Druckbare Version
Ich wollte mal in Erfahrung bringen, zu welcher Zeit ich am besten diese Produkte einnehmen sollte, um das optimale herauszuholen. (an Trainingstagen, Trainingsfreien Tagen)
Außerdem, macht es Sinn eine Kreatin Kur zu machen, da man aufgrund der hohen Flüssigkeitseinnahme recht oft pullern muss und dadurch eventuell Kreatin ausgeschieden wird?
Kreatin:
3g vor und nach dem Training
Ansonsten 3g in der Früh
Kreatin kannst du durchgehend nehmen!
BCAAs:
Würde ich mich an die Einnahmeempfehlung halten, die auf der Verpackung angegeben ist.
Alternative (Zitat www.sportnahrung-engel.de)
Zitat:
Um eine optimale Versorgung mit Aminosäuren während dem Training sicherzustellen, trinken Sie Ihren Aminosäuren-Drink schluckweise während dem Training. Bevorzugen Sie eher Aminosäuren Tabletten, Kapseln oder Ampullen, nehmen Sie diese ca. 15 Min. vor Beendigung Ihrer Trainingseinheit ein. Damit liegen die Aminosäuren pünktlich zum Trainingsschluß im Blutpool vor, wo sie direkt ihre Wirkung entfalten können.
Also insgesamt 6g an Trainingstagen und 3g an Trainingsfreien Tagen, sprich 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr?
Es heißt fast überall 3-5g vor dem Training und selbiges nach dem Training. Aber wovon hängt diese Dosierung denn ab?
achtung!!!
nimm creatin nur solange die packung (1ne packung die du jeden tag konsumierst) ein!!! danach solltest du mind. eine 4 wöchige pause einlegen!!
hat damit zu tun dass du creatin normal durch gesunde ernährung (fleisch) zu dir nimmst... wenn du jetzt nur supplementierst gewöhnt sich der körper voll und ganz an die übermäßige creatinzufuhr jeden tag... wenn du dann mal aufhörst is diese radikalumstellung für den körper (nach monatelanger creatin "kur") etwas heftig!
kann dir nicht genau sagen was dann passiert aber mir hat bis jetz jeder der sich mit bodybuilding befasst davon abgeraten eine kur über monate zu überziehen...
ansonsten einfach die packungs beschreibung beachten und am besten den typen wo dus gkauft hast dazu befragen ;) manche creatine nimmt man mit traubensaft zusammen ein manche haben ein eigenes "transportsystem" musst dich einfach erkundigen ;)
have fun ;)
Der Körper scheidet das überschüssige Kreatin sowieso aus, und gewöhnt sich auch nicht an die übermäßige Kreatin Zufuhr....
die aussage ist falsch. der ratschlag ist auf eine veröffentlichte tierstudie zurückzuführen in der bei mäusen eine verringerte körpereigene kreatinproduktion festgestellt wurde. Den tieren hat man aber eine menge an kreatin verabreicht die die empfohlene tagesdosis für sportler ums hundertfache übersteigt.Zitat:
Zitat von Keppe
Völliger Blödsinn. Der Körper stellt sich nach Beendigung der Creatineinnahme sofort wieder um. Wüsstest du, was Creatin überhaupt im Körper macht, würdest du nicht solche Aussagen treffen. Aber hauptsache mal was nachgeplappert.Zitat:
hat damit zu tun dass du Creatin normal durch gesunde ernährung (fleisch) zu dir nimmst... wenn du jetzt nur supplementierst gewöhnt sich der körper voll und ganz an die übermäßige creatinzufuhr jeden tag... wenn du dann mal aufhörst is diese radikalumstellung für den körper (nach monatelanger Creatin "kur") etwas heftig!
kann dir nicht genau sagen was dann passiert aber mir hat bis jetz jeder der sich mit bodybuilding befasst davon abgeraten eine kur über monate zu überziehen...
warum nachgeplappert?? definiere mal das wort "kur" ?
also meine leute sagen da alle das selbe und von den verkäufern diverser supplement shops hab ich mir genau das erklären lassen, wo soll ichs denn sonst her haben?
höre von euch das erste mal dass man kreatin dauerhaft nehmen sollte!!
versteh die welt grad nicht warum jetz alle auf mich losgehn ^^
Zitat:
Zitat von Keppe
Warum plapperst du etwas nach?
Alles was du hier schreibst ist falsch.:ratlos:
Creatin wird nicht gekuurt und deine jungs scheinen auch wenig zu wissen.
Man brauch auch kein transportsystem.
Ordentlich wasser bei der einnahme reicht völlig aus.
Creatin vor und nach dem Training, sonst am morgen.
BCAA nehme ich für meinen Teil (in Tablettenform) etwa 20Min vor dem Training und dann nochmal während des Trainings ein paar (wobei ich das nicht immer tue).
Nach dem Training reine BCAA oder 15Min vor Beendigung ist mir neu... ich beginne mit meinen Post-Workout-Shake (in dem natürlich auch BCAA dabei sind) kurz vor Beendigung supplementiere aber die BCAA dann nicht mehr einzeln.
http://www.ironsport.de/Creatin.htm
bitte durchlesen und dann nochmal schreiben ich würde blödsinn reden!
;)
» (keinen Kaffee / Tee)
ist noch umstritten - Kaffee entwässert und Creatin fördert die Wasseraufnahme - am besten mit Pausen (ca. 1 Std.) zwischen Creatineinnahme und Kaffee
Wegen diesem Satz ist derBericht soeben bei mir durchgefallen,sag ma glaubst du auch andie Zahnfee ??
Von wann ist der Bericht 1950 ??
gut dann lies das wennst es noch immer ned glauben willst !! ^^ http://www.fitness-sport-shop.de/cre...adephasen.html oder gib einfach mal das wort "Creatin" im google ein und lies dir etwas darüber nach.... du wirst jetz nicht sterben wennst es durchgehen und ohne traubensaft nimmst... funkt aber besser mit "transportsystem" wegen der insulin ausschüttung ;)
viel spass noch ;)
nun dieser bericht wiederspricht irgendiwe deinem ersten bericht,nun soll ein 80kg schwere mann schon 8gr creatin nehmen.. wird ja immer mehr..:))
wieviel soll ich dann nehmen 12 ?? :))
Nee sorry ich hab damals creaVitargo genommen und gute erfolge erzielt,dan hab ich mir gedacht ok nimmste noch mal Vitrago.da es ja gut ging dachte ich mir es geht wieder so gut. Pustekucken je öfter man creatin nimmt ob mit zucker oder ohne desto weniger wirkung und masse verspürt man.deswegen Creatin mal länger genommen.und gut ist.Ich werde es auch ned mein leben lang nehmen werde auch pausen machen aber ned so wie die schreiben 6 wochen nehmen und dan 4 wochen pause.
12monaten nehmen 2 mon pause so würd ich es machen.
Was noch dazu kommt mein nächstes creatin wird Celltech hardcore pro series sein da ist Dextrose mit drin als Zucker Transportmatrix.werde euch wissen lassen obs mehr bringt wie das Crea Bomb was ich momentan habe Ohne Dextrose.
Zitat:
Zitat von Keppe
Habe so ein bischen das gefühl das du uns mit deinen studien auf den arm nehmen willst.
Was glaubst du wieviel studien es gibt die das gegenteil belegen.
Wenn du jetzt noch das thema insulin ansprichst fällt mir echt die kinnlade runter.
Creatin benötigt kein transportsystem.
Aber ich habe ja vergessen das dextrose das monohydrat durch den magen darm trakt schweben lässt.T:
Sorry aber du hast null eigenerfahrung und medizinisches wissen.
Falls du mit mir weiter sachlich diskutieren willst gerne per pn.
nur mal so am rande ... du solltest bedeneken das es hier eineige "hochkarätige" amateur-bb´ler und sogar profis (wie peter, karsten oder auch markus) gibt die eigene erfahrungen machen und nicht nur irgegendwelche gesponserte studien "nachplappern"Zitat:
Zitat von Keppe
aber das hast du imo noch nicht bemerkt ... #popcorn
also seit ihr alle der meinung man sollte kreatin dauerhaft nehmen? und bezüglich "creVitargo" ... is der "bestandteil "Vitargo" nicht für den schnelleren transport/aufnahme zuständig?? was bei günstigeren produkten dann Zucker im ausm traubensaft / Dextrose / Maltrose übernehmen würde?
denke schon oder? also wieso meint ihr ich rede blödsinn?
hab nen neuen link bezüglich deinem "CreaVitargo" ... (guten produkt hatt ich letztens auch genommen ;) kann dir auf jeden fall den Geschmack Blutorange empfehlen.. echt lecker das zeug!!!
http://www.sport-tiedje.at/bms/creavitargo.htm
kommt wieder stichworte wie "Insulin", und die beigabe von Zucker für den schnelleren "transport" / "aufnahme" vor....
also schreibt eurer meinung nach das ganze internet und wirklich jeder mit dem ich seit anfang dieser diskussion geredet hab blödsinn???
kappier euch ned... oder reden wir an einander vorbei?
Mal Kurz und bündig:
Transportmatrix: Kleine Optimierung aber keinesfalls Pflicht.
Creatin: Durchgehend, keine Kuren. Studien über xy Jahre habe ich schon einmal gepostet (sufu)
@ Keppe:
Alle deine geposteten Quellen sind entweder heftig veraltet oder von jemandem verfasst der ebenso nur irgendetwas nachgeplappert hat.
Mit dem aktuellen Wissensstand der Wissenschaft haben sie jedenfalls nichts zu tun.
also keine bedenken crea durchgehend zu nehmen?? würd ich echt geil finden sofern der pump und all seine vorteile auch dauerhaft bleiben!
habt ihr ne quelle zu dieser aussage?? würds sie gern ein paar trainingskollegen zeigen...
wollt mich hier mit niemandem anlegen nur wenn ich über kreatin immer und immer wieder nur das gleiche höre dann muss man es glauben (pausen usw. )
bitte um quellen die eure aussagen belegen dann les ich mich da mal durch ; )
dank euch
Nein, keine.Zitat:
Zitat von Keppe
Eine Desensibilisierung findet nicht statt. Wäre für den Körper auch ziemlich fatal bei einem so essentiellen Stoff.Zitat:
Zitat von Keppe
Ich frage mich wirklich was für Quellen das sein sollen.Zitat:
Zitat von Keppe
Auf sämtlichen großen BB boards, deutsch wie amerikanisch, wird seit zig Jahren ungefähr zehn mal am Tag jedem Anfänger erklärt, daß Crea nur ein verdammtes Nahrungsergänzungsmittel ist und alleine deshalb schon der Kurgedanke vollkommen verblödet ist.
Die Geschichte mit dem Einstellen der körpereigenen Creaproduktion bei Dauereinnahme, was der ursprüngliche Grund für die Kurerei war, ist ebenfalls schon seit mindestens 10 Jahren vom Tisch, die angebliche Schädlichkeit für die Nieren sogar schon seit mitte der 80er....
Genau wie der Mythos Definitionstraining hält sich der Kurgedanke bei Crea wirklich hartnäckig.... Unkraut vergeht nicht.
Wenn du unbedingt Studien dazu willst:
Im Creatinsticky ist ebenfalls eine gute wissenschaftliche Erklärung wie Creatin genau funktioniert (weiterführender link).Zitat:
Zitat von Grammostola
na dann erstmal danke