2010 65 Kg wiegen, danach- also bis Winter 2010 60 Kg...is ja interessant- also wieder abnehmen!

Hast du da was bestimmtes im Kopf...vielleicht so eine Taktik..also erst zunehmen, dann wieder abnehmen!?

Also mal Spass bei Seite- du wiegst 54 Kg, wenn du hart trainierst und einen guten EP hast, dann nimmst du an "Muskelmasse" 2-3 Kg im Jahr zu- das ist normaler Standard!
NÖ! dein standart villeicht....
Wenn du gute Gene hast nimmst du vielleicht 5 Kg an Muskelmasse zu...dann bist du bei 59 Kg- das ist aber schon echt viel! dazu braucht man keine besonderen gene......villeicht hast du einfach besonders schlechte....

Realistisch gesehen wirst du in einem Jahr 2-3 Kilo an Muskeln zugenommen haben (wenn du wirklich durchgehend trainiert hast),der Rest ist Fett!sagt wer? wo steht das? du redest unsinn!

Was bei dir nicht funktioniert-warum auch immer-solltest du nicht auf alle anderen übertragen! bei seiner ausgangslage ist eine zunahme von 8-10 muskeln bei korrekter ernährung u.richtigem training nicht besonderes!
also verbreite hier keine halbwahrheiten!
20.03.2010, 03:45
Eyeofsauron

in knapp 2 monaten als anfänger hab ich allein schon 3 kg zugenommen, und das obwohl meine ernährung nicht weit über meinem kcal bedarf ist, mein KFA ist sogar genau gleich gebliebn. Also leute die erzählen, das nur 3 kg im jahr gehn, nicht anhören...
Allerdings braucht man sinnvolles, hartes training, und auch ne gute ernährung. Als anfänger baut man sogar noch relativ leicht auf, es wird mit der zeit immer weniger :D
20.03.2010, 13:04
Peter Checkowsky

Zitat:

Zitat von Potzi

Realistisch gesehen wirst du in einem Jahr 2-3 Kilo an Muskeln zugenommen haben (wenn du wirklich durchgehend trainiert hast),der Rest ist Fett!

Als Anfänger (nicht nur als Anfänger) ist selbst ohne auf eine besonders gute Ernährung zu achten weit mehr drin.

Also bitte erzähle den Leuten hier nicht so einen Blödsinn, nur weil du keinen Erfolg hattest/hast.
20.03.2010, 13:16
Myrdak

Zitat:

Zitat von Cr9-

Hey ;)

Ich bin hier relativ neu und ein ziemlicher Frischling im Muskeltraining und hab genauso wenig Ahnung. ;) Also erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, werde im Herbst 16. Bin 1,68 groß und wiege leichte 54 KG. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen (Masse). Hier meine Ziele, auch wenn sie vllt. ein bisschen übertrieben klingen:

esrtmal herzlich willkommne hier :-)

Bis Weihnachten 10 60 KG

Bis Sommer 10 65 KG

Bis Weihnachten 11 70

Sommer 11 75 KG, versteht sich kein Fett sondern Muskeln :D

Klingt unrealistisch - ist es dies auch? Wie gesagt, ich bin ein absoluter Frischling in diesem Thema und habe echt keinen Plan. Ich hoffe ihr lacht nicht oder so und beantwortet meine Fragen. Wär nice, da ich mal dies höre über Muskelaufbau und mal dies.

keine ahnung ob das sachaffen wirt, liegt nur an dir :-)

Ich hab hier paar Fragen, weil ich echt NULL Plan habe was jetzt stimmt und was nicht:

1.) Also wieviele Wiederholungen + Sätze sind zum Muskelaufbau richtig? Ich will in relativ kurzer Zeit viel Masse aufbauen. 6-8 oder eher 8-10?

das ist in dem mase am anfang nicht so wichtig, auch die intenität des trainings ist ausschlaggebend

2.) Ist es möglich ohne Proteine und Kreatin richtig gut Muskeln aufzubauen? Oder ist dies nötig?

sicherlich ist es möglich, an anfang braucht du die sachen nicht. vielleicht mal in einem jahr drüber nachdenken, oder so ...

