Sinnvoll Ernähren

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29.03.2010, 03:53
VollAssi

Sinnvoll Ernähren

ich versuche gerade einen sinnvoollen ernärungsplan zu machen.in sachen ernährungsplan bin ich ziehmlich planlos und brauche hilfe.

1. ich weiß nie wieviel ich am tag essen soll um zu kriegen was ich brauche.Bananen z.b. wie viel bananen soll ich am tag essen ?

2. ist es sinnvoll an jedem tag verschiede obstsorten zu essen z.b. am montag bananen,am dinstag birnen,am mitwoch orangen und so weiter ? um abwechlung zu bekommen.ich kann nicht jeden tag bananen essen.

3. was ist mit pfirsichen in der dose,kann man sowas essen oder lieber nicht,weil die konserviert sind in sirup und viel zucker drin ist.

4. warum soll man immer magermilch trinken,statt der vollmilch und magerquark essen statt den normalen quark ?

5. was kann man denn alles an gemüse essen,generell alles oder gibt es da sachen die man getrost weglassen kann wie z.b. spinat aus der packung ?

6. was ist mit fruchtsäften im tetra pack,kann man sowas trinken,weil da ist ja auch wieder viel zucker drin ?

7. eier.kann man eier trinken oder nicht.also eier kann ich wirklich nicht jeden tag essen.nach einer woche kann ich keine eier mehr sehen.deswegen ist es einfacher eier zu trinken als zu essen.werden gekochte und gebratene eier vom körper besser aufgenommen als rohe eier ? und wenn eier trinken in ordnung ist,wieviele eier sollte ich dann trinken ?

8. fertigkartoffelsalat mit mayonese.kann sowas essen ?

9. das gleiche mit fertigkartoffelbrei.kann man essen oder nicht ?

das problem ist,ich weiß einfach nicht wieviel ich am tag essen soll und vor allem was ist wichtiger.obst fleisch,fisch oder gemüse,milchproduckte.soll ich von jedem etwas am tag essen ? kann man auch am montag z.b. nur kolehydrate essen,am dienstag nur eiweißhaltig essen und so weiter oder sollte man morgens kolehydrate essen und dafür abens dann eiweißhaltig essen.
29.03.2010, 09:23
Domnl

Ist das jetzt wirklich dein Ernst? Das kann nicht ernst gemeint sein. Wie alt bist du? 11?
29.03.2010, 11:33
Marsmellow

Allgemein wird bzgl Obst und Gemüse geraten: eine Portion Obst und vier Portionen Gemüse am Tag. Dabei möglichst Obst und Gemüse verschiedener Farben verwenden.
Gezuckerte Dosenprodukte meiden.
Milch besser vollfett.
Spinat eher meiden (zu viel Oxalsäure und Nitrit); Salate allgemein liefern kaum Mikronährstoffe (evtl Aussnahme: Feldsalat), sind aber stärker belastet.
Fruchtsäfte sind auch nicht ratsam.
Eier: Eigelb kann man roh essen, Eiklar sollte man nicht roh essen (darin sind unerwünschte Stoffe und die Verwertung ist mies).
Kartoffeln besser selbst zubereiten.
29.03.2010, 11:47
derchecker

Man kann nicht sagen was ist wichtiger: Obst, Gemüse, oder Brot. Das oist vollkommener Quatsch.

Lern den Körper und seine Fuktionsweise kennen und dann richte deine Ernährung danach aus, Infos gibt es hier zu Hauf dazu.....
29.03.2010, 12:24
big sepp

Wie wärs mit ein wenig Eigeninitative???

Lies dich mal ein paar Stunden in die Thematik ein; ist der Aufwand echt wert!

Auf soche Fragen zu antworten ist vergebene Lebensmüh!!
29.03.2010, 13:59
fatmike

Zitat:

Zitat von VollAssi

ich versuche gerade einen sinnvoollen ernärungsplan zu machen.in sachen ernährungsplan bin ich ziehmlich planlos und brauche hilfe.

1. ich weiß nie wieviel ich am tag essen soll um zu kriegen was ich brauche.Bananen z.b. wie viel bananen soll ich am tag essen ?

2. ist es sinnvoll an jedem tag verschiede obstsorten zu essen z.b. am montag bananen,am dinstag birnen,am mitwoch orangen und so weiter ? um abwechlung zu bekommen.ich kann nicht jeden tag bananen essen.

3. was ist mit pfirsichen in der dose,kann man sowas essen oder lieber nicht,weil die konserviert sind in sirup und viel zucker drin ist.

4. warum soll man immer magermilch trinken,statt der vollmilch und magerquark essen statt den normalen quark ?

5. was kann man denn alles an gemüse essen,generell alles oder gibt es da sachen die man getrost weglassen kann wie z.b. spinat aus der packung ?

6. was ist mit fruchtsäften im tetra pack,kann man sowas trinken,weil da ist ja auch wieder viel zucker drin ?

7. eier.kann man eier trinken oder nicht.also eier kann ich wirklich nicht jeden tag essen.nach einer woche kann ich keine eier mehr sehen.deswegen ist es einfacher eier zu trinken als zu essen.werden gekochte und gebratene eier vom körper besser aufgenommen als rohe eier ? und wenn eier trinken in ordnung ist,wieviele eier sollte ich dann trinken ?

8. fertigkartoffelsalat mit mayonese.kann sowas essen ?

9. das gleiche mit fertigkartoffelbrei.kann man essen oder nicht ?

das problem ist,ich weiß einfach nicht wieviel ich am tag essen soll und vor allem was ist wichtiger.obst fleisch,fisch oder gemüse,milchproduckte.soll ich von jedem etwas am tag essen ? kann man auch am montag z.b. nur kolehydrate essen,am dienstag nur eiweißhaltig essen und so weiter oder sollte man morgens kolehydrate essen und dafür abens dann eiweißhaltig essen.

also ich "kann" das alles essen.
29.03.2010, 15:49
Thomasss

[QUOTE=Marsmellow]
Gezuckerte Dosenprodukte meiden.
Milch besser vollfett.
QUOTE]

wieso milch in vollfett???
29.03.2010, 15:53
DER BESTRAFER

weil die fette milch mehr von ihren vitaminen behält als die wasserplürre......hat mir mal nen Bauer jesacht.....:ratlos:
29.03.2010, 17:06
Marsmellow

Zitat:

Zitat von Thomasss

wieso milch in vollfett???

Um es kurz zu machen: Milchfett ist gut (insbesondre das aus der Milch von weidenden Kühen)!
In einer Aufbaudiät ist viel Fett nötig, um den Energiebedarf zu decken, und ein besseres Fett, als Milchfett, wird man kaum finden. Das ist nicht verwunderlich wenn man bedenkt, was Milch eigentlich ist..
29.03.2010, 17:09
Hiroshige

Ich hab das Gefühl, Training mit Gewichten ist nichts für dich. T:
29.03.2010, 17:22
Thomasss

Zitat:

Zitat von Marsmellow

Um es kurz zu machen: Milchfett ist gut (insbesondre das aus der Milch von weidenden Kühen)!
In einer Aufbaudiät ist viel Fett nötig, um den Energiebedarf zu decken, und ein besseres Fett, als Milchfett, wird man kaum finden. Das ist nicht verwunderlich wenn man bedenkt, was Milch eigentlich ist..

a komm, daß schreibst du doch nur damit wir alle fett werden.... lachsöl ist gut, oder walnüsse ja... aber fett aus milch? ich weiß nicht...meinst du das ernst? noch nie gehört davon!!!
29.03.2010, 18:26
fatmike

Zitat:

Zitat von Hiroshige

Ich hab das Gefühl, Training mit Gewichten ist nichts für dich. T:

wie jetzt? kann man sich muskeln nicht anessen bzw. ansupplementieren? muss man sich echt im training anstrengen?
29.03.2010, 19:49
Marsmellow

Zitat:

Zitat von Thomasss

meinst du das ernst? noch nie gehört davon!!!

Meine ich ernst! Milchfett hilft dabei schlank zu sein - etwa enthält es die CLA (konjugierte Linolsäure).
Das Fettprofil der Kuhmilch ist vergleichbar mit dem der Muttermilch - glaubt jemand ernsthaft, dass Muttermilch, also auch das Milchfett, dem Säugling schadet? - Absurd! Milch ist das Nahrungsmittel von Säugetieren für Säugetiere gebaut - fast perfekt. Es (Milchfett) mit Pflanzenöl zu substituieren ist eine schlechte Idee. Es gibt nur zwei essentielle Fettsäuren: Arachidonsäure (AA) und Docosahexaensäure (DHA) , beide sind tierischer Herkunft. So genügt als Fett Milchfett, Fischfett und anderes Tierfett (Fleisch). Pflanzenöl z.B. ist unnötig.
29.03.2010, 19:52
Black Pull

Zitat:

Zitat von fatmike

wie jetzt? kann man sich muskeln nicht anessen bzw. ansupplementieren? muss man sich echt im training anstrengen?

Davon hab ich auch schon gehört... :gruebel:
29.03.2010, 19:56
Black Pull

Zitat:

Zitat von Marsmellow

Meine ich ernst! Milchfett hilft dabei schlank zu sein - etwa enthält es die CLA (konjugierte Linolsäure).
Das Fettprofil der Kuhmilch ist vergleichbar mit dem der Muttermilch - glaubt jemand ernsthaft, dass Muttermilch, also auch das Milchfett, dem Säugling schadet? - Absurd! Milch ist das Nahrungsmittel von Säugetieren für Säugetiere gebaut - fast perfekt. Es (Milchfett) mit Pflanzenöl zu substituieren ist eine schlechte Idee. Es gibt nur zwei essentielle Fettsäuren: Arachidonsäure (AA) und Docosahexaensäure (DHA) , beide sind tierischer Herkunft. So genügt als Fett Milchfett, Fischfett und anderes Tierfett (Fleisch). Pflanzenöl z.B. ist unnötig.

Aha, aber heißt es in dieser Milchzeit nicht auch Babyspeck? :gruebel:
29.03.2010, 19:59
Marsmellow

Das kann - wenn - nur an der Menge liegen. Wer zuviel isst, wird fett, da hilft kein Zauber.
29.03.2010, 20:35
m0rtimer198

Zitat:

Zitat von Marsmellow

Milch ist das Nahrungsmittel von Säugetieren für Säugetiere gebaut - fast perfekt.

wie erklärst du dir dann bitte die doch recht weit verbreitete lactoseintoleranz? :ratlos:
29.03.2010, 20:48
Black Pull

Zitat:

Zitat von Marsmellow

Das kann - wenn - nur an der Menge liegen. Wer zuviel isst, wird fett, da hilft kein Zauber.

Des ist klar, aber was hat des jetzt speziell mit der Milch zu tun?
Glaub jetzt mal kaum das Babys weiter trinken wenn se satt sind, in dem Lebensabschnitt besteht noch ein normales Gefühl von satt und hungrig.
29.03.2010, 23:46
VollAssi

danke an Marsmellow und die anderen die sinnvolle tips gegeben haben.an alle anderen die nur beleidigen wollen,spart euch euere behinderten kommentare.interessiert niemanden.

eine frage fällt mir noch ein.was ist mit den bunten ostereiern die bereits gekocht sind oder sollte man lieber die eier fisch zubereiten.

und was ist mit dem mais,bohnen und grüne bohnen in dosenn und gläsern ?
30.03.2010, 08:08
DER BESTRAFER

die bunten vorgekochten ostereier kannst ruhig essen, hab letztens selber eine Packung erwischt.........so hab ich mir das Kochen gespart#popcorn