Creatin,Ribose,Glutamin,BCAA's- Kur, Verbesserungsvorschläge

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28.03.2010, 15:19
It's_aint_over

Creatin,Ribose,Glutamin,BCAA's- Kur, Verbesserungsvorschläge

Hi Leute ich hab nach längerer Zeit die ich gebraucht hab um mich ein wenig über die besagten Supp's zu informieren jetzt beschlossen die's in angriff zu nehmen und eine Creatin-Kur zu machen. Nun wäre ich euch sehr dankbar wenn ihr mir kurz meinen Plan bewerten könntet und evtl. Verbesserungsvorschläge geben könntet bzw. meine noch offenen Fragen kurz beantworten könntet.

Also vorweg einmal ich trainiere seit geraumer Zeit in einem 4er-Split
1. Tag : Brust,Bauch,Bizeps
2. Tag : Schulter,Trizeps
3. Tag : Rücken
4. Tag : Beine

Neben einer strengen Ernährung mit viel Eiweiß natürlich, nehme ich noch jeweils 2 mal täglich mit 500ml Milch Whey-Protein zu mir (Optimum Nutrition 100% Whey)

Alle Supp's habe ich in Pulver-Form, auch begründet durch den niedrigeren Preis :-)

Zu jetzt zur eigentlichen Kur :

Creatin :

- Aufladephase von 4 Tagen jeweils 5g

An trainingsfreien Tagen:
- Morgens vor dem Frühstück,
- Vor der Frühstückpause auf der Arbeit
- Vor der Mittagspause auf der Arbeit
- Vor dem Abendessen

An Trainingstagen :
- Morgens vor dem Frühstück
- 30 Minuten vor dem Training
- Sofort nach dem Training
- Vor dem Abendlichen Magerquark

Anschließend in der Erhaltungsphase jeweils 15g pro Tag verteilt auf 3 Einnahmen

Morgens - Mittags - Abends

Glutamin :

1 Teelöffel = 5g in 150ml Wasser

10g an trainingsfreien Tagen (Morgens und Abends)
15g an Trainingstagen (Morgens, Mittags, nach dem Training)

Ribose :

Jeweils 5g während des Trainings in das Wasser geben

BCAA's :

Eine Woche vor der Beendigung der Creatin-Kur, in Kombination mit Glutamin um die gewonnen Masse zu erhalten.

Trainingstage :

-20 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training jeweils 5g

Trainingsfreie Tage :

- Zwischen Frühstückspause und Mittagspause und zwischen Mittag- und Abendessen

So jetzt noch kurze Fragen über meinen Plan:

1. Frage
Ich habe das Whey bisher immer morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training genommen (500ml Milch mit einem Dosierlöffel an Pulver)

Kann ich das Creatin,BCAA's,Glutamin hier hinzugeben nach dem Training und alles durchschütteln und einnehmen oder soll ich es alles gesondert einnehmen ?

2. Frage

Ich habe vor das Creatin mit Traubensaft zu nehmen und noch Traubenzucker so dazu einzunehmen.

Soll ich das Creatin lieber in Lauwarmen Wasser einnehmen und anschließend zum "Nachspülen" noch ein Glas Traubensaft dazutrinken oder direkt in Traubensaft ?

Und in wieviel ml ungefähr sollte ich es zu mir nehmen ? Immerhin sollte ich ja nicht trödeln das es nicht in Creatinin zerfällt und nutzlos ist.

Vielen Dank schon einmal im Voraus für eure Hilfe!:-)
28.03.2010, 15:28
rikishi

Alles totaler Bullshit, wenn ich "Creatin-Kur" schon nur lese.... ARRRRGGGG

Nimm einfach 5g Creatin jeden Tag, 5g BCAA vor dem Training und dein Glutamin 5g unter der Zunge zergehen lassen irgendwann am Tag.

Das einfach so durch, keine Kur.
28.03.2010, 15:35
It's_aint_over

Hat noch jmd. andere Meinung oder stimmt ihr dem zu ?
28.03.2010, 15:39
rikishi

Zitat:

Zitat von It's_aint_over

Hat noch jmd. andere Meinung oder stimmt ihr dem zu ?

