Arme isolieren

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22.03.2010, 19:59
master123456789

Arme isolieren

Liebe Mitglieder, nachdem ich die Suche durgesucht habe und nichts gefunden habe, wollte ich euch um Rat fragen ob es ratsam ist bzw. mehr Zuwächse bringt wenn ich Arme seperat an einem Tag trainiere und nicht in andere Tage mit einbaue. Ich weiß zwar, dass z.B. beim BD der Trizeps auch mit eingeschlossen ist aber ich möchte mehr ergebnisse. Mein Plan zurzeit:

Einheit 1:
BD 3x 8-12 wh
Fliegende 3x 8-12wh
Butterfly 3x 8-12 wh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 wh
Dips 3x 8-12 wh
Schulterheben und Schulterdrücken 3x 8-12 wh

Einheit 2:
Latziehen 3 x 8-12 wh
Latziehen unterer Griff ( ka wie es heißt) 3x 8-12 wh
Klimmzüge und unterer Rücken

Einheit 3: Arme
Langhantelcurls 3x 8-12 wh
Konzentrationscurls 3 x 8-12 wh
Curls am Kabelturm 3 x 8-12 wh
Trizepsdrücken kabelturm 3x 8-12 wh
Trizeps mit Kurzhantel hinterm Kopf 3 X 8-12 wh
BD enger Griff 3 X 8-12 wh.

Wäre euch über antworten sehr dankbar. Früher hatte ich pro woche eine Einheit 2 mal die woche geamcht, d.h. Brust, Schulter, Trizeps oder Rücken Bizeps.
22.03.2010, 20:06
kiwii

würde den Bizeps und Trizeps trennen, wenn du dein Plan gut findest verschieb doch zumindest eine Partei zur Einheit 2 ..

wobei ich die generelle aufteilung eher verbesserungswürdig einschätze..
gibt hier in den Stickys ein paar echt gute 2er bzw 3er Splits.. les dich doch da am besten mal ein ;)

achja un dazu dass du mehr ergebnisse willst, du hast 3 Bizpes Isos,..
mehr würd ich auf keinen fall machen :nono:
22.03.2010, 20:09
Olaf-Peter

Arme an nem seperaten Tag trainieren kann man schon machen, aber nicht soviel Sätze/ISOs dann. Beschränkt dich besser auf Grundübungen + mach 2 Armisos dazu und gut ist.
Btw. wieso machst du gar kein Beintraining? :ratlos:
22.03.2010, 20:10
master123456789

hab ich mir ja schon durchgelesen hab ja sonst immer normalen 3er split gemacht war mir aber zu langweilig und will ,dass die arme stärker wachsen.
22.03.2010, 20:17
Domnl

Du solltest deine Beine trainieren. Dann wachsen auch die Arme.
22.03.2010, 20:18
Torgerz

Zitat:

Zitat von master123456789

hab ich mir ja schon durchgelesen hab ja sonst immer normalen 3er split gemacht war mir aber zu langweilig und will ,dass die arme stärker wachsen.

er hat eine treppe im haus die geht er bestimmt 3-4mal am tag....HOCH und RUNTER !!!!
22.03.2010, 20:26
DerMitDerHantel

Zitat:

Zitat von Domnl

Du solltest deine Beine trainieren. Dann wachsen auch die Arme.

Einer der zähesten Trainings-Mythen. Beim Beintraining werden zwar viele Hormone ausgeschüttet, aber der Einfluss auf Oberkörper ist gleich Null. Es ist ja auch nicht so, dass meine Beine wachsen, wenn ich Oberkörper trainiere. :professor:
22.03.2010, 20:38
Domnl

Zitat:

Zitat von DerMitDerHantel

Einer der zähesten Trainings-Mythen. Beim Beintraining werden zwar viele Hormone ausgeschüttet, aber der Einfluss auf Oberkörper ist gleich Null. Es ist ja auch nicht so, dass meine Beine wachsen, wenn ich Oberkörper trainiere. :professor:

Eine viel schlimmere Trainingsmythe ist es, dass Leute denken sie könnten einen guten Körper bekommen, indem sie nur die Teile trainieren, die bei den Mädels Eindruck machen. Das wäre genauso wie ein Fußballer, der Freistoßtore geil findet, aber weder köpfen noch drippeln kann.

Aber... Weiste. Von mir aus könnt ihr gerne einen 5er Split mit 2 extra Armtagen machen. Einen für Bizeps und einen für Trizeps.
22.03.2010, 20:46
dennis2

An Beintraining kann man sterben hab ich mal gehört!:professor: :professor: :professor:
22.03.2010, 20:52
fips16

ich hab mal gemacht maschinen sind zum formen und freihanteln für masse???? STIMMT DAS??????????
22.03.2010, 20:55
Domnl

Zitat:

Zitat von fips16

ich hab mal gemacht maschinen sind zum formen und freihanteln für masse???? STIMMT DAS??????????

Nicht ganz. Maschinen + Wdh über 20 sind zum Definieren :professor:
22.03.2010, 21:29
fips16

Zitat:

Zitat von fips16

ich hab mal gehört* maschinen sind zum formen und freihanteln für masse???? STIMMT DAS??????????

10zeichen
22.03.2010, 21:31
Batista123

Zitat:

Zitat von dennis2

An Beintraining kann man sterben hab ich mal gehört!:professor: :professor: :professor:

und an keinem kann man verzweifeln..

jeder der seine beine trainieren kann sollte dies auch tun, und fertig. da gibts kein wenn und aber, vollkomen egal wie viele hormone ausgeschüttet werden oder nicht...
beintraining und fertig..

einen extra armatag halte ich in deinem fall für ziemlich schwachsinnig, weniger ist manchmal mehr.

du willst das dein bizeps mehr wächst, dann mach klimmzüge..

wenn du unbedingt willst dann mach noch eine iso übung und fertig.

also einen 2er oder 3er split.
entweder beim 2er push/pull oder oberkörper/unterkörper
und beim 3er push/pull/beine

mfg
22.03.2010, 21:31
Torgerz

Zitat:

Zitat von Domnl

Nicht ganz. Maschinen + Wdh über 20 sind zum Definieren :professor:

isch hab da ne frage ... isch brauch dickn brotceps und was muss ik mir ballern?
:kopfwand:
22.03.2010, 21:36
fips16

Zitat:

Zitat von Torgerz

isch hab da ne frage ... isch brauch dickn brotceps und was muss ik mir ballern?
:kopfwand:

stierhorome..
22.03.2010, 22:38
Eyeofsauron

http://img227.imageshack.us/img227/8301/discopumper.png
23.03.2010, 14:38
darkwing

Es gibt Leute, die drauf schwören, Arme (Bizep, Trizeps, Unterarme) in einer Einheit zusammen zu trainieren.
Wenn du bei den anderen Körperbereichen trotzdem die Übungen gut ausführen kannst, kannste das ruhig machen.

Ich finde, man kann es mal als Variation einige Monate machen und ausprobieren.
23.03.2010, 18:32
master123456789

Denkt ihr das würde zu Übertraining führen, weil arme auch bei den anderen tagen genug beansprucht werden? Bzgl. Beintraining: Mir ist einfach ein muskulöser Oberkörper wichtiger, daher investiere ich meine Zeit lieber darein. Laufe außerhalb auch noch.
23.03.2010, 18:53
powersofti

Wenn du mal mitbekommst wie Mädchen/Frauen über Typen mit breiten Oberkörper und dünnen Beinen ablästern, und die können richtig bösartig ablästern, wirst du es bereuen nicht Beine trainiert zu haben
23.03.2010, 21:52
simon1983

Zitat:

Zitat von master123456789

Laufe außerhalb auch noch.

Ja das reicht völlig, hör nicht auf die anderen. Aber pass auf, dass deine Keulen vom Laufen nicht zu extrem wachsen. Ich würd höchstens alle zwei Tage laufen. Auch wegen Übertraining und so, weiste bescheid.
23.03.2010, 22:37
mart..onio

Zitat:

Zitat von master123456789

Denkt ihr das würde zu Übertraining führen, weil arme auch bei den anderen tagen genug beansprucht werden? Bzgl. Beintraining: Mir ist einfach ein muskulöser Oberkörper wichtiger, daher investiere ich meine Zeit lieber darein. Laufe außerhalb auch noch.

fast 3 Jahre hier angemeldet und dann son quatsch ..man man man ...#spank
23.03.2010, 22:44
Burning_scar

und nur definieren!

nicht dass du über nacht zum muskel monster wirst :professor:
23.03.2010, 22:45
<Lu>

Zitat:

Zitat von powersofti

Wenn du mal mitbekommst wie Mädchen/Frauen über Typen mit breiten Oberkörper und dünnen Beinen ablästern, und die können richtig bösartig ablästern, wirst du es bereuen nicht Beine trainiert zu haben

Der trainiert doch nich für die Mädchen
sondern nur für sich selbst :zunge:
23.03.2010, 23:21
Mr.47

Ich nehm Proteine. Wann soll ich die absetzen? Will ja ned wie son Muskelberg rumlaufen. Aber wie Arnie will ich schon aussehen!
Und sobald ich mit kurzen Hosen in die Disco komme, trainiere ich die Beine mit!
23.03.2010, 23:24
Torgerz

Zitat:

Zitat von Mr.47

Ich nehm Proteine. Wann soll ich die absetzen? Will ja ned wie son Muskelberg rumlaufen. Aber wie Arnie will ich schon aussehen!
Und sobald ich mit kurzen Hosen in die Disco komme, trainiere ich die Beine mit!

protein am besten mit eiweiß absetzen..wenn du bitchtits bekommst sofort portwein reinschütten

viel glück bei der kur
24.03.2010, 01:01
derchecker

Zitat:

Zitat von Mr.47

Und sobald ich mit kurzen Hosen in die Disco komme, trainiere ich die Beine mit!

Mach ich jetzt schon! Disco-Fox mit 40kg NBundeswehr Rucksack und du wirst ein Beinmonster!

@TE Iso Push Pull Supersätze jut für die Arme vernachlässigt aber den rest.....