Hallo,
mein Name ist Alex, ich bin 20 Jahre alt und trainiere seit ca. 1,5 Jahren relativ durchgängig.
Im ersten dreiviertel Jahr habe ich es geschafft von 105 kg auf 90 kg runterzukommen. Bei einer Körpergröße von 182cm.
Danach ging es nicht mehr so "leicht". Mein Gewicht stand irgendwie still und ich nahm nicht weiter ab. Nach einer Trainingsumstellung ging es dann nochmal von 90kg auf 85kg runter.
Mein Problem ist jetzt, dass ich von den ca.85kg nicht weiter runterkomme.
Ich schätze bei 182cm Körpergröße müsste ich es so auf 78kg schaffen.
Mir geht es nicht in erster Linie darum, unbedingt die 78kg zu wiegen, aber schon meinen Körperfettanteil zu reduzieren.
Mein letzter Speck sitzt noch an Brust und Bauch, und der soll natürlich zum Sommer weg. :-)
Ich hab jetzt schon mehrere Sachen ausprobiert (Leinsamenöl, Essig etc). Aber alels hat nicht so viel gebracht.
Ich ernähre mich weitestgehend kohlenhydrat arm und mit relativ viel Eiweiß. Kohlenhydrate esse ich wenn überhaupt nur morgens.
Ich habe ebend mal meine Kalorienbilanz bei Kaloma von gestern durchrechnen lassen und bin nur auf 1864 kcal gekommen. Wenn ich mir meine anderen Tage so anschaue bewegt es sich alles so in dem Bereich (+ / - 300kcal).
Ergänzung zur Ernährung:
Meine Nährwerte sahen gestern wie folgt aus:
- Kcal 1865
- Kohlenhydrate 112,12 g
- Fett 73,52 g
- Eiweiß 186,3g
Zum Training:
Ich lasse 4 mal die Woche die Hanteln schwingen und habe bis jetzt so ca. 3 mal die Woche Crosstrainer eine halbe Stunde gemacht. Seit letzter Woche habe ich mit dem Joggen angefangen (Wetter ist ja wieder schöner :rock: ). Gejoggt habe ich letzte Woche 2 mal. Diese Woche wollte ich es auf 3 mal erhöhen.
(ca. 20 min joggen).
Jetzt zu meiner Frage, trotz der niedrigen Kalorienbilanz und trotz des Trainings bekomme ich das restliche Fett nicht weg.
Ich hoffe hier hat noch jemand einen Tipp für mich, bzw kann mir sagen was ich falsche mache.
Falls ihr noch mehr Informationen benötigt, einfach schreiben.
Danke im voraus.
Alex