15g Creatin Erhaltungsphase, sag mal wer erzaehlt dir so einen Scheizz???
28.03.2010, 15:42
M4rtin

ich stimme zu, eine kur ist echt nicht von nöten, kannst ruhig durchnehmen.

ich persönlich fahr an trainingstagen meist mit 10g creatinmonohydrate, und an trainingsfreien tagen nur 5g.. reicht vollkommen aus, aber wunder kannste dir nicht erwarten von creatin^^
mir hat es aber besonders geholfen, ein plateau zu überwinden und kann noch immer stetig steigern..
28.03.2010, 15:44
It's_aint_over

Oh sorry das war mein Fehler in der Erhaltungsphase jeweils 5g am Tag an den Trainingstagen nach dem Training, trainingsfreie Tage jeweils am Morgen
28.03.2010, 15:49
Domnl

Einfach mal keine Wissenschaft draus machen.
28.03.2010, 15:51
fatmike

Zitat:

Zitat von It's_aint_over

Oh sorry das war mein Fehler in der Erhaltungsphase jeweils 5g am Tag an den Trainingstagen nach dem Training, trainingsfreie Tage jeweils am Morgen

was ist denn eine erhaltungsphase? glaubst du ernsthaft, du wirst durch deine "kur" da unmengen an muskeln aufbauen, die es dann zu erhalten gilt?
28.03.2010, 15:57
rikishi

Zitat:

Zitat von fatmike

was ist denn eine erhaltungsphase? glaubst du ernsthaft, du wirst durch deine "kur" da unmengen an muskeln aufbauen, die es dann zu erhalten gilt?

Deswegen will er das Creatin ja auch mit BCAA absetzen.... @_@
28.03.2010, 16:36
M.T Iron

Oh mann Oh mann alles Opfer hier.
28.03.2010, 18:47
ottonis

Zitat:

Zitat von It's_aint_over

Hi Leute ich hab nach längerer Zeit die ich gebraucht hab um mich ein wenig über die besagten Supp's zu informieren jetzt beschlossen die's in angriff zu nehmen und eine Creatin-Kur zu machen. Nun wäre ich euch sehr dankbar wenn ihr mir kurz meinen Plan bewerten könntet und evtl. Verbesserungsvorschläge geben könntet bzw. meine noch offenen Fragen kurz beantworten könntet.

Also vorweg einmal ich trainiere seit geraumer Zeit in einem 4er-Split
1. Tag : Brust,Bauch,Bizeps
2. Tag : Schulter,Trizeps
3. Tag : Rücken
4. Tag : Beine

Neben einer strengen Ernährung mit viel Eiweiß natürlich, nehme ich noch jeweils 2 mal täglich mit 500ml Milch Whey-Protein zu mir (Optimum Nutrition 100% Whey)

Alle Supp's habe ich in Pulver-Form, auch begründet durch den niedrigeren Preis :-)

Zu jetzt zur eigentlichen Kur :

Creatin :

- Aufladephase von 4 Tagen jeweils 5g

An trainingsfreien Tagen:
- Morgens vor dem Frühstück,
- Vor der Frühstückpause auf der Arbeit
- Vor der Mittagspause auf der Arbeit
- Vor dem Abendessen

An Trainingstagen :
- Morgens vor dem Frühstück
- 30 Minuten vor dem Training
- Sofort nach dem Training
- Vor dem Abendlichen Magerquark

Anschließend in der Erhaltungsphase jeweils 15g pro Tag verteilt auf 3 Einnahmen

Morgens - Mittags - Abends

Glutamin :

1 Teelöffel = 5g in 150ml Wasser

10g an trainingsfreien Tagen (Morgens und Abends)
15g an Trainingstagen (Morgens, Mittags, nach dem Training)

Ribose :

Jeweils 5g während des Trainings in das Wasser geben

BCAA's :

Eine Woche vor der Beendigung der Creatin-Kur, in Kombination mit Glutamin um die gewonnen Masse zu erhalten.

Trainingstage :

-20 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training jeweils 5g

Trainingsfreie Tage :

- Zwischen Frühstückspause und Mittagspause und zwischen Mittag- und Abendessen

So jetzt noch kurze Fragen über meinen Plan:

1. Frage
Ich habe das Whey bisher immer morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training genommen (500ml Milch mit einem Dosierlöffel an Pulver)

Kann ich das Creatin,BCAA's,Glutamin hier hinzugeben nach dem Training und alles durchschütteln und einnehmen oder soll ich es alles gesondert einnehmen ?

2. Frage

Ich habe vor das Creatin mit Traubensaft zu nehmen und noch Traubenzucker so dazu einzunehmen.

Soll ich das Creatin lieber in Lauwarmen Wasser einnehmen und anschließend zum "Nachspülen" noch ein Glas Traubensaft dazutrinken oder direkt in Traubensaft ?

Und in wieviel ml ungefähr sollte ich es zu mir nehmen ? Immerhin sollte ich ja nicht trödeln das es nicht in Creatinin zerfällt und nutzlos ist.

Vielen Dank schon einmal im Voraus für eure Hilfe!:-)

Für Glutamin und Ribose kannst Du dir das Geld besser sparen und dafür was sinnvolles kaufen, z.B. Nahrungsmittel.
28.03.2010, 18:47
ottonis

sorry doppelpost