wkm O/U

Hallo an alle!

Ich wollte mal eure meinung zum diesem Plan hören.
Bin Anfänger und möchte Masse aufbauen...
1,85m habe 74 Kilo und möchte was draufpacken...
Hatte die Letzten 5 Monate verletzung am Knie und kann es jetzt wieder voll belasten.


TE1: Brust/Rücken/Schulter
Bankdrücken 5x5
Butterfly 8-12*3
Klimmzüge
Vorgebeugte Langhantelrudern 8-12x3
Military Press 8-12*3
Seitenheben 8-12x3


TE2: Beine
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Beincurls 8-12x3
Wadenheben 8-12x3

Dann noch eine frage zu den Trainingstagen.

1) Mo:TE1
Di:TE2
Mi: Frei
wdh

oder

2 Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
wdh

Wenn der Plan passt wie viel sätz würdet ihr bei Klimmzüge machen schaffe 3-4...

Vielen dank für die Antworten! :-)

Kniebeugen 5x5 & Kreuzheben 5x5 in einer TE au backe

Einlesen!:professor:

Was hat das mit dem WKM Plan zu tun?

trainier jetzt mit dem plan schon 1,5 monate...
ja des mit KH und KB in einer TE ist echt nicht gut gegangen....

wie würdet ihr an meiner stelle weiter vorgehen?
hatte ja übungen wie kh, kb und bd nach 5*5 gemacht und der wkm sagt ja 3 sätze mit 8-12 wdh... bin jetzt ratlos wie ich am besten weiter machen soll da ich in meinen plan auch noch mehrer Übungen dabei hatte wie Butterfly usw.

soll ich auf wkm umstellen?
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: KH, Klimmzug, Military Press


Vielen dank!

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?
Butterfly brauchste nicht machen, da reicht Bankdrücken. Mach KB lieber in TE 1

Zitat:

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Zitat von waslos

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE?
Butterfly brauchste nicht machen, da reicht Bankdrücken. Mach KB lieber in TE 1

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ja diese beiden übungen möchte ich in zukunft eh nicht mehr in einer TE machen... aber wenn ich KB in TE1 verschieb ist die TE1 mit zu vielen übungen voll...

Original mit Untertitel? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von chewbacca

wie viel sätz würdet ihr bei Klimmzüge machen schaffe 3-4

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mach soviele damit die gesamtwiederholungszahl ungefähr auf 30 kommt.

also wenn du 10 wiederholungen schaffst, das ganze 3 mal.
wenn du aber im ersten satz 10, im zweiten 7, im dritten 6 schaffst, kommst du ja erst auf 23. dann noch mal einen satz anhängen damit du auf die besagten 30 kommst.

ich denke mit deinen 3-4 sätzen hast du nicht viel verkehrt gemacht.

was meint ihr dazu?

Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Wadenheben
Pull: Kreuzheben, Klimmzüge obergriff, Rudern vorgebeugt untergriff

Mo:Push
Di: Frei
Mi: Pull
Do: Frei
.
.
.

bei jeder übung aufwärmsätze: 30%->50-60%->80% 1-2 Sätze

dann Trainingssätze: 2-3 Sätze 8-12 Wdh.

Vielen Dank!

Zitat:

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Zitat von chewbacca

was meint ihr dazu?

Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Wadenheben
Pull: Kreuzheben, Klimmzüge obergriff, Rudern vorgebeugt untergriff

Mo:Push
Di: Frei
Mi: Pull
Do: Frei
.
.
.

bei jeder übung aufwärmsätze: 30%->50-60%->80% 1-2 Sätze

dann Trainingssätze: 2-3 Sätze 8-12 Wdh.

Vielen Dank!

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Ich finde den Plan absolut in Ordnung.

Wenn du damit gut klarkommst, dann kannst du den auf jeden Fall machen.

Der Plan ist garnicht so verkehrt.
3x8-15 ist so grob der Hypertrophy bereich.
5x5 geht da etwas mehr in Richtung maxkraft.

Probier mal am Unterkörpertag Frontkniebeuge und rumänische Kreuzheben. Also ohne Beinbeteiligung. Dann müsste es eigentlich schaffbar dein.

On du nu zum WKM Plan wechseln solltest kommt eher darauf an womit du besser klarkommst.

ICh habe mal ne Weile den Plan gehabt:
Oberkörper:
Bankdrücken
Latziehen
Schulterdrücken
Rudern

Unterkörper:
Kniebeuge
Kreuzheben ohne beinbeteiligung
Wadenheben stehend an Multipresse

Klingt nicht viel aber am Beintag hatte ich echt Probleme mitm gehen.

Zitat:

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Zitat von Jin Rho

Der Plan ist garnicht so verkehrt.
3x8-15 ist so grob der Hypertrophy bereich.
5x5 geht da etwas mehr in Richtung maxkraft.

Probier mal am Unterkörpertag Frontkniebeuge und rumänische Kreuzheben. Also ohne Beinbeteiligung. Dann müsste es eigentlich schaffbar dein.

On du nu zum WKM Plan wechseln solltest kommt eher darauf an womit du besser klarkommst.

ICh habe mal ne Weile den Plan gehabt:
Oberkörper:
Bankdrücken
Latziehen
Schulterdrücken
Rudern

Unterkörper:
Kniebeuge
Kreuzheben ohne beinbeteiligung
Wadenheben stehend an Multipresse

Klingt nicht viel aber am Beintag hatte ich echt Probleme mitm gehen.

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hmm... ok ja ich bin jetzt total unschlüssig wie ich weitermachen soll...
Es kommt halt drauf an mit welchen Plan ich besser zurecht komm und wo man die besseren erfolge sieht... den wkm hab ich noch nicht probiert deswegen kann ich dazu nix sagen und mein plan O/U soll ja nicht gerade der hit sein^^

Was bitte ist "Kreuzheben ohne Beinbeteiligung"? Sowas gibt es nicht. Bei gestr. Kreuzheben ist die Belastung der Hamstrings weitaus höher, als bei gewöhnlichem Kreuzheben, wo sich die Belastung auf den gesamten Oberschenkenmuskel verteilt. In diesem Sinne gibt es kein Kreuzheben ohne Beine.