Neuer EP zum zunehmen !!!

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23.03.2010, 16:23
RaymanRockt

Neuer EP zum zunehmen !!!

Servus Leutz,

hab mich entschieden meinen EP etwas umzustellen.
Zur Person:
1,71m klein :D
70kg
jeden 2 Tag Fitness
trainiert wird nach dem WKM Plan

Mein Ziel ist es nun auf 80kg zu kommen.
Und so sieht es ca. aus was ich täglich zu mir nehme:

müsli----- 100g----- 392 kcal----- 11g eiweiß----- 61g kh----- 11,5g fett
milch----- 1l----- 470 kcal----- 34g eiweiß----- 49g kh----- 15g fett
toast----- 150g----- 375 kcal----- 12g eiweiß----- 72g kh----- 4,5g fett
thunfisch----- 75g----- 100 kcal----- 19g eiweiß----- 1g kh----- 0,8g fett
fisch----- 100g----- 150 kcal----- 20g eiweiß----- 1g kh----- 10g fett
putenfleisch----- 300g----- 350 kcal----- 60g eiweiß----- 3g kh----- 18g fett
proteinpulver----- 70g----- 250 kcal----- 50g eiweiß----- 6g kh----- 3g fett
magerquark----- 250g----- 125 kcal----- 25g eiweiß----- 10g kh----- 1g fett
beilagen----- 100g----- 350 kcal----- 10g eiweiß----- 70g kh----- 5g fett
knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett
1 banane
1 birne
1 Doppelherz Magnesium die alle B Vitamine deckt
2l Wasser täglich mit einer halben gepressten Zitrone

2810 kcal---245g eiweiß---293g kh---89g fett

Was meint ihr dazu was fehlt da noch?

Danke schon einmal im vorraus.

MFG
23.03.2010, 16:27
Domnl

Zu viel schnelle KHS (Müslischrott und Toast) und zu wenig gute Fette. Du könntest das Fett in Form von Öl zu deinem Shake geben.
23.03.2010, 16:34
eNjoYi

denke das eiweiß kannst du mit ruhigem gewissen noch n bisschen runterschrauben, wenn du willst. 150-200g dürften bei dir genügen. so ist es aber auch okay, solltest vielleicht nur darauf achten genügend wasser zu trinken! würde mindestens auf 3l pro tag gehen. das würde ich aber sowieso, ob nun viel eiweiß oder nicht. aber besonders bei deinem zu deinem körpergewicht relativ hohen eiweißkonsum, solltest du unbedingt die 3-liter-marke knacken!

im idealfall ersetzt du das müsli durch haferflocken bzw. ergänzt es mit haferflocken. je mehr haferflocken, desto besser. weil das klassische supermarkt-müsli ist weder gesund, noch unbedingt sehr nahrhaft.

ansonsten ist es eigentlich okay. würde jedoch noch n bisschen mehr fett, vor allem gesunde fettsäuren (omega 3) essen. wie mein vorredner schon gesagt hat, entweder öl in den shake (find ich persönlich ekelhaft und schwachsinnig, aber okay zum zunehmen) oder eben einfach mal nen salat zwischendrin mit gesunden ölen machen. oder einfach mehr fisch essen :)

ansonsten... viel erfolg.. gib im training alles, dann hast du automatisch hunger!
und nicht vergessen viel zu trinken!
23.03.2010, 16:38
RaymanRockt

Am besten Leinöl oder Rapsöl?
23.03.2010, 16:44
eNjoYi

bei rapsöl und leinöl in der auswahl, definitiv leinöl!

was viele auch machen... sie mischen 2/3 leinöl mit 1/3 sonnenblumenöl..
soll dann quasi die "ultimative" kombination sein ;)

bei den ami's gibt's das bekannte "Udo's Choice", was du ungefähr durch diese obige kombination selbst zusammenmischen kannst.
23.03.2010, 16:53
Domnl

Warum ist es "schwachsinnig" Öl in den Shake zu tun?
23.03.2010, 17:03
eNjoYi

Zitat:

Zitat von eNjoYi

(find ich persönlich ekelhaft und schwachsinnig, aber okay zum zunehmen)

aber gut... wie soll ich dir das jetzt rational erklären?!
wie wärs mit... schmeckt einfach scheizze? :)
23.03.2010, 17:06
Domnl

Zitat:

Zitat von eNjoYi

aber gut... wie soll ich dir das jetzt rational erklären?!
wie wärs mit... schmeckt einfach scheizze? :)

Naja, ok. Das ist dann eben eine subjektive Sache. Da magst du vielleicht mit dem "ekelhaft" recht haben. Mir persönlich z.B. schmeckt Wallnussöl im Shake sehr gut. Allerdings habe ich auch einen verdammt leckeren Shake.