3.) Ohne richtige, bzw. gesunde und eiweißreiche Ernährung kein wirklicher Muskelaufbau?

genau richtig erkannt ... ohne mampf kein kampf und ohne protein kein muskeluafbau ...

4.) Kann man nur im Fitnessstudio richtige Muskeln aufbauen oder ist das auch zuhause mit Kurz- und Langhanteln und eventuell paar Geräten machtbar?

das kannst du genausogut mit ein "paar" geräten dahein bewerkstelligen ...
kurzhanteln
langhantel
hantelbank
klimmzugstange
gewichte
... usw... :-)

Hab mit diesen Trainingsplan ca. 2 Monate trainiert, auch minimale Erfolge schon sichtbar, jedoch habe ich dann in einem anderen Forum erstmal nachgefragt ob der Trainingsplan sinnvoll ist, und dann kam ich hierher. Da dort nicht wirklich alle Ahnung von Muskelaufbau haben, genau so wie ich.

das problem ist das du mit deinen zwei hanteln auf dauer nicht weiter kommst, überleg dir was du vorhast und dann in ein studio oder bei genügend kohle ein homegym zusammenstellen ...

Dazu kommt, dass ich 3 mal in der Woche Training habe + 1 Spiel, also kommt wieder die frage ob das Fitnesstudio überhaupt Sinn macht. Aber eventuell. mache ich auch eine Fußballpause. Mal schauen....

[B]wenn du wirklich muskeln aufbauen willt und zum bodybuilder wrden möchtest wirst du über kurz oder lang dich vom fußball verabschieden, das muß dir klar sein! beides wird definitv bei deinem körpertyp nix werden ... /B]

Thx für alle antworten!

bitte, gern geschehen :-)
20.03.2010, 14:00
unequipped

hoffentlich ist allen jungbodybuildern klar, daß der "muskelaufbau" vom wachstum kommt, und nicht vom training.
21.03.2010, 15:06
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Cr9-

Hey ;)

Ich bin hier relativ neu und ein ziemlicher Frischling im Muskeltraining und hab genauso wenig Ahnung. ;) Also erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, werde im Herbst 16. Bin 1,68 groß und wiege leichte 54 KG. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen (Masse). Hier meine Ziele, auch wenn sie vllt. ein bisschen übertrieben klingen:

Bis Weihnachten 10 60 KG

Bis Sommer 10 65 KG

Bis Weihnachten 11 70

Sommer 11 75 KG, versteht sich kein Fett sondern Muskeln :D

ist sehr unrealistisch das du in 2 1/4 Jahren 21kg reine Muskelmasse aufbauen wirst. Ich denke da eher an 10kg Muskeln und 5kg Fett also 15kg mehr. Ist aber je nach Köpertyp sehr individuel.

Klingt unrealistisch - ist es dies auch? Wie gesagt, ich bin ein absoluter Frischling in diesem Thema und habe echt keinen Plan. Ich hoffe ihr lacht nicht oder so und beantwortet meine Fragen. Wär nice, da ich mal dies höre über Muskelaufbau und mal dies.

Ich hab hier paar Fragen, weil ich echt NULL Plan habe was jetzt stimmt und was nicht:

1.) Also wieviele Wiederholungen + Sätze sind zum Muskelaufbau richtig? Ich will in relativ kurzer Zeit viel Masse aufbauen. 6-8 oder eher 8-10?

Vergisses in kurzer Zeit wirst du nicht viel erreichen! Die ersten erfolge wirst du bei ordentlicher ernährung und guten training erst in spätestens 3-6 Monaten sehen. Sonst 3-4 Sätze 8-12Wdh.

Der WKM plan ist der beste anfänger plan!

TE a:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE b:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

Mo: Te a
Di:-
Mi: Te b
Do: -
Fr:Te a
sa:-
so: -

und dann mit Te b beginnen und immer weiter so

2.) Ist es möglich ohne Proteine und Kreatin richtig gut Muskeln aufzubauen? Oder ist dies nötig?

