Eure meinung zu meinem Abspeckplan

Hey leutz,
ich würd gern mal eure meinung zu meinem vorhaben hören.

Ich trainiere nun seid 3 Monaten 3 mal die Woche, alles prima, man sieht schon ansätze, die Gewichte konnte ich kontinuirlich steigern und es macht spaß.

Nun würde ich aber gern ein wenig Speck los werden, das aber nich unbedingt mit so einem Hardcore-Profiplan, bin hobby pumper und hab keine lust mich den ganzen Tag von Thunfisch, Magerquark oder Putenfleisch zu ernähren.

Also ich werde dann wohl Frühstück und Abendessen durch eine Shake ersetzen (Peak Anabolic Fusion), mittags ganz normal ausgewogen, hab noch ne kleine Tochter daher muss das Mittagessen einfach halbwegs normal ausfallen.
Zwischendurch ein wenig Obst gegen das Hungergefühl.

Mo, Mi und Fr wird gepumpt, Di und Do werd ich dann was laufen gehen oder Radfahren, we ist frei..

Was haltet ihr davon, fehlt mir da ernährungstechnisch irgendwas? Oder wird der Muskelaufbau dadurch gravierend erschwert?

bin 192m groß und wiege ca 92Kg.. körperfett weiß ich net, wird aber relativ hoch sein

Erst 3 Monate und dann schon Diät? :sorg:

Wenn du keine Lust hast an deiner Ernährung zu feilen, wird des auch nix, von nix kommt nix und bleibts auch dauerhaft nix...
Morgens und Abends n Shake is blödsinn!
Training is ok.

Naja wennde nicht ereit bist BBing sdpezifische Mahlzeiten zu verzehren dann muss halt ein einfaches Kal Defizit herhalten....:ratlos:

na ich möcht halt einfach den bauch etwas reduzieren, der shake ist quasi als sattmacher/mahlzeitersatz..

wie gesagt ich machs hobby mäßig, brauch nich aussehen wie arni..

im großen und ganzen sollte ich doch so auf ein gesundes kaloriendefizit kommen, oder nich?!

ich lass mich gern belehren, wenn ihr das für absoluten schwachsinn haltet, dann sagt mir was ich wie machen sollte..

ich bin eigtl ganz gut im nix essen, was aber für den muskelaufbau wohl der totale blödsinn wäre, daher die shakes und mittags ausgwogen (fleisch, gemüse etc)

Zitat:

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Zitat von schaeng81

Nun würde ich aber gern ein wenig Speck los werden, das aber nich unbedingt mit so einem Hardcore-Profiplan, bin hobby pumper und hab keine lust mich den ganzen Tag von Thunfisch, Magerquark oder Putenfleisch zu ernähren

Also ich werde dann wohl Frühstück und Abendessen durch eine Shake ersetzen (Peak Anabolic Fusion)

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Hardcore-Profi Plan will er nicht mit Putenfleisch und Magerquark usw :D
Aber sich dann morgens und abends nen Shake reinballern. Man will ja net so hardcore sein :D
Ess was gescheites. Ich würd lieber was festes zwischen den Zähnen haben, als mir einfach einen Shake zu mixen und zu schlürfen.

Oh mann, du wirst doch ned wenn du anfängst dich nen bissel vernüftig zu ernähren und dem bisschen train aussehen "wie arni"....was die leute immer denken.

Also nen besserer Ep wäre schonmal gut, vor allen dingen hast du ja auch noch ein Kind und da ist es besonders wichtig sich vernüftig zu ernähren --> Vorbildfunktion

na ich möcht halt einfach nich anfangen kalorien zu zählen und mir das zeug aufs gramm genau abwiegen zu müßen, damit ich ja nich 5 kalorien zuviel zu mir nehme
das versteh ich unter profi-ernährung!

ist es so unverständlich dass ich einfach keine lust hab mir zb 5 mal am tag putenschnitzel reinzuziehen?!

die frage ist nur ob mir so gravierend etwas fehlt (vitamine, eiweiß und co)

Zitat:

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Zitat von schaeng81

na ich möcht halt einfach nich anfangen kalorien zu zählen und mir das zeug aufs gramm genau abwiegen zu müßen, damit ich ja nich 5 kalorien zuviel zu mir nehme
das versteh ich unter profi-ernährung!

ist es so unverständlich dass ich einfach keine lust hab mir zb 5 mal am tag putenschnitzel reinzuziehen?!

die frage ist nur ob mir so gravierend etwas fehlt (vitamine, eiweiß und co)

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Wenn man schon mit der Einstellung rangeht, kann man es eigentlich gleich bleiben lassen.

Wenn dein "Diätplan" aus 2 Wheyshakes, Obst und einem normalen Mittagessen besteht, kannst du dir ja wohl selbst ausrechnen, wie weit du damit kommst.

Zitat:

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Zitat von schaeng81

na ich möcht halt einfach nich anfangen kalorien zu zählen und mir das zeug aufs gramm genau abwiegen zu müßen, damit ich ja nich 5 kalorien zuviel zu mir nehme
das versteh ich unter profi-ernährung!

ist es so unverständlich dass ich einfach keine lust hab mir zb 5 mal am tag putenschnitzel reinzuziehen?!

die frage ist nur ob mir so gravierend etwas fehlt (vitamine, eiweiß und co)

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Warum denke eigentlich andauernd leute wenn sie Diät hören an Putenfleisch?

2 shakes + 1 normale mahlzeit?
hört sich nach ner brigitte-diät an....
da haste viel zu wenig kcal. mach dir lieber die arbeit und bastel dir einen mahlzeiten-pool (mit moderatem kcal-defizit) aus dem du dir was zusammenstellst nach lust und laune. dein we ist eh sportfrei, da setzte dich mal paar stunden hin, schreibst dir was zusammen und schon hast du was langfristiges was auch wirkt und nicht son hausfrauen-crash-zeug :rock:
meine erfahrung:
die lust auf gute und gesunde ernährung (auch mit pute und magerquark) kommt mit der zeit und den ergebnissen

hmm.. vlt sollt ich mir dann doch mal son plan machen
wieviel kalorien sollte ich denn bei dem training täglich einplanen?

Zitat:

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Zitat von schaeng81

hmm.. vlt sollt ich mir dann doch mal son plan machen
wieviel kalorien sollte ich denn bei dem training täglich einplanen?

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kann dir hier keiner sagen

keiner kennt deinen durchschnittlichen "aktivitätslevel"

keiner weiß, ob du 12+ stunden am pc rumsitzt oder den ganzen tag aufm bau malochst... usw usf

ein bisschen eigeninitiative wirste wohl aufbringen müssen, sonst wirds, so wie alle hier vorher schon meinten, eh nix werden...

als "ansporn":

http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://kaloma.de/
->selbstversuch


:ratlos:

Als Anfänger nix Kalorien zählen......mal ordentlich beim Training reinhauen und deinen gesteigerten Proteinbedarf möglichst mittels natürlicher Quellen wie Eier, Fleisch, Fisch decken bzw. iss so naturbelassen wie möglich.

Halte dich einfach fern von allen industriell verarbeiteten Lebensmittel, Fertigprodukte und sonstigem zuckerhältigem Zeug!

Der Rest wird sich im Laufe der Zeit ergeben.