Unterarmentwicklung

Hallo zusammen,
ich trainieren nun seit ca. 5 Monaten und mein Umfang im Oberarm hat sich schon gut entwickelt. Bizeps und Trizeps sind schon ganz ordentlich. Allerding sieht es so aus, dass bei meinen Unterarmen gar nichts passiert. Sieht irgendwie komisch aus mit dickeren Oberarmen und total dünnen Unterarmen. Ich mache neben Verbundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge für die Oberarme dann noch French Press und Bizeps Curls und Hammer Curls. Aber kann man die Unterarme noch speziell etwas mehr reizen?

machst du kreuzheben?

Bei mir isses eher andersrum...Unterarme gut gewachsen, Oberarme eher meh.

Zitat:

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Zitat von Sephi

Bei mir isses eher andersrum...Unterarme gut gewachsen, Oberarme eher meh.

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darf ich deinen Tp mal anschaun? vllt per pn?

Unterarme sind so Hur**söhne wie Waden. Stark genetikabhängig, ob die überhaupt ein sichtbares Hypertrophiepotenzial aufweisen.

Reverse Curls an der SZ (also Obergriff und Daumen umfasst nicht die Hantel) und Hammercurls (dabei den kleinen Finger an der unteren Hantelscheibe) sind zwei gute Übungen für den Unterarm.
Unterarmrollen sind auch sehr gut, allerdings musst du dir dafür selbst was basteln (Google mal nach Wrist Roller, falls dus nicht kennst. Kannst evtl einfach ne Kordel und eine gerade Stange vom Kabel/Latzug nehmen).

Von Unterarmcurls direkt halte ich nicht viel, da sie die Handgelenke sehr stark belasten.

Ganz zu Beginn würde ich mir aber nicht sooo viele Gedanken um kleine Muskelgruppen machen, das sieht man meist eher etwas später, was wirklich Nachholbedarf hat und was einfach etwas länger braucht um Nachzuziehen.

Kannst ja auch mal deinen TP posten.

Die Leute sagen, ich hätte gute Unterarme. Aber ich tu auch was dafür. Würde ich mal für den Rest auch so viel tun. :professor:

Reserve Curls und Unterarmrollen am Ende jeder Trainingseinheit.

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

darf ich deinen Tp mal anschaun? vllt per pn?

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Ganz normal WKM. Dips habe ich noch eingebaut.

ja, reverse curls kann ich auch seher empfehlen ... und ich habe klimmzüge in ermangelung einer stange an einem dicken heizungsrohr gemacht das ich nicht umfassen konnte, ist auch geil für die unterarme "gg"

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ja, reverse curls kann ich auch seher empfehlen ... und ich habe klimmzüge in ermangelung einer stange an einem dicken heizungsrohr gemacht das ich nicht umfassen konnte, ist auch geil für die unterarme "gg"

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Stimmt, das hab ich vergessen. Sogenanntes Thick bar Training. Normalerweise aber nur empfehlenswert, wenn man einen eh schon einen sehr guten Griff hat. Sonst bremst man sich damit unnötig beim Rückentraining.

lassen sich durch gripper die unterarme auch gut aufbauen oder dienen die nur der griffkraft?

Zitat:

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Zitat von Joe.Black

lassen sich durch gripper die unterarme auch gut aufbauen oder dienen die nur der griffkraft?

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Vorzugsweise Griffkraft, genauso wie statisches Halten.

hmm..weiss nich ob der tip hier her gehört.. mir hats aber geholfen..zumindest ein wenig

dafür braucht man 2 langhanteln , ne kneibeugestation und 2 kurzhanteln.lol

1. normale kh-curls, bis nix mehr geht
2. reverse lh-curls, bis nix mehr geht
3. unterarmcurl hinter dem rücken, bis...na ihr wisst was ich meine.

danach rauchen die unterarme und ihr bekommt sie mindestens 15minuten nicht locker. soviel blut hatte ich noch nie da drin... autofahren sollte man dann sein lassen.(schlechte erfahrungen gemacht;-)

die stange für die unterarmcurls sollte auf der station liegen. damit man nur rückwärts dran laufen muss.