Ohne Protein (eiweiss) NEIN! Die Muskeln bestehen grösstensteils aus Eiweiss. Kreatin ist nicht nötig. Aber schau das du 2g Protein pro Kg körpergewicht hinbekommst! Fisch, Pute, Hüttenkäase, Vollkornbrot z.b sind alles gute Eiwess (protein) lieferanten!

3.) Ohne richtige, bzw. gesunde und eiweißreiche Ernährung kein wirklicher Muskelaufbau?

NEIN ist fast die selbe frage wie die 2.

4.) Kann man nur im Fitnessstudio richtige Muskeln aufbauen oder ist das auch zuhause mit Kurz- und Langhanteln und eventuell paar Geräten machtbar?

Trainier lieber im Studio! dort hast du eine viel grössere auswahl und deine Technick kann dort vom trainier oder anderen erfahrenen überprüft werden. Homegym ist nur für fortgeschrittene gut, die genügend vorwissen haben und das entsprechende Homegym! Paar kurzhanteln allein genügen da nicht!

So, dass waren jetzt erstmal paar fragen. Ich trainiere seit ca. 2 Monaten mit Kurzhanteln, habe die Gewichte in diesen 2 Monaten von 4 KG auf 8,5 KG erhöht, ist ganz gut oder? Hier mal mein TP:

- Erwärmung 5-10 Minuten

Beine/Waden:

-Wandsitzen (2 Minuten)*, 2 Sätze

- Glute Ham Rises , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

- Hockstecksprünge, 5 Sätze, 10 Wiederholungen

- 12 Treppensprints

Arme:

-Rudern mit Kurzhantel , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Überzüge , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze, 2 Sätze Rechter Arm, 2 Sätze linker Arm, 10 Wiederholungen, insg. 30 pro Satz

-Nackendrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze , 10 Wiederholungen

-Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze,10 Wiederholungen

-Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Arnold Schwarzenegger Concentration Curls, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

Bauch:

-Bauchübungen: - 2 Sätze Crunches Käfer,2 Sätze Alternate Sit-up with Knee,2 Sätze Crunch, alles je 12 Wiederholungen

Hab mit diesen Trainingsplan ca. 2 Monate trainiert, auch minimale Erfolge schon sichtbar, jedoch habe ich dann in einem anderen Forum erstmal nachgefragt ob der Trainingsplan sinnvoll ist, und dann kam ich hierher. Da dort nicht wirklich alle Ahnung von Muskelaufbau haben, genau so wie ich.

Dazu kommt, dass ich 3 mal in der Woche Training habe + 1 Spiel, also kommt wieder die frage ob das Fitnesstudio überhaupt Sinn macht. Aber eventuell. mache ich auch eine Fußballpause. Mal schauen....

Dein Plan ist einfach sinnlos kein system dahinter! Mach lieber den von mir vorgeschlagenen WKM plan
Thx für alle antworten!

10 Zeichen
21.03.2010, 17:20
Cr9-

So, danke erstmal für alle Antworten. Habe mir mal das wichtigste rausgeschrieben.

2-4 mal pro Woche trainieren ist pefekt.

6-8 Wiederholungen für Oberkörper. (Arm,Brust,Bauch?)

8-12 Wiederholungen Unterkörper. (Waden,Oberschenkel)

Ernährung - extrem wichtig für Muskelaufbau!

Fette: braucht gesunde Fette für Muskelaufbau (Lachs, Samen, Nüsse) ca. 1 g Fett pro Körpergewicht...

Kohlenhydrate: enorm wichtig für Muskelaufbau! Sollten vermehrt nach dem Training gegessen werden! 300-450 G pro Tag,( Getreide, Nudeln, Brot, Gemüse)

Proteine = Eiweiß: 2 g pro Körpergewicht! (Fleisch, Fisch, Magerquark, Käse, Milchprodukte,Nudeln und Getreide)

Am besten 4-6 Mahlzeiten pro Tag! Kreatin ist nicht unbedingt nötig!

Ja okay, ....also ich MUSS in ein Fitnessstudio gehen, um richtig Masse aufzubauen? Habe ich das richtig verstanden?
21.03.2010, 17:26
Progressive

Lustige Formulierung:

Bis Weihnachten 2010 willste 60kg

aber

Bis Sommer 2010 willste 65kg :D

Wer merkt den Fehler?^^ Zu der Masse an sich, du willst in
15 Monaten 21kg Mukelmasse aufbauen, das halte ich für viel
zu hoch gegriffen... das mit 2-3kg halte ich nicht für richtig,
hab gelesen im ERSTEN Jahr, schaffen viele zwischen 8-11kg.

Gehen wir vom besten Fall aus, du schaffst 11kg in 12 Monaten.
Dann musste noch 10kg reine Mukelmasse innerhalb von 3
Monaten aufbauen, somit halte ich es für sehr unrealistisch, glaube
nicht das das machbar ist, besonders weil du kein Gramm Fett am
Körper hast.
23.03.2010, 00:37
Cr9-

also ist es unmöglich zuhause richtig muskeln aufzubauen, da man dadurch ins studio muss? oder wieviel sachen müsste man kaufen,um zuhause richtig muskeln aufzubauen? würde 250 ausgeben!
23.03.2010, 00:44
greyhawk

Zitat:

Zitat von Cr9-

würde 250 ausgeben!

Vergiß es. Das langt für zusätzliches Essen in den ersten beiden Monaten, aber nicht für vernünftiges Equipment.
23.03.2010, 19:59
Cr9-

ja mit 15 250 für essen ausgeben ... ist klar ne ;)

ne jetzt mal ernsthaft, braucht man jetzt ein fitnesstudio um ernsthaft masse aufzubauen und was kann man zuhause mit kurz- und langhantel erreichen?
23.03.2010, 20:01
derchecker

Zitat:

Zitat von Cr9-

was kann man zuhause mit kurz- und langhantel erreichen?

Ich sag mal so: Wenn du n bisschen handwerklich begabt bist und der rest (Know-How, Disziplin, Ernährung blabla) stimmt, dann kannst du damit ein Tier werden.

Die Betonung liegt auf KANNST
23.03.2010, 20:03
fips16

Zitat:

Zitat von Daninjo

Klassisches Bauch-Beine-Po-Training :D

er war stets bemüht:professor:
24.03.2010, 12:25
Qlick

Wenn du wirklich gewillt bist 250€ auszugeben, kannst du damit schon fast alles bekommen was du für ein ordentliches Training benötigtst.

D.h.: Bank mit verstellbarer Rückenlehne, Langhantel mit ordentlich viel Eisen, Kurzhanteln hast du ja bereits und eine Klimmzugstange kann man zur Not auch selbst machen.

Natürlich sind das dann keine "Top-Produkte" aber mehr ist fürs erste eigentlcih nicht notwendig.
30.03.2010, 13:13
M4v3

Man KANN sogar ohne Probleme zu Hause trainieren. Vor allem am Anfang braucht man noch nicht X Isolationsübungen an irgendwelchen Maschinen zu machen. Rein theoretisch reicht sogar eine Langhantel (und am besten noch ne Bank ^^) um den ganzen Körper zu trainieren. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press

Und schon fängt man an zu wachsen ... Ich weiß gar nicht was alle mit den Fitnessstudios haben, denn genau genommen sind Studios nur ein Sammelplatz von Equipment. Ansonsten gibt es dort nichts magisches was dich von heute auf morgen in einen Schrank verwandelt ;D

Den einzigen wirklichen Vorteil sehe ich in den anwesenden Trainern, denn Kreuzheben und Co. sollten zu Beginn nicht ohne Aufsicht ausgeführt werden.
20.09.2010, 14:36
flowinpsychoz

Zitat:

Zitat von Domnl

In der Zeit in der du deinen Roman geschrieben hast, hättest du auch die Stickies lesen können. Dann wärst du wahrscheinlich ein ganzes Stück weiter mit gekommen.

:daumen: