Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 18)
18 J. | 180cm | 78kg
Servus wollte mich auch mal "zeigen".
Trainiere jetzt intensive seit 8 Wochen habe vorher Muay Thai gemacht aber leider ist unsere Kampfschule umgezogen.
Einen EP habe ich nicht wirklich bin dabei mir einen auf zu bauen.
Trainiere nach dem WKM-Plan.
KFA lag beim letzten mal 8% aber dem Teil vertrau ich auch nicht
Kraftdaten gibt es auch keine und auch keine Umfänge ;]
Hier mal ein paar Bilder:
Erste Bild ist Kalt ^^, konnte leider keine richtigen Rückenbilder machen war heute der letzte im Studio :[
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 12)
Ein Bild gibts vor 8 Wochen.
EP erstelle ich mir noch wie gesagt
Trainingsplan WKM
T1 kniebeuge, bankgrücken, rudern
T2 kreuzheben, klimmzüge, military press
Werde Monat für Monat neue anständige Bilder uppen
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 12)
an den Posen nicht meckern habs einfach nicht drauf ^^
Doppelbizeps von hinten ist ziemlich ******* die lichtverhältnisse in dem raum sind nicht optimal nächste Woche kommen neue mit mehr posen ( ich versuchs :D )
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 6)
hier ein besseres Bild vom Rücken und von der Front beide Kalt.
Leider etwas verschwommen meine Schwester hat es nicht auf die Reihe bekommen ^^
Sollte ich bei den Aufwärmsätzen anstatt 6 Wiederholungen 20 Wiederholungen machen? Oder ist es egal, weil ich hatte mich gestern gefragt da einer zum aufwärmen 20 Wiederholungen gemacht hatte??!?!
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 24)
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)
oh ein Bild habe ich vergessen
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 30)
Soo Update nach einem Monat:
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 6)
Kraftdaten:
Kreuzheben: 55kg-12x | 75kg-10x | 90kg-8x
Bankdrücken: 65kg-12x | 75kg-10x | 90kg-8x
Kniebeuge: 45kg-12x | 65kg-10x | 85kg-8x
Aktuelles Gewicht: 82 - 83kg
Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 18)
ein kleines Update zum Stand der Dinge.
Meinen Trainingsplan habe ich etwas verändern bin von LH Bankdrücken auf KH Bankdrücken und von LH Rudern auf enges Rudern im sitzen umgestiegen. Und dazu habe ich noch Dips mit rein genommen.
Demnächst kommt noch Frontheben mit rein da meine Schultern gutes Defizit haben. Und dazu Dehne ich mich jetzt jeden Dienstag und Donnerstag.
Trainingsplan
TE1
Kniebeuge:
50kg - 12x
70kg - 10x
90kg - 8x
Wadenheben (stehend)
15x
15x
KH Bankdrücken
22,5kg - 12x
25kg - 10x
27,5kg - 8x
Dips
10x
enges Rudern (sitzend)
55kg - 12x
65kg - 10x
75kg - 8x
Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x
TE2
Kreuzheben
60kg - 12x
80kg - 10x
95kg - 8x
Klimmzüge
12-14x
10-12x
7-9x
Schulterdrücken
35kg - 12x
40kg - 10x
45kg - 8x
Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x
Sind jetzt nicht die besten Bilder, und ja das Posen blablabla
Bessere Bilder kommen nächste Woche bin auch jetzt fleißig beim Posen am Üben.