Hallo,
vielen Dank für die große Resonanz zu meiner Frage:

Also mein TP sieht so aus:

TE1:
Brust, Schulter, unterer Rücken
Bankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Seitheben mit Kurzhantel
Reverse Butterfly
Shrugs
Hyperextensions
Trizeps (Dips, Seilzug, French Press)

TE2:
Beinpresse (ab und zu Kniebeuge an der Multipresse)
Beinbeuger
Wadendrücken
Klimmzüge
Latzug
Bizepscurls oder HammerCurls
Bauch


8-12 WHL. Gewichte habe ich mal weg gelassen.

Klimmzüge schaff ich beim ersten Durchgang sechs Stück. dann mach ich 4 weitere Sätze und trainiere den Latissimus an einer Maschine oder am Zug.

Einen neuen Trainingsplan wollte ich mir eh erarbeiten, diesen mache ich schon bald 3 Monate.

Grudübungen wie KH oder KB wird in meinem Studio nicht praktieziert. hab ich noch nie gesehen. Hatte ja 3 Bandscheibenvorfälle und habe auch extrem Angst falsche Technik zu verwenden. Ich gehe den Trainern aber bei den oben gennanten Übungen schon tierisch auf die Nerven von Wegen Übungsausführung kontrollieren :)

So was könnte ich ändern um die Unterarme mal richtig zum Brennen zu bringen?

Hammer Curls sind also schon mal gut?

Farmer's Walk


Allerdings glaube ich nicht, dass die Unterarme optisch bei dir nach 5 Monaten ein Problem darstellen.

am besten nicht allzu viel Zeit mit Unterarm und Wadenisos verschwenden, macht schweres Kreuzheben, und gut ist.

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye :professor:

Zitat:

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Zitat von TUEMM

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye :professor:

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fotos!

Zitat:

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Zitat von TUEMM

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye :professor:

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Mich stört's ja schon, dass der Unterschied zwischen Ober- und Unterarm so klein ist.

Mach ordentlich Kreuzheben , Shrugs und Gripper-Training ..

Kreuzheben fällt aber definitiv raus. Meint ihr Hammer Curls, Shrugs und Klimmis bringen es? Also diese Gripper bringen eher wenig? Na dieses Farmers Walk kann man wohl aufn Laufband machen.

Zitat:

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Zitat von poldi79

Kreuzheben fällt aber definitiv raus. Meint ihr Hammer Curls, Shrugs und Klimmis bringen es? Also diese Gripper bringen eher wenig? Na dieses Farmers Walk kann man wohl aufn Laufband machen.

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Ja Hammer Curls , Shrugs und Klimmis bringen es.

Ich mag das Gripper-Training .. obs mir jetzt soviel in Punkto Unterarm-Masse gebracht hat kann ich nicht sagen - alles was ich weiss ist dass ich dicke Unterarme hab und stark im Grippern bin - ich denke schon, dass da ein gewisser Zusammenhang besteht.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Die Leute sagen, ich hätte gute Unterarme. Aber ich tu auch was dafür. Würde ich mal für den Rest auch so viel tun. :professor:

Reserve Curls und Unterarmrollen am Ende jeder Trainingseinheit.

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Genauso macht man das... :professor: Bin ja auch ein Fan von zusätzlichen Curleinheiten für die Unterarme :salook:



Greetz

... hat sicherlich keinen sinn auf das training der "könige der unterarme", - die griffkraftler - zu verweisen. wäre ja auch zu einfach :D

fang mit armwrestling an - da bekommt man auch dicke Keulen von ;-)

Zitat:

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Zitat von Supernatural

fang mit armwrestling an - da bekommt man auch eine dicke Keule von ;-)

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Habs mal korrigiert :D

http://www.blogiversity.org/blogs/cstanton/schlitte.jpg