Wenn ich aber "schwachsinnig" lese, denke ich direkt an ein objektives Argument. Ich saß schon in den Startlöchern auf ein "EW + Fett wird nicht gut zusammen aufgenommen" zu antworten :-)
23.03.2010, 17:07
Stefan11

Zitat:

Zitat von eNjoYi

aber gut... wie soll ich dir das jetzt rational erklären?!
wie wärs mit... schmeckt einfach scheizze? :)

es sind ja nur "paar" tropfen:professor:
23.03.2010, 17:17
eNjoYi

Zitat:

Zitat von Domnl

Ich saß schon in den Startlöchern auf ein "EW + Fett wird nicht gut zusammen aufgenommen" zu antworten :-)

hehe :D
hat's schon in den fingern gejuckt, wa? :D
23.03.2010, 17:58
derchecker

Zitat:

Zitat von Domnl

Zu viel schnelle KHS (Müslischrott und Toast) und zu wenig gute Fette. Du könntest das Fett in Form von Öl zu deinem Shake geben.

Müsli schnelle KHs? Klär mich auf! Hab ich ne Wissenslücke?:gruebel:
23.03.2010, 18:32
H_D

Zitat:

knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett

die kcal könntest auch sinnvoller "verbraten"
23.03.2010, 20:08
baschno

Zitat:

Zitat von Domnl

Zu viel schnelle KHS (Müslischrott und Toast) und zu wenig gute Fette. Du könntest das Fett in Form von Öl zu deinem Shake geben.

Wieso Müslischrott?
23.03.2010, 20:10
Domnl

Zitat:

Zitat von baschno

Wieso Müslischrott?

Weil das in 9/10 Fällen gezuckerter Mist ist. Richtig gutes Müsli in dem kein raffinierter Zucker enthalten ist, schmeckt nicht und wird daher meist nicht gegessen + ist meistens teurer und wird daher nicht gekauft.
23.03.2010, 20:13
baschno

Zitat:

Zitat von Domnl

Weil das in 9/10 Fällen gezuckerter Mist ist. Richtig gutes Müsli in dem kein raffinierter Zucker enthalten ist, schmeckt nicht und wird daher meist nicht gegessen + ist meistens teurer und wird daher nicht gekauft.

Ohne die Angabe um welches Müsli es sich handelt, sollte man nicht gleich von Schrott sprechen.
23.03.2010, 20:38
eNjoYi

seitenbacher müsli... was sonst :D
23.03.2010, 21:10
baschno

Zitat:

Zitat von eNjoYi

seitenbacher müsli... was sonst :D

Schon mal eins probiert??

Also ich hab mal 1 davon gekauft, nach einen Löffel war mir klar, daß es nur noch als Vogelfutter dienen wird :zunge:
23.03.2010, 21:21
Marsmellow

Kurzkettige KH sind auch kein Problem: Die Leber ist in der Lage KH zu speichern. Ist die Leber voll, braucht man keine KH, ansonsten landen sie halt dort und werden nach Bedarf mobilisiert. Die Leber kann ca 160g speichern.
24.03.2010, 13:42
RaymanRockt

Danke Marsmellow endlich mal eine anständige Antwort!
24.03.2010, 13:44
baschno

Zitat:

Zitat von RaymanRockt

Danke Marsmellow endlich mal eine anständige Antwort!

Genau endlich mal eine anständige Antwort :))
24.03.2010, 15:32
eNjoYi

Zitat:

Zitat von baschno

Schon mal eins probiert??

Also ich hab mal 1 davon gekauft, nach einen Löffel war mir klar, daß es nur noch als Vogelfutter dienen wird :zunge:

nein, noch nicht :D
hab's ehrlich gesagt auch nicht vor.
die scheizz werbung ist so verdammt nervtötend und bescheuert, wahnsinn :D
außerdem steh ich nicht auf vogelfutter. danke für den "erfahrungsbericht" :)
08.04.2010, 01:24
RaymanRockt

Kennt jemand vielleicht ein Nahrungsmittel das viele kcal hat?
Möchte meinen kcal etwas pushen, aber wegen meiner Arbeit ist das mit dem Essen immer recht schwer.
08.04.2010, 06:17
Elm1983

Nüsse
12.04.2010, 22:28
RaymanRockt

Ich habe nun 1l Traubensaft mit reingebracht täglich, ist das zuviel oder geht das inordnung wegen dem Fruchtzucker?!