Zeylo möchte Abspecken

Hallo Zähne,

da ich etwas zu viel Fett am Körper hab und glaube das 10kg~ weniger meinen leichtathletischen Leistungen positiv beeinflussen, möchte ich abspecken.

Bin zz bei 87kg bei einer Größe von 1,77m
Kfa, keine Ahnung, ich hänge Bilder an, da kann man sich denk ich dann 'nen Überblick verschaffen.

Prinzipiell bin ich seit etwa einem Jahr am Eisen, jedoch hatte ich relativ viele Pausen drin aus Zeitgründen und ein paar privaten Problemen.

Ziel: Etwa 10kg (oder etwas mehr) verlieren, ohne Krafteinbüße.
Außerdem hoffe ich mal auf größere/rundere Deltas sowie mehr symmetrie in Armen und Rücken.

Am Mittwoch fang ich an.

Ich dachte ich setze etwa mit 3.300kcal an und arbeite mich dann langsam auf Low-Carb runter.
Ep im Anhang.

Ja, ich weiß der EP sieht nicht toll aus, ist aber auch so ziemlich der 1. Versuch in der Richtung.
Hab bisher gegessen wie ich lust hatte, was man leider auch sieht. :))

Die Carbs muss ich auf jedenfall dann ziemlich runterschrauben, die sind ja moment glaub ich noch für 'ne Diät relativ hoch. :gruebel:

Achja, Fischölkapseln wollte ich mir auch mal besorgen.
Muss mir da noch die Nährwerte anschauen.

Gruß
Zey

Also nach der Gesamtbilanz zu urteilen, haste auf jedenfall zuviele Kalorien um abzunehmen. Ziel ist es ein Defizit zu haben, dass sollte bei dir schwer werden.

Welche Ernährungsform du wählst sei dir überlassen, aber wenn du Low Carb machen willst, dann mach es sofort und ohne "Eingewöhnungsphase"

Zitat:

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Zitat von Ray Checker

Also nach der Gesamtbilanz zu urteilen, haste auf jedenfall zuviele Kalorien um abzunehmen. Ziel ist es ein Defizit zu haben, dass sollte bei dir schwer werden.

Welche Ernährungsform du wählst sei dir überlassen, aber wenn du Low Carb machen willst, dann mach es sofort und ohne "Eingewöhnungsphase"

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Was, warum? 2800kcal vielleicht eher? Wenn ich die hälfte an Reis nehme komme ich schonmal auf 2900kcal hab aber immernoch soviele Kh...

ich glaub ich muss da nochmal einiges überdenken, vorallem wie ich die Kh senke.

Also die KH musst auf jeden Fall senken! Lieber mehr Fett zu dir nehmen, musst dich mal einlesen bei Diäten...
Ich persönlich bin 1,82m, hatte 87 kg und bin jetzt mit Low Carb innerhalb von 2,5 Monaten auf 80 kg runter. Wär weitaus mehr gegangen, wollte ich aber nicht. Halte das Gewicht jetzt konstant mit etwa 2500 kcal pro Tag. Würde an deiner Stelle auch so um 2500-2800kcal einsteigen!
An Trainingstagen kannst auch ruhig mehr KH zu dir nehmen (v.a. vor/nach Training), aber ansonsten sollte schon Fett mehr sein. Und klar...Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß :rock:
Generell auch darauf achten KH morgens und wie oben beschrieben um die Trainingszeit! Nicht mehr abends!!!!

erst Gestern angefangen und würde am liebsten schon wieder aufhören. :))
Aber ick zieh det durch, bis zum erbrechen! :professor:

Wachse allmählich in eine Diät rein. Dein aktuelles Statement hört sich nicht wirklich optomistisch an.
Ich habe damals mit LOGI mein ganzes Fett verloren.
Von 80 kg 20% Fett auf
76 kg 7% Fett.

Zitat:

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Zitat von steppo25

Wachse allmählich in eine Diät rein. Dein aktuelles Statement hört sich nicht wirklich optomistisch an.
Ich habe damals mit LOGI mein ganzes Fett verloren.
Von 80 kg 20% Fett auf
76 kg 7% Fett.

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Bin es halt gewöhnt die Essgewohnheiten eines Amis zu haben.
Hab mich heute beim Arzt gewogen.
90kg.
Nach 2~ Tagen diät von 87kg auf 90kg, macht das mal nach. :lol:

Ich geh heute nochmal einkaufen, gestern lustigerweise meine Brieftasche beim Einkaufen vergessen, hatte zum Glück nochn 10er inner Tasche.
Reichte nur für Milch, Dextrose (für den pre-Workout-shake) und paar Kleinigkeiten.

Zurzeit steht auf'm Einkaufszettel:

Magerquark
Kochschinken
Käseaufschnitt
Pute/Huhn
Sojamehl (mal experimentieren)
Butter
Orangen
Eier
Nüsse
Harzer
Zitronensaft (für die Pute)

Fühlt euch frei etwas zu ergänzen oder evtl als bessere Alternative anzubieten :)

Fischölkapseln hatte ich mir gestern geholt und L-Carnitin entdeckt, aber nicht mitgenommen, wollte erstmal schauen was ie Zähne dazu sagt.
Werd ich auch gleich mal danach suchen.

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Bin es halt gewöhnt die Essgewohnheiten eines Amis zu haben.
Hab mich heute beim Arzt gewogen.
90kg.
Nach 2~ Tagen diät von 87kg auf 90kg, macht das mal nach. :lol:

Ich geh heute nochmal einkaufen, gestern lustigerweise meine Brieftasche beim Einkaufen vergessen, hatte zum Glück nochn 10er inner Tasche.
Reichte nur für Milch, Dextrose (für den pre-Workout-shake) und paar Kleinigkeiten.

Zurzeit steht auf'm Einkaufszettel:

Magerquark
Kochschinken
Käseaufschnitt
Pute/Huhn
Sojamehl (mal experimentieren)
Butter
Orangen
Eier
Nüsse
Harzer
Zitronensaft (für die Pute)

Fühlt euch frei etwas zu ergänzen oder evtl als bessere Alternative anzubieten :)

Fischölkapseln hatte ich mir gestern geholt und L-Carnitin entdeckt, aber nicht mitgenommen, wollte erstmal schauen was ie Zähne dazu sagt.
Werd ich auch gleich mal danach suchen.

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Die dextrose kannst du eigentlich beruhigt weglassen.
Bringt deine fettverbrennung nahezu zum erliegen.
Nimm reichlich protein zu dir und gut is.
Der katabolismus wird dich nicht wegschmelzen.:-)
Zum carnitin kann ich dir nicht raten aber durchaus sehr zum fischöl.
Gott bin ich ein klugs.c.h.eizzer.
Auf jeden fall viel erfolg!:daumen:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Die dextrose kannst du eigentlich beruhigt weglassen.
Bringt deine fettverbrennung nahezu zum erliegen.
Nimm reichlich protein zu dir und gut is.
Der katabolismus wird dich nicht wegschmelzen.:-)
Zum carnitin kann ich dir nicht raten aber durchaus sehr zum fischöl.
Gott bin ich ein klugs.c.h.eizzer.
Auf jeden fall viel erfolg!:daumen:

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Danke!
Dextrose kann ich weglassen? Sprich nur Proteine (und natürlich Fett) nach dem Training?
Ungewohnt, aber ich schenk dir mal Glauben.

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Danke!
Dextrose kann ich weglassen? Sprich nur Proteine (und natürlich Fett) nach dem Training?
Ungewohnt, aber ich schenk dir mal Glauben.

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Hab die Tage erst was interessantes über Dextrose bzw Zucker bezüglich der Krebsförderung gelesen.
Schreibe grad was zusammen und eröffne was im Ernährungsforum dazu.

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Danke!
Dextrose kann ich weglassen? Sprich nur Proteine (und natürlich Fett) nach dem Training?
Ungewohnt, aber ich schenk dir mal Glauben.

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Natürlich hat dextrose seine vorteile.
Deine glycogenspeicher werden nach einem workout nicht soo leer sein das der körper protein zur energiegewinnung ranzieht.
In meinen augen ist der insulinausstoß nicht unbedingt nötig um muskelmasse in einer diät zu erhalten.
Eiweiss ordentlich hoch und eigentlich nur komplexe carbs bringen bei mir z.B die besten ergebnisse.
Probiere mal wie du drauf reagierst und falls die regeneration zu sehr leidet einfach wieder etwas einfachzucker ins PWO.
Diese empfohlenen 0,5-1,2 g zucker pro kg halte ich für
völlig überzogen.
PS: fett minimal halten wenn das eiweiss "schnell" zur verfügung stehen soll.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Hab die Tage erst was interessantes über Dextrose bzw Zucker bezüglich der Krebsförderung gelesen.
Schreibe grad was zusammen und eröffne was im Ernährungsforum dazu.

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Ist eine gute idee.
In diesem thread kann ich jetzt schon köpfe rollen sehe wenn sich die ganzen studienexperten treffen!:))

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Natürlich hat dextrose seine vorteile.
Deine glycogenspeicher werden nach einem workout nicht soo leer sein das der körper protein zur energiegewinnung ranzieht.
In meinen augen ist der insulinausstoß nicht unbedingt nötig um muskelmasse in einer diät zu erhalten.
Eiweiss ordentlich hoch und eigentlich nur komplexe carbs bringen bei mir z.B die besten ergebnisse.
Probiere mal wie du drauf reagierst und falls die regeneration zu sehr leidet einfach wieder etwas einfachzucker ins PWO.
Diese empfohlenen 0,5-1,2 g zucker pro kg halte ich für
völlig überzogen.
PS: fett minimal halten wenn das eiweiss "schnell" zur verfügung stehen soll.

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Wie siehts mit Cardio aus?
3x in der Woche Krafttraining, 2x Cardio (bzw Intervalljoggen), dabei carbs auf etwa 80g halten und viele Proteine.
Nur vorm Training würde ich bewusst carbs anhand Haferflocken zu mir nehmen.

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Wie siehts mit Cardio aus?
3x in der Woche Krafttraining, 2x Cardio (bzw Intervalljoggen), dabei carbs auf etwa 80g halten und viele Proteine.
Nur vorm Training würde ich bewusst carbs anhand Haferflocken zu mir nehmen.

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Die haferflocken vorm training sind absolut ok.
Ich mache mein cardio mon-donn. morgens um 5.30Uhr (15-20min HIIT)
Freitag bis sonntag workout ohne anschl. cardio.
Ziehe es seit januar so durch und habe bis jetzt noch keine übertrainingsanzeichen.
Musst mal testen wie du es funktioniert.

Darf ich eigentlich am refeedday Eis essen? :3
Soviel Fett dürfte da doch nicht drin sein, oder?

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Darf ich eigentlich am refeedday Eis essen? :3
Soviel Fett dürfte da doch nicht drin sein, oder?

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Nein, alles was Spaß macht und schmeckt ist verboten. :professor:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Nein, alles was Spaß macht und schmeckt ist verboten. :professor:

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:professor: