Moin,
also ich finde es komisch das ich einen Hammer Pump in den oberarmen habe, wenn ich Bankdrücken gemacht habe. Die Brust merke ich kaum. Liegt es daran das meine Arme noch zu schwach sind oder habt ihr das auch?????
Druckbare Version
Moin,
also ich finde es komisch das ich einen Hammer Pump in den oberarmen habe, wenn ich Bankdrücken gemacht habe. Die Brust merke ich kaum. Liegt es daran das meine Arme noch zu schwach sind oder habt ihr das auch?????
Vielleicht machst du enges Bankdrücken. :salook:
Ne, also ich merke vor allem in der Brust was.
WIe lange trainierst du denn schon Brust bzw. trainierst du davor den Trizeps?
(mit Oberarmen schätze ich, du meinst den Trizeps)
Also ich habs nicht.
Weder in den Armen, noch in der Brust.
Bankdrücken schlägt bei mir in der Hinsicht überhaupt nicht an. :salook:
Nein, Sonny.
Zitat:
Zitat von DonJohnsen
In welchen wiederholungsbereich trainierst du bankdrücken?
also ich mache vorm BD "nur" Kniebeuge (WKM-Plan) mache 3 Sätze á 10wdh und heute ist es mir extrem aufgefallen, das die Arme richtig dick wurden. Mache es an Freihanteln und ganz "normal" nicht eng oder so. Trainiere seit 3 Moanten wieder nach 2 jähriger Pause... vor 2 jahren habe ich muss ich dazu sagen ohne Plan und Konzept trainiert
ist ne Verbundübung (Brust/Vorderer Delta und Trizeps). Wenn dein Trizeps das schwächste Glied ist (und gehe mal davon aus) kann es gerade bei einem Anfänger schon vorkommen das er nen Pump im Trizeps hat und in der Brust merkt er es 0. Kann (vermute ich mal) auch an der Technik liegen).Zitat:
Zitat von DonJohnsen
Arme nicht in einer Linie mit den Schultern lassen
Klingt ein wenig blöd, aber versuch dich geistig auf den Brustmuskel zu konzentrieren.
Als Alternative eine Weile Kurzhanteldrücken machen.
Habe genau das selbe !!!!!Nur wieso weiß ich auch nicht :ratlos:
So kann man relativ wenig dazu sagen.
Vielleicht stellst du mal ein Video von deiner Ausführung hier rein?!
Vielleicht greifst du einfach zu eng.
Wird denke ich hauptsächlich an der Ausführung liegen.
Schulterblätter soweit wie möglich zusammenziehen und auch da lassen, bei der Aufwärtsbewegung spare ich mir den oberen Teil der Bewegung, also vllt. 20%, da dort hauptsächlich der Trizeps die Arme streckt, dafür bis schön auf die Brust senken und unten ganz kurz pausieren um ohne Schwung nach oben zu drücken.
Wenn ich keine Trizepsübungen vor dem Bankdrücken mache, geht es mir ähnlich.
Jetzt mach ich aber Überzüge und Dips vorher weg, danach merk ich beim Bankdrücken auch die Brust, aber nicht so effektiv wie es mir vorstelle.
Nach einigen rumprobieren habe ich danach noch fliegende hinzugefügt (nach dem Bankdrücken) und es ist meinem Empfinden nach jetzt viel effektiver!
Aber stimmt schon, man sollte sich voll auf die Muskelgruppe die man gerade trainiert konzentzrieren, so dass man auch da die Spannung setzt und die Kraft herausholt!
Da empfehle ich das Bankdrücken mal dual zu machen mit Kurzhanteln. Da hat dioe Brust keine andere Chance als zu arbeiten :daumen:
also mit Freihantel meine ich kurzhanteln...also so trainiere ich schon...Zitat:
Zitat von DonJohnsen
Morgen trainiere ich ja wieder BD und dann werde ich mich nochmal mehr auf die Ausführung konzentrieren
Ich spüre bei Fliegenden die Brust auch deutlich effektiver als bei konventionellem Bankdrücken.
spüre die Brust bei fast allen übungen gut, aber mein klarer fav. is Kurzhantel BD.. bis die Brüste zittern :evil: :rock:
Ja kurzhantel BD ist gut ,ich hasse es aber die Hanteln hochzuwuchten ,das ist schwerer als die eigentliche übung =)
Ansonsten mal Fliegende machen. Danach merke ich die Brust immer!
wie wärs mit powerhooks oder ketten an denen die hantel hängt?Zitat:
Zitat von Sachweh20