Sommer kommt...

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30.03.2010, 12:15
banana-ben

Sommer kommt...

Hallo liebe BBszene- Freunde,

ja der sommer kommt und ich wollte meine ernährung jetzt langsam wieder umstellen...
damit ihr euch eine meinung bilden könnt was man weglassen kann etc. pp. werde ich euch eine liste von dem machen was ich momentan so am tag esse:

Morgens:
an nicht trainingstagen würde ich mir jetzt 5g creatin monohydrat +20g zucker in 100ml wasser untermischen und trinken.
dann eine Schale voll Haferflocken, +Schuss honig zum besser runterbekommen...
ca. 2-4 vollkorntoast mit hänchen oder quark,
morgens in etwa 300ml wasser/tee
Mittags:
1 l wasser, etwa 250-500g hänchen oder 5 eier oder reis (reis eher selten, leider!?), oder fisch.....
im laufe des tages dann noch 1l wasser.
Abends: 2 - 4x vollkorntoast mit hähnchen, oder quark,
vorm schlafengehn meist ein mal 250g magerquark und ca 2 l wasser...

so das wars in etwa... der unterschied zu trainingstagen besteht darin, das ich morgens die 5 g crea mono weglassen und die mit 25 g protein eine stunde vorm training mit milch mixxe und trinke...
unmittelbar nach dem training kommt ein shake mit 5 g creatin mon +50g maltodextrin +40g protein...
+außerdem kommt an sport tagen dazu das ich ca 2 l wasser mehr trinke

so in etwa war es das...
wiege jetzt ca 79 kg und bn 1.77 groß....

vielen dank im voraus für antworten...
30.03.2010, 12:46
fatmike

Zitat:

Zitat von banana-ben

Hallo liebe BBszene- Freunde,

ja der sommer kommt und ich wollte meine ernährung jetzt langsam wieder umstellen...
damit ihr euch eine meinung bilden könnt was man weglassen kann etc. pp. werde ich euch eine liste von dem machen was ich momentan so am tag esse:

Morgens:
an nicht trainingstagen würde ich mir jetzt 5g creatin monohydrat +20g zucker in 100ml wasser untermischen und trinken.
dann eine Schale voll Haferflocken, +Schuss honig zum besser runterbekommen...
ca. 2-4 vollkorntoast mit hänchen oder quark,
morgens in etwa 300ml wasser/tee
Mittags:
1 l wasser, etwa 250-500g hänchen oder 5 eier oder reis (reis eher selten, leider!?), oder fisch.....
im laufe des tages dann noch 1l wasser.
Abends: 2 - 4x vollkorntoast mit hähnchen, oder quark,
vorm schlafengehn meist ein mal 250g magerquark und ca 2 l wasser...

so das wars in etwa... der unterschied zu trainingstagen besteht darin, das ich morgens die 5 g crea mono weglassen und die mit 25 g protein eine stunde vorm training mit milch mixxe und trinke...
unmittelbar nach dem training kommt ein shake mit 5 g creatin mon +50g maltodextrin +40g protein...
+außerdem kommt an sport tagen dazu das ich ca 2 l wasser mehr trinke

so in etwa war es das...
wiege jetzt ca 79 kg und bn 1.77 groß....

vielen dank im voraus für antworten...

ja, und was willst du jetzt?
30.03.2010, 12:51
banana-ben

hab noch eins zwei sachen zu ergänzen:

als süßigkeit für zwischendurch esse ich nüsse... wallnüsse und haselnüsse...

und dann noch eine frage... soll ich beim training mit den gewichten runter gehen,
bankdrücken mach ich 10-12 90kg....
soll ich auf 80 runte rgehen und dafür 18-20 wiederholungen drücken?

mfg
ben
30.03.2010, 12:52
banana-ben

oh sry, also wie ich meine ernährungumstellen muss...
muss bisschen fett am bauch loswerden...
will das die bauchmuskeln besser raußkommen...
dafür muss ich halt einiges in der ernährung ändern.. nun st die frage was...
30.03.2010, 14:32
mighty_dash

ich rate dir auf jeden fall zu einer groooßen portion ketchup zu jeder mahlzeit:rock: :rock: :rock:
30.03.2010, 15:22
fatmike

Zitat:

Zitat von banana-ben

und dann noch eine frage... soll ich beim training mit den gewichten runter gehen,
bankdrücken mach ich 10-12 90kg....
soll ich auf 80 runte rgehen und dafür 18-20 wiederholungen drücken?

mfg
ben

was soll das bringen?
30.03.2010, 15:41
mighty_dash

Zitat:

Zitat von fatmike

was soll das bringen?

ketchup bringt dich in einen anabolen zustand
30.03.2010, 16:28
banana-ben

ok ist das echt alles was ich hier zu sagen bekomme O_ o
ok danke
30.03.2010, 16:36
tima

wenn du abnehmen willst würde ich einfach mit den KH runtergehen, vllt. noch paar cardio einheiten an den trainingsfrei tagen einbringen und einfach weiter mit deinem trainingsplan trainieren
30.03.2010, 16:38
Thai-Boxer

Ich würd mal ein bisschen lesen, das würde schon helfen.

Der heißt übrigens Charlie Harper
30.03.2010, 16:44
Black Pull

Zitat:

Zitat von banana-ben

ok ist das echt alles was ich hier zu sagen bekomme O_ o
ok danke

Bitte :rofl:
30.03.2010, 16:46
banana-ben

,,black´´, du bist es =)
30.03.2010, 16:57
Dr. Prollo

wieder so ein fall, wo jemand meint, hier würde ihm ein anderer seine kcal-aufnahme ausrechnen :rofl:

hast doch alles selbst im posting drin stehen. was sollen wir hier nun für dich tun? rechne halt deinen bedarf aus, rechne deine aufnahme aus, und passe entsprechend deiner ziele an... problem gelöst :axt: