Was hält ihr von meinen Trainingsplan ?

Hallo erstmal :D

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt :D

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches

Warum keine einzige Grundübung??? Nichtmal kniebeugen oder LH-rudern????:ratlos:

Keine Übung dabei,um wirklich Fleisch draufzupacken....vor allem im Rücken.....:salook:

Zitat:

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Zitat von Kiiing

Hallo erstmal :D

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt :D

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches

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absoluter murks.

Zitat:

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Zitat von dennis2

Warum keine einzige Grundübung??? Nichtmal kniebeugen oder LH-rudern????:ratlos:

Keine Übung dabei,um wirklich Fleisch draufzupacken....vor allem im Rücken.....:salook:

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Was würdest du den ganz konkret ändern ?
oder ist alles falsch ?

ach was, die veräppeln dich nur...vergiss ned, wir haben den 1.april ;) :salook:

ok, jetzt mal spass in schrank: such mal nach wkm-plan

Zitat:

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Zitat von Kiiing

Hallo erstmal :D

Was hält ihr davon ?

ok, regel nummer 1: es heisst: "was HALTET ihr davon..."

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt :D

Klar doch ;)

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende

ok ok ok...schonmal zu viel Training für die Brust an einem Tag. Das ist derbe übertrieben. ich nehme mal an du bist anfänger: Am Anfang ist weniger mehr. Da reicht schon eine kleine stimulation der muskeln. SchrägBD und Fliegende raus.

Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH

Nackendrücken UND Frontheben erscheint mir sinnlos. Hier wieder dasselbe: Weniger ist mehr. Nackendrücken reicht aus...


Bauch : 10min. Crunches

10 min....wenn ich das schon höre. WENN du schon gesondertes Bauchtraining willst, dann empfehle ich dir wenige WDH unter hohem gewicht (soviel, dass du noch grad so 10-12 WDH schaffst...). Am besten empfehle ich dir hierfür die duale bauchmaschine.

Dienstag:

Pause…

GUT!

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken

Ideal wäre hier: Kniebeugen, Wadendrücken und in den meisten Fällen sind sonderübungen für den beinbizeps empfehlenswert, da dieser bei den meisten nicht an die Quads "angepasst" ist. Heisst also, dass du das ungleichgewicht von Quads und Harmstrings von anfang an ausgleichen solltest (sofern eine dysbalance bei dir vorhanden ist...)

Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät

Mal wieder zu viel für einen tag. Einfaches LH-Rudern vorgebeugt im stehen an einem tag und Klimmzüge bzw. Latzug am anderen sind ideal für den anfang.

Bauch : 10min. Crunches

An dieser stelle verweise ich auf meinen Kommentar weiter oben. Jedoch machst du zuviel gesondertes Training für den bauch! Besonders wird der Bauch auch bei anderen Übungen stimuliert, da er zB bei Kreuzheben als stabilisator dient.

Donnerstag:

Pause…

aha...

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend

Als anfänger keine Curls. Als Fortgeschrittener auch nicht. Kapiert?warum??? selten solchen Quatsch gelesen!!

Triceps: 4x Dips, 4x French Press

Zu viel training für trizeps!!! :nono: :motz:

Bauch: 10min. Crunches

Hartz 4 :blasen:

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Sooo, habe mal das gröbste aufgezeigt. mein Fazit:


es fehlen die wichtigsten Grundübungen. Mach den wkm-plan :D

Warum als fortgeschrittener keine Curls??? Funktioniert bei mir wunderbar....:ratlos:

Erzähl mal..........T:

Schon toll,wenn man selber noch blutiger Anfäger ist,aber dann doch mal die Gelegenheit hat,was selber gelesenes schlau nachplappern zu können.....:salook:

Aber behalte bitte dein Halb(Un)-Wissen für Dich!:nono:

Zitat:

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Zitat von dennis2

Warum als fortgeschrittener keine Curls??? Funktioniert bei mir wunderbar....:ratlos:

Erzähl mal..........T:

Schon toll,wenn man selber noch blutiger Anfäger ist,aber dann doch mal die Gelegenheit hat,was selber gelesenes schlau nachplappern zu können.....:salook:

Aber behalte bitte dein Halb(Un)-Wissen für Dich!:nono:

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weil ich Curls hasse..deswegen würde ich sie niemandem empfehlen...Ich weiss das klingt doof, ist aber so..ausserdem wieso halbwissen? (PS: Mein Registrierungsdatum entspricht nicht meinem Trainingsbeginn...nur so...mal am rande...für die gehörlosen...)

als anfänger sollten grundübungen langen...damit baust du genügend auf. isoübungen, wie curls, sind erstmal fehl am platze. warum soll man auch irgendwas isoliert trainieren wollen, was noch eh ned vorhanden ist?

@ Salami:
Mit 15 wirst du natürlich schon erfahren im Training sein...T:

Und wenn du aus irgendwelchen Gründen irgend eine Übung nicht magst ist das Deine Sache......deswegen brauchst du hier niemanden solchen Humbuk wie"anfänger u.fortgeschrittene sollen keine Curls machen" erzählen,weil es einfach nur Blödsinn ist! Gerade die Übungen,die man hasst bringen meist die besten Fortschritte!
Denkst du Kniebeugen sind für mich das tollste??? Nein! Mache ich sie trotzdem??? NATÜRLICH!

Eine Übung soll nicht gefallen,sondern einen Zweck erfüllen!

Zitat:

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Zitat von dennis2

@ Salami:
Mit 15 wirst du natürlich schon erfahren im Training sein...T:

wirklich großer Unsinn, denn selbst mit 13 konnte ich schon lesen....EINlesen....verstehste? nix erfahrung. Die theorie machts. Erfahrung zwar auch, aber nicht in diesem bereich, wo wir uns gerade bewegen.
DU BIST ECHT EIN EXPERTE.........SORRY.....:))
Und wenn du aus irgendwelchen Gründen irgend eine Übung nicht magst ist das Deine Sache......deswegen brauchst du hier niemanden solchen Humbuk wie"anfänger u.fortgeschrittene sollen keine Curls machen" erzählen,weil es einfach nur Blödsinn ist!

jaja blibla bla bla bibidubaaaaaaa...ich gebe hier nur persönliche erfahrung weiter (und auch das, was ich alles gelesen habe), was ich als richtig und als besten weg empfinde. Denke mal in dem Punkt habe ich genug erfahrung.
DU HAST ÜBERHAUPT KEINE ERFAHRUNG!!!
Gerade die Übungen,die man hasst bringen meist die besten Fortschritte!

ich hasse lat ziehen, aber liebe klimmzüge. Bringen die also weniger? Auf die Formulierung würdsch schon aufpassen mein lieber :nono:

Denkst du Kniebeugen sind für mich das tollste??? Nein! Mache ich sie trotzdem??? NATÜRLICH!

schön.

Eine Übung soll nicht gefallen,sondern einen Zweck erfüllen!

Aber sicher doch mein lieber...mir aber schnulle, das du zweck anders definierst. Für mich ist zweck "gleichmäßiger aufbau in proportionalen verhältnissen"...wenn ich mir den tp von dem jungen ansehe, der hier nur Bizepscurls macht, würde ich ihn auslachen, wenn er nen riesen bizeps und ne mickrige schulter hat, denn bei curls arbeitet nur eine einzige muskelgruppe, nicht eine langkettige verbindung von muskelgruppen...
Wo steht denn,das er "nur" Bizepscurls macht??? du schlaumeier??? schultern sind in seinem plan ebenfalls vorhanden.......(auch wenn sein plan nicht gut ist)

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-edit- Deine tollen smileys kannst du dir sparen! Jungchen!

oh mein gott

Die Theorie machts.....genau...vor allem im Bodybuilding!:rofl: :rofl: :rofl:
Muskel wachsen durch Training,nicht durch lesen! Aber darauf wirst du auch noch irgendwann kommen......
Mal sehen,wann die ersten Fragen von Dir Spezialisten hier ankommen....da sieht man dann,wie belesen du bist.......
Du mußt noch viel dazulernen,junger Mann........aber mach mal!:evil:

Schon lustig,wenn man sowas von nem 15,ich sag mal doch eher schmalem halbstarken lesen muß........:)) :))

Ist mir auch wurscht.....aber rate Deinen Unsinn hier keinen anderen Anfängern!!!!

P.S.Reiß dich mal was zusammen! So kannst du mit Deinen Kumpels auf den Schulhof reden!!

Wenn du Rücken Trainierst , Trainierst du auch automatisch dein Bizeps.

Also ich so sieht mein TP aus.
1.Tag
Brust
Schulter vorne
Trizeps

2.Tag
Beine
Untere Rücken
Bauch

3.Tag
Rücken
Bizeps
Nacken

4.Tag
Pause 1-2 Tage

Bis dan die Brust wieder kommt habe ich keine MK mehr und hatte mindestens 3 Tage reg. Zeit quasie haben alle Muskelpatien min. 3 Tage reg. Zeit

Zitat:

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Zitat von Kiiing

Hallo erstmal :D

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt :D

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches

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Hallo Kiing!

Du solltest dir hinter die Ohren schreiben, dass große Muskelgruppen auch mehr Training benötigen als kleine Muskelgruppen.